- -
- 100%
- +
© Нина Неупокоева, 2017
ISBN 978-5-4485-5402-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора – составителя
Домашний электронный справочник под названием «Твой справочник» – это институт семьи, цех по преобразованию твоих представлений о семье, быте, с участием наставников, и тебя самого, на протяжении всей твоей жизни, где ты лепишь, творишь, малюешь. Приятно видеть, как преображаются с каждым годом дома поселка, но и внутри этих домов жизнь должна быть красивой и достойной. Кто же это сделает, как не хозяева этих домов, а в помощь им, предлагается этот электронный справочник, тема семейных бесед и планов.
В настоящее время, семьи, с различным уровнем доходов и знаний компьютера, получают информацию от ТВ передач, Интернета, художественной литературы, и все это надо выстроить в доступный для пользования ряд, испытать на практике. Твой компьютер будет отличным помощником в составлении твоего справочника, промежуточным фильтром, по сбору информации, а потом ее хранителем, Навигатором. Разобраться в лавине этой информации, выбрать, что-то ценное для себя, задержать ее в памяти своего компьютера, заставить ее служить здоровью, организации твоего питания и быта. Это значит решать проблемы стрессовых ситуаций, разрушающих семьи, влекущих в выпивке, и, как следствие, к разводу. Это совместный договор на проживание. Прозрачное решение всех, или почти всех проблем, только создавшейся семьи, когда рай в шалаше подходит к концу, и начинаются обыденные дни.
Пусть не всегда удается, за прожитый день, сделать какие-то дела, но ты, хотя бы будешь стремиться к этому. Постепенно придут и привычки, жить в продуманном ритме. Выработанные привычки, избавят тебя от стрессов в старости, когда память и зрение снизятся, и все, что надо помнить, забудется, твой справочник будет тебе фонариком и путеводителем. Поскольку там будут уже рецепты, именно собранные тобой для «Твоей кухни». По психологии Александра Сиваша, идеализация наказуема свыше, не имей претензий к тому, что тебя окружает, мир, как таковой, но на быт дается исключение. Сегодня у нас сотовые телефоны, без которых мы уже не представляем себе жизни, завтра таким же сервисом будет в совершенстве, тобой отработанная, программа проживания, помогающая осуществить твои мечты, вырасти духовно, преобразиться физически.
Нет еще прописных инструкций и прав, за кого-то решать, как ему питаться, навязывать какие-то духовные ценности, каждый, делает свой выбор сам, согласно настроениям, вкусам, материальным возможностям, здоровью. На ошибки в питании, просмотрев твой справочник, может указать участковый врач, помочь исправить эти ошибки, которые приводят, или уже привели к нездоровью.
Всеми известный, Снолдэн, противник вмешательства в личную жизнь, но твоя информация, находится только у тебя. Если хочется самовыражения в Интернете, поделись своим жизненным опытом, поместив свой справочник на страничке одноклассников. Поскольку на выбор и сбор информации уходит много времени, люди тратят его в основном на работу, проще исключить, уже предложенное, к вашим услугам пример моего справочника, поскольку это новшество впервые. Что тебя не устраивает, удали и добавь свое. Литература, поваренные книги, помеченные мной условным кодом, находятся на файле «Запись рецептов». Можно попытаться найти для себя в местной библиотеке и другие книги. Книга «Тайны хорошей кухни» В. В. Похлёбкина расскажет о искусстве приготовления пищи, обработке продуктов, немного об уральских блюдах. «Основы кулинарного мастерства», перевод Озеровой, азбука для будущих профессионалов. Каждый выбирает, по его мнению, информацию, самую ценную, вот и ты выбери от необходимого до достаточного, особенно это касается рецептов на приготовление пищи. Можно ли утверждать, что Интернет полностью решит все твои проблемы, надо ли «зависать» там за всеми подсказками, как делается это сейчас, да и вопрос поставить надо правильно, надо знать, о чем спросить, пока идет поиск рецепта, знакомство с ним, выяснение возможности приготовить блюдо на вашей неорганизованной кухне, пора на работу, не проще ли спокойно, зная все отработанные навыки в приготовлении, вкусы семьи, мигом приготовить завтрак, или обед, и ужин. Файл «Большое годовое меню», «Вкусовые ориентации», поможет тебе определиться во вкусах на момент трапезы. В помощь тебе, откроет информацию файл «Твои продукты» по твоей местности, где ты проживаешь, реально на них можешь приготовить много блюд, провести постные дни, пережить любой кризис. Найти информацию о полезных и вредных свойствах твоих продуктов, список которых ты выберешь на этом файле для твоего питания, а все оставшиеся файлы, организуют «Твою кухню». Продуманное расположение информации, новый метод записи рецептов, сократит время на их поиски, определения используемых в рецепте ингредиентов, тем более, постоянно возникает проблема их выбора в посты, при соблюдении диет, в детском питании. Файл «Бюджет дома», поможет тебе продуманно распорядиться своими доходами, приоритетом, является обеспечение семьи продуктами питания, но и остальное не останется без внимания.
Китайская концепция Инь и Ян вселенной, существующей в тонком балансировании противоположных сил, таких, как добро и зло, счастье и отчаяние, порядок и хаос, служит очень подходящей метафорой, для процессов, происходящих в нашем организме. Макрокомпоненты питания, пища, играют здесь решающую роль. Поскольку пища это лекарство, то лекарство это должно быть пищей, не вкусное блюдо подвергает организм в стресс. Папка «Питание» и ее файлы, вносит свои коррективы в питание, это своеобразный «диет минимумом» для хозяйки, чтоб не случилось с ее семьей заболеваний, таких, как атеросклероз, ожирение.
Условно отнесем энергию Инь к папке «Антистрессовая программа» с ее файлами, а Энергию Ян, к папкам «Питание», «Рецепты, «Большое годовое меню». Важно каждому человеку отыскать гармонию между духовными и физическими составляющими его жизни.
Книга, проживание по ее правилам, снизит процент смертности, количество разводов, прибавит количество счастливых браков, дальше перечислить ее достоинства ты сможешь сам, когда у тебя будет твой справочник, и ты почувствуешь перемены в лучшую сторону в своей жизни В министерстве образования, в проектах программы обучения учеников семейному бюджету, книгу так же можно рассмотреть, как вариант. Это можно сделать при помощи работы библиотек с читателями, благо есть теперь каталог электронной книги, операторов РКЦ, по заявке отдела работы с трудными семьями, если организовать специальное окно, где каждый получит консультацию, как создать свой справочник.
Если книга зарекомендует себя, ее пользователями могут стать разного уровня, по грамотности и профессионализму, люди в том числе медицины и института питания. Хотя информации, о том, как нам жить, достаточно, нет только твоего справочника на поле твоего компьютера, тогда мы идем к тебе. Здесь можно решить свои вопросы по каким-то статистическим данным, определения уровня жизни населения, решения вопросов по ее улучшению, на административном уровне.
От идеального «Домостроя» в семье-прямой путь к миру и гармонии в обществе, к порядку и взаимодействию в государстве. Там, где согласно заповедям Христовым, царят взаимное прощение и любовь, – там нет и не может быть никакого места для классовой и национальной вражды. /Настольная книга прихожанина. /
1. Антистрессовая программа
1.1. Что нас повергает в стресс? Решение вопроса
– Чтобы с человеком установить деловой контакт, ваша речь должна быть ровной, слова произноситься отчетливо, фразы немногословными, и не засоренными словами «так сказать», «как бы», «короче говоря», «честное слово», «блин», «это самое».
– Громкость голоса соответствует возрасту собеседника.
Грубость, гнев, бестактность
– Научитесь распознавать, намеренную и нечаянную грубость,
– Женщины тратят много времени, реагируя на людей, которые не умеют себя вести, и, если вы столкнулись с грубостью, лучше отреагировать мягкой доброжелательной репликой.
– Зачастую грубость проявляется не потому, что ты их раздражаешь, а в силу определенных обстоятельств, сложившихся в их жизни, разрядите обстановку участливой фразой, и они оттают.
– Агрессивным людям нужно всего лишь внимание.
– Сначала думай, потом говори, не ищи подвоха со стороны окружающих.
Перебранка
– Помни, что в перебранке участвуют двое, один кидает наживку, другой ее захватывает, откажись от наживки, и собеседование умолкнет.
Тактика общения с трудными людьми
– Жизнь, наследственность, проблемное детство, нерешенные вопросы, неудачи, поражения, несоответствие между желаемым и действительным, делает людей трудными.
– Общаться с ними легко, если их просто не замечать, или не пытаться их изменить. Помни, проблема заключается не в тебе, а потому не стоит принимать близко к сердцу их отношение к той или иной ситуации.
– Постоянное, негативное восприятие жизни, может быть признаком некоторых серьезных нарушений здоровья, обратись к врачу.
Конфликты на работе
– Многие женщины неохотно идут на конфликты с коллегами по работе, подсознательно чувствуя, что должны дружить со всеми, вызывать доброжелательность, им проще существовать в таком коллективе, но надо решать иногда и спорные вопросы:
– сделай паузу
– подойди к решению проблемы спокойно и рационально.
– объясни, как ее поведение мешает тебе
– предложи свою помощь в решении общих проблем
– если хотите поделиться переживаниями, ищите собеседника вне работы.
Споры с соседями
– С соседями дружить лучше, чем воевать. Когда соседи своими поступками переступают все границы дозволенного, оказываешься предметом вмешательства в конфликтность, считается, что это неприлично, однако это неверная логика поведения, тот кто постоянно уступает или приспосабливается, никогда не получит желаемого результата, а в итоге конфликта опять не избежать. Попробуйте изложить суть твоего заявления на бумаге. Не испытывайте недовольство друг другом, примите тот факт, что мир вокруг нас не совершенен.
– Невозможно учесть тот вред, что причиняет грубое слово, особенно соседу. Здоровайся со всеми, если сам хочешь быть здоровым, это твоя защита от негатива, так же делай комплименты, взамен критики, среди похвалы собеседник сам осознает свои недостатки, и будет стремиться их исправить. Критика же приводит к состоянию депрессии и нежеланию что-то менять. Хорошее слово сказать и лошади стоило, помчится она с новой силой, пойдет послушно в стойло, читала девочка стихи в программе «Синяя птица».
Режим дня и стресс
– Готовься к утру заранее, утром встать на 10 минут раньше, организованное утро, уменьшит неприятности дня. Начни утро с улыбки окружающим, самому себе любимому, помни, у тебя нет недостатков, твои глаза, руки, волосы, неповторимы, настрой от комплиментов себе, придает силы, которые нужны днем, завтракай обязательно, утром полезно помолчать.
– Веди ежедневник/ время встреч/, все записывайте, в том числе и планы работ на день, запланируй их заранее
– Что хотел сделать завтра, по возможности сделай сегодня, планируйте все на будущее.
– Не миритесь с тем, что плохо работает, то есть предметы домашнего обихода, вызывающие раздражение. Сделай из хаоса порядок, положи каждую вещь на свое место, чтоб не разыскивать ее в панике, когда нужно, это приводит к стрессу.
– Ослабь свои, стандарты, если чувствуешь, что устал, не все необходимо делать хорошо, иногда недостижимые вещи не стоят твоих усилий, вспомни о друзьях, отдыхе, сне. Файл «Прием гостей»
– Проживи сегодняшний день счастливо, это плиточка из керамики, под названием, счастье.
Дружеские наставления от стресса
– Считай удачи, а не неудачи, успехи прибавляют жизненных сил. «Твой справочник» поможет в этом.
– Старайся иметь друзей спокойных, а не нервных. Антистрессовая программа, твоя защита.
– Не суди окружающих, да не судим будешь, весь день ходи, разминайся, высыпайся / файл твой день
– Глубоко и медленно дыши. / файл «Гимнастика»/.
Приведи в порядок свой внешний вид, прическу, одежду и ты будешь чувствовать себя лучше. Файл «Косметика будней»,
– Уничтожь ремарку: «Я слишком стара для этого».
– Делай свой стол разнообразнее. Папки «Питание», «Рецепты», «Большое годовое меню».
– Прощайте, не ворчите, не жалуйтесь. /прочти Евангелие/
– Больше доверяй людям, большинство из них, стараются делать тебе хорошее, насколько могут, как ты отнесёшься к людям, так и они к тебе будут относиться.
– Неумение держать себя в руках, настроить себя на мирный лад, отогнать плохие мысли в сторону, закрепляет такое грозное заболевание, как гипертония.
– Не возвращайтесь мысленно в прошлое, не вернуть, не исправить прошлое, его уж никогда не будет, радуйтесь, дню нынешнему, не занимайтесь самокритикой и самоедством, перемалыванием старых опилок.
– Гони страх прочь, верьте в себя, радостное восприятие жизни самостоятельно включает механизм внутренней регуляции, что приводит к исцелению, смех улыбка на лице, лучшее лекарство.
– Находясь на свежем воздухе, говори спокойно, громкая речь, особенно в споре, повышает давление. 15 миллиардов нервных клеток и 2\3 из них находятся в мозгу. Повышенная нервозность, причина многих заболеваний, в том числе и пищеварения.
– Признаками стресса являются – напряжение, внутренняя пустота, чувство тревоги, неудовлетворенности. Страха, беспомощности, одиночества, досады. В это время нужно подумать о чем- то теплом, душевном, приятном, научиться расслабляться. Файл «Гимнастика», пункт «Медитация», «Аутотренинг».
– Собирай из стихов и песен по крупицам, самое ценное для тебя, передай детям свои наставления из жизненного опыта. Один раз в год, сады цветут, весну любви, один раз ждут, всего один лишь только раз, цветут сады в душе у нас…, но, не вернуть уж яблонь цвет…. У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать. Взамен яблоневого цвета, появятся яблочки, ведь вершина любви, это чудо великое, дети. Вместе с ними рождаются отцовские и материнские чувства, без произношений слов «должна» или «должен», в душе проживает одно слово, как приказ, «надо». Говорят, самое лучшее из качеств женщины, это терпение, а цена за это, сохраненная до конца жизни семья. Целый день женщина, помнит прошедшую ночь, когда «наковальня стонет звонко», как на крыльях летая по дому, выполняя все выполнимые и невыполнимые, дела. Э. Л. Войнич, написала книгу «Сними обувь твою», о Беатрисе, женщине, достойной примера для семейной жизни В школьных программах мы читаем Онегина… Я другому отдана, я буду век ему верна. Капитанскую дочку… Береги платье с нову, а честь смолоду. Сохранить семью, это не взять грех на душу, переступить эти святые закономерности, хранители душевной чистоты и спокойствия. Но жизнь состоит не из одного дня, и снова предстоит сделать тебе свой выбор. В минуты одиночества, стоит высокая тоска, необъяснимая словами, так помни, что плоды твоих деяний с нами, еще и на сегодня есть дела, сделай их легкими, а потом привычными.
– Твоя терпимость, спокойствие, улыбка, твоя победа, твой авторитет.
– С появлением первых признаков реакции организма на стресс рекомендуется: не принимать скороспешных решений, неторопливо, но конструктивно и оптимистично рассмотреть свои неприятности, по мере их поступления подавить в себе вспышки гнева и расстройства, сохранить спокойствие, не замыкаться в себе, избегать одиночества, постараться быть терпеливой, снисходительной, не решать свои проблемы во время отхода ко сну, утро вечера мудрёнее.
– Как можно, чаще восстанавливать в памяти все хорошее, что было в жизни.
– При учащенном сердцебиении, повышении давления, нарушении сна, навязчивых мыслях, следует: расслабиться и посмотреть со стороны на стресс, выбрать метод расслабления и расслабиться от напряжения, медитация, физический массаж волосяной щеткой, происходит улучшение кровообращения, исчезают «молотилки» мысли. Растирание ступней, это рефлексотерапия, уйдут боли в спине, шее, плечах, головные боли, исчезнет расстройство желудка.
Смена работы
– Смена работы, даже при самом благоприятном раскладе, большой стресс, особенно, если это связано с переездом. Покидаете друзей, обжитые места, привычный образ жизни, но вот советы: погрустите о том, с чем расстаетесь, это все равно, что развод, позвольте себе поволноваться. Стрессом является неизвестность, какое впечатление ты произведешь на нового начальника, попроси его при собеседовании, четко определить твои будущие обязанности.
– Тебе надо знать правила коллектива, в каждом лесу свои законы, все сразу может не получиться. В новом коллективе выбирай друзей тщательнее, не заявляй с порога: «там, где я работала, делают не так».
– Нельзя злословить по поводу твоего шефа, подумают ты сплетница, не стоит сразу же присоединяться к той или иной группе, изучи обстановку, есть сотрудницы со сложным характером.
Дневник
– Дневник, как поверенный в делах душевных, делах дома, это и будет «Твой справочник». Если ты пессимист, будешь видеть четкое разрешение задач. Файл ты и «Твой справочник-друзья»
Гимнастика
– Выбери для себя комплекс упражнений на работе, сидя за компьютером, утром в постели, в течение дня минут на 20 не менее, согласно комплексной оценке твоего здоровья. Находясь в состоянии стресса, организм вырабатывает адреналин, и отключает клетки иммунной системы, снижает их способность к функционированию, тем самым снижает общий иммунитет организма.
– Физические упражнения наоборот, активизируют эти участки мозга, на которые влияет стресс, и психологическому стрессу уже не прорваться в мозг, надо заметить, если тело в рогоже, то душа в неге. При всякой возможности включай физические нагрузки в течение дня, дача, походы пешком на работу, в город.
Синдром хронической усталости
– Вследствие психического перенапряжения, больные изнурены, опустошены до последней степени.
– Существует несколько гипотез о СХУ, инфекционный, вследствие напряжения иммунной системы, вследствие хронической интоксикации, т. е. процветает вирус, как следствие современного образа жизни, от ослабления иммунной системы.
– Часто больные не позволяют себе отдохнуть, даже тогда, когда болезнь становится очевидной, и самое главное не хотят признавать, что болезнь обусловлена их стилем жизни.
Признаки психического перенапряжения
– Психология всего мира сходится на том, что человеку в стрессе надо разрядиться
– Эмоциональные: беспокойство, повышенная возбудимость, раздражительность, гнев, враждебность, агрессивность, не способность на чем-то сосредоточиться, чувство беспомощности, страха, и паники.
– Физические: ощущение напряжения мышц, боли в груди, животе, спине. Спазмы кишечные, печеночные, сухость во рту, потливость, сексуальные расстройства.
– Поведенческие: злоупотребление алкоголем, усиление курения, судорожная еда, потеря интереса к внешнему облику, резкое изменение социального поведения, постоянное стремление куда-то успеть, поиски виновных.
– При работе в ночные часы, нарушается суточный ритм организма, который контролирует процессы сна, еды, овуляции. Стресс, который испытывает организм при нарушении суточного ритма, может отрицательно сказаться на здоровье, риск ССБ появлением бессонницы, нарушения пищеварения и обмена веществ, и так.
Принимай срочные меры
– Обеспечь полноценный сон.
– Сократи потребление кофеина.
– Ешь поменьше вечером.
– Днем старайся вздремнуть 15—20 минут.
– Взбодрись физическими упражнениями.
– Отведи день для отдыха всей семьи.
– Нервно больные с СХУ к вечеру чувствуют себя лучше, чем днем, и особенно, плохое самочувствие у них утром, с утра долго спят. Если по необходимости встают рано, до полудня «чуть не умирают», а вечером, они чувствуют себя настолько сильными, готовы вырывать с корнями деревья, это и есть лихорадочное состояние.
– Физические и умственные нагрузки, стрессы на работе, ведут к СХУ, гипертонии, ССБ. ты так увлечен работой, хочешь достичь все собственным трудом, успеть все сделать, что просто не думаешь о том, как скажется ритм работы на здоровье, физическом, душевном, в результате нервные симптомы переутомления:
– Раздражительность.
– Агрессивность.
– Нарушение сна.
– Депрессия.
– Может появиться бешеный аппетит.
– Желание убежать от работы, от семьи.
– А когда все сбалансировано, происходит ощущение покоя и удовлетворения.
– При невероятной загруженности, учись шефу отказать изящно, женщинам нужно проявлять настойчивость в заботе о себе и доходчиво объяснять руководству свои нужды.
– В 24- часа суток нужно выкроить время для себя: легко отклонить сверхурочные работы, организовать свой быт, заняться отдыхом, поручить домашним хозяйственные дела, в этом тебе поможет «Твой справочник».
– Не начинайте разговор, «ты мне совсем не помогаешь», а скажи, «мне нужно отдохнуть», «не можем ли мы по очереди готовить ужин?»
– Выпей чашку чая с молоком, ложкой меда и мятой.
– Поешь винограду.
– Съешь несколько кусочков сельди,
– Съешь грецкие орехи, овощи, грибы хрен.
– Прими ванную с лавандой, лимоном, ароматическими маслами.
– Прими контрастную ножную ванночку.
– Выпей чаю с бергамотом, аиром.
– Проведи периодический разгрузочный день.
Преодоление компьютерной зависимости, с родни преодолению дурных привычек в питании
– Черпай информацию в реальном мире.
– Составь календарь посещения интернета.
– Поставь будильник, пора кончать с интернетом.
– Что тебя тянет в интернет, может пересмотреть отношения с мужем.
Твои симптомы зависимости
– ты теряешь ощущение времени, позабыв еду сон.
– Скрываешь от близких, сколько времени ты сидишь за компьютером.
– Компьютер член семьи.
– Ты постоянно мечтаешь о болтовне, встречах.
– В состоянии грусти ты садишься за компьютер, а не разговариваешь с близкими людьми, не решаешь с ними проблем дома.
– Находясь в интернете, ты разрываешься между чувством радости и вины, оставлены другие домашние обязанности.
Настроение
Молитва последних Охтинских старцев
– Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день.
– Дай мне всецело предаться воле твоей святой.
– На всякий час сего дня, во всем наставь и поддержи меня.
– Какие бы я не получила известия в течение дня, научи меня принимать их со спокойной душой и твердым убеждением, что на все святая воля твоя.
– Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано тобой.
– Научи меня просто и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая, и не огорчая.
– Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня, руководи моей волею, научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.
– Молитвы, отче наш, Богородица дева радуйся, Символ веры, утром и вечером читать или присутствовать на прочтении телевизионных утренних и вечерних молитв.
– О зависти
– Если у вас нет врагов и завистников, значит, вы в жизни ничего не достигли, а так, им есть чему завидовать.
Раздражительность беспокойство
– Увеличение кровяного давления, более того, это состояние заразительно, у мужей, раздраженных женами тоже повышается давление, так, что попытайтесь успокоиться, солнечный свет помогает от депрессии, свежий воздух, путешествие в теплые края, хотя бы мысленно.
– Беспокойство не только бесполезно, но и вредно, является причиной заболеваний, когда сталкиваешься с проблемами, и не видишь их немедленного решения, появляются эмоциональные реакции. Неизменно возникает беспокойство, когда слишком много дел и мало времени на их выполнение, у женщин беспокойство отнимает энергию и силы. «Твой справочник», максимально поможет решить проблему.
Грусть в день рождения
– В день рождения полезно задуматься о собственных успехах в жизни, поставить себе новые цели на предстоящий год или десятилетие.