Курс на счастье: навигация по 17 ключевым сферам жизни. Часть 1

2. Что ты хотел бы улучшить в своей жизни?

3. В твоём социуме много людей, которые помогают тебе становиться лучше?

4. Какие действия ты не делаешь, чтобы создать внутри новый уровень культуры?

Напиши подробно и выдели, что пока не получается сделать, а что уже есть в твоей жизни.

Письмо двадцать первое.Ты – то, что ты ешь. Как не идти на поводу у своих вредных привычек?

Дорогой читатель, поговорим с тобой о том, как прийти к осознанному питанию и продлить собственную жизнь, сделав её ещё немного комфортнее и качественнее:

● Как сохранить осознанность в питании и что нам в этом поможет?

● Принцип домино: как одна сфера жизни, вышедшая из-под личного контроля, расшатывает другие?

● Почему психика делает подмену ценностей и как самостоятельно это увидеть на примере питания?

● Что такое контроль и чёткие границы жизненной сферы?

● Как помочь себе вовремя создать рамки для пошатнувшейся сферы и снова взять жизнь в свои руки?

Эту тему я разбирала на протяжении более двух десятков лет. Взгляд изнутри поможет нам увидеть эту тему глубже и найти ответы на волнующие вопросы. Итак, начнём?

► Мы очень часто любим себя отговаривать, когда нам чего-то очень не хочется делать. И это «не хочется делать» зачастую произрастает от того, что мы не хотим менять данную ситуацию, которая сложилась в жизни. То же самое с едой. Когда страхи уже проработаны, мы сталкиваемся с личными установками.

Пример: уже страхов нет, но ты привык, ты дал себе установку – «Я заедаю от страхов» – поэтому мне надо разобраться, что у меня за страхи – поэтому я буду заедать. Тебе в этом комфортно.

Ты себя на это настроил: «У меня есть страхи, я буду заедать» – я ем и от этого кайфую, но потом я страдаю. Но когда я страдаю, я начинаю ещё больше есть и в этот момент опять кайфую. То есть страха нет. Просто этот стереотип настолько глубоко укоренился в твоём отношении к еде, что тебе сложно повернуть его на 180 градусов.

→ Когда со всеми страхами ты уже поборолся и чётко дал себе все правильные установки, всплывает подводный камень. То, от чего ты не можешь отказаться, – это привычка жить с установкой, что у тебя есть эти страхи.

► Надо понять, что тебе сейчас нужно в принципе, что для тебя самое главное. Как мы даём установку – либо мы даём её головой, либо даём её какими-то инстинктами, желаниями и так далее. У нас есть наше удовольствие. Когда мы получаем от чего-то удовлетворение. Нам от этого становится хорошо. И, соответственно, установка может быть сформирована. Сейчас нужно проработать головой эту установку.

Например: человек говорит о том, что он заедает и заедает, как он считает, свой какой-то страх. И ему сейчас в этом весе некомфортно. И если это твоя история, задай себе вопросы:

▣ Некомфортно почему?

▣ Ты себе не нравишься?

▣ Или на тебя как-то по-другому смотрят?

▣ Или очень заметно?

▣ Или потому, что вещей у тебя мало?

То есть ты сам для себя должен ответить на эти вопросы:

▣ Почему тебе некомфортно в этом весе?

▣ Почему в этот момент начинаешь есть?

▣ Что тобой руководит?

Необязательно в этот момент это понимать. В этот момент тебе просто хочется поесть – и ты ешь. Когда ты поел, например, задай себе вопрос:

▣ Почему ты решил поесть?

▣ И после того как ты поел, ты получил удовольствие? Или нет?

▣ Ты получаешь удовольствие только тогда, когда ешь?

Еду тоже, например, можно заменить. Это может быть не булочка, а морковка.

Здесь важно понять, почему и получаешь ли ты в принципе удовольствие от этого? И в какой момент? До? После? Во время? И тогда уже это будет проще перевернуть на 180 градусов. Сейчас нужно просто к этим установкам подключить голову и проработать их в себе.

Например: человек закрыл своё ИП в связи со сложными жизненными обстоятельствами. И некоторое время не работал в этой сфере. Чтобы дать вторую жизнь своему делу, через некоторое время ему необходимо на какой-то определённый период вновь окунуться в эту сферу и набраться нового опыта и знаний. Но у него ступор, он не может заставить себя это сделать и начинает заедать свой стресс. И здесь срабатывает «страх потерять свободу» – неверие в то, что он сможет из этого выйти. Он считает, что эта работа его затянет и он всё время будет на кого-то работать. Включается неготовность потерять свободу. То есть он пытается объяснить самому себе и найти причины, которые помогут пойти на обычную работу.

Тогда нужно сесть и прописать. Что я от этого получу? Какую выгоду я от этого получу? Всё равно она будет: возможность иметь постоянный доход, возможность крутиться в этой сфере, получать новые знания, новые возможности.

И тогда можно понять и отпустить эту неготовность потерять свободу. Это будет уже бессмысленно. Потому что свобода всегда остаётся. Мы абсолютно свободные люди. Никто не имеет права заставить нас что-то делать. А если это страх потерять эту свободу, мы возвращаемся к проблеме того, что ты не доверяешь сам себе и не веришь в себя.

Это ситуация, когда человек не хочет менять свою зону комфорта. Да, это действительно нежелание на данный момент выстроить свою жизнь по данному расписанию. Не так, как человеку удобно, а так, как всем положено. И он просто всячески пытается этому сейчас противиться. Ему кажется, что кто-то будет всё время что-то заставлять делать. Нет! Его никто ничего не будет заставлять. Только он сам решает. Просто необходимо взять ситуацию в свои руки. И выкрутить это так, что работа с девяти до восемнадцати – это очень важно сейчас для меня, потому что я смогу собраться. Я смогу вернуться в ритм жизни. Я смогу понимать, что у меня будет зарплата два раза в месяц. Я смогу рано утром делать пробежку и идти с вкусным и ароматным кофе на работу. Я выйду в рабочую атмосферу и познакомлюсь с интересными людьми. То есть попробовать сформулировать и понять, что не человеком кто-то руководит, а он будет сам собой руководить, просто в определённых рамках. Вот и всё.

Ответ: внутренняя установка на свои страхи – это на самом деле неготовность что-то менять.

► То же самое с едой. Поставь себе эти рамки. Не надо себя заставлять. Не надо морить себя голодом. Нужны просто временны́е рамки. То есть, например, за три часа до сна я не ем. Или я съем морковку. Или ещё что-то. Прямо так и прописать, да! Заставляй себя – в хорошем смысле. Здесь нужно потрудиться. Записывай калории в дневник питания. Составь меню, которое будет тебе нравиться.

Это означает, что сейчас в некоторых моментах где-то ты взял себя под контроль, а где-то немного упустил.

→ И вот этот упущенный контроль в подобных моментах выливается в то, что человек не готов сейчас устраиваться на работу, что он заедает (и не самой здоровой и полезной едой) свои страхи. Но на самом деле это не страхи, а те установки, которые вышли из-под контроля, из-под его контроля! Их нужно вернуть под контроль. Вот и всё.

 Когда ты будешь всё это делать и прописывать, не зацикливайся на чём-то одном, так как это всё взаимосвязанные вещи.

Если у тебя лишний вес и тебе некомфортно, и для тебя важно быть в гармонии – это и есть ГЛАВНОЕ! И чтобы прийти к гармонии внутреннего и внешнего, нужно научиться грамотно самому себе выстраивать границы. Сейчас их создашь – и сразу станет гораздо легче самому.

Например: ты прекрасно понимаешь, что когда ребёнок соблюдает границы, рамки – ему самому проще. Его не болтает ни в одну сторону, ни в другую. То же самое и со взрослым человеком. А когда он где-то упускает эти моменты, даёт себе волю, то его начинает болтать. И вот он болтается, болтается, болтается до того момента, пока уже не придёт «точка невозврата», после которой уже очень сложно собрать себя обратно в кулак. Поэтому необходимо научиться с этим справляться для более лёгкой и комфортной собственной жизни.

Вывод:

→ Всегда задавай себе вопросы, которые помогут понять – через еду ты доставляешь себе удовольствие или наказание.

→ Ты – то, что ты ешь, в прямом смысле – это проявление заботы о собственном теле и твоё отношение к качеству жизни.

→ Твои убеждения (осознанные и неосознанные) напрямую влияют на твои действия.

→ Взяв жизнь в свои руки, ты сможешь чётко и легко идти вперёд, сохраняя свою истинную свободу.

Напиши в тетради ответы на вопросы:

1. Что в питании ты хотел бы изменить: количество, качество еды или график питания?

2. Из-за какой разбалансированной в данный момент сферы жизни у тебя происходит заедание или, наоборот, нежелание есть?

3. Насколько сейчас по десятибалльной шкале ты питаешься в соответствии со своими особенностями организма (например, хронические заболевания) качественно и в соответствии с твоим ИМТ (индекс массы тела)?

4. Как ты думаешь, насколько еда влияет на твою жизнь? Ты – то, что ты ешь – как ты понимаешь эту фразу?

Напиши подробно и выдели, что пока не получается сделать, а что получилось быстро.

Письмо двадцать второе.Самоконтроль и выбор продуктов. Грамотный подход в деталях

Давай с тобой продолжим тему питания и осознанного выбора продуктов:

● Как быстрее и проще находить в магазине продукты без «ешек»?

● По какому принципу строится поход в магазин и выбор продуктов?

● Почему на калории всё-таки стоит смотреть при выборе продуктов?

● В чём секрет грамотного подхода к своему питанию и как это внедрить в свою жизнь навсегда?

● Зачем время от времени нужен дневник питания и что он даёт?

● Как тело реагирует на то, чем ты его кормишь?

● Как не идти у себя на поводу и не злоупотреблять едой?

А теперь поделюсь с тобой опытом, дорогой читатель, как быстро и легко выбирать продукты и почему большинство людей ленятся отслеживать качество и вникать в состав покупаемых продуктов питания.

► Мы живём в мире цифровых технологий, искусственного интеллекта и научных открытий. Мир уже никогда не будет прежним. Всё меняется с огромной скоростью. И если раньше проблемой было найти информацию, то сейчас проблема в том, что её настолько много, что не хватает ни времени, ни ресурсов её перелопатить, чтобы выбрать то единственно верное, что будет полезным именно для тебя. И это напрямую отразилось в том числе и на культуре питания и выбора продуктов питания в магазинах.

Люди, которые родились в XIX и XX веках, обладают кодом «1+8» и «1+9». Такой человек должен работать, чтобы получить результат в жизни. А те, кто родился в XXI веке, это люди, которым стоит только пожелать чего-то, и это сразу случится благодаря силе их намерения. И, как говорится, ничего личного. Поэтому те, кто родился в 80-х, 70-х годах прошлого столетия и позже, помнят, что по теме здорового образа жизни практически не было информации. Её собирали по крупицам и передавали из рук в руки, как священный Грааль. А после 2000-х ситуация резко изменилась, возникла новая проблема. Эта проблема звучит следующим образом: как выбрать то, что действительно имеет ценность и даёт положительный результат? При этом учитывая, что разница подхода людей, родившихся до и после 2000-х, и их понимания, как преобразовывать информационный поток в истину, выполняется разными способами и инструментами. Поэтому то, что я сейчас рассказываю, будет полезно для всех.

Так хочется бабочек в животе, а внутри одни котлетки… Ты спросишь меня: что же делать?

Всё, что тебе будет нужно, – это представить себе, что ты Шерлок Холмс, который отправляется на раскрытие загадочного дела. Готов?

Итак, мы вооружимся великим гуглом, дневником питания и подсказками своего организма.

Всё намного проще, если быть очень наблюдательным и перепроверять то, в чём сомневаешься. Особенно когда факты говорят сами за себя.

В нашем расследовании участвуют такие герои, как твой собственный организм, море противоречивой информации о питании, реклама фастфуда, вожделение и желание получить быстренько удовольствие самым быстрым и доступным способом и, конечно же, сами магазины.

Я не знаю ни одного человека, у которого не было бы ни одного генетически наследственного или приобретённого заболевания. А это значит, если не знать собственную историю здоровья и своей семьи, легче посмотреть на детали нашего расследования.

Например, у человека целиакия, гиполактозия, непереносимость определённых продуктов питания, аллергические реакции на некоторые продукты, всё это приправить дискинезией, гастритом, панкреатитом, пиелонефритом и плохим оттоком жидкости из лимфы – будет чёткий список для похода в магазин. Это не значит жить всю жизнь с чувством, что у тебя отняли ту самую свободу выбора, это значит, что ты теперь знаешь, с каким организмом взаимодействуешь, чтобы о нём максимально полезно заботиться и любить. Если человек делает вид, что у него всё прекрасно, а «проблемы для слабаков», то он делает то же самое, что и владелец «Бугатти», заливающий в неё девяносто второй бензин.

Я знаю много примеров, когда люди брались за собственное здоровье, а организм благодарил их за проявленную заботу и ответственность, начинал меняться: болезни исчезали на глазах. Однако люди приложили собственные усилия, как изменив свои убеждения и установки, так и поменяв пищевые и бытовые привычки. Вся сила – в желании жить.

И здесь дополнительную информацию для расследования Шерлок находит у специалистов по вопросам здоровья. Ситуация начинает вырисовываться яснее. Но ещё осталось много вопросов, на которые ответов пока нет. Пока есть вывод, который поможет продвинуться дальше в этом расследовании:

Для того чтобы начать меняться, нужно желание, а не очередной «понедельник».

И здесь на помощь Холмсу приходят дневник питания и таблицы пищевых добавок из великого гугла. О боги! Это то, что он так долго искал! Надо брать! Он заглядывает в дневник, и обнаруживает, что тайна почти раскрыта.

В дневнике есть точные данные: время, количество, качество, калорийность и жирность, а также пояснения реакции организма на то, что в него поместили.

После таких открытий Шерлока озарила гениальная идея: а что, если многие ответы кроются там, где находятся те самые продукты, о которых он прочитал в дневнике?

А почему бы и ДА?

Путь до магазина оказался недолгим. Вооружившись увеличительной лупой и таблицами «ешек» (красителей, стабилизаторов, эмульгаторов, загустителей и так далее), Шерлок проделал фантастическую детективную работу. Он нашёл продукты с прекрасным составом, изучил и сфотографировал всё то, что подходит для вкусного и безопасного питания, оформив это в отдельном альбоме в телефоне. Так он сделал во всех магазинах (включая интернет-магазины), и общая картинка начала вырисовываться ещё больше. Теперь осталось сложить всё вместе и, благодаря методу проб и ошибок, разработать свой уникальный рацион! И Шерлок поспешил к выполнению данного мероприятия.

Спустя некоторое время Холмс поведал миру о своём дедуктивном методе и смог помочь людям легко и интересно жить по-новому, подмечая детали, которые помогли ему во многих расследованиях.

→ Будь Шерлоком Холмсом в данной сфере жизни, и тогда выбор продуктов и новая вкусная жизнь станут интересным приключением.

P. S. В начале 2000-х, когда я ходила по магазинам с таблицей «ешек», обклеенной обычным скотчем для удобства её использования, люди на меня смотрели как на сумасшедшую. Спустя время, на консультациях, когда я рассказывала, как сама пришла к стройности и адекватному отношению к рациону, многие признались, что думали это я «такая от природы». Каково же было их удивление, когда они узнавали историю этого пути и то, что мною была проделана определённая скрупулёзная работа для знакомства с собственным телом. Мне говорили: «Это же гениально! Обязательно расскажи об этом в книге!»

Так и родилась идея, мой дорогой читатель, рассказать тебе об этом.

Вывод:

→ Будь Шерлоком в магазинах, один месяц изучения состава продуктов даст чёткое понимание того, чем ты кормишь своё тело. Под «ешкой» может скрываться обычная лимонная кислота, а может и усилитель вкуса, приводящий к раку.

→ Узнай детали и подробности болезней и особенностей организма – создай таблицу разрешённых и запрещённых продуктов именно в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Она также пригодится при походах в магазины.

→ Дневник питания нужен для того, чтобы в период, когда идёт обострение заболевания или незапланированного набора веса, выявить причины. Это компас, который необходим, когда корабль сбился с пути.

→ Когда вкладываешь свои время, деньги и знания в подбор продуктов и разработку личного вкусного рациона – тем сложнее обесценить свой результат. Будь щедрым и цени инвестиции, вложенные в своё долголетие и красоту тела.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.