Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”. Только практика

Пошаговая инструкция проведения сеанса

Лучшее время для проведения Техники эмоциональной свободы (ТЭС) – утро после пробуждения или вечер перед сном, когда тело и разум наиболее восприимчивы к изменениям. Это связано с циркадными ритмами и гормональной регуляцией:

• Утренние сеансы помогают задать позитивный настрой на день, так как уровень кортизола (гормона стресса) повышен после пробуждения, а работа с ТЭС способствует его мягкому снижению и стабилизации.

• Вечерние сеансы помогают расслабить нервную систему перед сном, так как во второй половине дня повышается уровень мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание и восстановление.

• Днём можно выполнять практику в моменты стресса, чтобы быстро стабилизировать эмоциональное состояние.

Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Можно зажечь свечи, включить расслабляющую музыку или использовать аромалампу с маслами лаванды или мяты для создания благоприятной атмосферы.

Принять удобное положение – сидя или стоя.

Закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Настроиться на осознанное восприятие своих эмоций.

Определить проблему или эмоциональное состояние, с которым будете работать (например, тревожность, страх, стресс, усталость).

Хотя ТЭС не требует особых инструментов, можно использовать:

Зеркало, если вы хотите отслеживать свою мимику и выражение эмоций.

Дневник наблбюдения для записи эмоций и ощущений до и после сеанса.

Шаг 1. Определение проблемы и установка намерения

Чётко сформулируйте, какая эмоция или проблема вас беспокоит (например, "Я чувствую тревогу из-за завтрашнего экзамена").

Определите интенсивность этой эмоции по шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие дискомфорта, а 10 – сильнейшее переживание.

Шаг 2. Подготовительное заявление (установка принятия)

Перед началом простукивания произнесите вслух или мысленно установочное утверждение. Классическая фраза:

"Несмотря на то, что я испытываю (эмоцию или проблему), я полностью принимаю себя и открываюсь к изменениям". Вы можете адаптировать её под свою ситуацию.

Шаг 3. Простукивание основных точек

Используйте подушечки указательного и среднего пальцев, мягко простукивая каждую точку 5–7 раз.

Последовательность точек:

Точка карате (ребро ладони) – повторяйте установочное утверждение 3 раза.

Макушка головы – акцент на ощущениях в теле.

Внутренний угол брови – сфокусируйтесь на тревоге, страхе или стрессе.

Внешний угол глаза – отпускаем раздражение, гнев.

Под глазом – осознаём неуверенность и беспокойство.

Под носом – снимаем чувство вины.

Подбородок – работаем с самооценкой.

Под ключицей – активируем внутреннюю устойчивость.

Под рукой (на ребре тела) – завершаем процесс очищения от напряжения.

Так же включайте дополнительные точки между большим и указательным пальцами, на внутренней стороне запястья, в центре стопы, в центре груди и точку третьего глаза.

Шаг 4. Повторение с позитивными утверждениями

После первого круга простукиваний измените фокус на позитивные установки. Например:

"Я спокойно и уверенно справляюсь с ситуацией".

"Мой разум ясен, а сердце открыто для гармонии".

"Я позволяю себе быть счастливым и свободным".

Простукивайте те же точки, но теперь повторяйте аффирмации, направленные на исцеление.

Шаг 5. Завершение сеанса

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Оцените уровень интенсивности эмоции снова по шкале 0–10. Если осталось напряжение, можно повторить ещё один круг простукиваний.

Поблагодарите себя за практику и настройтесь на положительные изменения.

Выпейте стакан воды, чтобы поддержать баланс энергии в организме.

Отметьте в дневнике свои ощущения и возможные инсайты.

Если эмоции поднялись на поверхность, позвольте себе пережить их с принятием.

Если проблема полностью не ушла, повторите практику позже.

Для устойчивых изменений рекомендуется:

При хроническом стрессе или тревожности – 1–3 раза в день.

При работе с конкретной проблемой – ежедневно в течение 1–2 недель.

Как экспресс-метод – в момент сильного стресса или тревоги.

Со временем ваш мозг научится быстрее переключаться на позитивные состояния, а простукивание станет естественным инструментом для эмоционального баланса.

Рекомендации по формулировке установочных фраз

Установочные фразы – это ключевой элемент Техники эмоциональной свободы (ТЭС). Они помогают осознать эмоцию, с которой работает человек, и направить внимание на её принятие. Эта методика основана на сочетании когнитивного осознания и телесной стимуляции, что помогает переработать негативные переживания и закрепить позитивные изменения.

Правильная формулировка установочных фраз позволяет:

Признать существующую проблему или эмоцию.

Снизить внутреннее сопротивление и напряжение.

Заложить основу для позитивных изменений.

Включить механизмы самоисцеления через осознанность и принятие.

Установочная фраза в ТЭС обычно строится по следующему шаблону:

«Несмотря на то, что я испытываю [негативное чувство или проблему], я глубоко и полностью принимаю себя».

Эта формулировка создаёт баланс между осознанием проблемы и принятием себя, что является фундаментом для эмоционального освобождения.

Примеры базовых фраз:

«Несмотря на то, что я чувствую тревогу, я полностью принимаю себя и позволяю себе расслабиться».

«Хотя я испытываю страх перед будущим, я выбираю доверять жизни».

«Я признаю, что чувствую гнев, и позволяю себе трансформировать его в силу».

В зависимости от ситуации можно адаптировать установочные фразы, усиливая их влияние с помощью дополнительных элементов:

3.1. Формулировки с признанием причины эмоции

Если человек осознаёт причину своей тревоги, можно включить её в установку:

«Хотя я боюсь публичных выступлений из-за опыта неудачи в прошлом, я принимаю себя и позволяю себе быть уверенным».

«Несмотря на то, что я разочарован результатами своей работы, я уважаю себя и выбираю быть терпеливым».

3.2. Формулировки с позитивным намерением

Добавление позитивного намерения помогает направить процесс на желаемый результат:

«Хотя я чувствую неуверенность, я выбираю доверять своим способностям».

«Несмотря на стресс, я разрешаю себе спокойствие и равновесие».

3.3. Формулировки, работающие с телесными ощущениями

Многие эмоции проявляются через тело. Включение телесного осознания делает фразу более глубокой:

«Хотя у меня напряжение в груди, я принимаю себя и позволяю расслабиться».

«Я чувствую ком в горле, но позволяю себе свободно выражать свои эмоции».

3.4. Формулировки, связанные с убеждениями

Многие эмоциональные проблемы связаны с ограничивающими убеждениями:

«Хотя я думаю, что я недостаточно хорош, я выбираю видеть свою ценность».

«Я признаю, что мне трудно доверять людям, но я открываюсь для поддержки и любви».

Определи основную эмоцию или проблему, с которой работаешь.

Оцени её интенсивность по шкале от 0 до 10.

Подумай, есть ли у этой эмоции конкретная причина или физическое проявление.

Сформулируй фразу, признавая эмоцию и добавляя элемент принятия.

Повтори фразу несколько раз, простукивая точки, и обрати внимание на изменения в ощущениях.

Формулируй фразы в настоящем времени, чтобы активировать их влияние на подсознание.

Избегай отрицаний («не боюсь», «не нервничаю»), так как подсознание воспринимает их буквально. Лучше сказать: «Я чувствую спокойствие» вместо «Я не боюсь».

Делай акцент на принятии, даже если эмоция кажется неприятной или трудной.

Если эмоция не уходит полностью, адаптируй фразу – например, смягчи её или попробуй добавить элементы уверенности: «Хотя я всё ещё чувствую беспокойство, я замечаю, что становлюсь спокойнее».

Формулировка установочных фраз – это искусство осознания и трансформации эмоций. Чем точнее подобрана фраза, тем быстрее и глубже будет эффект от ТЭС. С практикой этот процесс станет интуитивным, позволяя работать с эмоциями более эффективно и гармонично.

Интеграция позитивных утверждений Луизы Хей в ТЭС

Аффирмации Луизы Хей являются мощным инструментом самопрограммирования и позитивного переосмысления, потому что они помогают перепрограммировать ограничивающие убеждения, формируя новые нейронные связи в мозге. Исследования в области нейропластичности показывают, что регулярное повторение позитивных утверждений активирует области мозга, отвечающие за уверенность, спокойствие и мотивацию, а также снижает активность миндалевидного тела, связанного со страхом и стрессом. Этот процесс способствует снижению уровня кортизола и повышению уровня дофамина и серотонина, что улучшает общее психоэмоциональное состояние.

Их интеграция в процесс ТЭС позволяет:

Усилить эффект освобождения от негативных эмоций.

Закрепить новые убеждения на уровне подсознания.

Направить внимание на позитивные изменения и развитие.

Усилить уверенность в себе и своих возможностях.

Улучшить здоровье и эмоциональный баланс.

Исследования в области нейропластичности подтверждают, что регулярное повторение позитивных утверждений формирует новые нейронные связи, что помогает изменить ограничивающие убеждения и запустить механизмы самоисцеления.

1. Определи проблему или эмоцию, с которой работаешь.

2. Выполни стандартный цикл простукивания, признавая проблему.

3. На втором цикле замени негативные установки на позитивные аффирмации, чтобы закрепить новое состояние.

4. Произноси аффирмации вслух, с чувством, верой и принятием.

5. Повторяй процесс ежедневно, чтобы усилить эффект.

Аффирмации для уверенности в себе:

1. Я достоин любви, уважения и успеха.

2. Я верю в себя и свои способности.

3. Я ценен и важен просто потому, что я существую.

4. Моё внутреннее сияние делает меня прекрасным человеком.

5. Я отпускаю страх перед мнением окружающих.

Аффирмации для эмоционального баланса:

6. Я позволяю себе чувствовать и выражать эмоции свободно.

7. Я нахожу покой и радость внутри себя.

8. Я принимаю себя полностью со всеми своими чувствами.

9. Я доверяю жизни и её естественному ходу.

10. Всё, что происходит, ведёт меня к наилучшему исходу.

Аффирмации для здоровья:

11. Моё тело полно здоровья и энергии.

12. Я благодарен своему телу за его силу и выносливость.

13. Я питаю своё тело любовью и заботой.

14. Я освобождаюсь от всего, что вредит моему организму.

15. Каждая клетка моего тела наполнена светом и исцелением.

Аффирмации для любви и отношений:

16. Я привлекаю в свою жизнь любящих и добрых людей.

17. Я заслуживаю счастливых, гармоничных отношений.

18. Я легко выражаю свою любовь и получаю её в ответ.

19. Я открываюсь для любви и доверия.

20. Мои отношения основаны на взаимоуважении и радости.

Аффирмации для финансового благополучия:

21. Деньги приходят ко мне легко и с радостью.

22. Я привлекаю изобилие во всех его формах.

23. Вселенная щедро поддерживает меня.

24. Моя работа приносит мне радость и достойное вознаграждение.

25. Я с благодарностью принимаю финансовый поток в свою жизнь.

Аффирмации для освобождения от страхов:

26. Я освобождаюсь от страха и тревоги.

27. Я доверяю Вселенной и её заботе обо мне.

28. Всё, что мне нужно, приходит ко мне вовремя.

29. Я безопасен в этом мире.

30. У меня достаточно внутренней силы, чтобы справиться с любой ситуацией.

Аффирмации для духовного развития:

31. Я в гармонии с собой и миром.

32. Я связан(а) с высшей мудростью Вселенной.

33. Я позволяю свету и любви вести меня по жизни.

34. Моя интуиция всегда направляет меня к лучшему.

35. Я ощущаю мир и счастье внутри себя.

Аффирмации для нормализации веса:

36. Моё тело с благодарностью принимает здоровую и полезную пищу.

37. Я наслаждаюсь каждым приёмом пищи и ем осознанно.

38. Мой организм сам регулирует свой оптимальный вес.

39. Я выбираю продукты, которые питают и поддерживают моё тело.

40. Каждый день я становлюсь стройнее и здоровее.

41. Я люблю и принимаю своё тело на всех этапах трансформации.

42. Мой метаболизм работает идеально, помогая мне сохранять гармонию.

43. Я доверяю своему телу и его естественным сигналам голода и насыщения.

44. Физическая активность приносит мне радость и энергию.

45. Я с лёгкостью достигаю своего идеального веса и наслаждаюсь этим процессом.

Интеграция аффирмаций Луизы Хей в процесс ТЭС помогает закрепить положительные изменения на глубинном уровне. Это сочетание позволяет сознанию и телу работать в едином ритме, облегчая переход от тревоги и негативных установок к спокойствию, радости и внутренней силе. Далее, я более подробно рассмотрю применение техники в некоторых сферах жизни.

Работа со стрессом