Я в ладу с собой. Исцеляющий дневник
- -
- 100%
- +
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Какие 10 причин уважать себя я могу вспомнить сегодня?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Какие обесценивающие мысли у меня возникли сегодня? Опишите обстоятельства и чувства, которые у Вас возникали?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Как бы Вы хотели относиться к себе по-новому в этих обстоятельствах, по-доброму, достойно и с теплотой? Опишите новые мысли и чувства.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Приведите 10 аргументов, почему Вы – красивый человек.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Вспомните один случай из прошлого, когда Вы относились к себе предвзято, чрезмерно критично. Почему Вы это делали? Проанализируйте, почему это отношение было неправильным и плохим.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Как теперь Вы будете относиться к себе в таких ситуациях? Как это можно увидеть, в каких конкретных действиях и словах по отношению к себе?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– За что Вы себя сегодня хвалите?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– За что Вы благодарны себе сегодня?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– * Запишите левой рукой десять раз: «Я уникальная личность, которая не просто так пришла в этот мир. Моя уникальность важна и значима для мира, для людей, для меня.»
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
День №2
– Благодарность – это богатство. За что я сегодня благодарю себя? (Минимум 3 пункта)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Ещё 10 причин, за которые я могу уважать себя (новые, не те, что Вы вспомнили вчера. Не торопитесь, подумайте, Вам точно есть, вспомнить)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Жить осознанно для меня означает (продолжите фразу)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Если я буду действовать, жить на 5% осознаннее, то
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Если я буду относиться к себе всего на 5% уважительнее, то
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Если у меня добавится хотя бы ещё 5% симпатии к себе, то
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Если женщина считает себя красивой, то все вокруг будут считать её красивой. А как изменится моя жизнь, если я буду считать себя красивым человеком? (минимум три пункта)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Кто из моих знакомых уважает меня сильнее всего? Как я это чувствую, ощущаю? Опишите максимально подробно
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Если я буду относиться к себе с таким же уважением, как человек из 8 пункта, то как это повлияет на мою жизнь?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– * Пишем фразу 10 раз левой рукой: «Я ценю себя и всё, что я делаю»
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
День №3
– Зачем мне быть сильным человеком?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Если я буду сильнее на 5%, какие изменения будут в моей жизни?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Что хорошего произошло в моей жизни сегодня?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Благодаря каким моим действиям произошло это хорошее?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Благодаря каким моим качествам это произошло?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Критиковал (а) ли я себя сегодня? Если да, то как я себя чувствовал (а) в это время, после этого? К каким результатам привела меня собственная критика?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Самопринятие означает для меня (продолжите фразу):
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Что я могу сделать лучше и полезнее, чем критиковать себя? К каким результатам это меня приведёт?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Что я смогу делать лучше, если критики в моей жизни станет меньше? День N 3* Я отношусь к себе с глубоким уважением, я признаю свои успехи, я испытываю гордость за себя и свои успехи.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
День №4
– За что я сегодня себя хвалю?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Какие чувства рождает во мне похвала?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– У кого тут самые красивые глазки? Напишите минимум три комплимента своим глазам.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Что изменится, если я буду принимать своё тело?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– 4. Что изменится, если я буду принимать свои чувства?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Что изменится, если я буду принимать свои мысли?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– Может ли кто-то давать мне оценки, оценивать мои мотивы и поступки, если этот кто-то не прожил то, что прожил (а) я, если этот кто-то не я?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
– За какой поступок в своей жизни я могу поставить себе наивысшую оценку? Опишите подробно.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________