Энергия оргазма. Как тантрический секс меняет жизнь

Глава 5. Осознанность и присутствие

Я могла бы рассказать вам о десятках техник и практик, но если упустить один фундаментальный элемент, все они останутся просто механическими действиями без глубины. Этот элемент присутствие. Способность быть здесь и сейчас, полностью, всем своим существом, без отвлечений, без ухода в мысли о прошлом или будущем.

Большинство людей живут на автопилоте. Мы завтракаем, думая о предстоящей встрече. Принимаем душ, планируя день. Разговариваем с близкими, одновременно проверяя сообщения в телефоне. Даже во время секса наш ум часто где-то в другом месте: оцениваем свое тело, беспокоимся о том, достаточно ли хороши, думаем о списке дел на завтра.

Я помню момент, который стал для меня откровением. Мы занимались любовью с партнером, и вдруг я поймала себя на том, что думаю о незаконченном проекте на работе. Я физически была там, в постели, мое тело делало правильные движения, издавало правильные звуки, но меня там не было. Это было так абсурдно, что я чуть не рассмеялась: самый интимный момент, а я мысленно составляю план презентации.

Именно тогда я поняла, что никакие техники тантры не будут работать, если я не научусь быть присутствующей. Можно знать все о чакрах, о дыхании, о циркуляции энергии, но если ваше внимание рассеяно, если вы не здесь, энергия не будет течь. Присутствие – это необходимое условие для любой практики.

Медитация в тантре это не попытка остановить мысли или достичь какого-то особого состояния просветления. Это тренировка способности быть присутствующим. Как вы тренируете мышцы в спортзале, так медитация тренирует ваше внимание, вашу способность оставаться здесь, когда ум пытается убежать куда-то еще.

Самая простая и одновременно самая фундаментальная практика – это медитация на дыхание. Вы садитесь в удобное положение, закрываете глаза и направляете внимание на дыхание. Не пытаетесь его менять, просто наблюдаете: как воздух входит через нос, как расширяется грудная клетка, как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

Звучит просто, но попробуйте сделать это в течение даже пяти минут, и вы обнаружите, насколько это сложно. Через несколько секунд ум уже ускользнул куда-то: всплыла какая-то мысль, воспоминание, план, беспокойство. Вы вдруг обнаруживаете себя глубоко погруженным в какую-то внутреннюю историю, совершенно забыв о дыхании.

Это нормально. Это происходит со всеми, даже с людьми, которые медитируют годами. Суть практики не в том, чтобы не отвлекаться, а в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и мягко возвращать внимание обратно к дыханию. Снова и снова, сто раз за одну сессию, если нужно. Именно это возвращение и есть тренировка присутствия.

Когда я начинала медитировать, я злилась на себя за каждое отвлечение. Мне казалось, что я делаю что-то неправильно, что у меня не получается. Но учитель объяснил мне: момент, когда вы замечаете, что отвлеклись, это не неудача, это успех. Это момент осознанности. Проблема не в том, что ум уходит, проблема в том, чтобы не замечать этого и жить в своих мыслях, считая их реальностью.

Я практикую медитацию каждое утро, двадцать минут перед началом дня. Это не всегда приятно, не всегда спокойно. Иногда эти двадцать минут полны беспокойных мыслей, физического дискомфорта, нетерпения. Но даже такая медитация ценна, потому что показывает мне, в каком состоянии я нахожусь, дает возможность увидеть то, что обычно остается в тени суеты.

Медитация не обязательно должна быть формальной практикой сидения на подушке. Любое действие может стать медитацией, если вы делаете его с полным присутствием. Мытье посуды может быть медитацией, если вы чувствуете температуру воды, текстуру губки, движения своих рук. Ходьба может быть медитацией, если вы ощущаете каждый шаг, контакт стопы с землей, движение тела в пространстве.

В сексуальности присутствие означает чувствовать каждое прикосновение, каждое движение, каждое дыхание. Не оценивать, не сравнивать с прошлыми опытами, не беспокоиться о том, что будет дальше, просто быть с тем, что происходит сейчас. Это кажется очевидным, но на практике невероятно сложно.

Наш ум постоянно комментирует происходящее. Это приятно, это недостаточно приятно, я должна выглядеть странно в этой позе, он наверняка думает то-то и то-то. Этот внутренний диалог создает барьер между вами и непосредственным переживанием. Вы не чувствуете то, что чувствуете, вы чувствуете свои мысли о том, что чувствуете.

Одна из практик, которая помогла мне выйти из головы и войти в тело, называется сканирование тела. Вы лежите или сидите, закрываете глаза и медленно перемещаете внимание по всему телу, от пальцев ног до макушки. Не пытаетесь что-то изменить, просто замечаете: где есть напряжение, где расслабление, где тепло, где холод, где есть ощущения, а где их как будто нет.

Эта практика возвращает вас в тело, которое вы обычно воспринимаете как данность, не замечая его, пока оно не заболит. Вы начинаете различать тонкие сигналы, которые тело посылает постоянно, но которые обычно тонут в шуме мыслей. Вы учитесь распознавать, что значит настоящее расслабление, а не просто отсутствие боли.

Я практикую сканирование тела перед сном и часто перед близостью. Это занимает минут десять и полностью меняет качество присутствия. После сканирования я чувствую себя собранной, укорененной в теле, готовой чувствовать. Без этой подготовки я часто обнаруживаю себя диссоциированной, отделенной от собственных ощущений.

Проблема современной жизни в том, что мы живем преимущественно в голове. Мы ценим интеллект, рациональность, способность анализировать и планировать. Мы проводим большую часть времени перед экранами, что еще больше усиливает эту тенденцию. Тело становится просто средством передвижения для головы, контейнером для мозга.

Тантра предлагает радикально другой подход: тело – это не инструмент, это храм, источник мудрости. Тело знает то, чего не знает ум. Оно чувствует то, что ум не может проанализировать. Когда вы учитесь слушать тело, вы получаете доступ к более глубокому уровню знания, к интуиции, к мудрости, которая не зависит от логики.

Один из способов вернуться в тело это работа с ощущениями. В любой момент вы можете остановиться и спросить себя: что я чувствую прямо сейчас? Не эмоционально, а физически. Где в теле есть напряжение? Какая температура кожи? Как бьется сердце? Какое дыхание? Просто замечая эти вещи, вы переносите внимание из головы в тело.

Я использую эту практику десятки раз в день, особенно когда замечаю, что ушла в беспокойные мысли или чувствую себя оторванной от реальности. Три глубоких вдоха и проверка: что происходит в теле? Это простое действие возвращает меня в настоящий момент, из воображаемых сценариев в то, что реально есть сейчас.

В контексте близости присутствие в теле означает чувствовать каждое прикосновение как новое, даже если это тысячное прикосновение от этого человека. Обычно наш ум очень быстро категоризирует опыт: а, это то прикосновение, я знаю, что будет дальше. И мы перестаем чувствовать, потому что думаем, что уже знаем.

Но каждое прикосновение уникально. Температура кожи другая, давление другое, контекст другой. Если вы присутствуете, вы чувствуете эту уникальность. Если вы в голове, вы чувствуете свои воспоминания о прикосновениях, а не само прикосновение.

Практика присутствия здесь и сейчас также означает отпустить ожидания относительно того, как должно быть. У всех нас есть представления о том, каким должен быть хороший секс, как мы должны себя чувствовать, чего должны хотеть. Эти ожидания создают напряжение между тем, что есть, и тем, что, по нашему мнению, должно быть.

Когда вы отпускаете ожидания и позволяете быть тому, что есть, происходит освобождение. Может быть, сегодня вы не чувствуете сильного возбуждения, и это нормально. Может быть, то, что обычно приятно, сегодня раздражает, и это тоже нормально. Когда вы не заставляете себя чувствовать определенным образом, появляется пространство для того, чтобы чувствовать по-настоящему.

Я помню сессию с партнером, когда мы начали с намерением практиковать определенные техники, но быстро поняли, что оба устали, напряжены, не в настроении. Раньше я бы настаивала, пытаясь преодолеть это сопротивление. Но в тот раз мы просто признали: сегодня не тот день. Вместо практик мы просто лежали обнявшись, дышали вместе, и это было именно то, что нам было нужно.

Присутствие – это не усилие, это расслабление. Вы не пытаетесь присутствовать, вы отпускаете то, что уводит вас из присутствия. Мысли, беспокойства, ожидания, оценки – все это слои, которые закрывают естественное состояние осознанности. Когда вы снимаете эти слои, присутствие проявляется само.

Одна из самых мощных практик для развития присутствия это сидеть в тишине с партнером, просто глядя друг другу в глаза. Без слов, без прикосновений, только взгляд. Это кажется простым, но попробуйте сделать это в течение даже пяти минут, и вы почувствуете, насколько это интенсивно.

Мы не привыкли смотреть друг другу в глаза долго. Обычно взгляд встречается на секунду-две, потом отводится. Это слишком интимно, слишком уязвимо смотреть и быть увиденным. В глазах невозможно скрыться, невозможно притвориться. Всё видно: страх, желание, любовь, боль, всё.

Первый раз, когда мы с партнером практиковали это, я едва выдержала три минуты. Внутри поднималась паника, желание отвести взгляд, закрыться, убежать. Я чувствовала себя настолько обнаженной, словно он видит все мои секреты, все мои несовершенства. Но я продолжала смотреть, дышать, и постепенно паника трансформировалась в нечто другое: в глубокую близость, в ощущение связи, которое не требует слов.

Теперь мы практикуем это регулярно, и это стало одной из самых ценных практик. Десять минут совместного молчаливого присутствия, глаза в глаза, создают уровень близости, который не достигается часами разговоров. Это чистое присутствие друг для друга, без посредников в виде слов или действий.

Ежедневные практики осознанности не обязательно должны занимать много времени. Даже несколько минут в день создают накопительный эффект. Главное регулярность, а не продолжительность. Лучше медитировать по десять минут каждый день, чем по часу раз в неделю.

Я начинаю день с короткой медитации: десять минут сидения, фокус на дыхании, наблюдение за тем, что приходит в сознание, без попыток это изменить. Это задает тон на весь день, напоминает мне о том, кто я есть за пределами ролей и задач.

В течение дня я использую моменты ожидания для коротких практик присутствия. Стою в очереди? Вместо того чтобы доставать телефон, чувствую стопы на земле, наблюдаю дыхание. Еду в транспорте? Практикую сканирование тела или просто смотрю в окно, присутствуя с тем, что вижу, не погружаясь в мысли.

Вечером, перед сном, я снова делаю короткую практику: обычно это благодарность. Я вспоминаю три вещи, за которые благодарна в этом дне, и позволяю себе по-настоящему почувствовать эту благодарность в теле. Это не интеллектуальное упражнение, это телесное переживание признательности за то, что есть.

Еда может стать ежедневной практикой осознанности, если подойти к ней намеренно. Хотя бы один прием пищи в день можно есть медленно, без отвлечений, действительно чувствуя вкус, текстуру, запах пищи. Замечая, как меняются ощущения с каждым кусочком, когда приходит насыщение.

Я часто ем завтрак в полном молчании, без телефона, без чтения, только с едой. Это превращает обычное действие в медитацию, в момент присутствия. И я замечаю, что после такого завтрака чувствую себя более удовлетворенной, мне нужно меньше еды, потому что я действительно присутствовала в процессе еды, а не ела на автопилоте.

Ходьба тоже может быть практикой. Вместо того чтобы идти из пункта А в пункт Б на автопилоте, погруженным в мысли, можно идти осознанно. Чувствовать каждый шаг, движение тела, воздух на коже, звуки вокруг. Это не означает идти медленно, можно идти в обычном темпе, но присутствуя в процессе.

Даже рутинные действия вроде мытья рук, чистки зубов, одевания могут стать моментами присутствия, если вы делаете их осознанно. Почувствуйте воду на руках, текстуру мыла, движения пальцев. Эти маленькие моменты осознанности накапливаются, создавая общий фон большего присутствия в жизни.

В близости с партнером осознанность означает замечать не только свои ощущения, но и ощущения партнера. Чувствовать изменения в его дыхании, напряжение или расслабление в теле, тонкие сигналы удовольствия или дискомфорта. Это требует широкого поля внимания, способности одновременно чувствовать себя и другого.

Я практикую это, периодически переключая фокус внимания: несколько минут фокус на собственных ощущениях, потом несколько минут на ощущениях партнера, потом попытка держать оба одновременно. Это похоже на музыкантов в оркестре: каждый играет свою партию, но одновременно слышит общее звучание.

Осознанность также означает замечать, когда вы потеряли присутствие. В середине близости вы вдруг обнаруживаете, что ушли в какую-то фантазию или мысль. Вместо того чтобы осуждать себя за это, просто мягко вернитесь. Почувствуйте прикосновение кожи, услышьте дыхание, вернитесь к тому, что происходит здесь и сейчас.

Присутствие – это мышца, которая укрепляется с практикой. Сначала вы можете удерживать его несколько секунд, потом минуты, потом дольше. Но даже опытные практикующие теряют присутствие и возвращаются к нему снова и снова. Это не недостаток, это природа ума. Важно не избегать потери присутствия, а развивать способность быстро его возвращать.

Одна из вещей, которые я поняла через годы практики: присутствие – это не особое мистическое состояние, которого нужно достичь. Это ваше естественное состояние, которое всегда доступно, просто обычно закрыто слоями мыслей, беспокойств, планов. Когда вы снимаете эти слои, присутствие уже здесь.

Дети естественно присутствуют. Они погружены в то, что делают, полностью поглощены игрой, не думают о прошлом или будущем. Мы тоже были такими, но научились жить иначе, потому что общество ценит планирование, беспокойство, постоянную продуктивность. Практика осознанности – это возвращение к той естественной способности быть здесь, которая у нас всегда была.

В сексуальности присутствие это разница между механическим актом и священным переживанием. Те же действия, то же тело, но когда вы присутствуете, все преображается. Прикосновение перестает быть просто физическим контактом, оно становится передачей энергии, обменом любви, моментом глубокой встречи.

Я не могу обещать, что если вы будете практиковать осознанность, ваша жизнь станет легкой или все проблемы исчезнут. Но я могу сказать: вы будете жить более полно. Вы не будете пропускать свою жизнь, погруженным в мысли о том, что было или что будет. Вы будете здесь, в единственном времени, которое реально существует, в единственном месте, где возможна жизнь в настоящем моменте.

Присутствие – это подарок, который вы делаете себе и партнеру. Когда вы присутствуете с кем-то, вы даете ему самое ценное ваше внимание, ваше бытие здесь и сейчас. В мире, где все постоянно отвлекаются, где внимание рассеяно между десятками экранов и задач, способность быть полностью с кем-то это величайший акт любви.

Начните с малого. Одна минута осознанного дыхания утром. Одно блюдо, съеденное без отвлечений. Один момент в день, когда вы полностью присутствуете с партнером, глядя в глаза, держа руку, просто будучи вместе. Эти маленькие семена присутствия прорастут и изменят всё.

Часть II. Тело и чувственность