Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса

Нет! Нет! И ещё раз нет! В этом слове спасение?

– А вы нужны многим друзьям именно полной, доброй, безотказной. Говорят же, что люди с лишним весом добрые, «нет» сказать не могут. Это же так выгодно.

Научились «нет» говорить? Или всегда умели?

– Нет, не всегда. Жизнь научила. Но не совсем ещё.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Человек не может сказать «нет», когда это соответствует его намерениям, в силу того, что он пестует и всячески демонстрирует своё качество личности – доброту. Установка в его мозгу: «Добрый человек „нет“ не может говорить». А добрый человек – это, как все говорят, полный человек, он и еде, и своим желаниям тоже не может сказать «нет».

Но это ещё полбеды. Оказывается, как установила академик Н. П. Бехтерева, в мозгу есть ещё и центр, который она назвала «Детектор ошибок». Этот центр постоянно сверяет действия и мысли человека с тем, что делает и о чём думает человек: соответствуют ли они его жизненным установкам и правилам, которые сформировались в процессе воспитания и образования, его совести.

Если такое сравнение показывает, что человек неоднократно идёт против своей совести и принципов, то «Детектор ошибок» заставляет человека исправить своё поведение, включая как один из механизмов воздействия на человека психосоматическое заболевание. А мы знаем, что избыток веса относится к этим заболеваниям. Часто это проявляется ещё и так называемыми навязчивыми действиями и мыслями. Это практически первые симптомы психологического неблагополучия, проявляющиеся внутренним беспокойством, депрессией, страхами, нарушением сна, снижением сосредоточенности и психическим утомлением.

Вначале возникает одно психосоматическое заболевание. Если человек выводов не сделал, добавляется ещё одно, затем ещё одно…

Когда же и это не помогает – человек не хочет исправлять свои мысли и действия, то «Детектор ошибок» может включить даже самоуничтожение через очень серьёзные заболевания или травмы.

Спасение в том, что надо жить по совести и правде!

Быть в ладу с собой, иметь положительные мысли, быть добрым, но не выпячивать это качество везде и всегда, особенно когда вас не просят быть добрым и навязывать своё добро человеку.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Ой, везёт вам. Обязательно вернёмся к этой теме в процессе тренинга.

– Я полнеть начала в тридцать пять лет, и вот за эти четыре года ужас сколько набрала. Я прямо себя ненавижу иногда…

– Не надо ненавидеть. Знаете, вот мне сейчас пришло в голову: пожалуйста, поднимите руку те, кто испытывает трудности со словом «нет»… С умением говорить «нет»… Честно только. Раз, два, три… восемь, девять человек. Девять человек. Чувствуете, насколько эта проблема актуальна? Некоторые люди этим пользуются: время из вас тянут, деньги, нервы, силы. И человек с лишним весом, как правило, даёт, даёт, даёт. На последнем месте кто у него находится?

– Он.

– Да! Он сам. Ладно, мы будем над этим работать. И даже удивлён, что вы умеете говорить «нет». Умница!

– Я могу иногда жёстко отрезать.

– Жизнь вас, наверное, заставила учиться?

– Да.

– Таисия, что стало последней каплей?

– Мне уже так надоело всё это! Как ни подходишь к знакомым: «Ой, как ты потолстела!» А потом они же говорят: «Да ничего, тебе и так хорошо».

– Они ведь ещё и ни одного вашего килограммчика не пропустят лишнего, так? Вот вы набрали ещё два, встречаете подругу, и она вам: «Таечка, м-м-м, как тебя разнесло-то…» И так радостно это произносит, что хочется её стукнуть, да?

– ☺

– И это часто так бывает у полных людей.

Радостно сочувствовать? Точно Елизавета подметила! ☺ Ничего, вы скоро покажете ей свои успехи, и пусть она дальше ходит спокойно.

– Говорю мужу: «Хватит жрать». Он так посмотрел и как отрезал: «Тебе не хочется есть – не ешь».

– А у него есть лишний вес?

– У него такого веса нет, он высокий. У него единственное – живот. Но у него тяжёлая работа, поэтому…

– Недавно мне одна женщина сказала в группе: «Муж сказал: „Это у меня не живот, это комок нервов“».

– Это точно про него! ☺

– А вы из-за стресса переедаете? Бывает такое?

– Да.

– Будем это обсуждать. Тоже это проработаем. Снежана?

– В этом году поехали на море, я не смогла толком никуда сходить. Просто из-за своего веса. Если куда-то ехать – надо на машину залезать. А я не могу залезть! Куда-то подниматься – мне тяжело.

– Обидно было?

– Конечно! Я же хотела.

– Я сейчас и опрашиваю всех с той целью, чтобы задумались, чем вам помешал лишний вес. И как от этого вы себя физически и душевно чувствовали. И ведь не в одной ситуации, да?

– Да. Но в той поездке одна ситуация особенно меня зацепила. Моему ребёнку было десять лет. Он подошёл и сказал, что хочет со мной покататься на аттракционе. А там ограничение по весу, я не смогла с ним покататься!

– Да. Как-то всё это на самом деле грустно.

Но хорошо, что вы пришли, потому что многие ведь точно так же грустят, обижаются, ещё что-то неприятное чувствуют… И ходят, ходят, ходят со своим лишним весом и ожирением дальше, ничего реально эффективного не предпринимая.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Вы только представьте, какое это невероятное чувство, когда ты встречаешь знакомых, с которыми давно не виделся, и у них просто отпадает челюсть, потому что они тебя не привыкли воспринимать такой красивой! Это одновременно очень забавное и окрыляющее чувство, хочется стройнеть ещё и ещё. Чувство жалости уходит, и на первый план выступает соперничество. Да-да, теперь ты можешь соперничать на равных! Я не раз замечала у своих знакомых страх. Раньше ты была умная, но многие предпочитали красивых, а теперь ты ещё и красивая, и своей харизмой и внешностью можешь затмить всех. На вечеринках ты теперь не серая мышка, а центр внимания. Хотя, что я говорю, настоящие друзья остались со мной, полюбили меня ещё больше, и я полюбила себя. Жить стало намного проще. Сейчас я одеваюсь в тех магазинах, в которых хотела всегда, бегаю без одышки, много гуляю, и – так удивительно – у меня не болят ноги, нет повышенного давления. Постройнеть – это реально, сохранить желаемый вес – это тоже реально. Жизнь одна, и пора вылезать из своей скорлупы.

Привет, телепузики-толстопузики

– Виктор, а чем вам помешал лишний вес?

– Сердце. И одышка… Я знаю, каким должен быть! Я просто за лето поправился очень сильно. А зимой у вас здесь жена моя была. И результат феноменальный! Я параллельно в спортзале занимался и на диете сидел до лета. А потом летом пустился во все тяжкие! Что лето – то пиво, то рыба… А она тем временем часто ест и вес один и тот же сохраняет.

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Несколько слов о физической нагрузке. Чтобы сбросить всего один килограмм жира, женщине нужно носить груз весом десять килограммов семьдесят пять часов! Мужчинам при снижении веса везёт, они снижают его быстрее. Им, чтобы сбросить один килограмм жира, нужно носить такой же груз всего пятьдесят пять часов.

А чтобы, например, сжечь калорийность стограммовой булочки, нужно примерно сорок минут бежать (что, кстати, вредно для коленных суставов при большом весе) или четыре часа спокойно гулять с собачкой.

Так почему же многие люди, которые начинают ходить в спортзал, всё-таки снижают вес?

Всё просто. В спортзал, как правило, когда ходят? По вечерам. А переедают, как правило, когда? Тоже по вечерам. А физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов – гормонов радости. А переедают люди, в основном, когда им грустно, скучно, тоскливо, одиноко. Так что физическая нагрузка здесь почти ни при чём.

Конечно, есть те, кто действительно интенсивно тренируется (процесс жиросжигания запускается только через двадцать минут после начала циклической динамической нагрузки), однако, будем честными, таких немного.

Но чтобы читатель не подумал, что я отговариваю от физических нагрузок при снижении веса, стоит добавить, что они необходимы! Но не для того, чтобы сбросить вес, а чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

И ещё есть одна ловушка, в которую попадают почти все. Кажется, что если я съел больше, то надо просто больше потренироваться. Но такая логика подходит для автомобиля – сколько бензина залил, столько и проедешь. Если бы это было верно для человека, то, как только попавшая с едой энергия заканчивалась бы, человек бы сразу останавливался, пока его кто-то не дозаправит. Мы расходуем ту энергию, которую получили задолго до этого. Если быть точным – то, что вы съели в понедельник, расходоваться будет только в среду.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Сколько жена сбросила?

– Пятнадцать килограммов точно. Сейчас у нас уже трое детей, а она стала такой же стройной, как раньше когда-то была…

– Ну, вот видите, как хорошо мы поработали!

– Замечания мне делала, стыдно.

– ☺

– Хорошо, понял. Мила, чем помешал вам лишний вес, что стало последней каплей?

– Наверное, психологически, когда весы перевалили за сто килограммов, для меня это был шок. Второй момент: ездила в командировки, каждый год осенью покупала себе куртки. Я была пятьдесят второго размера, а покупала пятьдесят четвёртого – люблю свободные вещи. В этом году я обнаружила, что они у меня с трудом сходятся, то есть мне даже пятьдесят четвёртый мал будет. Для меня это было просто ужасом каким-то… Ещё один момент. Я заметила, что если встречаю знакомых на улице или где-то, я лучше пройду мимо, но не буду с ними здороваться. Потому что люди привыкли видеть меня ту, из прошлой жизни, успешную, которая всё может. Увидеть меня в таком виде… это позор.

– Страдает качество жизни.

– Больше самооценка.

– Теперь уже и качество, получается. Понял. Ника?

– Я после родов начала поправляться. Мне уже плохо, тяжело. Когда начинаю укачивать ребёнка, у меня уже одышка.

– Понял. Олеся?

– У меня гардероб теперь пятьдесят-пятьдесят два. И клиенты, и мои коллеги по работе дают понять, что у меня лишний вес. Приходит покупатель новый и спрашивает: «А у вас директор не такая полненькая, чёрненькая?» И один из клиентов, проходя мимо, говорит: «Привет, телепузик-толстопузик».

– ☺

– В общем, нет у дяденьки совести. Я махнула, но так как вроде в должности и вообще…

– Да-да-да, представляете себе такое?

Ладно, хорошо, понял.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Мне хорошо знакомы проблемы с гардеробом. Когда-то я носила пятьдесят восьмой, иногда даже шестидесятый размер одежды. Вспомнить страшно. Как до такого я могла себя распустить? Причём я каждый год на размер больше покупала вещи. Когда начала снижать вес, практически вся моя одежда худела со мной, я её перешивала, урезала, потому что знала, что не хочу останавливаться, а покупать каждый месяц новую одежду накладно и нерационально. Сейчас я ношу сорок четвёртый-сорок шестой, это радует, потому что в любом магазине есть на меня красивые вещи. Это не предел, я всё ещё стремлюсь к лучшему.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Анжелика?

– Я перестала себе нравиться, страшно в зеркало посмотреть.

– А какие от этого чувства?

– Чувство брезгливости, вот до чего дошла…

– Обидно это?

– Да. И здоровье стало сказываться даже на работе, хотя работа и не физическая. Из кабинета в кабинет прошли вместе с одной нашей сотрудницей, она мне неожиданно и говорит: «Анжелика, у вас одышка». Мне так было стыдно… Как пощёчина.

– Подышите. Это нормально, что вы сейчас плачете, вот, держите салфетку. Я вас понял, Анжелика. На тренинге мы обязательно будем работать со всеми чувствами, которые вы накопили, но не прожили, не пережили, не выплеснули до конца. Ксения?

– То же самое, собственно говоря. Полтора года назад я была на три размера меньше. Сначала набрала пять килограммов, год не могла сбросить. Потом в Новый год ещё прибавила. Короче говоря, я, лихорадочно пытаясь придумать, как мне это всё сбросить, кидалась из одной крайности в другую. Диеты никакие не применяла. Ну, вечером не ем, временный какой-то эффект от этого был. И последней каплей было то, что, подбирая мне вещи, прикинула продавщица и говорит: «А вы где-то пятьдесят второго размера». Я чувствую, что уже, значит, вот оно как…

– А раньше были когда-то?

– Сорок шестого… И мне кажется, что это прибавляет возраст, конечно. И вульгарность какую-то придаёт, как мне кажется.

– И все как-то поёжились после ваших слов.

«От чего» и «к чему» вы идёте?

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Перед тем как начинать снижать вес, нужно какое-то время посвятить поиску неприятных моментов.

Для достижения цели нужно очень ясно понимать, откуда идёте и куда.

Для этого можно сделать такое упражнение: сядьте и напишите, именно напишите, а не подумайте, всё, что в вашей жизни сейчас связано с лишним весом. Что в нём плохого для здоровья, психологического самочувствия, работы, отношений с родными, друзьями, просто людьми.

Как вы чувствуете себя в связи с этим, и где эти чувства в большей степени ощущаются (в голове, груди, животе, во всём теле)?

И задайтесь вопросом: а кем вы видите себя в этой ситуации, какой образ у вас возникает? Это может быть абстрактный образ, метафора или что-то конкретное.

Затем переходите к описанию того, куда хотите попасть. Мысленно переместитесь в то время, когда вы уже достигли желаемого, и опишите свою жизнь в настоящем времени. Что произошло с вашим состоянием здоровья, обязательно опишите хорошие отношения с родными и друзьями, подумайте, чем ещё наполняется ваша жизнь, когда перестало наполняться ваше тело.

Какие чувства у вас появляются, когда описываете это состояние, где эти чувства ощущаются в теле?

Кем вы видите себя в этой ситуации, какой образ (символ, метафора) у вас появляется?

Когда проделаете это упражнение, у вас появится два образа: «от чего» и «к чему». Эти противоположные образы будут как мощный магнит – отталкивать от одной стороны и тянуть к другой.

«Худеть так худеть!» – сказали вы, подходя к холодильнику. А вы как снижали вес?

– Вот сейчас вы честно рассказали всё это. А что раньше делали для снижения веса? Давайте мы сейчас это проверим, «провентилируем» этот вопрос.

Геннадий Артурович Арустамов, 41 год, канд. экон. наук,

руководитель компании «Река-Море», минус 41 кг:

Начну рассказ о своём преображении с того периода, когда я весил сто тридцать шесть килограммов. Я вспомнил, что мы когда-то с психологом Артёмом Андреевичем Овечкиным встречались на индивидуальных консультациях, вообще не связанных с лишним весом. Но я знал, что он работает с проблемой лишнего веса и стресса, и решил обратиться к нему за помощью. Это было больше двух лет назад.

История моего лишнего веса началась очень давно, ещё после школы. После школы, после того, как я закончил дальнейшую учёбу и пошёл работать, вес стал расти. Я в юности занимался спортом. Поэтому вес набирался очень легко после того, как я перестал им заниматься. И я начал заниматься проблемой веса, наверное, лет с двадцати четырёх. Искал разные способы: я не ел, я ел, я ел то, ел не то… Это целая история! Я был опытным человеком, который худеет. Я искал разные способы, это была клиника «К…» много-много лет, это была клиника «Д…», это были другие пути. Но вместе с тем всё это если и давало эффект, то временный. После этого вес возвращался, возвращался в большем количестве. Потом я занимался спортом, пытаясь похудеть, очень активно и усиленно, где-то даже, наверное, чрезмерно. И это тоже не давало результатов в похудении. От этого становилось хуже физически. И вес рос. Мой финальный вес на тот момент, когда я всё-таки понял, что всё, и мы начали совместно с Артёмом работать на консультациях, был сто тридцать шесть килограммов.

Я чувствовал себя очень плохо, это сопровождалось постоянными кризисами в работе и постоянным эмоциональным перенапряжением. И в итоге к своим сорока годам я пришёл с полностью, так сказать, расшатанной нервной системой, с постоянным напряжением.

А дальше мы начали работать. И начались изменения. Парадоксально, что изменения начались следующим образом: мы начали работать не с весом, а со стрессом, начали искать и убирать первопричины стресса, менять моё отношение к стрессу, к жизни и к восприятию жизни, себя и окружающих. Я читал рекомендуемые книги. Я слушал авторов. Мы занимались, много занимались, очень много. И с целью похвалиться могу сказать, что я, конечно, очень стремился, был мотивирован на то, чтобы добиться определённых результатов. И похудение, наверное, в какой-то момент стало даже не первично. Первичным стало внутреннее состояние, то есть сохранение состояния покоя, позитивного настроя. Это стало первопричиной, основной мотивацией для того, чтобы двигаться дальше и продолжать меняться. У меня на сегодняшний день, спустя два года, вес девяносто пять килограммов, я сбросил сорок один килограмм. Да, я также занимался и спортом. Я занимаюсь спортом, но делаю это аккуратно, учитывая медицинские рекомендации.

Если говорить о градации слагаемых успеха, то первое – это внутреннее состояние, второе – это питание, и только третье – это спорт. Думаю, что многим людям будет важно это услышать.

Почему такая градация? Да потому что я перепробовал всё! Я пробовал и только спорт, и только похудение, и калорийность, и считать, и не считать, и знаменитую клинику «К…» в течение десяти лет. Десять лет я каждый год ездил в клинику «К…» и, как уже сказал о результате, весил сто тридцать шесть килограммов. Что делали там, что предпринимали? О похожем очень интересно написано в этой книге, профессор Косенков писал комментарий о своём опыте голодания – этот комментарий ещё будет далее в книге. И там, в клинике «К…», тоже было что-то типа голодания. Грамотного голодания. Разные процедуры. Первые четыре дня там я не ел. Давали пить только специальный отвар. Четыре-пять раз в день я пил только отвар – воду от сваренного риса. И всё, никакой еды. На пятый день начинался вывод из этого состояния, мне давали соки. При этом мне делали массу процедур по очищению кишечника, то есть поддерживали, чтобы чувствовал себя более-менее адекватно. И потом на протяжении остального времени меня аккуратненько выводили из голода, очень медленно увеличивали калорийность питания, очень медленно увеличивали объёмы блюд. Пища достаточно простая, очень вкусная. Начинаешь чувствовать вкус самых простых продуктов и понимать, как вкусен огурец, насколько вкусен помидор. И это прямо взрыв вкуса! И какая вкусная гречка. Я невероятно полюбил гречку, потому что там почувствовал, насколько она вкусная. Это так. И вспомогательные медицинские процедуры там были, такие как массаж, водные процедуры, грязелечение и так далее. И, как результат, уезжая из клиники, я чувствовал, что у меня ушёл вес.

Обычно я за десять – четырнадцать дней там всё успевал. Важным результатом было следующее. Первое – меняется пищевое поведение. Второе – сжимается желудок, то есть порции, которые ты потребляешь ежедневно, уменьшаются. Это сохраняется на протяжении двух-трёх месяцев. Всё, после этого ещё месяц примерно ты вес теряешь за счёт сужения желудка и уменьшения порции. Потом пытаешься это поддерживать, чувствуешь себя достаточно хорошо, у тебя есть энергия. Но, повторюсь, всё это длится не дольше трёх месяцев.

Потому что в общем и целом жизнь твоя остаётся прежней, и мысленные установки, через призму которых ты смотришь на жизнь, тоже остаются прежними. Ты возвращаешься в ту же жизнь, которую покинул. И сейчас я понимаю, что ничего удивительного в том, что ты возвращаешься к своим прежним привычкам и реакциям, нет. Без изменения реакций, привычек, восприятия жизни, собственно, ничего не поменяется.

Попробую также оценить опыт взаимодействия с клиникой «Д…» – что было дано, какие плюсы, насколько сохранялось, почему в результате не было достигнуто долговременного и существенного эффекта. На самом деле там тоже достаточно интересно было. Там, на мой взгляд, была очень важная информация про калорийность. Сейчас я уже понимаю, что есть только одна правда. Она в том, что всё зависит от того, сколько энергии с едой ты потребляешь и сколько потом на движение и основной обмен отдаёшь. Нет ни чуда, ни каких-то суперпрограмм.

И там это очень понятно объясняют. Ты пробуешь эту технику. Тебе дают инструменты, объясняют, как считать калории. Тебе доказывают, что это работает. И очень значимые психоустановки идут. На первичные психологические техники, на отвращение к любимой высококалорийной еде. То есть снимают какую-то зависимость. И у тебя где-то там появляется в голове какая-то зарубка, что это не так вкусно на самом деле. Есть дыхательные техники, которые снижают аппетит. Это действительно так, они снижают аппетит, они работают с аппетитом. Есть достаточно интересная техника по определению голода. Это тоже очень значимо. Да, и это дало результат, вполне сравнимый с результатом клиники «К…», приблизительно те же десять килограммов.

Результат после клиники «Д…» сохранялся чуть дольше, где-то пять месяцев. Вот так. Но от этой клиники есть позитив, что после неё осталась информация.

Я думал о том, каким образом наше с Артёмом взаимодействие, совместная работа на консультациях, то, что мы делали, всё-таки привело к большим долгосрочным изменениям: я сбросил сорок один килограмм и сохраняю результат. Я обязательно расскажу об этом в данной книге.

Я, собственно, продолжаю понемногу следить за своим весом. Я слежу за тем, чтобы он снижался. Сейчас он снижается очень медленно, очень-очень, по чуть-чуть. Тем не менее я поддерживаю себя! Я сейчас понимаю, что у меня выстроились уже определённые новые пищевые привычки и новые привычки восприятия. И мне с ними жить сейчас комфортно, удобно.