- -
- 100%
- +
© Надежда Шоргина, 2025
ISBN 978-5-0067-7323-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Привет!
Книга классная и нужная!Всё по существу.Цель – не поэма.Цель – максимум пользы.Если захочешь ко мне в работу, пожалуйста:
nadezdashorgina.ru
Хотя, после прочтения, найдется много решений и без меня!
Приятного и легкого чтения!
Глава 1. Один процент
Оказалось, что это очень непросто, любить свое тело, когда имеешь лишний вес. И когда я прохожу мимо других людей, первое на что они обращают внимание, это мои объемы, а не я сама. В нашем обществе, таких как я, воспринимают по-особенному – мы жирны, ленивы, тупы и некомпетентны. Я ощущаю издёвку, пренебрежение и насмешки, хотя многие стараются на меня не смотреть вообще.
Иногда мне кажется, что некоторые вещи я делаю только для того, чтобы оправдать свое существование. Например, участие в благотворительных акциях и хорошее поведение по жизни. И честно ношу футболки с надписью «лучшая мама». Оправдываю же? Я же хорошая?
Но в каком-то смысле мне повезло. Я обычная толстая женщина в том смысле, что я веселая, независимая, у меня много друзей. Я понимаю, почему многие на меня смотрят и спрашивают: Как можно было так растолстеть? Ответ прост. Проблемы с самоконтролем, низкая самооценка и нелюбовь к себе. Когда я задумываюсь над всем этим, то понимаю, что довела себя до такого состояния потому, что совершенно не ценю себя. При этом я не экономлю на себе. Покупаю только самое лучшее. Кухня забита качественными продуктами. Но при всем при этом я одержима страхом того, что еда может закончиться. И я покупаю еще больше, про запас. Я понимаю, что чувство комфорта мне дарит еда, а не что-то другое. Это очень грустно. Такое отношение с едой- это признак одиночества.
Каждый день я еду на работу и с работы. Я сижу в машине, выхожу из нее, и снова сажусь. Свои шаги я бы не хотела знать. Я никогда их не считала. Наверно их меньше ста в день.
И тот факт, что я много кушаю, увеличивает нагрузку на суставы. Всё болит. И чем дальше, тем сильнее. Я как-то услышала фразу: «Копаю себе могилу ложкой».
Просто сбрось вес, слышу я от коллег, друзей, родственников. И даже все знают, как это сделать. Ешь меньше калорий, сжигай больше калорий. Но это ведь какие-то действия. Что-то нужно делать, прилагать усилия. То есть я должна себя мотивировать и упорно заниматься. Иногда мне кажется, что я на это способна. Но если честно, мне всё равно. Я ведь просто могу принять себя такой, какая я есть.
Мой мужчина. Они же не собаки, на кости не бросаются. Если любишь, любишь любую. Да. Это верно. Но еще и верно то, что мужчины, как ты не думай про них, всегда смотрят внешнюю картинку. Они обращают первое свое внимание на фигуру, естественно это попа, ноги, грудь. И если у тебя там все хорошо, то конечно шансы повышаются в сравнении с тем, если на самом деле вместо ног надувные шары, и грудь шестого размера греет необъятный живот.
Мой мир полон противоречий. Но я за это никого не виню. Единственная, кто несет за это ответственность – я сама. И, несмотря ни на что, я свой вес не принимаю. Если я приму себя, значит, я сдалась, но сдаваться не хочу. Поэтому постоянные попытки начать худеть в моей жизни уже как что-то само собой разумеющееся.
Я не жду сочувствия. Я просто считаю, что признание своей полноты будет отличным способом сдвинуться с места. Я не хочу быть нормальной, Я просто хочу быть лучшей версией себя. Почему бы и нет? Жизнь одна, и она проходит. А я так и не надела то платье, в которое влюбилась десять лет назад.
А действительно, почему именно я? Почему мои подруги даже после трех родов не набрали лишнего, а я как поправилась на 30 кг, так и хожу с этим добром уже несколько лет.
Давайте разбираться по порядку.
Ну во- первых гены. Все люди разные. Высокие, низкие, белые, черные, женщины, мужчины. Но всех объединяет три типа телосложения:
Астеник (эктоморф) – с узкими костями, длинными конечностями, обычно по росту высокие. Не набирают вес, даже если много едят. Всё дело в ускоренном метаболизме, и набрать мышечную массу им также сложно, как и нагулять жирок. Хоть что-то радует.
Нормостеники (мезоморф) – большинство таких людей, с пропорциональным телосложением и сбалансированным соотношением мышечной и жировой массы. А здесь уже как получится по весу. Будешь себя жалеть и часто баловать большим количеством вкусной и вредной еды, лишний вес не за горами.
Гиперстеник (эндоморф) – ширококостный тип с коренастой фигурой, массивным скелетом и крепкими суставами. Склонные к полноте. Склонные!!!!! У этого типа органы пищеварения развиты больше, чем у других. Вот у кого действительно кость широкая. Но по ним сразу это видно.
Это, конечно же в самом примитивном виде, чтобы удобнее разделить на определенные группы. И здесь самое главное – вспомнить, каким ты была в детстве-юношестве. Если была нормостеником – одно. Скорее всего, в организме произошел сбой, и вес пошел вверх. Нужно выяснять причину сбоя. Если гиперстеником – другое. Скорее всего, дело в порциях еды. Они большие. И тратим мы меньше, чем потребляем. Отсюда и все лишние килограммы на теле. Исходя из этого, и тактика исправления уже будет совершенно иная.
А как же фраза «против генов не попрешь» скажете вы. Против то конечно нет, не попрешь. А вот обойти с нужной стороны можно. Открою небольшой секрет. На нашу фигуру, помимо генов, влияют и другие факторы:
Образ жизни
Окружающая среда
Питание
Физическая активность
Стрессоустойчивость.
Поэтому на одни гены больше не спираем!
Давайте лучше разбираться почему вы!
И так.
1. Наследственность – поломки в различных генах контролирующих аппетит и обмен веществ предрасполагают к ожирению при определенных условия питания, эти поломки могут влиять на накопление жира. Можно не гадать, а точно посмотреть, сдав необходимые анализы и правильно интерпретировать результаты.
Но опять же повторюсь, 95—97% случаев ожирения физиологи объясняют несоответствием объемов потребляемой и расходуемой человеком энергии.
2. Энергетический дисбаланс – приготовление пищи стало простым и быстрым. Продукты питания – дешевыми и высококалорийными. Образ жизни поменялся, физический труд автоматизируется и сменяется на офисную работу. Урбанизация, автомобилизация – всё это вносит свой вклад в наш жирок. Мы просто мало двигаемся.
3. Нерегулярное питание- отсутствие режима питания, пропуски еды из-за повышенной занятости. В семьях, где мама работающая, детки больше подвержены ожирению из-за нерегулярного питания и употребления доступного фаст- фуда.
4. Чрезмерное употребление быстрых углеводов, сахара, жиров, соли, сладких газированных и алкогольных напитков.
5. Эндокринные проблемы, опять же большинство случаев от неправильного образа жизни и питания в том числе.
6. Психогенное переедание – это когда происходит чрезмерное употребление еды, являющееся реакцией на дистресс.
7. Стрессы, недосыпания. Не надо жалеть времени на сон.
8. Прием психотропных препаратов, стероидов, инсулина, противозачаточных таблеток, антидепрессантов.
9. Физиологические состояния – лактация, беременность, климакс.
Лишний вес – это следствие проблемы. И он провоцирует еще больше проблем.
Жир – это орган, который отравляет весь наш организм.
Когда организм функционирует нормально, он нормально и справляется с поступившими калориями. Он больше того количества, которое необходимо и не просит. Вспомните себя в детстве. Кое-как родители могли нас домой загнать покушать. Потому что не нужно было, не проголодались еще. Кушали по потребности. Не было ни стресса, ни гормональных нарушений. А сейчас? Что происходит с нами? А всё просто. Все мы разные, И жизнь у нас разная. Кто-то живет как цветочек, он красивый, его поливают, подкармливают качественной пищей, и он только хорошеет. А кому-то каждый день приходится сталкиваться с проблемами, нервничать или очень сильно нервничать, выживать, бороться. Не с другими, так с собой. А это самым прямым образом влияет на наш организм.
Нервы – повышенный кортизол – гормональный сбой-нарушение обмена веществ – лишний вес.
Не за год или даже два, постепенно, медленно, но верно разрушаемся и толстеем. Это основная причина лишнего веса. Да, есть другие, я их выше перечислила. Но в первую очередь я склоняюсь именно к психосоматическим расстройствам.
Вспоминай свои будни. Отвлекись от чтения, закрой глаза и повспоминай. Как проходят твои дни, как проходили, много переживала? Много нервничала? Когда именно начала полнеть? Примерно. Здесь не бывает так, что сегодня стресс – а завтра плюс 5 килограмм на весах. Это накопительный эффект. Бомба замедленного действия. Кстати, беременность и роды – это огромный стресс для женского организма. Просто колоссальный!
Что будет если всё оставить как есть и жить спокойно дальше в том же темпе и духе?
Сижу я такая красивая, большая такая, и думаю. Кстати думать это конечно хорошо, но если только думать, ничего не поменяется совсем. Сижу значит, и думаю: ага, ну ладно, сейчас возьмусь за себя и похудею. Это что же, надо тратиться на новый гардероб. Это деньги. Кожа то обвиснет, будет ещё хуже. Куда я с этими мешками на руках и животе. А если убирать – это тоже деньги. Блин, сколько денег – то надо. Мало того, что мучиться буду без своих любимых вкусняшек, так еще и тратиться придется. Сомнительная затея. Может и не надо ничего менять. Я уж как-то и привыкла к себе.
Только почему-то в этом разговоре с собой нет учёта последствий. Люди очень мало задумываются о будущем, или о том, что будет через 5-10-15 лет. А лишний вес, особенно когда он перешел в стадию ожирения, грозит очень серьезными осложнениями.
Ведь лишний вес – это состояние, при котором масса тела превышает нормальные значения для конкретного человека, что будет негативно сказываться на здоровье, на всем организме.
Давайте проверим. Немножечко посчитаем.
Общепринятый критерий – это индекс массы тела ИМТ.
Калькулятор открывайте.
Теперь дели свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Если у вас получилось от восемнадцати с половиной до двадцати пяти, то это нормальный вес. Закрываем книгу.
Избыточный вес – от двадцати пяти до тридцати.
Ожирение – от тридцати и выше.
Также и талию свою измерьте, объем. Для женщин норма- до восьмидесяти. Для мужчин норма – до девятоста двух.
Ну ладно, может нравится тебе быть в теле. Но у этой красоты есть последствия. И они очень плачевные к сожалению.
Последствия про мозг. Избыточный вес связан с повышенным риском ухудшения когнитивных функций и развития деменции (приобретенное слабоумие), что может затруднить концентрацию и память. И с каждым лишним килограммом увеличивается риск депрессии и тревожных расстройств из-за нарушений в химическом балансе мозга.
Последствия про энергию. Лишний вес приводит к повышенной усталости и снижению энергии, так как организм тратит больше ресурсов на поддержание избыточного веса. Ощущение усталости и дискомфорта может ограничивать физическую активность, что усугубляет проблему и создает порочный круг. А раз мы лежим, ленимся, ничего делать не хотим, то вес еще больше прирастает.
Последствия про опорно-двигательный аппарат. Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы и связки, что приводи к быстрому износу и хроническим болям. Повышенный вес увеличивает риск остеопороза (когда кости становятся хрупкими) и переломов, особенно у пожилых людей. Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина имеют остеопороз, артрит, артроз. Перестаем нормально двигаться, так как дискомфорт в суставах будет сопровождаться болью и отеками. А самое главное, если этот маховик запущен – очень сложно привести его в начальный вид. Намного проще не допускать этих осложнений.
Последствия про ЖКТ. Лишний вес часто сопровождается нарушениями пищеварения, такими как изжога, гастроэзофагельный рефлюкс (когда желудочное содержимое попадает в пищевод) и запоры. Повышенный вес увеличивает риск хронических заболеваний ЖКТ, включая болезнь желчного пузыря и воспалительные заболевания кишечника. И ничего из еды усваиваться не будет. То есть при воспалении кишечника вся еда, это просто набить желудок. Полезные вещества, на которых мы функционируем, усваиваться и всасываться не будут.
Про отравление организма. Избыточный вес может замедлить процессы детоксикации в организме, приводя к накоплению токсинов и ухудшению самочувствия. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на печень, ключевой орган в процессе детоксикации, что приводит к ее дисфункции. Она просто перестает выводить всё дерьмо из нашего организма, и это всё остается в нас.
Про лимфатичекую систему. Избыточный вес замедляет циркуляцию лимфы, что приводи к отекам и снижению эффективности удалению отходов из организма.
И начинается.
Лишний вес требует больше крови для циркуляции в жировой ткани и вызывает сужение кровеносных сосудов (заболевание коронарных артерий). Это заставляет сердце работать тяжелее, потому что оно должно прокачивать больше крови против большего сопротивления со стороны кровеносных сосудов. Это может привести к сердечному приступу (инфаркт миокарда). Понятно теперь откуда инфаркты у полных людей. А если бы жира столько не было. Инфарктов было бы меньше, это факт.
Основная причина диабета второго типа – лишний вес. А что такое диабет —иммунитета нет от слова совсем. Какой иммунитет со сладкой кровью. Если вдруг заметили постоянную жажду, постоянный голод, усталость и слабость – сдайте инсулин и глюкозу! В норме около 5. Если выше, начинаем бить тревогу! И чем раньше, тем лучше. И предпринимаем обязательно меры по снижению сладости в крови.
Репродуктивные органы – синдром поликистозных яичников-, снижение фертильности и либидо, нарушение менструальной функции и т. д. Девочки – это всё про нас. Если мы хотим всю свою жизнь быть здоровыми девочками – то следим за свои весом тщательно. Жир – это гормональный сбой! А гормональный сбой – это жир. Замкнутый круг.
К врачам хочешь? Удачи!
Я сейчас не про красоту. Я про здоровье, которое у нас в единственном экземпляре на всю жизнь. И очень скорбно смотреть на людей, которые бегают по врачам и даже не могут выяснить причину своего недуга. Это жесть. И, к сожалению, мы сами себя к этому приводим.
Запомните, пожалуйста – это не норма, когда что-то болит. Не надо к этому привыкать. Надо искать причину и устранять.
А вот теперь про красоту.
Психоз, нервоз, депрессия, апатия – откуда это всё у полненьких девчонок. А тупо сравнение. Сравниваем себя со стройными красотками, в облегающих джинсиках и маечках. С узкой талией и круглой попой. Поставьте её и меня рядом. Я сгорю от стыда и дам обет безбрачия. Кого выберет мужчина? Конечно маленькую жопку, а не мой квадратный багажник. Неприятно? А почему ничего не делаешь? Пыталась? Не получилось? А еще пыталась? А сколько попыток было? А через год как себя видишь? Все также? А через пять лет?
Теперь можно открыть маленький секрет. Знаешь, что такое сложный процент? Это когда каждый день становится лучше всего на один процент. Через год, посчитай, насколько ты станешь лучше. А вот если ничего не делать, совсем ничего, то мы не стоим на месте, как вроде должно быть по логике. Мы деградируем, становимся хуже на один процент каждый день. Посчитай сама за год. И я очень надеюсь, что эти несколько строк повернут какой-нибудь ключик у тебя в голове. И уже с сегодня ты решишь стать на этот один процентик лучше. Всего на один. А завтра еще на один. Это так немножко усилий. Без усилий не будет ничего. А я предлагаю совсем немножко их затратить.
И вот уже скоро, через год, смотря в зеркало, и вспоминая эту формулу, со сложным процентом, ты улыбнешься, и скажешь: Какая же я классная! Всё было так легко! Главное начать и делать. Для себя же.
Глава 2. Как я хочу
А я хочу как раньше, как в юности. Легкая, свежая, улыбающаяся. И вся жизнь впереди. И радуешься каждый день.
Вот так я хочу.
Когда не заморачиваешься по поводу съеденной шоколадки. Ведь всё быстро переваривается и следов не остается. Когда даже не задумываешься о том, что где-то торчит животик и складки на спине.
И можешь нарядиться в любое платье. Когда энергии хоть отбавляй и после ночной дискотеки сразу на пары в институт ехали.
Конечно, это не вернёшь. Я понимаю. Время идет, и мы не молодеем.
Но так хочется скинуть эти ненавистные 20—30 килограммов, которые отравляют жизнь. Так хочется на море купить новый купальник, и наслаждаться солнышком на пляже, а не кутаться в балахон где-нибудь подальше от всех. Так хочется купить модные джинсы и майку, и выйти на улицу только в этом, а не накидывать сверху пиджак или другую накидку.
Так хочется пойти в спортзал, начать заниматься своим здоровьем и фигурой, но там все девчонки стройные и красивые, а я как корова, будут на меня пялить свои глаза, а я сгорать от стыда. Так хочется не искать больше одежду на ХХХХХХХХЛ. Она такая убогая. Шторы, а не одежда.
Ведь в душе я всё та же молодая, красивая и стройная девчонка, которая хочет наслаждаться жизнью. А какое наслаждение, когда ляжки трутся друг о дружку.
И только во сне, я порой возвращаюсь в ту себя, которая обожала кататься на велосипеде, играть в спортивные игры, танцевать под классную музыку, особенно медленные танцы. Когда прижмешься к партнеру и чувствуешь его сердечко.
А сейчас….я уже забыла, что такое танцевать. Всегда отсиживаюсь за столом. И ем, ем. А другого мне и не видать. А какие еще приятности для меня? Еда, да и только.
А если я скажу вам, что это всё возможно восстановить!
Конечно, машины времени у меня нет, и пару десятков лет я вам не скину. Но точно знаю, что можно вернуть и легкость, и свежесть, и улыбку, и хорошее настроение каждый день.
И жизнь полностью поменять, и гардероб поменять, и нелюбимую работу поменять. И мужчину найти если нужно.
Глава 3. Без чего не получится
Давайте поработаем немножко. Уделите часик времени, чтобы было тихо и спокойно. Сейчас будем вытаскивать из вас кнопки-стоп.
Скорая помощь прямо здесь и сейчас.
Построй колесо баланса, для того чтобы со стороны взглянуть на ключевые области жизни. 5 минут займет. Но зато поможет сосредоточиться на тех аспектах, которые нуждаются в улучшении.
Разделите свою жизнь на ключевые области. Обычно это
Здоровье и фитнес
Карьерные достижения
Финансовое благополучие
Отношения и семья
Личностное развитие
Досуг и хобби
Духовность и внутренний мир
Социальные связи.
Оцените свою удовлетворенность в каждой из этих областей по шкале от 1 до 10, где 1 – полностью неудовлетворен, а 10 – абсолютно удовлетворен. Запиши свои оценки.
На листе бумаги нарисуйте круг, разделенный на сегменты, соответствующие выбранным областям. Заполните каждый сегмент в соответствии с вашей оценкой. Результат будет выглядеть как «колесо», где каждый сегмент показывает уровень удовлетворенности. Посмотрите на свое «колесо». Если некоторые сегменты значительно меньше других, это указывает на области, требующие внимания.
Например, если сегмент, связанный с карьерой, значительно меньше, чем сегмент здоровья, это может сигнализировать о необходимости сосредоточиться на карьерных целях.
Что вы можете сделать уже сейчас для того, чтобы колесо было кругленьким и легко покатило по дороге жизни? Ты же понимаешь, что на кривом колесе далеко не уедешь.
Установите цели, потом распишите действия. Обязательно свои действия разделите на небольшие и постепенные шажочки (как про один процент). Вопрос себе задайте: что я могу уже сейчас? И самое главное – начинаем делать.
А теперь второе колесо. Это колесо будет про здоровье, про наше внутреннее.
И так, рисуем тоже самое, только сферы уже будут называться так:
Режим питания (идеал три-четыре раза в день без перекусов, завтрак обязательно, ужин до семи вечера).
Питательный баланс (соблюдение КБЖУ)
Энергия
Активность
Сон
Уход за телом
Эмоциональный баланс – как себя сейчас ощущаете?
Водный баланс (сколько воды пьёте).
Нарисовали шкалу к каждой сфере от одного до десяти, расставили свои точки, оценки на сегодняшний день и соединили эти точки.
Ну как? Получилось?
Пока наши колесики не округляться, очень тяжело будет ехать по качественной дороге жизни.
А ещё я вижу, что люди не хотят худеть. А знаете почему? У каждого есть выгода, вторичная. Она не явная. Но на данный момент превосходит всё. Загляни в себя. По-настоящему. Посиди, подумай. А лучше возьми ручку и бумагу и начни писать.
Две колонки: первая – почему я хочу снизить вес, избавиться от лишнего жира, и вторая – почему я НЕ хочу похудеть. Сожжешь потом этот лист, никто не увидит, так что побудь честной сама с собой, по-настоящему.
Не читай пока дальше. Сделай то, что говорю.
В этом упражнении самое главное увидеть свои убеждения во второй колоночке. И если ты головой понимаешь, что снизить вес надо, и в то же время сама себе говоришь, почему ты его не снижаешь – вот это ключ! Ключ к твоей стройности. Вот те убеждения, которые в твоей голове не дают сдвинуться с места, не дают мотивации и стимула начинать улучшаться. С ними я работаю легко и просто. У каждого они свои. Главное – это их достать из себя. А потом проработать.
Второе без чего точно не получится, это наши дефициты. Нет у нашего народа привычки пить БАДы. Не привили, не объяснили, что если не хватает какого-то минерала или витамина, начинаются проблемы внутри. Все проблемы, абсолютно все, почему-то списывают на возраст, экологию, старость, еще что-то. Да, безусловно, это имеет место быть, но компенсировать именно свои дефициты мы должны. Если ты, конечно, не хочешь дольше жить в здоровом и энергичном теле, то не надо заморачиваться. А вот если для тебя важно состояние внутреннее и внешнее, тогда я настоятельно рекомендую заняться собой. Пройти обследование, сдать эти пресловутые анализы. Как говорят, у нас нет здоровых людей, есть недообследованные. А откуда взяться здоровым людям, мы же сами себя травим. Сами. А если не сами, то промышленность наша старается. Конечно же нет здоровых людей.
И очень серьезно подойти к вопросу закрытия дефицитов в организме. Ведь если не хватает какого-то одного кирпичика, особенно базового, начинает рушиться вся стена. Постепенно, потихонечку, но итог один. Разрушение организма, здоровья, комфортной жизни.
Я Вам опишу самые базовые витамины и минералы, которые должны быть в достаточном количестве в организме всегда. Без этого хорошо не будет точно. Но не устану повторять, всегда нужна консультация специалиста. Пьем добавки только после проверки того, что в вашем организме их точно не хватает.
Использование этих нутрицевтиков обеспечит вас энергией, поддержит нервную систему, повысит стрессоустойчивость, укрепит иммунитет, поможет поддержать организм во время дополнительных нагрузок.
Прошу вас внимательно изучить нюансы и не принимать самостоятельно более трех нутрицевтиков в день без дополнительных знаний или консультации.
Первое, это магний. Поддержка нервной системы, спокойствия, контроль сокращения мышц, участие в более трёхста ферментативных реакциях в организме.
Курс два месяца приема, два месяца перерыва. Профилактическая доза четыреста мг.
Отдаем предпочтение хелатным формам, при запорах – цитрат, при стрессе – глицинат.
Противопоказания: повышенная нервная возбудимость, нарушение психики.
Время приема: на ночь.
Витамин Д3.
Без подтвержденного по анализам дефицита может быть неэффективен.
Дозировка подбирается по результатам анализов.
Противопоказания: профицит, это когда избыток, он опасен гиперкальциемией – избыточным кальцинированием тканей. В высоких дозировках свыше 5000 МЕ обязательно принимать вместе с витамином К2.
Время приема: во время завтрака или обеда с обязательным содержанием жиров в пище.
Омега -3.
Здоровье клеточных мембран и сосудов, противовоспалительный эффект. Строительный материал для оболочки каждой клетки, поддерживает печень и качество желчи. Нервную систему и мозговую активность.
Курсом два месяца, два месяца перерыв.
Профилактическая доза 500—700 мг в сутки. Не забудьте что это количество только ЭДГ и ДГЭК. Сложите их, и поймете, по сколько капсул глотать, чтобы хотя бы 700 в сумме получилось.
Противопоказания: обладает легким кроверазжижающим эффектом. За две недели до плановых операций прекращаем прием, и начинаем только через две недели после хирургического вмешательства.