- -
- 100%
- +
Если эмоции приходят и уходят, то чувства способны создавать наш внутренний прогноз погоды на недели. Это более сложные переживания, которые могут содержать в себе сразу несколько эмоций. Чувства включают в себя также наш опыт, значения, мысли. Когда мы что-то чувствуем, мы это осмысляем, думаем по этому поводу что-то, в них есть наш личный смысл, мы их как-то себе объясняем. Пример чувств: обида, стыд, вина, одиночество, любовь. Чувств огромное множество и было бы неплохо научиться осознавать их. Да что там неплохо, это жизненно важно. Без этого внутреннего компаса мы не сможем жить полноценно и так, как хотим.
Настал момент перейти к первому и очень важному упражнению, которое необходимо будет выполнять ежедневно с момента начала работы в этой тетради. Каждый день. А может и еще многие последующие дни вашей жизни.
Для важных мыслей
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Дневник эмоций
Самостоятельная работа по осознаванию собственных чувств напоминает походы в тренажерный зал. Важна регулярность и грамотный подход. Для того, чтобы вы могли ориентироваться в том, что вы переживаете, я дам вам таблицу чувств. В ней, возможно, перечислены далеко не все, которые может испытывать человек, но список довольно внушительный, есть где разгуляться. Чувства в таблице сгруппированы по базовым направлениям.
Упомяну еще скуку. Выделю это чувство отдельно, так как вам вполне может казаться, что вы ее чувствуете, но на самом деле скука не существует. Да, повторю еще раз, вы ее можете чувствовать, но ее нет. Скука – это состояние, возникающее, если мы испытываем любые негативные, неприятные или запретные для нас чувства и не можем их осознать. Очень похоже на механизм подавления. Зачем вам эта информация? Если в ходе обращения к собственным чувствам вы выходите на скуку, не останавливайтесь и ищите дальше. Это не финальная точка. Пример: стало скучно на лекции, потому что преподаватель рассказывает не интересно, затягивает и не приводит примеров, все очень непонятно, возможно это вызывает раздражение. Вы вынуждены сидеть и слушать что-то долго и нудно. Тогда истинным чувством будет раздражение, а не скука.
Что делать?
Ежедневно, лучше вечером, вам необходимо будет заполнять приведенную ниже таблицу: так называемый «дневник эмоций». Вам всего лишь придется вспомнить как минимум одно значимое/рутинное событие дня, записать, какие чувства вы испытывали по поводу этого события, пометить как вы себя повели в данной ситуации и как хотели бы себя повести. Что вам даст такое упражнение? Для начала вы научитесь распознавать свои чувства и называть их, пользуясь перечнем, приведенным мной выше. К тому же вы сможете обдумать и найти подходящие варианты реагирования на события или ситуации, ведь часто случается так, что все уже произошло и только потом мы можем осознать чувства и найти подходящую для нас реакцию. Хочу сразу предупредить, что это нормально. Возможно, вы будете осознавать произошедшее не сразу. Психика – потрясающий инструмент, но им тоже надо учиться пользоваться. Так что прошу, друзья, отказаться от попыток выполнять задания идеально (про это мы подробно поговорим в одной из частей тетради) и избежать ошибок (это невозможно, если вы живой человек). Наконец, мы добрались до нашего дневника эмоций и выглядит он вот так:
Стыд и вина как средства влияния на личность
Мне сложно припомнить какие-то эпизоды, связанные с токсическими стыдом и виной из собственной жизни. Наверное, их было так много, что постепенно это просто стало стилем жизни. Попробую привести два примера. Первая ситуация, случилась со мной примерно в седьмом классе. В моем городе начался набор для детей, желающих освоить профессию тележурналиста. А, надо сказать, что мои профессиональные предпочтения делились между журналистикой и психологией поровну. Итак, я увидела рекламу, я попросила родителей отвести меня на первую ознакомительную встречу. Папа согласился. То есть на начальном этапе не было никаких преград на выбранном пути. Мы пришли, я увидела еще детей с родителями (которые, к слову, потом начали мелькать в подростковых программах и один из них стал сейчас широко известным человеком даже за пределами моей страны). Мы послушали, что нам предлагают, узнали, как будет организован процесс обучения и ушли. Почему же я, спросите вы, не замелькала на телеэкранах? Просто в какой-то момент перед началом занятий я подумала, что я, наверное, не такая достойная девочка, как другие. Мой папа алкоголик, у меня странная семья и мне не место среди нормальных. В общем я сама приняла решение не идти. Хотя, повторюсь, родители были не против. Грустная история. Мне было стыдно вовсе не за себя саму даже, а за свою семью.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.