Счастливая жизнь с опорой на смысл

Глава первая

Во-первых, смысл полезен для здоровья!

В 2020 году в журнале “Annual review of psychology” американские психологи Лора Кинг и Джошуа Хикс опубликовали статью под названием «Наука о смысле в жизни»[1]. В этой статье они пожаловались на то, с какими огромными проблемами сталкивается наука, когда речь заходит о смысле жизни. Цитируя большое количество именитых авторов, они пишут дословно следующее: «Смысл жизни находится в центре противоречивых идей, парадоксов и неоднозначных определений. Он одновременно является мифом или иллюзией, полностью эзотерическим увлечением, редким и замечательным качеством, достигаемым только через правильные и добродетельные действия, жизненной необходимостью и центральной мотивацией человека. Короче говоря, смысл жизни – это невыразимая тайна, одновременно ничто и все».

Однако, после такого слегка обескураживающего начала они решают сосредоточиться не на смысле жизни, а на смысле в жизни, как на психологическом состоянии. Все сразу становится проще, и авторы приводят исчерпывающий обзор всего, что было исследовано и написано по этому поводу в научных кругах. Мы еще не раз вернемся к этой статье как к кладезю полезной информации, но сейчас нас интересует одна конкретная цитата. Вот что они говорят:

«Основываясь на разнообразных результатах исследований, отражающих такие факторы, как сердечно-сосудистые заболевания, смертность, возрастное снижение когнитивных способностей и риск развития болезни Альцгеймера, выгорание, социальная привлекательность, благосостояние, частота психологических расстройств, риск физической инвалидности и суицидальные мысли, можно сделать вывод, что те люди, которые сообщают о высоком уровне ощущения смысла в жизни, оказываются в лучшем положении, чем другие».

Если перевести с научного языка на человеческий, это означает, что чем более осмысленна ваша жизнь, тем меньше шансов, что вы

– станете инвалидом,

– заболеете сердечно-сосудистыми заболеваниями или болезнью Альцгеймера,

– будете хуже думать, переживать психическое расстройство или эмоциональное выгорание,

– и даже что вам захочется покончить с собой.

Ваша смерть (статистически) отдаляется от вас, уступая место социальной привлекательности и благосостоянию.

Вы можете возразить, что все это, конечно, прекрасно, но ваша жизнь и так полна смысла, так что с этой стороны все в порядке. И вы бы с большим интересом узнали, как заработать больше денег, найти любовь, перестать ссориться с близкими и воспитать хороших детей, не сойдя при этом с ума. Все это, безусловно, очень интересные и важные темы. Только вот по поводу смысла… Вы действительно уверены, что его хватает с избытком? Я предлагаю немного порассуждать на эту тему. А для этого нам хорошо бы понять, из чего конкретно складывается ощущение осмысленности и как мы можем на это влиять.

Глава вторая

Из чего состоит смысл?

Те же авторы, опираясь, как водится в научных кругах, на еще более важных, заслуженных и часто цитируемых авторов, предлагают в своей статье концептуальное определение смысла. Я обязательно его здесь приведу. Но до того, как это сделать, я предлагаю (как и обещал в начале) немного порассуждать. Давайте посмотрим, вдруг мы с вами окажемся не глупее известных научных светил?

Подумайте, пожалуйста, вот о чем: вспомните какой-нибудь из своих поступков, которые имели очевидный смысл для вас. Если вы серьезно относитесь к процессу, я бы даже порекомендовал (я же говорил, что будут рекомендации!) взять листок бумаги, провести посередине вертикальную линию и слева от нее записать три поступка в вашей жизни, смысл которых вы не можете подвергнуть сомнению. А справа – записать, в чем конкретно заключался этот смысл.

Лично у меня получилось вот что:

Рис. 1. Поступки и смысл

Не знаю, как у вас, а у меня в правой части каждая фраза начинается со слова «чтобы». Это означает, что она отвечает на вопрос: «Для чего?» Думаю, что не ошибусь, сказав, что у вас тоже наверняка получилось что-нибудь подобное. Мы с вами пришли, таким образом, к выводу, что одна из ключевых составляющих смысла – это наличие цели. Ведь кажется очевидным, что, совершая шаг, который ни к чему не ведет, мы будем считать этот шаг бессмысленным.

На первый взгляд может показаться, что это оно и есть. Наличие смысла равно наличию цели. Для того чтобы узнать, так ли это, проведем небольшой мысленный эксперимент. Задайте себе вопрос: есть ли такие цели, ставить которые не имеет смысла?

Можно также зайти с другой стороны: допустим, цель вы ставите себе не сами, а кто-то другой. Например, ваш руководитель на работе. Или кто-то из близких просит что-то для него сделать, и это настолько важный для вас человек, что вы не хотите отказывать. Итак, у вас есть цель, поставленная кем-то другим. Теперь представьте себе, что вы понятия не имеете о том, как ее достичь. Например, вы никогда не работали в науке, а вас просят написать научную статью и опубликовать ее в престижном зарубежном научном журнале. Или вы как раз ученый, но в области гуманитарных наук и очень далеки от техники, а вам поручили починить сложный механизм. Сама цель может быть вполне осмысленной. Но она не имеет смысла для вас, потому что вы не понимаете, «как все работает» в той области деятельности, к которой относится эта цель. Лора Кинг и Джошуа Хикс называют это качество «когерентностью», «связностью» или пониманием. Чтобы не делать наш текст трудно читаемым, предлагаю и в дальнейшем использовать прекрасное русское слово «понимание».

Теперь я знаю цель и понимаю, как ее достичь, это ли не смысл, спросите вы. И будете правы, но не совсем. Чтобы увидеть, чего нам все еще не хватает, нам потребуется еще один ментальный эксперимент. Представьте себе, что цель сформулирована и понимание присутствует. В какой ситуации мы скажем, что и то, и другое не имеет никакого смысла? Ответ напрашивается сам собой: если достижение этой цели не имеет для нас никакой ценности.

Как можно заметить из таблицы на рис. 1, я люблю учиться. Я мог бы поставить цель получить высшее образование в области химии. При определенных усилиях я могу ее достичь, мне понятны все необходимые для этого шаги. Но я не планирую связывать остаток жизни с химией, при всем уважении к этой сложной и интересной науке. Эта цель для меня, следовательно, не имеет никакого смысла.

Давайте теперь посмотрим, что нам скажут умные люди, мнения которых для нас собрали уже хорошо нам знакомые Лора и Джошуа. А скажут они то, что существует «научный консенсус, согласно которому понимание (или когерентность), цель и экзистенциальная значимость представляют собой три первичных компонента смысла жизни». А если перевести с научного на человеческий – мы с вами были правы.

Надо сказать, что эта книга структурирована таким образом, что ваши размышления в процессе чтения гораздо более важны, чем само содержание книги. Поэтому в конце каждой главы я буду предлагать несколько вопросов, над которыми стоит подумать. Вы, конечно, можете их игнорировать. Но раз уж вы купили эту книгу, поверьте ее автору (мне), у которого в анамнезе более 20 лет опыта работы с очень умной и высокопоставленной аудиторией в режиме преподавания и группового или индивидуального коучинга. Я не буду говорить, что вы много потеряете, не дав себе возможности поразмышлять над этими вопросами. Я скажу по-другому: вы очень многого и важного для себя не найдете. Просто потому, что не будете искать.

Итак, вопросы ко второй главе:

1. Перечислите те жизненные цели, которые стоят перед вами в настоящий момент.

2. Оцените по шкале от 1 до 10:

a. Насколько хорошо вы понимаете пути достижения каждой из целей?

b. Насколько значима для вас каждая из них?

3. Перемножьте две полученные оценки и сравните результат с максимальным (10 × 10 = 100). Это будет показателем осмысленности каждой из целей.

4. Если у вас получилась максимальная оценка или близко к ней – не спешите радоваться. Почему? Это мы обсудим в следующей главе.

Глава третья

Что делает цель целью?

Во время пандемии индустрия корпоративного обучения переживала очень трудные времена. Никто не понимал, как дальше будут развиваться события. Очные встречи были невозможны. Компании экономили на всем, и в первую очередь – на обучении «необязательным» вещам – менеджерским навыкам, коммуникации, лидерству. Для большинства это был уже не процесс обучения, а экзамен, а во время экзамена тратить деньги на репетиторов уже поздно.

Так что летом 2020 года, сидя дома без работы и размышляя над тем, чем еще нас может удивить этот год, я подумал: «А может, это шанс? Когда еще выпадет возможность совершить крутой поворот и заняться чем-нибудь другим!»

Как человек, двадцать лет рассказывающий другим о стратегии, я решил не рубить с плеча, а подойти к делу основательно. Я выписал все, чем занимался в жизни, при условии, что мне за это платили. Особо выделил то, что хорошо получалось. Потом то, что действительно нравилось. Потом то, что приносило пользу людям. Это упражнение связывают с понятием «Икигай», которое в примерном переводе с японского означает «причина, по которой я просыпаюсь по утрам». Ее описание можно найти в книге «Икигай: японские секреты долгой и счастливой жизни»[2].

Выделив в своем списке занятий те, которые удовлетворяли всем четырем критериям, я задал себе вопрос:

«Что их всех объединяет?» Ответ получился следующим: я собираю информацию, структурирую и формулирую ее так, чтобы было удобно и понятно, и предлагаю ее людям, которые в ней нуждаются. В эту формулу уложилось многое из того, что я делал в жизни, – переводы, преподавание, консалтинг, групповой и индивидуальный коучинг, научные исследования и статьи. В нее укладываются даже посты про котов в социальных сетях! А также создание книги, которую вы сейчас читаете.

Это, очевидно, еще не цель, это ее основа. Опираясь на эту основу, я могу смело сказать, что профессиональные цели, не имеющие связи с этой формулой, будут иметь для меня меньше смысла, чем те, которые этой связью обладают. Но чтобы цель стала действительно целью, она должна быть правильно сформулирована. Наука о менеджменте обогатила нас формулой SMART, которая описывает правильно сформулированную цель как конкретную, измеримую, амбициозную, реалистичную и определенную во времени. Существует несколько вариаций этой формулы, но все они примерно об одном и том же: нужно точно знать, что ты хочешь, прежде чем делать первый шаг.

– Определенность во времени означает, что есть конкретный срок. Не «через год после начала», а седьмое апреля 2030.

– Реалистичность означает, что у вас есть основания предполагать, что цель достижима.

– Конкретность означает, что в конце срока у вас никогда не будет сомнений, достигли вы цели или нет. Она была так сформулирована, что вы абсолютно точно это знаете.

– Измеримость дает вам возможность в любой момент времени оценить прогресс.

– И, наконец, амбициозность. Этот критерий часто заменяют на какой-нибудь другой, но мне кажется, что он очень важный, особенно для нашего текущего обсуждения. Амбициозность означает, что цель не будет достигнута «сама собой», если вы просто продолжите делать то, что уже делаете. Вам придется что-то изменить в своей жизни, чтобы реализовать амбициозную цель.

Для того, чтобы понять важность амбициозности, начните делать упражнение «Икигай», но не просто выписывайте то, чем вы занимались в жизни, а запишите также ваши достижения в этих областях. То, чем вы по-настоящему гордитесь. Если вы посмотрите на этот второй список, я уверен, вы найдете там те самые изменения, которые вам пришлось совершить, – предпринять дополнительные усилия, найти ресурсы, возможно, от чего-то отказаться.

Именно это я имел в виду в конце предыдущей главы, когда призывал вас не радоваться раньше времени, если оценка осмысленности ваших целей получилась близкой к максимальной. Это может просто означать, что цель не очень амбициозна. Потому что еще одно свойство амбициозных целей – у нас никогда нет полного понимания, как мы сможем их достичь. Потому что нам нужно будет что-то изменить в жизни, и мы не знаем, к чему нас приведут эти изменения.

Представьте себе, что вы зарабатываете условные сто денежных единиц в месяц, а вам на жизнь хватает пятидесяти. И что у вас есть цель скопить определенную сумму за год. Именно ее вам не хватает, чтобы купить дом, о котором вы давно мечтали. Если эта сумма составит 600 единиц, цель не будет амбициозной – вы просто будете откладывать каждый месяц излишек и получите нужную сумму к концу года. В такой ситуации, оценивая эту цель по критериям второй главы, вы получите самую высокую оценку осмысленности – у вас есть цель, вы понимаете, как ее достичь, она для вас очевидно значима. Это прекрасно и может дать вам целый год осмысленной и счастливой жизни.

Но мы живем в слишком турбулентное время, чтобы иметь роскошь рассчитывать на год спокойствия и предсказуемости. Год 2020 и последующие за ним были и остаются прекрасным примером. Если вы закладываете в ваши цели изменения, вы не только учитесь чему-то новому, вы становитесь более адаптивным. Для человека, рассчитывающего на полную определенность, такие события, как пандемия, могут одномоментно снизить показатель осмысленности до нуля – просто потому, что внешнее изменение настолько глобально, что понимание, что делать, теряется полностью. А человек, натренированный в адаптивности, будет иметь опыт и основания полагать, что он справится с неожиданной ситуацией. Тем самым он сохранит хотя бы минимальный уровень смысла, что убережет его от бед и болезней (см. первую главу).

Здесь может возникнуть ощущение, что у каждого из нас обязательно должны быть большие амбициозные цели, сформулированные по SMART, а без них и жизнь не стоит того, чтобы ее проживать. А оглянувшись вокруг, мы увидим много разных людей, которые прекрасно справляются без этого. Здесь важно понимать и помнить, что SMART – это не догма. А истина, как всегда, где-то посередине.

Хорошо иметь четко сформулированные цели. Еще лучше – тщательно проработанные планы по их достижению. Но иногда мы настолько не понимаем, что нам может принести завтрашний день, что, формулируя четкие цели, мы одновременно в них не верим. Потому что понимаем, что внешние обстоятельства могут развернуться самым непредсказуемым образом. Но даже в таких обстоятельствах лучше иметь внутренний вектор, направление. Кому-то это направление вполне очевидно, кому-то нужно сделать упражнение «Икигай», кому-то – столкнуться с серьезными внешними вызовами, чтобы сделать правильный выбор. Или просто сделать выбор, а позже понять, что он был неверным. И таким «негативным» способом определить, куда на самом деле стоило идти.

Во второй половине 1950-х годов в 1-м авиационном училище летчиков имени К.Е. Ворошилова учился курсант. Он был на хорошем счету и по всем дисциплинам имел самые высокие баллы. Но одно ему никак не давалось – это был момент посадки. Самолет все время клевал носом. Дело дошло до приказа об отчислении. Но его не подписывали, потому что курсант плакал и говорил, что без неба жить не может. В последний момент начальник училища обратил внимание на маленький рост курсанта, что влияло на угол обзора и снижало чувство земли. Ему подложили на кресло толстую подкладку, после чего он справился с заданием[3].

Звали этого курсанта Юрий Алексеевич Гагарин. Вряд ли он ставил перед собой цель «полететь в космос не позднее конца апреля 1961 года». Но он понимал, что не может жить без неба. Первой очевидной целью для него было закончить авиационное училище. И, судя по рассказу, эта цель оказалась далеко не тривиальной.

О чем стоит подумать после прочтения третьей главы:

1. Сделайте упражнение Икигай: выпишите, чем вы занимались в своей жизни и за что вам платили деньги.

a. Что из этого списка вам особенно нравилось делать?

b. Что лучше всего получалось?

c. Что было наиболее полезно для других?

2. Если посмотреть на то, что попало во все четыре списка: за что вам платили, что нравилось, хорошо получалось и было полезно другим, – что объединяет все эти виды деятельности? Что является их сутью?

3. Выпишите также ваши жизненные достижения, чем вы больше всего гордитесь.

a. Насколько они были связаны с вашим Икигай?

b. Что вам пришлось изменить в жизни, чтобы эти достижения произошли?

c. Чего вам это стоило?

4. Подумайте, какую цель вы могли бы перед собой поставить?

Эта цель должна:

a. Опираться на ваш Икигай.

b. Удовлетворять критериям SMART.

c. Быть чем-то, чем вы потом сможете гордиться. Чем амбициознее получится цель, тем больше потребуется перемен и тем ниже будет уровень понимания того, как ее достичь. Как раз о том, как повысить уровень понимания, мы поговорим в следующей главе.

Глава четвертая

Что конкретно я должен понять?

У меня в квартире живет несколько кошек и котов.

Наблюдая за ними в течение многих лет, я не мог не обратить внимания на то, как они на меня реагируют в разных обстоятельствах. И пришел к выводу, что, возможно, я для них – это не один и тот же объект в разных контекстах, а набор ситуаций, каждая из которых включает в себя несколько факторов: место, неподвижные факторы (стул, стол), подвижные активные факторы (люди, робот-пылесос). И каждая ситуация уникальна, но в ней есть определенные моменты, которые вызывают определенную реакцию. Иначе очень трудно понять, почему один и тот же кот, который только что терся о ногу или вскакивал на колени, чтобы его погладили на кухне, в панике уносится под кровать или в шкаф, стоит мне войти в комнату. Возможно, это кошачий способ воспринимать и интерпретировать информацию и придавать ей определенное значение. Для кота это не один и тот же человек в разных местах, это две разные ситуации, одна приятная, другая – пугающая.

Другой пример: когда-то давно я был на лекции тибетского ламы. Он был очень образован: помимо классического буддийского образования (для него оно началось, когда ему было 4 года) он еще закончил высшее учебное заведение в США. Он рассказывал о своей матери, которая жила в Тибете, исповедовала буддизм, но это не мешало ей совершать всяческие шаманские ритуалы, чтобы отгонять злых духов, болезни и беды. Он говорил о том, как долго злился на нее за то, что она занимается такими глупостями. Пока не понял, что это был ее способ интерпретировать реальность и справляться с ней, особенно в ситуации, когда окружающий мир не очень дружелюбен (высокогорный Тибет весьма подходит под это определение).

Понимание или «связность» реальности – это то, без чего нам трудно. Наблюдая за событиями окружающего мира, мы строим из них что-то вроде мозаичной картины, и эта картина должна быть целостной, должна иметь смысл. Тем более, если это напрямую связано с нашей жизнью и нашими целями. Увидев чужого человека, совершающего бессмысленные с нашей точки зрения действия, мы пожмем плечами и пройдем мимо. Но если нам приходится совершать бессмысленные действия самим, или мы не понимаем, как все работает (мозаика не складывается), и не можем решить, какое действие будет осмысленным, мы расстраиваемся. И, если верить нашим добрым друзьям Лоре и Джошуа, когнитивные и психические расстройства становятся ближе, сердечно-сосудистые заболевания ждут своего шанса, инвалидность и мысли о самоубийстве стучатся в дверь. Именно поэтому так важно иметь хоть какой-то метод поиска этой самой связности. Чтобы если уж не знать наверняка, то хотя бы сформулировать внятную и обоснованную систему предположений о том, как все устроено и что нужно делать, чтобы получить желаемое.