Йогатерапия для женщин. Практики для здоровья мышц тазового дна, эстетичного тела, эмоционального и гормонального баланса

Моя миссия

Здравствуйте, дорогие женщины! Меня зовут Оксана Роггелин, я специалист по биомеханике движения, йога-инструктор с 10-летним опытом, основательница онлайн-школы йоги Yoga Roggelin, в которой мы помогли уже более 15 тысяч женщин оздоровить тело с помощью йоги и изменения образа жизни.

Я долго колебалась, стоит ли мне приступать к написанию книги. Ведь я не родилась в Индии и не преемник какого-нибудь гуру. Я сама не гуру и даже часто забываю названия асан, если честно. Я никогда не писала книги.

Я чувствовала, что у меня нет мужества, чтобы осуществить задуманное. Но в меня вселили уверенность вы, мои ученицы. «Ты должна написать эту книгу, – сказали они. – Но не для того, чтобы выставить напоказ свои знания, а для того, чтобы объяснить и показать сложное просто, а самое главное – вдохновить на перемены. Ты это умеешь, и это твоя миссия». Я подумала: действительно, если вдохновлю и замотивирую вас начать заниматься, это будет для меня большой радостью. Не так важно знать много, самое важное – каждый день применять эти знания и практиковаться.

А еще я осмелилась написать эту книгу потому, что обладаю не только знаниями о классической йоге, но и современными знаниями о биомеханике движения, то есть я понимаю, как должны двигаться кости и мышцы в теле, какие бывают проблемы с этим у современного человека и как эти проблемы решить с помощью йоги и других двигательных техник.

Я решилась, и у меня ушло 9 месяцев на работу над этой книгой. Удивительное совпадение: одновременно с написанием этой книги я вынашивала под сердцем третьего ребенка.

Эта книга, написанная на основании моего 10-летнего опыта практики йоги и функционального тренинга и 8-летнего опыта преподавания, создана с главной целью: помочь женщинам справляться с проблемами современной жизни посредством простых инструментов.

Сразу оговорюсь: в книге я буду приводить инструменты и техники не только классической йоги. Я хочу поделиться с вами всем самым эффективным: мы изучим и применим техники пилатеса и функционального фитнеса. Так что эта книга не столько о классической йоге, сколько о самых эффективных и полезных упражнениях и техниках из разных источников.

Книга поможет женщинам, страдающим от высокой физической и эмоциональной нагрузки, вынужденным зарабатывать себе на жизнь. Это могут быть перегруженные домохозяйки или матери, которые должны ухаживать за детьми после работы вне дома.

Мой путь: из боли – в йогу

К йоге я пришла не через моду и не по зову души. Я пришла через травму. И сейчас хочу рассказать свою историю – не ради драмы, а потому, что она поучительна. Возможно, она поможет вам не повторить моих ошибок. А может быть, даст надежду, если вы сейчас в похожем состоянии.

Мне было 23. Я училась в магистратуре в шотландском университете. Это был период больших амбиций, плотного графика и полного отсутствия движения. Тогда впервые я почувствовала боль в шее и спине. Все логично: даже молодое тело не прощает пренебрежения. И тогда я решила: пора на йогу.

«Когда ты заботишься о себе – это не эгоизм, а условие твоей внутренней устойчивости».

Я пришла на групповое занятие в ближайший фитнес-клуб. Вела его сияющая девушка, гнущаяся во все стороны. В тот день она ставила всех на голову. И я, вдохновленная ее легкостью, решила встать тоже. Я даже не задумывалась о том, что мое тело к этому не готово. Через секунду – хруст, головокружение… и я вышла с занятия уже не с легким напряжением, а с сильнейшим спазмом. Перекошенная, с болью в шее и тревожным ощущением, что что-то пошло не так.

Я решила, что просто не мое. Немного отдохну – и все пройдет. Но не прошло. Стало хуже. Диагноз: вывих первого шейного позвонка, атланта.

С этого момента начался период, который я теперь называю «жизнь в теле-панцире». Меня сковало сверху донизу. Я не могла повернуть голову без боли. Позже заклинило челюсть – я не могла нормально открыть рот. Есть могла только протертую пищу. Началась череда врачей. Остеопаты, мануалы, ортодонты, гнатологи – я ходила по кругу. Спала в специальной шапочке с резинкой, чтобы ночью не открывался рот. Почти два года жизни в боли и беспомощности.

И я уже почти смирилась. Пока однажды не пришла мысль: «Если никто не может мне помочь – значит, я попробую сама».

На тот момент мы жили в Германии, моему сыну было всего 8 месяцев. Я судорожно набрала в поиске слово self-healing (самовосстановление) – и вышла на программу обучения трансформационной йоге. Это стоило 5000 евро. Для нашей семьи это была огромная сумма. Но муж сказал: «Поехали». И мы поехали в Грецию – всей семьей. Я, он и наш грудничок.

Обучение длилось с 6 утра до 8 вечера. Я прерывалась, только чтобы покормить ребенка и поесть самой. Я была в теле. Дышала, двигалась, слушала себя, наблюдала. Через месяц боли исчезли. Рот открывался. Шея поворачивалась. Я чувствовала себя… живой. Свободной. Я родилась заново.

Это была точка невозврата. Я поняла: буду учить. Буду помогать другим женщинам чувствовать свое тело. Сначала я пыталась совмещать работу по своей профессии нефтяного инженера с йогой. Но через два года окончательно ушла в йогатерапию – и обрела в этом не просто дело, а миссию.

Что вы можете вынести из моей истории.

1. В йоге есть небезопасные практики.

Асаны вроде стойки на голове – это не «просто поза». Это техника, требующая подготовки и чуткого наставника. Без понимания своего тела – это путь к травме, а не к просветлению.

2. Никто не сделает вашу спину сильной за вас.

Ни остеопат, ни мануал, ни таблетка не могут заменить личную практику. Настоящее восстановление происходит тогда, когда сама встаешь на коврик – и начинаешь движение к себе.

3. Йога – это не только про тело.

Это про восстановление связи с собой. Про дыхание, которое отпускает зажимы. Про осознанность, которая вытаскивает из тревоги. Про расслабление, которое лечит глубже, чем любое лечение. Йога способна вывести человека из самых тяжелых ситуаций, потому что это не только работа на мобильность и укрепление. Здесь много ментальной составляющей, дыхания, расслабления, осознанности, много работы над связью мозг-тело. И именно эти аспекты делают йогу уникальным инструментом для оздоровления.

На полках книжных магазинов можно встретить книги по йоге на любой вкус: подробные энциклопедии, прикладные руководства, изящные карты и многое другое. Я же собрала готовый продуманный курс, своеобразную инструкцию для женщин, которая поможет стать здоровой и счастливой.