Адаптивная йога. Системный подход к полноценной жизни. Ключи YOGAMED

© Любовь Найденова, 2025

ISBN 978-5-0067-0739-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Сейчас, когда эта книга в твоих руках, я хочу на минуту снять все формальности и просто сказать: я рада тебя знать. Хоть и заочно.

Меня зовут Любовь Найденова. Я основатель международного сообщества YOGAMED, веду авторскую программу на телевидении, выступаю с лекциями и мастер-классами. Это моя седьмая книга.

И да, я ещё успеваю быть мамой, женой, подругой, дочерью.

Только так было не всегда.

Я родилась в семье, где мама боролась с алкогольной зависимостью. Это сильно отпечаталось на моей психике: я научилась чувствовать людей, предугадывать настроения.

Когда мне было 13, мамы не стало. С того момента я поняла: жизнь не обещала мне ничего просто так. Всё нужно было создавать самой.

Потом были годы поисков: выход из тревожно-депрессивных расстройств, пережитые панические атаки, даже галлюцинации. Верхи стресса приводили к серьёзным срывам.

И финансовые трудности. Я проживала кассовый разрыв на 2 500 000. Мне казалось, что всё закончено.

Но именно через йогу я нашла свою ниточку, свою опору. Я не ищу смысл вне себя. Я научилась создавать смысл изнутри

.

Практика йоги помогла мне собрать себя по крошкам. Просто, постепенно, вернуть веру в себя, научиться жить не сквозь боль, а через любовь.

Этот взгляд на йогу я и хочу передать тебе через эту книгу. Простую, живую, адаптированную йогу, которая работает в реальной жизни, а не только на коврике.

Сейчас я очень хочу пригласить тебя в это путешествие. Не в музей идеальности, а в живую историю о том, как йога становится частью тебя. Постепенно, нежно, но навсегда.

В этой книге я поделюсь своими историями, теми открытиями и практиками, которые помогли мне пройти свой путь. И, может быть, ты найдёшь в них что-то, что отзовётся в твоём сердце.

С Любовью, YOGAMED.

Понять йогу – не уйти в гимнастику и не сломаться на старте

Йога – это не про то, чтобы дотянуться до пальцев ног, а про то, чтобы дотянуться до своего сердца.

– «Йога? Ой, это точно не для меня. Я же не гнусь!»

– «Ну конечно, тебе легко говорить – ты гибкая и стройная!»

– «Мне бы сначала здоровье поправить, потом уже можно подумать о коврике…»

Если бы я собирала по монетке каждый раз, когда слышу эти фразы, у меня уже был бы личный ашрам с видом на океан. Но нет – я выбрала путь подстилать коврик и включать спокойную музыку даже для тех, кто приходит на занятие с выражением лица «я тут по ошибке».

Когда я только начинала преподавать йогу, я и представить не могла, с каким количеством психологических блоков мне придётся столкнуться. Казалось бы: ты приходишь на практику, чтобы почувствовать себя лучше. Что может быть проще?

Но правда в том, что нам с детства прививают: надо быть сильным, продуктивным, не отвлекаться на «всякую эзотерику». И вот человек выгорел, устал, ничего не радует, но вместо того чтобы дать себе паузу – он гуглит «ещё один способ стать эффективным». Смешно? Да. Грустно? Тоже.

Люди часто боятся йоги. Потому что в голове всплывает картинка: бородатый гуру в оранжевой накидке сидит на гвоздях, вокруг пахнет благовониями и звучит что-то непонятное на санскрите. Согласись, не очень похоже на нашу с тобой реальность: пробки, дедлайны, кофе с утра и «мам, а где мои носки?».

Но йога бывает другой. Более человеческой. Более… адаптивной. Такой, которая встроена в жизнь, а не требует уехать в Индию и бросить всё. Это и есть тот путь, о котором я хочу рассказать – wellness-йога по системе YOGAMED. Без мистики, но с глубиной. Без сложных слов, но с настоящими изменениями.

Для меня лично йога – это способ сохранить главное, что у меня есть: моё состояние. Здоровье, устойчивость, внутреннее «я». Потому что его не купишь, не скопируешь и не воспроизведёшь. У тебя может быть всё: работа, семья, успех. Но если ты не в ресурсе – всё это становится тяжёлым рюкзаком, а не радостью.

Со временем я научилась объяснять йогу простым языком. Так, чтобы даже самые скептичные говорили: «А ведь в этом что-то есть…» Один мужчина пришёл ко мне после операции на позвоночнике. Сначала смотрел с опаской: «Это, наверное, для женщин и балерин». Через месяц он не только перестал жаловаться на боли, но и начал делать дыхательные практики «до» совещаний. Сказал, что стал меньше кричать на подчинённых – и дома его стали больше обнимать. Вот такая вот побочка у йоги.

Ты удивишься, но даже ЮНЕСКО признало йогу нематериальным наследием человечества. Видимо, они тоже что-то почувствовали на коврике. Это знание – подарок, который человечество передаёт из века в век. Но нам с тобой важно не просто сохранить форму, а понять суть. Потому что если делать сложную позу, страдая и скрипя, – это больше похоже на наказание, чем на путь к себе.

Современному человеку йога нужна не как набор упражнений, а как система навигации в этом бешеном мире.

– Где ты теряешь себя между ролями и задачами.

– Где тревога поднимается раньше будильника.

– Где в голове тысяча вкладок, и ни одну не хочется открывать.

И вот тут йога говорит: «Стоп. Подыши. Почувствуй. Вернись к себе».

Не надо быть гибким, чтобы начать. Надо просто быть живым. А это, поверь, уже достаточно.

В этой книге мы пройдём путь от тела к духу, от дыхания к интуиции, от рутины к осознанности. Мы поговорим о том, как йога может улучшить здоровье, укрепить психику, наладить отношения, повысить качество жизни. Всё это – не магия. Это метод, проверенный на практике сотнями тысяч людей.

Йога не требует, чтобы ты был «идеальным». Она предлагает тебе быть собой. Только настоящим собой – без усталости, без перегруза, без самокритики.

А если тебе понравится этот путь – передай книгу дальше. Тем, кто заблудился. Тем, кто ищет.

Потому что ты уже начал.

Адаптивная йога – это не тренд. Это ключ к полноценной жизни.

Wellness подход как способ остаться живым, а не «идеальным»

У каждого, кто хоть раз задумывался о йоге, возникает соблазн:

«Ну я ж попробую – коврик куплю, на занятие схожу, авось сработает».

И, как в анекдоте про волшебную таблетку, ждём, что всё само наладится: здоровье улучшится, просветление случится, шея перестанет хрустеть. Но потом что-то не так. То скучно, то тяжело, то времени нет. И коврик остаётся в углу, как напоминание о неудавшейся попытке стать «осознанным».

Почему так? Потому что йога – это не просто «позаниматься». Это про системный подход, адаптированный к человеку 21 века. И здесь начинается самое интересное.

Йога – это система, а не как экзотика.

Многие до сих пор воспринимают йогу как нечто далёкое, индийское, непонятное:

люди в оранжевых одеждах, запах палочек, странные звуки и разговоры о чакрах.

Всё это может быть, но нам – обычным людям с ипотеками, детьми, дедлайнами и эмоциональными качелями – это немного не по адресу.

Нам нужна йога как инструмент, а не как перформанс.

И вот здесь на сцену выходит wellness-подход и система YOGAMED – современная, понятная, и при этом глубокая.

История из практики. Как адаптивная йога помогла сохранить семью?

Мария пришла ко мне на практику в состоянии, которое сложно описать словами. Она словно тонула в каком-то густом тумане, где не было ни света, ни воздуха.

– Я не знаю, зачем я здесь, – сказала она тогда, не поднимая глаз. – Просто я больше не могу… У меня нет сил ни на что. Ни на работу. Ни на детей. Ни на мужа.

Её голос был тихим, почти безжизненным. За этой тишиной чувствовалась усталость – не просто физическая, а какая-то глубинная, прожитая годами.

– Всё началось давно, – рассказала она, чуть позже, уже на коврике. – Я всё время старалась быть «правильной»: хорошей женой, хорошей мамой, хорошим сотрудником. Но чем больше я старалась, тем сильнее чувствовала, что теряю себя. А потом в какой-то момент просто перестала что-то чувствовать вообще.

Мы начали с самого простого. Я предложила Марии сделать то, что она, кажется, давно забыла – позволить себе просто быть. Без «надо», без «должна».

На первых занятиях она буквально замирала: каждое движение давалось ей с трудом, словно тело сопротивлялось. Её дыхание было поверхностным, рваным – как у человека, который привык жить в режиме постоянной тревоги.

– Всё хорошо, – говорила я ей мягко. – Мы никуда не спешим. Просто дышим. Просто слушаем своё тело.

Постепенно, словно снег под лучами весеннего солнца, в Марии начали происходить незаметные, но важные перемены. Она начала расслаблять плечи, которые раньше были всегда подняты к ушам. Её взгляд стал теплее. А на одной из практик она вдруг улыбнулась.

– Знаете, – сказала она, – я сегодня впервые за долгое время проснулась и почувствовала… лёгкость. Я просто лежала и улыбалась сама себе. Без причины.

Это был первый настоящий звоночек: Мария начала возвращаться к себе.

Шли недели. Мария стала меняться всё сильнее. Тело наполнялось энергией, дыхание становилось глубоким, движения – живыми. Словно в её душе зажгли маленький фонарик, который с каждым днём становился всё ярче.

И однажды после практики она осталась поговорить.

– Я вдруг увидела, – сказала она, – что все эти годы я была как пустой сосуд. Пыталась отдать всем всё, чего у меня самой не было. А теперь я наполняюсь. И мне хочется снова делиться – но не из последних сил, а из любви.

Она рассказала, что начала открыто говорить с мужем. Без обвинений, без обид. Просто честно делиться тем, что чувствует. Оказалось, что он тоже устал, тоже не понимал, что происходит, но боялся подходить.

– Мы начали снова разговаривать, как в начале отношений, – сказала Мария, её глаза светились. – И я чувствую, что мы можем вырасти через это. Не потерять, а стать сильнее.

Через два месяца она подошла ко мне с новостями:

– Мы решили устроить себе маленькое путешествие вдвоём. Оставим детей бабушке на выходные. Просто чтобы вспомнить нас, без ролей, без обязанностей.

Я видела перед собой совсем другую женщину: живую, лёгкую, наполненную. Ту, кто больше не разрушает себя в стремлении быть «идеальной», а заботится о себе, чтобы дарить любовь не из пустоты, а из изобилия.

Мария обняла меня на прощание:

– Спасибо вам. Вы научили меня самой важной практике – практике возвращения к себе. И благодаря этому я сохранила свою семью.

Я улыбнулась:

– Научились вы сами. Я лишь чуть-чуть подсветила дорогу.

И именно в этом – сила настоящей адаптивной йоги. Она даёт не просто гибкость телу, но возвращает нам самое ценное – энергию жить, любить и быть собой.

Система YOGAMED строится на четырёх аспектах, и они охватывают всё, из чего состоит человек. Не по отдельности – а в комплексе. Как четыре ножки у устойчивого стула.

1. Социально-культурный аспект

Как мы выстраиваем отношения с собой и с миром

Ты можешь быть суперздоров, но если внутри – перманентный конфликт, критик, перфекционист и вечный «спасатель», то тело рано или поздно скажет:

«Дружочек, нам нужен перерыв. Или хотя бы психолог».

Этот аспект про то, как мы разговариваем с собой.

Про внутренние диалоги, сценарии, привычки – и про то, как это отражается во внешнем мире.

Знаешь, бывает, человек улыбается, а внутри – ком.

Йога учит быть не просто вежливым с окружающими, но и доброжелательным к себе.

Да-да, себя тоже надо включить в круг заботы.

2. Физиологический аспект

Наше тело: фундамент, не приложение к мозгу.

Здесь мы говорим не просто про мышцы и суставы. А про глубокую базу здоровья:

баланс нервной, гормональной и иммунной системы.

Это как священный треугольник. Когда один угол перекошен – страдают остальные.

Устал – нервы не справляются.

Не спишь – гормоны шалят.

Стресс – иммунка даёт сбой.

Что делать?

Регулярная практика асан и дыхания. Именно они – физиологическая основа йоги.

Асаны не для того, чтобы сесть в лотос, а чтобы спина не болела, гормоны не скакали, а мозг не плыл в тумане.

Дыхание – вообще магия. Оно работает как антивирус: мягко, но точно очищает, восстанавливает, регулирует. И при этом у тебя не появляется зависимость от таблетки, зато появляется доступ к себе.

И знаешь что? Если эта система работает – приходит бонус:

молодость, энергия, долголетие.

Ну да, без операций и зелёных смузи за 1500 рублей. Просто стабильная, понятная физиология.

3. Психическая выносливость

Управлять вниманием – значит управлять жизнью.

Ты когда-нибудь ловил себя на мысли, что мозг будто утонул в мыслях? Вчерашние обиды, завтрашние планы, тикток, три чата, почта, покупки, новости, курсы – и уже не думаешь, а крутишься, как белка в айфоне.

Вот здесь начинается тренировка внимания.

Йога – не про «ничего не думать».

Йога – про то, чтобы думать выборочно.

Фокус – это твой внутренний прожектор. И если научиться направлять его туда, где тебе важно, ты становишься не жертвой обстоятельств, а автором.

Наблюдение, концентрация, осознанность – это не модные слова из запрещенных социальных сетей, это твой внутренний антивирус от тревоги, суеты и расфокусировки.

И чем ты внимательнее, тем легче управлять своими состояниями.

4. Эмоциональный интеллект

Слушать, чувствовать, угадывать, улавливать.

Йога – это не про то, чтобы не чувствовать. А наоборот – чтобы чувствовать тонко, точно, ясно.

Развитый эмоциональный интеллект – это способность понимать, откуда и зачем пришли чувства. Это навык не захлёбываться эмоциями, а как бы «читать» их:

«Ага, злость – это границы. Печаль – про потерю. Радость – сигнал, где моё».

И вот тут начинается самое чудесное.

Когда ты научаешься слышать себя, приходит интуиция.

Не «магия», не «дар», а абсолютно биологическая способность – как у животных перед дождём.

Интуиция – это тонкая антенна восприятия, которая включается в тишине.

Там, где нет шума тревоги.

Там, где есть контакт с собой.

Ты начинаешь чувствовать тренды до того, как они стали новостью, и делать выбор, который кажется правильным – даже если логика не успела подключиться.

Итого: йога – это система. Не услуга, не хобби, не спорт.

Это внутренний алгоритм, встроенный в твою жизнь.

И если ты хотя бы по чуть-чуть начинаешь работать с этими четырьмя аспектами – ты не просто «занимаешься», ты перестраиваешь всю систему восприятия себя и жизни.

Адаптивно, стабильно, по-настоящему.

Йога как превентивная медицина и философия жизни

Каждое дыхание в практике – это письмо себе в будущее: «Я здесь. Я живу».

Представьте: у вас в доме крыша протекает. Каждый раз, когда идёт дождь, вы ставите тазик, вытираете лужу, ворчите. Можно так жить? Ну… можно. До первой грозы. Или пока тазик не треснет. А можно однажды залезть на крышу, подлатать её – и спокойно спать даже в ливень.

Вот йога – это как та починка крыши. Только не дома, а вашей жизни.

Большинство людей вспоминают о здоровье только когда оно уже машет флажком и кричит: «Привет, я разваливаюсь!» Мы бегаем по врачам, пьем волшебные таблетки, надеемся на чудо. А потом удивляемся: «Ну как же так? Я же почти не ел сладкое в марте 2007 года!»

Но йога – не про «аврал» и не про «спаси меня, мудрый гуру». Йога – это метод превентивной медицины. Да, это звучит почти так же загадочно, как «массаж селезёнки», но на самом деле всё просто.

Что такое превентивная медицина?

Это когда вы не ждёте, пока организм сдаст ключи от квартиры с надписью «Здоровье» и уедет в отпуск. А начинаете заботиться о себе заранее. До того, как давление скачет, гормоны шалят, а спина хрустит как старый диван.

Это не про страх заболеть – это про умение жить так, чтобы тело и психика не устраивали сюрпризы в духе: «А сейчас мы внезапно перестанем спать!»

Йога идеально встроена в этот подход. Это не волшебство. Это просто система, где ты каждый день делаешь небольшие действия – и они накапливаются в твой личный банк здоровья. Примерно как копить на мечту, только вместо новой машины – нервная система, которая не уходит в штопор от одного слова «отчёт».

Зачем нам это?

Потому что современная жизнь – это спринт в стиле марафона. Бежишь быстро, долго и без воды. Вокруг шум, дедлайны, кофе на бегу, списки дел длиной с «Войну и мир». А потом – бах! – и вдруг «паническая атака». Или «гормональный сбой». Или просто желание всё бросить и уехать в Тулу. Без Wi-Fi.

Йога не убирает внешний хаос. Но она даёт тебе якорь. Внутри. Место, где ты снова становишься собой. Где можно выдохнуть. Настояще выдохнуть, не «как на собрании», а так, что лёгкие радуются, а мозг шепчет: «Спасибо».

Йога как система работает на трёх уровнях:

1. Тело. Асаны – это не про гимнастику для гибких богинь в легинсах. Это про то, чтобы спина не болела, живот не бурчал от стресса, и ты мог спокойно сидеть за столом, не мечтая срочно полежать. Йога помогает телу работать в штатном режиме. А не в режиме «аварийная перегрузка».

2. Дыхание. Ты удивишься, сколько всего можно изменить, просто начав дышать чуть глубже. Не как при виде начальника, а как при виде моря. Дыхательные практики успокаивают, тонизируют, восстанавливают. Это внутренний кондиционер, который не ломается и не жужжит.

3. Психика. Йога тренирует не только тело, но и внимание. А это уже высший пилотаж в эпоху «миллион вкладок в голове». Когда ты можешь выбирать, на чём фокусироваться, ты перестаёшь быть заложником тревог. А начинаешь жить, а не реагировать.

Йога – это философия, а не просто зарядка.

Она про то, что здоровье – не проект «к лету», а часть жизни. Это ресурс. Топливо. Без него – ни карьеры, ни любви, ни счастливых завтраков в выходные. Йога не учит бояться болезней. Она учит жить так, чтобы тело служило, а не страдало.

Она про зрелое отношение к себе. Не «у меня всё норм, пока не отвалится», а «я хочу чувствовать себя хорошо и в 40, и в 60, и когда внуки будут звать играть, а не приносить капли».

Почему это важно сейчас?

Потому что превентивный подход – это не просто модный тренд. Это необходимость. Мы живём дольше, но усталость приходит раньше. Мы лечим всё подряд, но не умеем поддерживать себя между визитами к врачу. А ведь можно иначе.

Йога говорит: давай жить так, чтобы тебе самому в своём теле было приятно находиться. Каждый день. Без истерик, героизма и крайностей. Просто с вниманием, уважением и заботой.

Йога – не про идеальную позу. Она про здоровые привычки, которые делают тебя устойчивым. Про мягкую силу, которая не ломается. Про умение слышать себя – и отвечать: «Я рядом. Всё ок. Мы справимся».

Так что, когда в следующий раз захочется «срочно что-то с собой сделать» – может, не надо срочно? Может, просто – системно? Внимательно? С любовью?

Потому что самый лучший способ не болеть – это не бояться болезней, а жить в дружбе с собой. А йога – как раз об этом.

У каждого преподавателя йоги есть такие истории, которые не просто вдохновляют, а напоминают, зачем всё это. Маты, дыхание, разговоры про внутреннее солнце – всё не зря. Вот одна из таких историй. Случилась она со мной пару лет назад. И до сих пор, когда я вспоминаю, улыбаюсь.

Пришла ко мне на занятие девушка. Моя ровесница. Симпатичная, уставшая, с глазами, в которых затаилась надежда. В руках коврик, на лице – скепсис и боль. Точнее, боль в голове, скепсис в выражении лица.

– У меня мигрени, – сказала она, садясь с видом «ну попробуйте, вдруг не умру».

– Часто? – спрашиваю.

– Ну, четыре дня в неделю лежу пластом. Пятый – отхожу. Остальные – пытаюсь жить.

Вот такая арифметика. Ни тебе работы, ни детей довести до школы без приключений, ни самой хоть немного пожить.

Мы начали с простого. Никаких гимнастических чудес, только дыхание и мягкое движение. Представь: ты в зале, лежишь на коврике, учишься дышать… и вдруг понимаешь, что дышать – это не просто «вдох-выдох», а почти искусство.

Пока я объясняла, как отпускать напряжение, расслаблять шею, снимать зажимы, разговор как-то сам собой завязался. И в какой-то момент я, не подумав, села в аштавакрасану. Ну знаете, та поза, в которой ты выглядишь как героиня фильма про супергероев, только в легинсах и на коврике.

Она застыла. Наступила такая тишина, что было слышно, как её челюсть встречается с полом.

– Боже мой! – сказала она, не моргая. – Любовь, что вы творите?!

– А что? – говорю. – Просто немножко распуталась.

– Сколько вам лет?! – спросила она так, будто я только что выжала сок из кактуса силой взгляда.

– Мне? Тридцать.

– Всё, – говорит. – Я теперь буду заниматься йогой до конца жизни. Хочу вот так же. Но без головной боли и с таким прессом.

И ведь не шутка. Она потом честно призналась, что именно в тот момент йога для неё из чего-то непонятного и эзотерического превратилась в средство – да чего угодно! Красоты, силы, здоровья, женственности, уверенности. И – главное – смысла.

Но вернёмся к практике. Я-то свои личные занятия не растягиваю на часы. Максимум 30 минут в день – и всё. Но делаю это регулярно. Не потому что надо, а потому что люблю себя в этом состоянии: лёгкой, собранной, живой. Эта маленькая инвестиция каждый день превращается в огромный капитал в течение года.

А у неё всё началось с того самого «а что вы сейчас сделали со своим телом?» И с этого момента она взялась за практику основательно. Не фанатично, без подвигов. Просто – каждый день немного. Дышала. Делала простые асаны. Училась слушать себя.

Через пару месяцев она пришла ко мне с сияющими глазами:

– Любовь! Я не лежала пластом уже три недели! У меня вообще ничего не болит! Даже муж, кажется, стал милее. Или я стала терпимее. В общем, что-то явно изменилось!

А дальше – больше. Минус восемь килограммов. Плюс энергия. Вместо «я не могу» – «а почему бы и нет?». Отношения с мужем тоже «перезапустились». Уже почти подали на развод, но вдруг… как-то снова нашли друг друга. И главное – она стала чувствовать себя взрослой, зрелой женщиной. Не в смысле «усталой и мудрой», а в смысле «взрослой, способной управлять своей жизнью».

Вот так: пришла с головной болью, а ушла – с новой жизнью.

Такие случаи показывают, что йога – это не про «потрогать ухо носком» или «достичь просветления к пятнице». Это про то, чтобы снова стать собой. Вернуться к себе. Обнаружить, что ты не только тело, которое ноет, и не только роль – мама, жена, работник. А человек. Женщина. Личность.

Иногда ты приходишь на коврик просто, чтобы не болела шея. А получаешь… обновлённую себя. Где тело – стройное, голова – ясная, отношения – живые, а жизнь – своя.

Вот это и есть йога в стиле wellness по системе Yogamed. Не «жизнь ради йоги», а «йога ради жизни». Чтобы выдыхать не только в зале, но и в пробке. Чтобы не зависеть от таблеток, а создавать внутри себя такую систему, в которой ты по-настоящему живёшь, а не существуешь между симптомами.

Так что если однажды вы обнаружите, что стоите в странной позе, улыбаетесь и у вас не болит голова – знайте, это началось. Жизнь. Настоящая.