30 шагов к себе. Нейробиология привычки

ШАГ 7. Пропускать эмоции через тело

Испытываешь эмоцию – найди, где она в теле отзывается.

Почему и как это работает, какой в итоге ждёт результат

Если отслеживать телесный отклик эмоций, можно профилактировать так называемый мышечный панцирь (хроническое напряжение в мышцах, которое возникает как защитная реакция на подавленные эмоции, стресс и психологические травмы, нарушающее циркуляцию крови и лимфы, что приводит к сбоям в работе организма). Кроме того, умение отделять себя от эмоции и проживать её на физиологическом уровне снижает уровень стресса в разы.

Методика

Автоматизм сформируется, если отслеживать не только отклик на негативные, но и на позитивные эмоции. Дифференцирование усложнит задачу мозгу, мы же стараемся идти по пути наименьшего сопротивления.

Нужно научиться не вовлекаться в эмоции, но проживать их телесно, не создавая в теле мышечные зажимы (панцирь).

Почему мы НЕ соблюдаем это правило

Нас этому никто не учил. Причина – банальное отсутствие знаний и практики.

Люди часто не отслеживают эмоции в теле из-за доминирования когнитивной обработки над телесной осознанностью. В условиях постоянного информационного шума и ментальных задач мозг фокусируется на абстрактном мышлении и планировании, игнорируя сигналы от внутренних органов и мышц (процесс, называемый интероцепцией).

Эта разобщенность возникает потому, что быстрый анализ ситуации кажется более приоритетным для выживания в современном мире, чем прислушивание к внутренним ощущениям.

Чем полезно отслеживание эмоций в теле (телесная осознанность):

Раннее предупреждение стресса: эмоции проявляются в теле раньше, чем осознаются разумом (например, учащенное сердцебиение, напряжение в плечах, «комок» в горле). Отслеживание этих сигналов позволяет распознавать стресс на ранней стадии и принимать меры до того, как он перерастет в хроническое состояние или паническую атаку.

Регуляция нервной системы: осознанная связь между эмоцией и телесной реакцией позволяет активировать парасимпатическую нервную систему (отвечающую за расслабление), снижая уровень кортизола и нормализуя физиологические показатели.

Улучшение принятия решений: интероцепция лежит в основе интуиции и помогает принимать более взвешенные решения, объединяя рациональный анализ с «чувством нутра» (висцеральной обратной связью), что повышает эмоциональный интеллект и общее качество жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.