Без стыда и секретов. Честная книга о женском удовольствии
- -
- 100%
- +
Оргазм без проникновения – это не второсортный вариант, это просто другой вид близости. Существует огромное количество способов доставить женщине удовольствие без проникновения: оральный секс, стимуляция руками, использование игрушек, взаимная мастурбация, всё тело может быть источником наслаждения. Многие пары находят, что секс без проникновения может быть даже более интимным и сосредоточенным на партнёршиной удовольствии, потому что он требует внимания, коммуникации и присутствия.
Изабелла и её муж открыли для себя, что их лучшие вечера случаются не тогда, когда они сразу переходят к проникновению, а когда они тратят время на исследование друг друга. Он научился стимулировать её клитор языком с определённым ритмом и давлением, которые она показала ему. Она обнаружила, что ей нравится, когда он входит в неё после того, как она уже испытала первый оргазм от оральной стимуляции – тогда ощущения становятся более яркими, а иногда случается и второй оргазм. Они перестали следовать сценарию «правильного» секса и начали создавать свой собственный, основанный на том, что работает для их тел.
Теперь о техниках, которые действительно работают. Первое и самое важное: медленнее почти всегда лучше, чем быстрее. Клитор не реагирует хорошо на агрессивную стимуляцию, особенно в начале. Представьте, что вы настраиваете инструмент – нужно начинать мягко, постепенно увеличивая интенсивность по мере того, как тело откликается. Лёгкие круговые движения вокруг клитора, а не прямо по нему, часто работают лучше, чем прямое давление. Многие женщины находят, что стимуляция через капюшон клитора приятнее, чем касание самой головки, которая может быть слишком чувствительной.
Ритм имеет огромное значение. Постоянный, предсказуемый ритм позволяет телу расслабиться и войти в состояние возбуждения. Хаотичные движения сбивают этот настрой. Если вы чувствуете, что приближаетесь к оргазму, не меняйте то, что делаете. Не ускоряйтесь резко, не меняйте направление, не переключайтесь на что-то другое. Продолжайте в том же темпе, с тем же давлением, пока оргазм не случится. Это одна из самых частых ошибок: партнёр чувствует, что женщина близко, и начинает стараться сильнее, тем самым разрушая то самое состояние, которое вело к оргазму.
Изабелла обнаружила, что для неё идеально работает комбинация: её муж стимулирует клитор круговыми движениями среднего темпа, одновременно мягко надавливая ладонью на область лобковой кости. Это создаёт ощущение полноты и давления, которое усиливает клиторальную стимуляцию. Ей потребовалось несколько месяцев экспериментов, чтобы понять это, и ещё больше времени, чтобы научиться говорить ему, что именно нужно. Но эти усилия окупились сторицей.
Положение тела тоже влияет на ощущения. Некоторые женщины легче достигают оргазма лёжа на спине с раздвинутыми ногами, другие предпочитают лежать на животе, третьи – сидя или стоя. Напряжение мышц бёдер и ягодиц может усилить оргазм, а может, наоборот, помешать расслабиться. Это индивидуально. Изабелла выяснила, что ей нравится лежать на боку с согнутыми ногами – так она чувствует себя расслабленной, но при этом может контролировать степень напряжения мышц.
Дыхание – ещё один важный аспект, о котором мало говорят. Многие женщины неосознанно задерживают дыхание во время приближения к оргазму, что может создавать напряжение и блокировать разрядку. Глубокое, медленное дыхание помогает оставаться в теле, чувствовать происходящее и позволить оргазму случиться естественно. Изабелла поначалу не обращала внимания на дыхание, пока не заметила, что каждый раз, когда приближается к пику, начинает дышать поверхностно и часто. Когда она сознательно стала дышать глубже, оргазмы стали приходить легче и ощущаться ярче.
Использование смазки может радикально изменить опыт. Даже если кажется, что естественной смазки достаточно, добавление небольшого количества лубриканта делает прикосновения более плавными и приятными, снижает риск раздражения. Существуют смазки на водной основе, на силиконовой, на масляной – каждая имеет свои особенности. Силиконовые более долговечны, водные безопаснее для использования с игрушками, масляные создают особенно нежные ощущения, но несовместимы с латексными презервативами.
Вибраторы и другие игрушки – не признак того, что с партнёром что-то не так. Это просто инструменты, расширяющие возможности. Маленький клиторальный вибратор может создать интенсивность стимуляции, которую сложно достичь руками или языком. Многие пары используют вибраторы во время проникающего секса – женщина держит игрушку на клиторе, пока партнёр движется внутри неё. Это не делает секс менее настоящим или менее интимным. Это делает его более удовольственным.
Изабелла купила несколько разных игрушек за год своих исследований. Самой любимой стала маленькая вибропуля с несколькими режимами интенсивности. Она использует её и соло, и с мужем. Иногда он держит игрушку, иногда она сама – зависит от настроения и ситуации. Главное открытие для них обоих: секс-игрушки не заменяют близость, они дополняют её, создают новые возможности для удовольствия.
Важно говорить о том, что не все оргазмы одинаковые. Один оргазм может быть мягким и приятным, следующий – интенсивным и потрясающим. Это может зависеть от фазы цикла, от уровня стресса, от того, насколько вы расслаблены, от эмоциональной связи с партнёром в этот момент. Не стоит ожидать, что каждый сексуальный контакт будет заканчиваться оглушительным оргазмом. Иногда удовольствие – это просто приятные ощущения, близость, игра. Оргазм прекрасен, но он не единственная цель секса.
Изабелла говорит, что первые несколько месяцев после открытия оргазма она была одержима им. Она хотела испытывать его каждый раз, расстраивалась, если что-то не срабатывало. Но постепенно пришло понимание: оргазм – это часть опыта, но не весь опыт. Иногда самый прекрасный секс случается без оргазма, просто потому что была невероятная близость, смех, игра, нежность. Она научилась ценить весь спектр удовольствия, а не только его кульминацию.
Путь Изабеллы к оргазму занял тридцать пять лет, но это не значит, что он был неправильным. Каждая женщина приходит к пониманию своего тела в своё время. Некоторые открывают это в подростковом возрасте, другие – в зрелости, третьи – после менопаузы. Нет правильного возраста для первого оргазма. Есть только момент, когда вы готовы исследовать, когда вы позволяете себе любопытство без стыда, когда вы начинаете слушать своё тело вместо того, чтобы заставлять его соответствовать чужим ожиданиям.
Оргазм – это не загадка, требующая разгадки, и не достижение, требующее усилий. Это естественный отклик тела на правильную стимуляцию в правильных условиях. Ваша задача – узнать, какая стимуляция правильная для вас, какие условия помогают вам расслабиться и открыться. Это может требовать времени, терпения и экспериментов. Это может требовать разговоров с партнёром, которые поначалу кажутся неловкими. Но на другой стороне этого процесса ждёт не просто оргазм. Ждёт более глубокое понимание себя, более честные отношения, более радостная сексуальность.
Тело Изабеллы не изменилось в тридцать пять лет. Оно всегда было способно на оргазм. Изменилось её знание о себе, её готовность исследовать, её смелость попросить то, что ей нужно. Изменилось понимание, что её удовольствие имеет значение, что оно не менее важно, чем удовольствие партнёра, что секс может и должен быть взаимным наслаждением. Это знание стало основой новой главы в её сексуальной жизни, главы, которая только начинается.
Глава 5. Что не так с порно и романами
Представьте, что всё, что вы знаете о вождении автомобиля, вы узнали из боевиков. Погони на высокой скорости, резкие развороты, прыжки с трамплинов, взрывы позади машины. А теперь вас сажают за руль обычной машины на обычной дороге и ожидают, что вы будете водить нормально. Абсурд, правда? Но именно это происходит с сексуальным образованием миллионов людей. Единственным источником информации о сексе для них становятся порнография и романтические фильмы или книги, которые имеют к реальности примерно такое же отношение, как боевики к вождению в час пик.
Проблема не в том, что порнография или любовные романы существуют. Проблема в том, что при отсутствии качественного сексуального образования они становятся единственным учебником. Мозг человека устроен так, что он учится через наблюдение и повторение. Когда подросток или молодой взрослый человек смотрит порно или читает эротический роман, его мозг запоминает увиденное как образец того, каким должен быть секс. Формируются ожидания, создаются стандарты, закладываются сценарии. И затем, когда приходит время реального сексуального опыта, эти сценарии начинают играть роль, часто разрушительную.
Давайте начнём с порнографии и посмотрим на неё глазами науки. Современная порноиндустрия – это многомиллиардный бизнес, производящий контент по определённым формулам, призванным максимизировать визуальную стимуляцию зрителя. Исследования показывают, что к восемнадцати годам подавляющее большинство молодых людей регулярно потребляет порноконтент. При этом практически никто не получает информации о том, что порно – это постановка, что там работают профессиональные актёры, что происходящее на экране не отражает реальный секс.
Типичный порносценарий выглядит так: мужчина и женщина встречаются, между ними мгновенно возникает сексуальное напряжение, через минуту они уже занимаются сексом. Прелюдия либо отсутствует, либо длится несколько секунд. Женщина мгновенно возбуждена и готова к проникновению без всякой дополнительной стимуляции. Она стонет громко и восторженно с первой же секунды. Мужчина может продолжать интенсивные фрикции в течение двадцати-тридцати минут без признаков усталости. Женщина испытывает множественные громкие оргазмы от одного лишь проникновения в разнообразных акробатических позициях. Всё заканчивается одновременно, эффектно и красиво.
Теперь давайте сравним это с тем, что говорит наука о реальном сексе. Женскому телу в среднем требуется от пятнадцати до сорока минут полноценной стимуляции для достижения оргазма. Около семидесяти процентов женщин не испытывают оргазм от одного лишь проникновения без дополнительной клиторальной стимуляции. Большинству женщин нужна довольно специфичная, постоянная стимуляция определённой зоны определённым образом. Средняя продолжительность проникающего секса у здоровых пар составляет от трёх до семи минут, и это нормально. Более длительный секс не обязательно лучше – часто он приводит к усталости, натиранию и дискомфорту.
Исследование, проведённое в Нидерландах в две тысячи девятнадцатом году, показало, что молодые мужчины, регулярно потребляющие порноконтент, имеют значительно более искажённые представления о женской сексуальности, чем те, кто порно не смотрит. Они переоценивают размер среднего пениса, думают, что женщины готовы к сексу практически мгновенно, ожидают, что партнёрша будет вести себя как порноактриса, и разочаровываются, когда реальность не соответствует экрану. Но ещё более тревожным оказался другой результат: молодые женщины, потребляющие порно, начинают считать, что именно так они и должны вести себя. Они имитируют порноактрис, стонут громче, принимают неудобные позы, терпят дискомфорт, потому что думают, что так выглядит хороший секс.
Порнография создаёт культуру перформанса вместо культуры удовольствия. Секс превращается в представление, где важно выглядеть определённым образом, издавать определённые звуки, демонстрировать энтузиазм и страсть. При этом собственные реальные ощущения отходят на второй план. Женщина может не чувствовать никакого удовольствия, но продолжает стонать, потому что так положено. Мужчина может быть усталым и хотеть близости без интенсивного секса, но продолжает, потому что настоящий мужчина должен быть всегда готов. Оба находятся не в моменте, не в собственных телах, а в попытке соответствовать выученному сценарию.
Особенно проблематично влияние порнографии на представления о женском удовольствии. В большинстве порно женщина достигает оргазма быстро, легко и от любого вида стимуляции. Это создаёт у мужчин ложное впечатление, что если партнёрша не испытывает оргазм, значит, с ней что-то не так или он делает что-то неправильно. У женщин формируется страх показаться неполноценными, если их тело не откликается так же бурно и быстро. В результате возникает порочный круг: она притворяется, что испытывает удовольствие, чтобы не разочаровать его и не выглядеть фригидной, он думает, что всё прекрасно, и продолжает делать то же самое, она продолжает не испытывать настоящего удовольствия. Честность и настоящая близость становятся жертвами усвоенного сценария.
Проблема усугубляется тем, что современная порнография становится всё более экстремальной. То, что было на грани пятнадцать лет назад, теперь считается мейнстримом. Жёсткость, доминирование, унижение, болезненные практики – всё это подаётся как норма, как то, что люди делают и чему радуются. Исследования показывают, что регулярное потребление такого контента может приводить к десенсибилизации: человеку требуется всё более интенсивная стимуляция, чтобы испытать возбуждение. Обычный секс начинает казаться скучным, недостаточным. Формируются ожидания, которые реальный партнёр просто не может удовлетворить.
Теперь давайте поговорим о другом источнике нереалистичных ожиданий: романтических романах и фильмах. На первый взгляд они кажутся менее проблематичными, чем порно. Они не такие откровенные, в них больше эмоций и меньше физиологии. Но они создают свой собственный набор искажений, особенно в отношении эмоционального контекста сексуальности.
Типичный любовный роман рисует картину, где желание возникает мгновенно и взаимно, где партнёры интуитивно понимают потребности друг друга без слов, где каждое прикосновение вызывает электрический разряд, а каждый поцелуй заставляет колени подкашиваться. Герой всегда знает, что делать, героиня всегда откликается. Конфликты разрешаются страстным сексом. Недопонимание испаряется в момент физической близости. Оргазмы случаются одновременно, легко и всегда.
Реальность выглядит иначе. Желание в долгосрочных отношениях редко бывает спонтанным и одновременным у обоих партнёров. Один хочет близости, когда другой устал или озабочен работой. Нужно договариваться, находить компромисс, иногда начинать, не чувствуя сильного желания, и позволять ему развиться в процессе. Партнёры не читают мысли друг друга. Нужно говорить о том, что нравится и что не нравится, показывать, объяснять, корректировать. Это требует усилий, практики, иногда неловких моментов.
Романтические книги часто изображают главного героя как человека, который инстинктивно знает, как доставить женщине удовольствие. Он прикасается к ней, и она тает. Он входит в неё, и она испытывает оргазм. Он доминирует, и она покоряется с восторгом. Эта фантазия привлекательна, потому что в ней женщине не нужно брать на себя ответственность за собственное удовольствие, не нужно объяснять, просить, направлять. Всё происходит само собой, по волшебству взаимного притяжения. Но в реальности такого не бывает. Каждая женщина уникальна, и то, что работало с предыдущей партнёршей, может совершенно не работать с новой. Единственный способ узнать, что нужно конкретной женщине, – это спросить её или позволить ей показать.
Ещё одна проблема романтических сюжетов – они часто романтизируют токсичное поведение. Герой, который не принимает отказ, который настойчиво преследует героиню, несмотря на её возражения, который ревнует и контролирует, преподносится как страстный и влюблённый. Героиня, которая терпит его поведение и в конце концов меняет его своей любовью, изображается как идеал женщины. Это формирует представление о том, что настоящая любовь связана с драмой, что ревность – признак глубины чувств, что отсутствие уважения к границам можно списать на страсть.
Исследование, опубликованное в журнале по психологии медиа в две тысячи шестнадцатом году, показало, что женщины, регулярно читающие романтические романы определённого типа, чаще оправдывают контролирующее поведение партнёра и менее склонны распознавать признаки нездоровых отношений. Они ожидают, что партнёр будет интуитивно понимать их желания, и разочаровываются, когда этого не происходит. Они думают, что хороший секс должен быть спонтанным и страстным, и стесняются обсуждать технические детали, потому что это кажется неромантичным.
Сексуальные сцены в романтических романах часто описывают удовольствие в метафорах: волны, огонь, взрывы, растворение. Это создаёт красивый образ, но не даёт никакой практической информации. Молодая женщина, чьим единственным источником знаний о сексе стали такие книги, не понимает, что её клитору нужна определённая стимуляция, что нормально использовать руку или игрушку, что можно и нужно направлять партнёра. Она ждёт, что всё произойдёт само собой, как в романе, и когда этого не случается, винит себя или партнёра.
Проблема не в самих жанрах как таковых. Порнография может быть формой сексуального самовыражения, способом исследовать фантазии, источником вдохновения. Романтические романы – это развлечение, эскапизм, способ насладиться красивой историей. Проблема возникает тогда, когда эти жанры становятся единственным источником информации о сексуальности, когда грань между фантазией и реальностью стирается.
Ключевой навык, который нужно развивать, – это способность отличать фантазию от реальности. Фантазия существует в воображении, где всё возможно, где нет последствий, где не нужно учитывать ограничения физического тела. В фантазии можно представлять что угодно, и это нормально. Многие женщины фантазируют о сценариях, которые в реальности их совершенно не привлекли бы. Фантазии о доминировании, покорности, групповом сексе, публичности – всё это может быть частью здоровой сексуальности, пока остаётся в области воображения или воплощается только по взаимному согласию с реальным партнёром.
Реальность требует учёта физиологии, эмоций, безопасности, комфорта. В реальности нужна смазка, нужны перерывы, нужно менять позицию, потому что затекла нога. В реальности кто-то может засмеяться в неподходящий момент, могут быть неловкие звуки, могут возникнуть технические сложности. В реальности оба партнёра – живые люди со своими границами, страхами, неуверенностью. И это нормально. Это не делает секс хуже или менее ценным. Это делает его человечным.
Различение фантазии и реальности означает понимание, что порно – это кино. Там работают актёры, использующие камеры под определёнными углами, монтаж, дублирование сцен. То, что выглядит как непрерывный получасовой секс, на самом деле было снято в течение нескольких часов с множеством остановок. Актрисы используют смазку, делают специальные упражнения для расслабления мышц, принимают удобные позы не для собственного удовольствия, а для лучшего кадра. Их громкие стоны – это игра, их оргазмы часто имитируются. Это работа, перформанс, зрелище. И это нормально в контексте взрослого развлечения, но это не инструкция по реальному сексу.
Различение фантазии и реальности означает понимание, что романтические романы – это сказки для взрослых. Герои не существуют в реальном мире. Реальные мужчины устают, волнуются, иногда теряют эрекцию от стресса, не всегда знают, что делать. Реальные женщины не тают от одного взгляда, не испытывают оргазм от поцелуя, иногда не в настроении, иногда думают о работе во время секса. И всё это абсолютно нормально. Это не значит, что любовь ненастоящая или близость недостаточно глубокая. Это значит, что вы живые люди, а не персонажи книги.
Создание собственных реалистичных ожиданий начинается с образования. Нужно искать информацию из надёжных источников: книги по сексологии, научно-популярные статьи, образовательные ресурсы. Нужно учиться анатомии, понимать, как работает возбуждение, как достигается оргазм, какие факторы влияют на желание. Это не романтично, зато честно и полезно. Знание того, что клитору требуется в среднем двадцать минут стимуляции, избавляет от мысли, что с вами что-то не так, если вы не испытываете оргазм через три минуты.
Реалистичные ожидания включают понимание, что хороший секс требует коммуникации. Нужно говорить о желаниях, границах, предпочтениях. Нужно давать обратную связь: это приятно, это не очень, можно немного левее, чуть медленнее. Это может казаться неловким поначалу, особенно если вы выросли на романах, где всё происходит в молчаливом взаимопонимании. Но это единственный путь к по-настоящему хорошему сексу, где оба партнёра испытывают удовольствие.
Реалистичные ожидания означают принятие того, что не каждый сексуальный контакт будет потрясающим. Иногда секс будет просто хорошим, иногда нормальным, иногда не очень удачным. Это не катастрофа. Это нормальная вариативность человеческого опыта. Усталость, стресс, гормональные колебания, настроение – всё это влияет на сексуальность. Ожидать, что каждый раз будет как в кино, – это путь к разочарованию. Ценить близость, удовольствие, связь с партнёром, независимо от того, насколько технически совершенным был секс, – это путь к удовлетворённости.
Реалистичные ожидания включают понимание, что тела у всех разные. Средний размер, средняя продолжительность, среднее количество – это всё статистические абстракции. Ваше тело уникально, тело вашего партнёра уникально. То, что работало в прошлых отношениях, может не работать сейчас. То, что описано в книге или показано в фильме, может оказаться совершенно неподходящим для вас. И это нормально. Задача не в том, чтобы соответствовать некоему стандарту, а в том, чтобы найти то, что приносит удовольствие именно вам и вашему партнёру.
Важно также понимать разницу между вдохновением и инструкцией. Порнография или эротическая литература могут давать идеи, показывать возможности, пробуждать любопытство. Если вы увидели в порно или прочитали в романе что-то, что показалось интересным, можно обсудить это с партнёром, попробовать, если оба согласны. Но это не означает, что нужно воспроизводить увиденное один в один. Можно взять идею и адаптировать её под себя, под свои границы и предпочтения. Можно вдохновиться общей атмосферой, не копируя конкретные действия.
Одна из самых здоровых вещей, которую можно сделать, – это обсудить с партнёром, как порнография и романтические сюжеты влияют на ваши ожидания. Разговор может начинаться с простого: что из того, что мы видим в кино или читаем в книгах, кажется тебе привлекательным? Что тебя смущает или пугает? Есть ли что-то, что ты хотел бы попробовать, или, наоборот, что точно не хочешь делать? Такой разговор помогает обоим осознать влияние медиа на собственные представления и создать общее понимание того, как вы хотите строить вашу интимную жизнь.
Освобождение от нереалистичных ожиданий – это процесс. Образы, впитанные годами потребления порно или романтических историй, не исчезнут мгновенно. Будут моменты, когда вы поймаете себя на сравнении реальности с экранной картинкой и почувствуете разочарование. Важно в эти моменты напоминать себе: то, что я вижу на экране или читаю в книге, – это фантазия, созданная для развлечения. То, что происходит в моей спальне, – это настоящая жизнь, со всеми её несовершенствами, смешными моментами и подлинной близостью. И именно эта настоящая жизнь имеет ценность.
Секс в реальности может быть неловким, смешным, иногда неудачным. Но он также может быть глубоким, радостным, соединяющим. Он может быть местом, где вы по-настоящему видите друг друга, где можете быть уязвимыми и принятыми. Он может быть игрой, экспериментом, приключением, которое вы создаёте вместе. Но для этого нужно отпустить картинки из чужих фантазий и начать создавать свою собственную реальность, основанную на честности, коммуникации и взаимном уважении. Только так секс становится по-настоящему вашим, а не попыткой воспроизвести чужой сценарий.
Глава 6. Размер, время и другие измерения
Оливия и Лукас прожили вместе три года, прежде чем решились на честный разговор о том, что их беспокоило в постели. Оба молчали, боясь ранить чувства друг друга, боясь показаться неблагодарными или требовательными. Лукас втайне переживал, что его пенис недостаточно большой, и это причина того, что Оливия не всегда испытывает оргазм. Оливия молча страдала от мысли, что их секс длится слишком недолго, что нормальные пары занимаются этим гораздо дольше, и значит, с их отношениями что-то не так. Оба сравнивали себя с невидимыми стандартами, почерпнутыми из порнографии, разговоров друзей и статей в интернете. Оба чувствовали себя недостаточными. И оба ошибались.
Их прорыв случился после того, как Оливия наткнулась на научную статью о средней продолжительности полового акта. Цифры оказались настолько далеки от того, что она считала нормой, что она решилась показать статью Лукасу. Этот разговор открыл шлюзы: они начали говорить о своих страхах, неуверенности, о том, откуда взялись их представления о том, каким должен быть секс. Оказалось, что большая часть их тревог была основана на мифах, которые не имели никакого отношения к реальности их тел и их отношений.