- -
- 100%
- +
ты начал оправдываться, хотя тебя не обвиняли
ты замолчал, когда хотел высказаться
ты бросился спасать, когда тебя не просили
Без анализа. Просто отмечай, как учёный отмечает поведение подопытного. Ты — учёный. Твоя личность — подопытный.
«Человек — это не то, что он есть, а то, чем он притворяется.» — Жан-Поль Сартр
Шаг 2. Вечером — таблица
Для 3—4 самых ярких ситуаций за день заполни таблицу:
Триггер (Что произошло?)
Эмоция (Одно слово)
Реакция (Что я сделал?)
Программа (Какая мысль за этим стоит?)
Жена спросила, вынес ли я мусор.
Раздражение.
Резко ответил: «Сейчас вынесу!»
«Меня контролируют, я должен защищать свою свободу».
Начальник сделал замечание.
Стыд.
Промолчал, опустил глаза.
«Я плохой, я не справляюсь, нужно быть незаметным».
Друг рассказал о проблеме.
Тревога.
Начал давать советы.
«Я должен помочь, иначе я буду плохим другом».
Шаг 3. Ключевая строка
Под каждой разобранной ситуацией допиши от руки: «Это произошло без моего выбора. Это была программа.»
Если внутри поднимается сопротивление, злость, желание поспорить («Нет, это я сам решил!») — ты попал в точку. Программа защищает себя.
«Мы носим маски так долго, что забываем, кто мы на самом деле.» — Андре Бертон
ПРАКТИКА 5 (Дни 13—15). Ловушка одобрения
«Если ты живёшь для одобрения других, ты умрёшь от их отвержения.» — Лекрэ Браун
«Я делаю это для кого?»
Цель: Разорвать автоматическое слияние с реакцией, создав зазор между стимулом и ответом.
Время:15 минут утром + внимание в течение дня.
Утренний якорь
Сядь. Сделай три медленных выдоха. Произнеси внутри:
Я не мои мысли. Я не мои эмоции. Я — тот, кто их видит.
Не пытайся в это поверить или почувствовать. Просто зафиксируй, как факт. Как будто ты читаешь инструкцию к прибору. «Это — кнопка включения. Это — экран. Это — индикатор заряда». Ты не споришь с инструкцией. Ты её принимаешь к сведению.
В течение дня
Каждый раз, когда возникает сильная эмоция (гнев, обида, страх), сделай микропаузу. И задай один вопрос:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.