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Philipp Moser
Muskelaufbau durch High Intensity Training
Die Anwendung allgemeiner Trainingsprinzipien nach der HIT-Methode
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Titel
Einleitung
Die Skelettmuskulatur
Trainingstheorie
High Intensitiy Training
Schlussfolgerungen
Literaturnachweis
Impressum neobooks
Mehr Muskelaufbau (Hypertrophie) durch weniger Training? In kürzerer Zeit und mit leichteren Gewichten
mehr aus meinem Krafttraining herausholen? Wie soll denn das funktionieren? Was auf den ersten Blick
wie ein Widerspruch erscheint, hält im Bereich des Krafttrainings immer mehr Einzug, da es auch - nicht zuletzt
wegen des Zeitfaktors - in unserer termindominierten und schnelllebigen Welt eine sinnvolle Alternative zu
stundenlangen ‚Trainingsmarathons‘ darstellt, welche oft zu Lasten der verbleibenden Freizeit gehen. Dies
zeigt sich auch daran, dass die erhältliche Literatur zu diesem Thema ständig wächst und mittlerweile auch im
Leistungssport verstärkt auf High Intensity Training gesetzt wird (im Kraft- als auch im Ausdauerbereich).
Ich selbst wurde vor einigen Jahren eher beiläufig auf diese Form des Krafttrainings aufmerksam, als ich beim
Zahnarzt einen ausführlichen Artikel darüber in einer Monatszeitschrift zu lesen begann, der mein Interesse an
High Intensity Training (HIT) erweckte. Seit meiner Jugend hatte ich mit Gewichten trainiert und einerseits
wegen meiner ektomorphen Veranlagung, andererseits durch mangelndes Fachwissen und beinahe täglichen
Ausdauer- und Mannschaftssport nicht die Resultate erreicht, die ich erreichen wollte. Des Weiteren mangelte
es oft an der Motivation, für wenig Wirkung bis zu zwei Stunden pro Trainingseinheit ins Fitnessstudio zu gehen.
Dies könnte sich mit HIT ändern, dachte ich mir, und begann mich intensiver damit zu beschäftigen. Heute
trainiere ich vorwiegend nach dem HIT- Prinzip. Ich wende deutlich weniger Zeit für das Krafttraining auf und
erziele sichtbar bessere Resultate, was den Muskelmasseaufbau anbelangt. Dieses Buch zeigt eine Möglichkeit
auf wie jeder mit weniger Aufwand mehr aus seinem Krafttraining herausholen kann.
Das erste Kapitel erklärt, wie die Skelettmuskulatur aufgebaut ist, was man unter Kraft überhaupt versteht und
welche Schlussfolgerungen dies für den Trainingsreiz hat.
Das darauffolgende Kapitel gibt Einblicke in die Trainingstheorie und stellt verschiedene Methoden des
Muskelaufbautrainings sowie jedem Training zugrundeliegende Trainingsprinzipien dar. Fragen der mit
Krafttraining in Verbindung stehenden adäquaten Ernährung werden aufgrund ihrer Komplexität in diesem
Buch nicht behandelt.
Der Hauptteil ist dem High Intensity Training selbst gewidmet. Welche Ziele werden verfolgt, was ist der
Unterschied zu anderen Trainingsformen, wie erfolgt die Gestaltung der Trainingsprinzipien und welche
Übungen sind ideal bzw. weniger gut im HIT einsetzbar? Hier werde ich vor allem auf meinen persönlichen
Erfahrungsschatz zugreifen und auch mögliche von mir selbst umgesetzte Trainingspläne vorstellen.
Abschließend werden nochmals alle wichtigen Punkte hervorgehoben und ein schneller Überblick zum
Thema bereitgestellt.
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