Vive y déjate ser feliz

Andrea Graziano y Jose Nogales

Vive

y déjate Ser feliz

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© Andrea Graziano y Jose Nogales

Diseño de la cubierta: Martina Iara Pasqualini

Fotografías de la portada y contraportada: Gentileza del Doctor Antonio Lemus

(Sevilla)

Primera edición: junio 2020

Maquetación y coordinación editorial: Maite Simeón

ISBN: 978-84-09-22101-1

A Jeremías y Martina, mis hijos.

A Pepe.

A todos los que resisten sin olvidar

la “amorosidad” y la ternura.

Andrea Graziano

A mis hijas Esther y Rita, enfermera en la UCI

(Unidad de Cuidados Intensivos) del Hospital de Bellvitge.

A todo el colectivo del personal sanitario,

que en estos momentos está librando una dura batalla

contra el COVID-19, con valentía, profesionalidad,

entrega, incluso con tintes heroicos,

arriesgando su propia vida para salvar las de otros.

A Andrea.

Pepe Nogales

Índice

Prólogo

¿Qué nos ha motivado a escribir este libro?

Introducción

Primera Parte

1 La Psicología Positiva

De qué va la Psicología Positiva

El modelo abc: el proceso suceso-pensamiento-emoción y reacción

¿Qué son las creencias irracionales?

Pensamientos automáticos

Aportes complementarios

Resumen

2 La felicidad

3 Acerca del amor y las relaciones de pareja

Lo que tú crees en base a tus experiencias y tus anhelos sobre el amor, ¡eso es el amor!

Acerca del amor

El amor y las relaciones de pareja

4 Las nuevas tecnologías:redes sociales

5 Calidad de vida versus nivel de vida

Una vida saludable

El tercer acto de la vida

6 ¿Podemos ser perfectos?

Segunda Parte

Nuestra Caja de Herramientas

Herramienta 1 La Sonrisa, una llave con magia

Ideas clave

Herramienta 2 El Perdón

Ideas clave

Herramienta 3 El Abrazo

Ideas clave

Herramienta 4 Los Límites

Ideas clave

Herramienta 5 El Agradecimiento

Ideas clave

Herramienta 6 La Creatividad

Ideas clave

Herramienta 7 El Pensamiento Crítico

Ideas clave

Herramienta 8 Crítica y Autocrítica Constructivas Cariñosas (CACC)

Para nosotros: autocrítica

Para los demás: crítica

Ideas clave

Herramienta 9 Minimax

Pasos del minimax

Ideas clave

Herramienta 10 Vivir el Presente

Algunos ejemplos de postergaciones

Ideas clave

Herramienta 11 La Meditación: simple y potente, una caricia a nuestro ser

Ideas clave

Epílogo

Frases con Mensajes

Bibliografía

Prólogo

Este texto que ahora tienes en tus manos deseamos que te acompañe a lo largo de tu vida, porque es una invitación a reflexionar sobre lo que la mayoría de las personas anhelan: ser felices. Algunas lo consiguen, pero hay otro grupo que no se permite ser feliz, y sin darse cuenta, pasa por la vida conformándose con lo que le ha tocado vivir.

Hay personas que cuando llegan a cierta edad, sobre los cuarenta y cinco y a partir de los cincuenta años, piensan que el tren ya pasó para ellas y se conforman viviendo sin ilusión, sin sueños, y a pesar de que tampoco se sienten a disgusto con su vida cotidiana, no reflexionan en pensar que si un tren pasó, detrás irá otro, y si no temen agarrarlo puede que les lleve a descubrir experiencias maravillosas; que, en cada estación por la que pase ese tren, descubran que la vida, se tenga la edad que se tenga, vale la pena “vivirla”, no solo transitar por ella. Y como dice Eduardo Galeano, gran escritor uruguayo, en su “Ventana sobre la utopía”:

“Ella está en el horizonte —dice Fernando Birri.

Yo me acerco dos pasos y ella se aleja dos pasos.

Camino diez pasos y el horizonte se corre diez pasos

más allá.

Por mucho que yo camine, nunca la alcanzaré.

¿Para qué sirve la utopía? Para eso sirve, para caminar”.

Nosotros, los autores de este libro, creemos que las utopías son una llave central para tener sueños, tener deseos, ganas de vivir, de conocer personas, obras, lugares, que son las que dan sentido a nuestras vidas, nos permiten caminar y en muchas ocasiones dejan de ser utopías para convertirse en realidad.

Somos conscientes, y todos lo hemos padecido en algunos momentos, que a veces estos deseos vitales se bloquean o nos sentimos sin energías ni fuerzas, por múltiples motivos, pero esto también es la vida. Son emociones que forman parte del ser humano y es esperable que se tengan, pero a menudo nos perturban, nos dejan abatidos y no encontramos el camino para volver al bienestar.

En este libro te ofrecemos, lector o lectora, cómo hallar esos senderos que abren la posibilidad de reencontrarte con tus deseos, sin tabúes, sin mandatos, sin aprendizajes ya estipulados. Te invitamos a esa búsqueda para ser feliz en todos los ámbitos de tu vida. El camino por la vida es único y esos senderos siempre son con uno mismo y con los otros. Por eso es tan importante revisarte esos vínculos. Hacerte nuevas preguntas para que tus deseos, aquello que te resulta placentero, pueda concretarse.

Te presentaremos diversas estrategias posibles, una serie de propuestas prácticas para que elijas la que mejor resuene en tu interior, para que puedas utilizar y registrar en tu vida cotidiana y tener a mano frente a escollos y problemas que puedan surgir en el trayecto de tu viaje por la vida.

Vive y Déjate Ser Feliz está escrito con la riqueza que puede aportar la diferente visión de un hombre y una mujer. Además, hemos transcurrido nuestras vidas en continentes diferentes y por los azares que por suerte suceden, nos hemos cruzado. Compartimos cuestiones culturales comunes y una misma generación, y aunque en algunas cuestiones podamos opinar distinto, es, precisamente esa diferencia, la que aporta riqueza de pensamiento y la que queremos transmitir en este libro, ya que se tenga la edad que se tenga, jóvenes, adultos o ancianos, siempre se puede agarrar un tren y sin miedo, “Dejarte Ser Feliz” y a pesar de que hay diversos caminos, cada persona escogerá el que más le convenga, ya que lo esencial es realizar la búsqueda.

Desde una amplia gama de referentes teóricos reconocemos, por ejemplo, la existencia del inconsciente, pero también pondremos a jugar en ciertos momentos el uso de recursos bien directivistas y conscientes, de la Psicología Positiva, del pensamiento crítico, etc. debido a que, en nuestra vida profesional, estudiamos diferentes aspectos sobre psicología, grupos, psicoanálisis, coaching, Psicología Positiva, análisis institucionales, grupos operativos y dirección de equipos de trabajo en diversos ámbitos universitarios y empresariales.

De alguna manera este libro puede considerarse una autoayuda en algún sentido no convencional, porque nuestra intención es ser abiertos a diversos referentes y múltiples temas. Creemos que reflexionar sobre lo vivido es fuente inagotable de sabiduría.

La sociedad contemporánea nos exige “comprar” y consumir para “pertenecer”. Las redes sociales nos imponen una pseudo-participación, y la mayoría opina que el mundo pasa por cuántos likes consigan. Los móviles comienzan a ser una extensión corporal, desde la mano hasta la manera de relacionarse, y aunque parezca lo contrario, estos temas no son menores. También realizaremos una mirada crítica que deberían tener las personas para moverse con cierta libertad. No queremos plantear la restricción a las tecnologías que ofrecen maravillosas posibilidades, sino comprender cuáles serían las distancias necesarias para su mejor utilización sin dejar de ser uno mismo.

La idea que nos anima es la confirmación de que el ser humano siempre puede aprender a re-vincularse de maneras diferentes, buscando otros caminos, rodeando las situaciones vividas y los problemas desde otras alternativas posibles. En esos recorridos es posible descubrir recursos antes impensados utilizando nuevas herramientas y romper rigideces y mandatos grabados en el subconsciente; aceptar la aventura de vivir, y dejarse, permitirse ser feliz, a pesar de muchos avatares a los que siempre se estará expuesto por la vida misma. Por esto los temas que desarrollaremos son de carácter universal: el amor, la pareja, las nuevas tecnologías y la calidad de vida entre otros más.

Iniciamos este texto con una invitación a reflexionar partiendo de estos interrogantes:

• ¿Qué te hace feliz hoy?

• ¿Qué te hacía feliz antes?

• ¿Qué te impide ser feliz y de qué manera operan los mandatos interiorizados como obligaciones inexcusables, el “deber ser” y los “deberías”?

• ¿Qué cuestiones te fijan a determinados vínculos, a situaciones de maneras conflictivas o dolorosas?

• ¿Qué podrías revisar de ti mismo para acercarte a esa felicidad anhelada, a un mayor bienestar contigo mismo y con los otros?

• ¿Qué historias pasadas te mantienen con enojos, ira, angustia y no has podido resolver?

• ¿Por qué tienes miedo a empezar de nuevo y ser feliz?

Sostenemos que muchas personas poseen “creencias irracionales” y “pensamientos automáticos” que son un freno que les impide hacer y vivir la vida que realmente quieren por miedo a romper esas “cadenas”. A estas preguntas dedicaremos un apartado por su trascendencia.

Obviamente, cada lector podrá, a medida que transcurra su lectura, encontrar nuevas preguntas, más singulares, que no se agotan en las anteriores.

“Tenemos dos vidas: la segunda empieza cuando nos damos cuenta de que tenemos solo una”.

Para dar vida a este libro hemos retomado lecturas, investigaciones actuales sobre los temas que abordamos, expresiones que se utilizan en las redes sociales y finalmente aportamos nuestra experiencia personal acumulada a lo largo de muchos años para darte las herramientas necesarias para que Vivas y te Dejes Ser Feliz.

El objetivo final es construir procesos de cambio interiores que seguramente tendrán efectos múltiples en tu vida. Asimismo, reconocemos que estos procesos a veces son lentos y complejos. Te invitamos a la perseverancia en perseguir y buscar la vida que realmente quieres vivir, no la que otros quieran que vivas, y tengas el valor de serte fiel a ti mismo.

Entre el narcisismo y la autoflagelación hay un amplio espacio y camino por recorrer y cada uno deberá encontrar el suyo.

Vale aquí recordar esa brillante frase de Einstein:

“Si buscas resultados distintos, haz algo diferente”.

Por último, solo cabe deciros que este libro está escrito con mucho cariño, de forma clara y concisa, para que pueda resultaros de gran utilidad y, a pesar de que a cada persona le resonará un determinado tema más enfáticamente que otro, todos, sin excepción, os aportarán claridad para que no temáis empezar de nuevo, sin importar la edad que tengáis.

¿Qué nos ha motivado

a escribir este libro?

Andrea

No es fácil decir, decirme, deciros qué me llevó a escribir este libro junto a Pepe. Son varias cuestiones que arrancan desde mi infancia, cuando mi tía Totó me regaló mi primer libro (¡sin dibujos!), y cuando a los quince años, Pato Lacoste (mi querido profesor desaparecido por la dictadura argentina en ١٩٧٦) me sugería literatura latinoamericana, la cual me fascinó y amé. De esta manera, los libros pasaron a formar parte de mi vida, y sin darme cuenta, surgió en mí la necesidad de escribir y transmitir todo ese aprendizaje adquirido a lo largo de mis años y mis vivencias.

Desde muy pequeña, y luego de adulta, viví pérdidas muy dolorosas que me llevaron a recorrer diversos senderos, unos más fáciles que otros, pero lo que siempre tuve presente y formó parte de mí fue mi actitud vital, el no perder la risa, la frescura, la ilusión, pero sobre todo las ganas de vivir.

Y por último me animó a escribir este libro el singular vínculo que hemos construido con Pepe, compartiendo largas charlas, debatiendo, escribiendo en lugares rodeados de naturaleza como la Patagonia, también frente al Mediterráneo, y finalmente, “confinados”.

Pepe

En mi vida profesional desarrollé de manera intensa la gestión y motivación de equipos de trabajo. Mi tarea exigió la lectura de muchos libros relacionados con temáticas de autoayuda, liderazgo y desarrollo personal y profesional para alcanzar el éxito, y el uso del coaching.

Una vez finalizada mi carrera profesional, continué con estas lecturas incluyendo el tema de la felicidad, y comencé a cuestionar estos modelos.

Los libros sobre la felicidad, igual que los relativos al amor, presentan una definición que en sí misma ya es un desacuerdo para mí. Considero que cada uno de nosotros tiene su propia definición, y no existe una verdad absoluta.

Algunos libros que he leído sobre autoayuda y motivación, a mi modo de ver, confunden e igualan el logro del éxito con la felicidad, algo que para mí no tiene por qué ir unido. En este sentido, he querido realizar una propuesta que no sea una receta imposible de cumplir, tampoco una promesa de ser feliz las veinticuatro horas del día, negando las emociones negativas que son propias del ser humano. El equilibrio entre estado emocional y físico es muy importante para lograr sentirse bien, sentirse feliz con uno mismo.

Compartí con Andrea este desafío, el reto de la escritura de este libro con afecto, y respeto a la diferencia de opinión, lo que supuso llegar a consensos como tomar múltiples perspectivas de abordajes teóricos y tras un largo tiempo de reflexión e incluso en ocasiones, de tensión constructiva, probar y ver qué pasa.

Por último, he querido compartir con vosotros mis propios errores: vivir el futuro, olvidando el presente y estar encorsetado en el “deber ser” y los “deberías” en lugar de ser uno mismo, libre, para que, en la medida en que os sintáis identificados en alguno de ellos, podáis “desaprender” para volver a “aprender”.

Introducción

“Abrir las puertas, quitar los cerrojos,

bajar el puente y cruzar el foso,

abandonar las murallas que te protegieron,

volver a la vida y aceptar el reto.

Recuperar la risa, ensayar un canto,

bajar la guardia y extender las manos,

desplegar las alas e intentar de nuevo,

celebrar la vida, remontar los cielos”.

Mario Benedetti

Construimos este libro con un criterio de transversalidad, es decir, tuvimos en cuenta diversas disciplinas que colaboran en comprender la complejidad de los seres humanos, de sus relaciones interpersonales, de ellos con su mundo, en definitiva, en la búsqueda de la felicidad, admitiendo que no hay un único camino en esa búsqueda. Nuestro enfoque es que cada uno de nuestros lectores pueda encontrar el suyo.

Las disciplinas que tomamos son: la psicología desde corrientes diferentes, con especial acento en la Psicología Positiva; las ciencias sociales, por la relevancia del momento que vivimos, el papel de las redes sociales, las crisis actuales, etc.; a su vez, la biología, que nos aportará de manera complementaria algunos datos, y, por último, retomamos algunos conceptos filosóficos y antropológicos.

Seleccionamos un grupo de autores como referente, que son los que más se acercan a nuestro pensamiento, otros por su sentido crítico y por su originalidad. Con algunas perspectivas que incluimos no nos identificamos, pero las consideramos también valiosas.

El libro se compone de dos partes centrales. En la primera desarrollamos algunos referentes teóricos, enfatizando la Psicología Positiva que nos aporta en la comprensión de cómo actuamos y por qué, y otras temáticas vinculadas a la felicidad con acento en posiciones diversas, como ya hemos comentado.

En la segunda parte presentamos once herramientas que consideramos un aporte para enfrentarnos de manera positiva con los avatares de la vida y para estar más plenos con nosotros mismos y nuestro entorno.

En el último apartado encontraréis una selección de frases que nos mueven a sentir y a pensar.

Para finalizar, queremos posicionarnos frente a lo que no compartimos de algunos libros de autoayuda convencionales que proponen eliminar a través de la negación nuestras emociones negativas, cuando nosotros pensamos que forman también parte de un aprendizaje y de nosotros mismos. Además, plantean un ideal de hombre perfecto al que llegaríamos a través de las correcciones cuando nuestra propuesta es, en primer lugar, aceptar esas emociones negativas para luego aprender de ellas.

A nosotros no nos interesa “pedagogizar”, en el sentido más tradicional, la vida. No nos interesa que todos piensen que solo hay un sendero para llegar a la felicidad, todo lo contrario, creemos firmemente que cada persona debe elegir su camino de manera consciente, pero con responsabilidad.

Por todo lo vivido, lo aprendido, lo compartido, no proponemos la anestesia ni la negación del sufrimiento.

• Nuestro propósito no es normalizar, acallar o disciplinar.

• No ofrecemos “pastillas para no pensar”.

• Os invitamos a la reflexión y al análisis crítico (virtudes muy humanas, estratégicas y vitales), sin olvidar la intuición.

• Os invitamos a “pensaros”, sin olvidar vuestras singularidades y soñar futuros posibles, sin recetas mágicas.

• A que tengáis una vida acorde con lo que vosotros deseéis, sin esperar que sea “perfecta”. Ser felices es nuestro norte, nuestra meta.

Quienes escribimos este libro pensamos que la mejor manera de que cualquier persona se dé cuenta de que puede ser feliz es reflexionando, parar y pensar si realmente está viviendo la vida que ella quiere o la que desean los demás y por qué se niega ser feliz.

Como hemos comentado, no daremos recetas mágicas ni pautas a seguir para alcanzar ese equilibrio de felicidad, sino que preferimos que con nuestra reflexión y las explicaciones que encontraréis a lo largo de estas páginas, cada uno encuentre “su” camino y no tenga miedo a empezar de nuevo.

Primera Parte

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