Не люби никого, кроме меня. Книга о ревности №1: правда, о которой молчат

Редактор М. А. Плешкевич

Редактор А. В. Бычкова

Составитель М. А. Плешкевич

Дизайнер обложки А. В. Жбанчиков

© Ольга Ермолаева, 2025

© М. А. Плешкевич, составитель, 2025

© А. В. Жбанчиков, дизайн обложки, 2025

ISBN 978-5-0068-2563-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Почему мы страдаем от любви – и как перестать это делать

Многие женщины уверены, что здоровые отношения – это полное взаимопонимание, бесконечный штиль и надежность. Другие же, наоборот, считают, что, если в отношениях нет драм, ревности, тревожных мыслей и разговоров с подругами в духе «Да он такой же козёл, как все предыдущие!» – значит, это «ненастоящая» любовь. Должны же быть страсти! Кипение эмоций! Та самая «жизнь, бьющая ключом» – волнительная и нервная, зато «как у всех». А иначе – что это за отношения?

А что, если это – иллюзия?

Что, если можно иначе?

• Спать спокойно, а не вскакивать по ночам от тревожных мыслей.

• Не превращать каждый разговор в проверку на верность.

• Перестать накручивать себя и выяснять отношения на пустом месте.

• Снять розовые очки по поводу «здоровых отношений».

Да, такие отношения существуют. И есть методы, которые помогут их построить.

Но не волнуйтесь, эта книга – не сухой учебник или справочник о конкретном методе (модальности) в психотерапии: когнитивно-поведенческой, эмоционально-образной, психоанализе, гештальте. Не скучное «пособие по обретению счастья».

Данная книга – мини-роман о жизни со всеми её историями любви и ревности, тревожности и исцелении. Это способ взломать шаблоны. Ваш личный манифест свободы от драм.

Готовы ли вы ещё лет пятнадцать жить в режиме «детектора лжи»?

Нет?

Тогда смело переворачивайте страницу за страницей, и вы узнаете правду.

Но будьте готовы. Правда ранит. Правда освобождает. А после – дарит то самое спокойствие, о существовании которого вы даже не подозревали.

Ваша награда?

Тихая радость, доступная лишь тем, кто осмелится взглянуть жизни в лицо без прикрас и иллюзий.

Так в чём же кайф этой книги?

Книга вобрала мой десятилетний опыт консультирования людей. Практическая компетенция, жизненные эпизоды реальных пар, юмор и лёгкая подача информации – жемчужины книги.

Работая ежедневно с запросами современных женщин, я вижу, что каждая из них уникальна своей историей, базой, развитием отношений, и поэтому «выписывать один рецепт для всех» не получится.

Кому-то подходит один метод, другим же нужен комплекс – микс из подходов, которые сработают точечно в саму суть проблемы. А я помогу во время перехода на другой уровень.

В книге вы не найдёте точного рецепта счастливых отношений. Но то, как их выстраивать, на чём базировать и как распознать тяжёлые случаи, когда лучше вмешаться, чем «плыть по течению», надеясь, что скоро наступит то самое светлое будущее – да. Кроме этого, вы пройдете тест и больше узнаете о себе. И этого будет достаточно на первоначальном этапе, что станет отправной точкой для вашего возвращения к себе.

Современный мир противоречив. Он располагает как множеством возможностей для роста, совершенствования себя, исцеления травм, так и способствует формированию проблем в отношениях мужчины и женщины. А примеры из нашего детства о том, как строили отношения мамы и тёти, уже не эффективны, а порой их опыт и вовсе разрушителен.

Время идет вперёд, ритм жизни ускорился, изменились и мы, наши взгляды на мир, возможности и понятия об отношениях.

Вокруг полно новой информации, не всегда достоверной или с искажённым смыслом. Мы цепляемся за яркие фразы и заголовки из видеороликов, постов в соцсетях. Нам сложно разобраться, где правда, а где лишь инструмент для привлечения внимания аудитории. Пиар подменяет истину, нравы превращаются в пыль времени. Соблазнов тысячи. Каждый клик, лайк, взгляд в сторону может сказаться на отношениях. Случается и так, что мы легко флиртуем в соцсетях, даже не задумываясь, что партнёр может расценивать это как предательство. Мы делаем это – то ли сознательно, то ли просто не сопротивляясь порыву, позволяя ситуации выйти из-под контроля.

Многие блуждают в потоках информации, примеряя на себя то одну, то другую мысль. Самостоятельно диагностируют себя, но так и не находят дверь в счастливую жизнь. Мы говорим: «Опять ничего не работает. Я уже и маму, и папу проработала, но эффекта ноль. Идеального партнёра не найти».

Но ведь нам всем так хочется стабильных и крепких отношений, в которых основой будет доверие.

И эта книга даст ответы на вопросы, которые вам не у кого было спросить, покажет истинное «лицо» отношений в паре. Она бережно посеет семена сомнений и озарений, чтобы со временем они проросли в вас молодым цветущим садом.

Мы все смотрим на мир по-особому, хотя и испытываем похожие чувства и эмоции. У всех случаются неразрешимые на первый взгляд проблемы с партнёром, срывы, провалы. Но тупик – лишь плохой ракурс. Серость будней – фильтр. Любые тучи можно разогнать, и лучи солнца раскрасят нашу жизнь.

Иногда путь вперед начинается с возвращения.

Вернуться к себе, сбросив груз «должна» и «надо», оставив за спиной чужие ожидания. К себе настоящей. Данная книга станет вашим проводником в путешествие к себе подлинной, где каждое преображение начинается с принятия. Она, словно заботливый друг, поддержит и проведёт по страницам реальных историй. Вы активируете процесс изменений, увидите, что не одиноки в своих проблемах. Обретете надежду. И кто-то выдохнет:

«Со мной всё ок, оказывается! Я в норме!»

А кто-то задумается о многом. Истории располагают к рефлексии, чтобы вы непринужденно приоткрыли дверь в следующий уровень отношений с собой и с партнёром.

Книга не просто рассказывает об отношениях мужчины и женщины, она исследует ревность – тёмную материю, что движет нами вопреки всему. И я намерена раскрыть все карты об этом сложном чувстве.

Почему я вообще решила поднять такую непростую тему, нанизывая на ревность все главы, словно жемчуг на драгоценную нить?

Слишком долго ревность табуируется, и большинство до сих пор её считают постыдным чувством. Не признаются даже самим себе в том, что чувствуют.

Но из личной практики я знаю, что многие просто изводят себя и страдают от негативных мыслей, живут годами в тревоге, даже не подозревая, что виновница этим переживаниям – ревность.

Люди ревнуют друг друга во всём мире в той или иной степени. Казалось бы, обычное дело.

Ещё в детском или подростковом возрасте мы сталкивались с ревностью. В юности она добавляет огня нашим эмоциям. Вы помните это жгучее чувство? Тот самый момент, когда внутри всё сжимается, а разум заполняет навязчивая мысль: «А что, если…?»

Ревность незримо тянется за нами во взрослые отношения. Она маскируется под любовь, заботу, даже под страсть.

Но так ли это?

А если это не просто чувство? Если за ним скрывается тревожный звоночек – недоверие к себе, страх потери, старые раны, сводящие с ума? Вы ловите себя на одних и тех же вопросах: «Где он? С кем? Почему опять не со мной?» Даже не замечаете, как ревность незаметно стала главным героем вашей жизни.

Но разглядеть подобное самостоятельно почти невозможно. Корни уходят слишком глубоко. Боль стала уже привычной. Страшно признать простую правду: проблема кроется не в поступках партнёра. Это ваша старая рана говорит, каждый раз надевая новые маски.

Мы поговорим о том, откуда берёт начало ревность, легализуем понятие, перестанем игнорировать и широко откроем глаза на собственную жизнь. Разберем и те моменты, когда ревность мешает человеку жить, строить любые отношения и даже приводит к болезням. Но вы не заплутаете в закоулках терминологии и уж тем более не столкнетесь с сухой теорией.

В своей книге я раскрываю светлую и тёмную стороны ревности. Особое внимание уделяю той, что:

• лишает сна, заставляя прокручивать в голове одни и те же мысли;

• толкает на крайности: от слежки за партнёром до нервных срывов;

• парализует тело, вызывая оцепенение, ком в горле, дрожь в руках;

• разрушает здоровье, ведь постоянный стресс бьёт по иммунитету, сердцу, психике.

Но есть и хорошая новость.

Даже если вы годами жили в этом состоянии – выход есть!

Я знаю точные методы, которые остановят навязчивые мысли, вернут контроль над эмоциями, помогут выстроить здоровые отношения без токсичных драм.

Истории со страниц вдохнут в вас уверенность и надежду, успокоят. Не только вы ставите прослушку в машину любимого, чтобы подтвердить его честность или доказать обман; не вы одни злитесь и считаете минуты до его возвращения домой; тревожитесь, когда он не отвечает на сообщения; хотите быть независимой и финансово свободной, самодостаточной и взрастить в себе уверенность. Но не в этом суть. Хотя современные тренды диктуют нам обратное. Они твердят:

«Проработай себя, стань уверенной, и тебе будет всё равно на то, где твой партнёр и о ком думает. Ты станешь счастливой».

И вы покупаете очередной курс по саморазвитию, отстаиваете личные границы, как умеете, что часто приводит к борьбе между любящими сердцами и расколу в отношениях.

Я раскрыла и эту тему в книге, чтобы вы лучше прочувствовали, что таит в себе формулировка «личные границы». Да, возможен иной путь – без стресса и конфронтации. И самоуверенность здесь совершенно ни при чём. Многие любят вчитываться, выбирая ценные мысли для себя. И я позаботилась о том, чтобы главное было выделено и всегда находилось у вас перед глазами. Поэтому я соединила, казалось бы, несочетаемое – теорию, без которой информация не уляжется структурно, многочисленные примеры из жизни, юмор и практические рекомендации.

Здесь я разрушаю много мифов. Мне хочется, чтобы данная книга стала вашим личным навигатором по психотерапии, без воды и сложной теории, без давления. Лишь ваши инсайты с эффектом стороннего наблюдателя: «Да, это же обо мне!»

Я не просто рассказываю – я прошла этот путь в практике. Шаг за шагом. Метод за методом. Сотни раз я сопровождала клиентов через, казалось бы, безвыходные лабиринты отношений и помогала выбираться из сложных состояний. Теперь этот глубинный опыт – ваша карта в путешествие по страницам книги.

Вы сможете:

• взглянуть в лицо своей тени без страха;

• увидеть со стороны танец ваших отношений;

• обнаружить слепые зоны, мешающие счастью;

• сложить пазл под названием «Почему я всё знаю, но делаю не так, как надо?»

Моя методика – это сплав профессионального опыта и личных прозрений, которые не найти в учебниках.

Моя книга – честное зеркало, наполненное живым опытом. В нём отражаемся мы все. Наши выборы, закаляющие характер. Наши слабости, превращающиеся в мудрость. Наши маяки, свет которых мы учимся различать.

Книга даст вам возможность:

• порефлексировать – глотнуть свежий воздух без суеты и фальши;

• пересмотреть установки без страха и упреков;

• обрести внутренний стержень, чтобы с легкостью идти по жизни.

1

Книга не инструкция. Не исповедь. Просто честный разговор с собой.

Готовы перестать истязать себя и найти путь к счастью и свободе? Тогда давайте отправимся в это путешествие вместе. Усаживайтесь поудобнее, возьмите плед, какао или коктейль, и погружайтесь в истории.

Счастье – это не финишная прямая, а способ идти, не закрывая глаза на трудности.

Важно: клиентские истории, которые вы прочтете здесь, не описывают конкретного человека, это собирательные образы из моей профессиональной практики. В этих историях любая из вас сможет провести параллели с собственной жизнью и своей болью, но в то же время не травмируется та, которая доверилась мне в терапии и поделилась личным.

Все имена, места событий и детали вымышлены, но основаны на реальности. Я благодарна моим клиентам, которые обогатили мой практический опыт, доверились, смело пошли в личные трансформации и перешли на другой уровень счастливой жизни.

Глава 1

«Ты – моя вселенная» или почему мы делаем отношения центром боли

Ко мне приходят женщины с десятками самых различных запросов:

– Хочу замуж, но мой мужчина не внушает доверия, я сомневаюсь.

– Не могу выйти на желаемый доход.

– Чувствую, что топчусь на месте, и жизнь будто проходит мимо.

– Тревожно сплю.

– Не могу думать ни о чём, кроме того, где он, и о чём думает прямо сейчас.

– Мы постоянно ругаемся, а так хочется просто нормальных отношений.

– Потеряла радость жизни.

– Диагностированные медицинские заболевания (миома матки, рак молочной железы, псориаз, не проходящий и повторяющийся отит, мигрени).

Как терапевт, в каждом женском запросе я научилась находить скрытый «узор». За ярлыками – «панические атаки», «потеря смыслов», «тревога», «выгорание», «поиск себя», «финансы» – чаще всего скрывается древний, как сама женская природа, страх:

«Любима ли я? А если я не справлюсь быть той, кого можно любить? Могу ли я доверять этому человеку?»

Вне зависимости от исходного запроса отношения с партнёром неизбежно выходят на первый план. Часто именно они становятся корнем большинства производных проблем, с которыми приходят в терапию.

Наша психика устроена мудро – она будет транслировать боль через любые доступные ей схемы, симптомы. Пока мы не осознаем главное: отношения – это не просто связь между людьми, а целый мир, в котором живёт женщина.

И когда мы начинаем разбираться, в 9 из 10 случаев оказывается, что это так.

Каждый человек мечтает о благополучных, счастливых отношениях с партнёром. И это то ядро, вокруг которого вертится всё остальное.

Это то, о чём действительно многие переживают, даже если не подают виду, даже если не говорят об этом вслух.

Татьяна пришла с запросом самореализации.

– У меня ничего не получается. Я и курсы прохожу, и разработала бизнес-план, но у меня нет результатов.

Начали углубляться, работать в терапии и обнаружили, что не получается выйти на желаемый уровень не потому, что отсутствуют способности или не хватает упорства, а потому, что внутри сидит глубинный страх.

Страх потерять партнёра!

Рациональная часть мозга и психика строят стратегию:

«Так. Если я стану успешной, реализованной, буду много зарабатывать, то перестану бояться, что останусь одна. А ведь он может уйти, если я стану успешной. Или я его разлюблю, когда стану преуспевающей, ведь моё окружение изменится, и я сама тоже».

Но мы не готовы остаться в одиночестве. Человеку жизненно необходимы партнерский отношения. Это обусловлено нашей природой.

Выходит, наша психика – мудрая и осторожная, она оберегает нас от новой боли: «Лучше не рисковать, не высовываться, не становиться слишком успешной, чтобы не разрушить отношения».

Женщина цепляется за привычный уклад, даже если он не идеален, даже если в этих отношениях много дискомфорта. «Зато так у всех».

А ведь это правда. Давайте признаемся сами себе.

У нас уже есть расписание на ближайшее время нашей жизни:

• Утренний кофе вдвоём.

• Совместные поездки на выходных.

• Общий круг друзей.

• Планы на отпуск.

Нам это удобно и понятно. И страх потерять стабильность сильнее, чем желание менять жизнь. Ведь если начать что-то корректировать, неизвестно куда это приведёт!

«А вдруг мне там не понравится – в новом жизненном укладе? Вдруг окажется ещё сложнее и хуже?»

Но тогда вместо роста и движения вперёд мы тормозим. Бессознательно живём в страхе, что изменения отнимут у нас то, что уже есть – то, что стало неотъемлемой частью каждого нового дня. И тогда мы не будем счастливы никогда.

Правда это или иллюзия? Нам ещё предстоит это узнать.

А если погрузиться ещё глубже в отношения?

Мы столкнёмся с одной из самых закрытых, табуированных и при этом острых тем в многоликой палитре отношений между мужчиной и женщиной – ревностью.

Ревность – бесшумный ураган, разрушающий отношения в паре изнутри, о котором принято говорить шёпотом или вовсе замалчивать. Ревность живёт в тени стыда и страха, обрастая мифами и недомолвками.

О ревности не пишут.

Мало кто из психологов и психотерапевтов узко специализируется в данной тематике. Это факт.

Кроме того, в русскоязычном пространстве недостаточно актуальных материалов – книг, статей, – которые учитывали бы наши культурные реалии.

У нас ведь как принято?

Ревность называют любовью.

«Ревнует – значит любит!»

Мы оправдываем её как естественную реакцию, а то и вовсе излишне романтизируем.

Но правда в том, что без понимания природы данного чувства, оно становится ядом – медленным, разрушительным и почти невидимым.

Многие женщины даже не осознают, что живут в тревоге. Постоянная проверка сообщений в телефоне, токсичный контроль партнёра, спутанные мысли, дрожь в теле и мучительная ревность отравляют жизнь.

Большинство не знает, что можно исцелить себя и построить здоровые крепкие отношения.

Ревность в парах далеко не всегда бывает громкая, как в сериалах. Она часто тихая, скрытная, прячется за фразами и мыслями:

– Да ладно, мне всё равно.

– Это просто его увлечение.

– Я же не психованная какая-то.

– А может со мной что-то не так.

– Мне надо ещё поработать над собой.

– Если я стану самодостаточной и уверенной, то больше не буду ревновать.

А на деле?

Ревнуем к работе: «Опять задерживается!»

К друзьям: «Снова эти его посиделки!»

К хобби: «Эта дурацкая гитара тебе дороже меня!»

Даже к собственным детям или к детям от первого брака: «Ты их любишь больше, чем меня!»

К родителям: «Почему ты снова ужинал у мамы?!»

К родственникам: «Каждый раз, когда ты встречаешься с сестрой, возвращаешься отстранённым. Она опять нашептала тебе, что я много от тебя хочу и делаю тебя несчастным?!»

К соцсетям: «Лайкаешь всех подряд. Надоело!»

Ревность – это вор, который: крадёт ваше время и энергию; лишает сна и покоя; держит в постоянном нервном напряжении; толкает на бесконечные конфликты с любимым; мешает вашему развитию – ведь «а вдруг он уйдёт?»; копит обиды и разочарования; становится одной из причин серьезных заболеваний женской репродуктивной системы.

Поэтому я решила нарушить всеобщее табу – настало время вытащить на свет то, что скрывают за закрытыми дверями и говорить о ревности честно, без страха и прикрас.

Давайте заглянем в глубину и снимем маску с ревности, найдём корень большинства проблем там, где вы даже не думали его искать – в детстве. Именно там, у истока формирования нашей психики, зарождаются шаблоны и крючки, что годами отравляют взрослую жизнь.

Лишь таким образом можно превратить ревность из врага в союзника.

Глава 2

Почему мы тащим прошлое в постель

«Мы смотрим на мир через собственный калейдоскоп травм.»

Наверняка вы слышали о том, что все травмы из детства. Сегодня каждый второй об этом знает. Ну или считайте, что это моё личное мнение, которое сложилось в процессе работы с людьми. И я уверена, что большинство из вас сталкивались с этой информацией.

Тем не менее, я чувствую потребность раскрыть данную тему шире. Потому что слышать что-то – это одно, а как исцелить те самые травмы и надо ли это делать – это уже другое.

Ежедневно в практике я соприкасаюсь со взрослыми людьми, травмированными в детстве. Они, как и вы, уже успели забыть многое из того, что происходило в жизни. Более того, психотравмы формируются не только в сознательном возрасте – они могут возникать ещё в перинатальном периоде и первые три года жизни. Эти переживания часто не сохраняются в поверхностном слое памяти (где собраны воспоминания о событиях: слова, действия, поступки), в отличие, скажем, от эпизодов школьного времени.

Однако в подсознании хранятся фотокарточки тех мгновений.

Но они не просто статичные снимки в памяти.

Задумайтесь: именно эти образы формируют ваше отношение к жизни, управляют реакциями и определяют каждый ваш выбор – и настоящий, и будущий.

– Да не может быть, чтобы моё детство управляло настоящим! – воскликнула девушка на консультации. – Как такое возможно вообще?

Предлагаю сначала проанализировать это на примерах других, а затем вы сможете исследовать собственную жизнь и ситуации, в которых были или находитесь сейчас.

Истории со страниц этой книги предоставят шанс расширить понимание жизни в целом и взглянуть на неё под новым углом. Кто-то из вас совершит удивительные открытия и впервые посмотрит на жизнь через прозрачное стекло собственного калейдоскопа. А кто-то лишь приблизится к этому осознанию – ведь до сих пор вы смотрели только через разноцветный узор его стекол (калейдоскоп здесь – метафора. Она помогает понять, насколько мы разные и почему видим мир по-своему).

Что, зачем и почему.

Основная часть нашей психики формируется примерно до 8 лет. Именно в этот период мы особенно подвержены психологическому травмированию, которое оставляет в сознании неизгладимый отпечаток. Наша психика подобна тончайшей ажурной салфетке: одни события скользят по ней бесследно; другие врезаются, нарушая её структуру, а третьи тихо и незаметно меняют её узор. При этом для каждого травмирующим становится что-то своё.

То, что оставит одного равнодушным, другого может ранить в самое сердце. Для одного травмой станет случайная фраза, для другого – интонация, с которой её произнесли, для третьего – тактильный контакт, взгляд или просто физическое присутствие эмоционально холодного родителя. Такие взрослые формально находятся с ребёнком 24/7, но остаются совершенно не вовлечёнными в его эмоциональный мир. Таких родителей называют эмоционально холодными.

Они просто существуют в жизни ребёнка: кормят, одевают, возят на кружки, играют, но находятся всегда в себе. Где-то глубоко внутри, проживая чувства и эмоции, не связанные с ребёнком. Никогда не озвучивают свои чувства и переживания, стараясь сохранить «лицо» адекватного взрослого.

«Ведь ребёнку нужна спокойная мама!» – твердит нам общество. Но детей невозможно обмануть. Они легко улавливают как настроение родителя, так и его мысленное присутствие либо отсутствие в момент контакта.

Вспомните, когда вы проваливаетесь мыслями в личные переживания: воспроизводите утренний диалог с бариста в кофейне или перебираете важные сообщения из рабочих чатов, прокручиваете в голове недавний инцидент на парковке. Этот поток мыслей захватывает вас полностью, словно сильное течение, уносящее от реальности. Беспокойные мысли ещё долго кружат в голове, беспрестанно сменяя друг друга, в то время как вы занимаетесь обычными делами: собираете с ребёнком пазлы, моете посуду, практикуете йогу на коврике или сидите за столиком кафе с подругой.

– Прости, повтори, пожалуйста, что ты сказала? – переспрашиваете вы, поймав себя на том, что пропустили мимо ушей её последнюю фразу.

Вы будто физически присутствуете здесь, но сознание и мысли блуждают там – в том самом месте и моменте времени, что вызывает тревогу.

Это и есть тот самый «эффект присутствия».

С каждым такое случалось хотя бы однажды. Некоторые же живут так постоянно. Не правда ли?

Дети безошибочно считывают это состояние, буквально сканируя родителя. И такое отстранённое присутствие может серьёзно травмировать ребёнка.

Детям необходим эмоциональный и телесный контакт родителей, их участие и полное совместное проживание эмоций. Каждая минута подлинной близости становится кирпичиком в фундаменте их психического здоровья

Итак, подведём итоги.

Травмировать психику может следующее:

• грубость (слова или действия);

• манипуляции или полное игнорирование;

• запугивание любого рода;

• любые формы насилия;

• физическое присутствие при эмоциональной отстранённости.