Не бойтесь грамотно худеть. Это не больно

Жизненная ситуация

Жизненная ситуация или условия Вашей жизни — это то, с чем нужно разобраться в первую очередь. Ее анализ позволит Вам определиться с необходимыми для дальнейшей работы ресурсами. Так, если Вы работаете на 3 работах, а дома Вас ждет избивающий муж-алкоголик и требующий ухода парализованный родственник, Вам попросту не до похудения. Разумеется, описанный мной пример больше годится для черной комедии, и в реальности у Вас наверняка дела обстоят не так плохо, но наши ресурсы не безлимитны, и если Вам не хватает того же времени, необходимо правильно перераспределить его использование.

Если Ваш день не расписан по секундам, как у президента страны, у Вас «нет времени» по 2 причинам:

Оно «протекает у Вас сквозь пальцы»;

Вы крайне неэффективно его используете.

Для борьбы с первой причиной заведите дневник, в котором в течение недели записывайте все, чем Вы занимаетесь с указанием затраченного на это времени. Затем вычеркните то, что Вы делаете для добычи денег, занятия сексом, работу над собой (спорт и саморазвитие), то, что действительно приносит Вам удовольствие, и время на воспитание ребенка (в разумных пределах). Все остальное — пустая трата времени. У Вас возникло желание послать меня подальше? Но если Вы хотите найти время на работу по созданию красивого и здорового тела, у Вас нет выбора. Вторым источником времени является использование тех «минут между делами», которые обычно пропадают зря. Понятно, что ничего стоящего за пару минут сделать нельзя, но вынести мусор или помыть несколько чашек можно вполне.

Для повышения КПД использования времени можно совмещать совместимые дела. Так телевизор можно смотреть во время езды на велотренажере, в транспорте слушать полезные аудиокниги и так далее.

И кстати, если Вы действительно работаете на 3 работах, а дома Вас ждет избивающий муж-алкоголик и требующий ухода парализованный родственник, или у Вас нет денег даже на нормальную еду, Вам нужно решать сначала эти задачи. Дело в том, что наши потребности имеют определенную иерархию. М. Е. Литвак, «доработав напильником» пирамиду «Маслоу», разделил их на 4 уровня.

На первом находится удовлетворение «пищевого инстинкта», включающего в себя потребность в еде, воде и воздухе для дыхания. И если Вы действительно голодаете, все остальное теряет для Вас значение.

На втором уровне находится оборонительный инстинкт, требующий удовлетворять потребности в жилье, одежде и безопасности.

И только после достаточного удовлетворения этих инстинктов можно приступать к удовлетворению сексуального инстинкта и потребности в удовлетворении чувства собственной значимости. Так что пока Вы не можете себя прокормить или не чувствуете себя в безопасности, Вам нужно приложить все силы к решению этих задач и только после успешного их решения реализовывать другие планы.

А еще есть манипулятивная психологическая игра «Да, но…», когда на каждый вариант «за» находится свой вариант «против». В контексте этой книги она может выглядеть следующим образом: Вы живете более или менее обычной жизнью, как все, но у Вас есть железные причины не делать то, что нужно для похудения. Причем, Вы можете свято в них верить. Дело в том, что нами подсознательно управляет одна часть мозга, а другая, сознательная, объясняем нам же, почему мы так поступаем. При этом объяснения могут быть предельно далекими от истинных причин нашего поведения. Другая похожая на эту ситуация заключается в том, что Вы вроде бы все делаете для похудения, но не худеете. В этом случае Вы либо делаете не то, что нужно, либо не делаете того, что нужно, но не понимаете этого. Обе эти проблемы следует проработать с грамотным психологом, который владеет техниками психотерапии, если, конечно, действительно хотите похудеть.

Основные препятствия

Ваш первейший стратегический враг на пути к стройности — неправильное понимание физиологических процессов. В основе большинства провальных рекомендаций лежит убеждение в том, что раз мы жиреем, потому что много едим вообще или способствующих ожирению продуктов и мало двигаемся, надо меньше есть вообще или этих продуктов и больше двигаться.

Конечно, если бы мы были устроены, как паровой котел, производительность которого зависит от количества топлива в топке, эти рекомендации работали бы. Но мы устроены несколько сложнее, и эта сложность обычно приводит к обратным результатам.

В мозге содержится информация о том, каким должно быть тело, включающая в себя «допустимые» границы колебания веса. И когда тело теряет вес сверх допустимого уровня, включается режим энергосбережения, во время которого сначала замедляется обмен веществ, сокращается объем мышечных тканей в рамках программы «отключения лишних потребителей», усиливается чувство голода и уже только потом начинает сжигаться играющий роль неприкосновенной заначки жир. И все бы ничего, но этот режим может сохраняться еще около года после возвращения к обычному образу жизни. И если Вы, решив похудеть, сели на строгую диету и временно переехали в спортивный зал, то после окончания самоистязания Вы гарантированно наберете лишний вес благодаря сохранившемуся у Вас повышенному аппетиту при пониженных потребностях организма в еде. С каждой такой попыткой все труднее худеть и все легче поправляться. Поэтому я являюсь ярым противником похудения к лету или еще к какому событию.

Запомните: любые ограниченные во времени кампании приводят к последующему ожирению. И это при том, что у Вас хватит выдержки доистязать себя до намеченного финиша. Обычно мы сходим с дистанции фактически у старта.

Если Вы, захотев «начать новую жизнь», решите вставать в 5 утра, чтобы, пробежав километров 20, облиться холодной водой, а потом целыми днями ничего не есть, Ваша затея гарантированно обречена на провал, так как, если Вас не остановит лень, Вы окажетесь в больнице или на кладбище. Похудение — это марафон длиной в жизнь, а такие дистанции не преодолеваются, как стометровки.

Еще одним врагом является дух коллективизма. Готов поспорить, что если не Вы сами, то кто-то из Вашего ближайшего окружения пытался, например, начать регулярно ходить в тренажерный зал, бассейн или на прогулку с кем-то из друзей-подруг, это заканчивалось ничем, так как сначала один из компаньонов, а потом и все остальные (если их было несколько) под тем или иным предлогом сходили с дистанции.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Обязательно обащайтесь к врачам в случае необходимости, так как своевременно оказанная медицинская помощь может спасти Вам жизнь и избавить от серьезных последствий.