Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки
- -
- 100%
- +
Дистанция между пролетающей рукой и партнером должна быть сантиметров 15—20. На первых порах, может, и побольше, так как зачастую те, кто принимает удары, совершают очень опасную ошибку – они хотят хорошо отыграть и для этого делают наклон головы вперед, тем самым сокращая дистанцию. В этом случае, если мы правильно примерились и начали наносить удар, непроизвольное сокращение дистанции может привести к попаданию и травме.
Когда основные моменты показаны и рассказаны, переходим к практике.
Партнеры стоят друг напротив друга. Перед ударом тот, кто будет бить, вымеряет дистанцию. Для этого он поднимает руку вперед, вытягивает ее вперед, как для удара. Рука должна остановиться примерно в 20 см от партнера. После того, как дистанция вымерена, пробуем наносить боковые удары (отыгрыш – попадание в челюсть). Сначала очень медленно, чтобы каждый примерился к партнеру.
Еще одна сложность для бойцов состоит в том, что удар наносится не короткий, а слегка размашистый, то есть нужно сделать небольшой замах. Это делается для того, чтобы партнер понял, когда начался удар, и успел отреагировать, а кроме того, короткие быстрые удары не всегда хорошо смотрятся по камере, в то время как длинные и размашистые смотрятся как надо.
Еще стоит обратить внимание на то, что удар лучше наносить «кружкой», то есть держа кулак пальцами к себе. В этом случае, если что-то пойдет не так, попадание будет не таким сильным. Хотя лучше касаний избегать. Лучше перестраховаться и лишний раз остановить руку, чем попасть в партнера.
Но кроме удара также очень важен отыгрыш, то есть рука и голова должны действовать синхронно. В данном варианте нужно отработать челюстью и головой в сторону, будто в нас попали. Важно, что именно с головы начинается движение, а потом уже подключается туловище. И вот этот момент тоже нужно отработать. Поэтому сначала все делается медленно, а скорость можно добавлять постепенно, по мере того, как будет осваиваться удар и отыгрыш.
Напарники не забывают меняться ролями. Сначала один поработал, нанес 10—20 ударов, затем другой.
В завершение все показывают комбинацию из двух ударов с отыгрышами. Нужно посмотреть все пары. Сегодня отыгрываем без падений.
III. Заключительная часть
В заключение лучше заняться растяжкой, силовыми упражнениями или просто полежать, восстанавливая силы. Это поможет также отдохнуть после нагрузки на вестибулярный аппарат. А кроме того, нужно, чтобы все полученные знания и двигательный опыт улеглись в голове. Имеет смысл сразу после занятия не переключаться на повседневные дела.
Если есть возможность, лучше дать занимающимся еще 20—30 минут самостоятельно поработать над тем, что сегодня не получалось: поделать перекаты, кувырки, удары. Тренер может ходить и подсказывать, где у кого ошибки. Совсем без внимания, конечно же, оставлять никого нельзя. Но теперь работа должна быть спокойной и размеренной, чтобы отработать технику.
Также в заключительную часть и в разминку можно и нужно включать упражнения для вестибулярного аппарата. Например, пальцем указываем на точку на полу и тридцать секунд крутимся вокруг нее, затем останавливаемся ноги вместе, закрываем глаза и стараемся удержаться на месте. Ищем точку наверху, показываем на нее пальцем и крутимся в другую сторону, потом опять останавливаемся, ставим ноги вместе, закрываем глаза и стараемся не упасть.
Занятие 2. Варианты перекатов, переходящие в падения
Задачи:
1. Повторение разученных вариантов перекатов.
2. Повторение боковых ударов руками и отыгрышей.
3. Разучивание техники отыгрыша от бокового удара с падением в перекат.
I. Вводная часть, II. Основная часть и III. Заключительная часть
Повторяем содержание Занятия №1. Но сегодня уже не тратим время на разбор организационно-методических указаний.
Добавляем разбор и знакомство с техникой падений с перекатом в разные стороны:
а) Перекат назад – выполняем шаг назад правой или левой ногой, одновременно заваливая туловище назад, далее ноги подгибаются и идет уход в перекат, руками можно подстраховываться;
б) Перекат вправо – представляем, что нас толкнули слева, и, соответственно, мы падаем вправо. Для этого сначала делается шаг скрестно левой, второй шаг – правой в стойку ноги врозь, и затем уже правая нога подгибается и идет уход в падение. Падение идет через перекат.
в) Перекат влево – тот же вариант, но теперь все делаем в противоположную сторону.
Важно четко отработать шаги и падение. Потом, когда эти простейшие варианты будут освоены, можно пробовать усложнять падения – выполнять их на твердой поверхности, делая один шаг или делая с поворотом и т. п.
При отработке ударов задача ребят теперь не просто отыграть попадание в голову и возврат в исходную позицию, а сделать это так, чтобы уйти в падение-перекат в сторону или назад. То есть сначала идет отыгрыш головой, затем включается в поворот туловище, а дальше – падение, которое нужно перевести в перекат.
Перед тем как начинать падения, сначала повторяется просто отыгрыш, затем обязательно проверяем наличие места, чтобы никто ни на кого не упал.
Заодно нужно сразу пояснить всем, что на съемочной площадке может произойти что угодно и где угодно, поэтому нужно не расслабляться и обращать внимание на всё и на всех, чтобы никого не травмировать и самому не удариться. А на съемочной площадке могут ходить постановщики, гримеры, операторы с дорогой камерой, режиссер, костюмеры, другие люди, и никого из них нельзя ни напугать, ни задеть. Поэтому лучше представить, что в зале сейчас именно такая обстановка и любой занимающийся – это кто-то из съемочной группы.
Занятие 3. Падение на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика
Задачи:
1. Совершенствование техники выполнения кувырков и перекатов.
2. Разучивание техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.
3. Повторение техники отыгрыша от бокового удара с падением в перекат.
4. Разучивание техники удара рукой снизу в челюсть и отыгрыша от такого удара.
I. Вводная часть
Повторяем разученные разминочные упражнения.
Теперь можно пробовать выполнять перекаты из положения стоя.
Кроме того, лучше добавить длинный перекат. Он выполняется с разбега, и здесь уже не нужно отводить руку в сторону, надо ловить себя двумя руками, амортизировать приземление и перекатываться через плечо.
II. Основная часть
Акробатика
В акробатической части повторяем перекаты после выпрыгивания с мостика, а затем плавно переходим и к кувырку.
Кувырок с мостика. Нужно разбежаться, наскочить на мостик, вытолкнуться чуть больше вперед, чем вверх, и уйти в кувырок на мат. Задача – сделать именно кувырок, а не перекрутиться или не воткнуться руками или головой. Пока высоко прыгать не нужно.
Если у кого-то есть сложности, нужно просто встать на мостик и сделать кувырок с него пару раз, потом еще раз попробовать с разбега или с нескольких шагов.
Такое задание лучше выполнять на мат толщиной 40 см. Нужно ориентироваться также на площадь мата: возможно, придется положить несколько штук, чтобы ребята не перелетали. Если кладем два мата встык, то сверху лучше положить еще и тонкий мат вдоль, чтобы закрыть место соединения и чтобы никто в эту дырку не провалился.
Падения
Переходим к разучиванию вариантов падений с мостика.
1. Прямой вылет с падением на живот. Лучше начинать выполнять с небольшого разбега или с шагов: отталкиваемся от мостика двумя ногами, вылетаем вперед-вверх, но сохраняя положение животом к мату, падаем на мат на живот. Основные задачи – слегка приподнять грудь в полете, чтобы не уйти в переворот через голову; держать голову прямо, но повернуть ее в сторону при падении, чтобы не удариться лицом, амортизировать падение руками, но не прямыми (нужно поймать момент соприкосновения с матом и, насколько возможно, смягчить его, опираясь и сгибая руки).
2. Прямой вылет с поворотом на 180 градусов, чтобы упасть на спину. Для слабо подготовленных занимающихся это может стать довольно сложным заданием, поэтому лучше начинать без большого разбега, чтобы не акцентироваться на самом разбеге и попадании на мостик. Лучше сделать наскок с двух-четырех шагов, попробовать оттолкнуться и успеть повернуться в воздухе на 90°, чтобы упасть на спину. Нужно не забывать контролировать приход руками, для этого руки направляются вниз-в стороны ладонями вниз. Так мы увеличиваем поверхность прихода, а кроме того, получаем возможность сделать отбивку руками от опоры. Сейчас у нас мягкий мат, но всегда нужно держать в голове, что может потребоваться упасть таким образом на твердую поверхность, а там любая ошибка может закончиться травмой.
3. Свободные прыжки. Надо занимающимся дать время самим выбирать, какие прыжки выполнять, чтобы каждый мог поработать над тем, что не получается. Даем по 3—4 прыжка.
4. Прыжки без мостика. Убираем мостик и пробуем выполнить по порядку все пройденные упражнения, но отталкиваясь без мостика, только от татами или пола. Сначала выполняем кувырок вперед с разбега, затем падение прямым телом на живот и в заключение – с поворотом на спину. Приземляемся на большой мат.
Сценическое движение
Повторяем разученные боковые удары с отыгрышами и добавляем удары снизу правой и левой рукой.
При таких ударах рука должна пройти снизу вверх, как бы попадая в челюсть снизу. Соответственно, голова при этом делает резкий рывок (наклон) назад и тащит за собой все тело. Сначала выполняется без падений, затем можно с падением назад, уходящим в перекат.
В конце каждая пара показывает композицию – два боковых удара и третий снизу, чтобы человек отыграл и завалился в перекат назад. При серии ударов нужно обращать внимание на то, что партнер после каждого попадания должен успевать возвращать голову в исходное положение и быть готовым к получению следующего удара. Кроме того, всегда нужно видеть глаза партнера, чтобы понимать, что тот видит, как наносится удар, и сумел правильно отреагировать.
III. Заключительная часть
Повторяем знакомые упражнения по предыдущим занятиям.
Занятие 4. Выталкивание с гимнастического мостика одной ногой
Задачи:
1. Разучивание техники выталкивания с гимнастического мостика одной ногой.
2. Повторение техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.
3. Совершенствование техники отыгрыша от бокового удара с падением в перекат.
4. Повторение техники удара рукой снизу в челюсть и отыгрыша от такого удара.
I. Вводная часть
С этого занятия в задачи уже не будут вписываться кувырки и перекаты, так как мы будем их постоянно повторять в разминке.
Повторяем изученные разминочные упражнения, начинаем вводить кувырки из стойки на руках – нужно встать в стойку, затем прижать подбородок, округлить спину и уйти в кувырок. Кто не делает полностью стойку, может просто постараться пройти через опору на руки в кувырок.
И добавляем длинные перекаты вперед – можно ставить небольшие препятствия, через которые и будем эти перекаты выполнять.
II. Основная часть
Акробатика
Повторяем выполнение кувырка вперед с гимнастического мостика. Пробуем менять дальность полета и высоту, но осторожно, чтобы не падать потом вниз вертикально и не втыкаться головой. Нужен именно кувырок, а значит, мягкий приход.
Падения
Повторяем выпрыгивание с двух ног и падение на живот.
Затем переходим к падению с поворотом. Перед тем, как к нему приступить, нужно дать ученикам задание: стоя лицом к мату в 40 см, начать падать вперед, затем сделать быстрое движение правой согнутой рукой в правую сторону, закручивая себя таким образом. Сначала задача закрутить себя на 90°, затем можно и больше. В дальнейшем, когда все будет получаться, можно добавлять движение не только рукой, но и плечом и головой.
Нужно пояснить, что именно таким простым способом легко себя закрутить при падении. Причем это может применяться при разных падениях – как с мостика, так и с высоты в подушку.
Когда все попробуют данный вариант поворота, переходим к повторению падения с выталкиванием лицом вперед и поворотом в воздухе перед приземлением на спину. Приземлиться нужно на спину, стараясь подстраховаться руками, чтобы падение было контролируемым.
Разучивание выталкивания с одной ноги.
На съемках чаще всего все же придется толкаться именно одной ногой, потому что редко когда возникает ситуация, при которой выталкивание нужно будет делать с двух. Задачи могут стоять разные: например, бег вперед и «взрыв» мины или снаряда, удар сзади и т. п. А это значит, что вылет будет выполняться в движении и отталкиваться придется одной ногой.
По технике выполнения: нужно разбежаться, одной ногой оттолкнуться перед гимнастическим мостиком, второй ногой (толчковой) наскочить на мостик и с него уже оттолкнуться вперед, выполняя заданное действие.
Первые два-три прыжка выполняются вверх без всяких падений. Задача – постараться вытолкнуться как можно выше и сделать движение рукой или руками вверх, как будто стараясь достать потолок.
Нужно научиться подбирать разбег, четко отталкиваться, определиться с толчковой ногой, почувствовать работу мостика.
Затем пробуем делать уже изученные падения, но уже отталкиваясь одной ногой. При вылете просто лицом вперед можно представить, что вас толкнуло взрывной волной в спину, поэтому в воздухе слегка прогибаемся, а потом уже падаем на живот (контролируем приземление руками, следим за головой и т. п.).
Переходим к сценическому движению.
Сценическое движение
Повторяем разученную композицию (два боковых удара и третий снизу, чтобы человек отыграл и завалился в перекат назад). Сначала делаем все без падений, нужен только отыгрыш головой и немного туловищем, затем возвращаемся в исходное положение. Пробуем работать по очереди, по два-четыре удара, одновременно двигаясь по кругу (вокруг воображаемой точки на полу).
В конце каждая пара показывает все разученные удары и отыгрыши с падениями в перекат назад. Сначала один из пары атакует, затем (после падения) другой.
III. Заключительная часть
Повторяем разученные упражнения для заключительной части.
Занятие 5. Падение на спину переворотом через голову
Задачи:
1. Разучивание техники падения на спину переворотом через голову.
2. Совершенствование техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.
3. Повторение техники отталкивания с гимнастического мостика одной ногой.
4. Разучивание техники прямого удара в голову и отыгрыша. Соединение его с уже известными вариантами ударов и отыгрышей.
I. Вводная часть
Повторяем разученные разминочные упражнения.
II. Основная часть
Акробатика
Повторяем технику отталкивания с гимнастического мостика одной ногой.
Совершенствуем технику выполнения кувырка вперед с мостика. Пробуем выполнять с отталкиванием одной ногой и двумя.
Желательно, чтобы каждый сделал не менее 3—4 попыток, отталкиваясь двумя и одной ногой.
Падения
Сразу переходим к разучиванию падения на спину переворотом через голову. По сути, сейчас мы должны почти сделать кувырок или недокрутить сальто, то есть сделать три четверти сальто. Чтобы проще было освоить это падение, можно оттолкнуться от мостика и пойти как на кувырок, но, не касаясь мата руками, перевернуться на спину.
При падении на спину нужно напрячь шею, чтобы не дернуть головой, но после приземления сразу же расслабиться, чтобы голова легла на мат. Кроме того, надо ловить свое приземление руками, которые направлены в стороны-вниз. Лучше ими первыми коснуться мата и начать амортизировать приземление.
Можно падать и сразу всем телом, но также с руками (чтобы они приземлились одновременно с телом). Одна или две ноги могут быть согнутыми и приходить на полную стопу, чтобы дополнительно обезопасить себя.
Самое главное при выполнении этого падения – не упасть на голову. Если первые попытки пойдут в легкий перекрут, это не страшно. Хуже, если человек будет недокручивать или зависать в воздухе и падать на голову.
Несмотря на относительную легкость выполнения упражнения, во время первых попыток проводящему лучше стоять рядом на подстраховке.
Когда все освоятся с новым вариантом падения, переходим к повторению уже изученных.
Падение прямым телом на живот и с поворотом на спину
Пробуем выполнять с отталкиванием одной и двумя ногами.
Сценическое движение
Сегодня добавляется еще один вариант удара и отыгрыша – прямой удар в голову.
Задача первого – нанести удар, чтобы рука остановилась не менее чем в 15—20 см от головы партера, партнер отыгрывает резким движением головы назад. Здесь очень важно правильно все сделать, но перед этим надо дополнительно размять шею. Все резкие движения назад могут очень сильно нагрузить шею, и мышцы легко можно потянуть. Движение головой должно быть резким, но без поднимания плеч: отыграли головой – вернули ее обратно или ушли в падение-перекат.
Сначала все разучивают новый вариант удара и отыгрыша, проводящий смотрит и поправляет ошибки. Затем напарники придумывают композицию из имеющихся ударов. Всего нужно нанести 4 удара. Один атакует, второй отыгрывает, а в конце должен упасть и уйти в перекат.
В оставшееся время все отрабатывают композицию, затем показывают, что получается. Сначала один атакует, второй отыгрывает, затем наоборот.
III. Заключительная часть
Проводится стандартная заключительная часть.
Занятие 6. Падение на спину переворотом через голову
Задачи:
1. Повторение техники падения на спину переворотом через голову.
2. Совершенствование техники падения на живот и на спину после выпрыгивания с гимнастического мостика.
3. Совершенствование техники отталкивания с гимнастического мостика одной ногой.
4. Повторение техники прямого удара в голову и отыгрыша. Соединение его с уже известными вариантами ударов и отыгрышей.
I. Вводная часть, II. Основная часть и III. Заключительная часть
Повторяем содержание предыдущего занятия (Занятие 5). Только теперь при выполнении падений на спину переворотом через голову занимающиеся будут пробовать не просто падать, а успевать отыгрывать «хаотичные» движения руками и ногами, как при случайном падении с высоты.
Занятие 7. Падение набок
Задачи:
1. Разучивание техники падения на правый и левый бок.
2. Совершенствование техники падения на спину переворотом через голову.
3. Совершенствование техники ударов в голову и отыгрыша.
I. Вводная часть
Повторяем изученные разминочные упражнения.
II. Основная часть
Акробатика
Кувырок с мостика. Повторяем такой кувырок для дополнительной разминки и отработки.
Падения
Падение на спину переворотом через голову. Совершенствуем технику выполнения. Стараемся максимально отыгрывать сам полет.
Если время позволяет, повторяем падение на живот и с поворотом на спину, но главное, чтобы его хватило на отработку падений набок – это сегодня основное.
Падение набок
Падать желательно на большой мат или как минимум на два мата по десять сантиметров, так как сначала нужно отработать технику и вообще понять ее, потому что данный вариант сильно отличается от обычных падений и перекатов.
По технике выполнения финальный вариант падения на правый бок выглядит так: из положения стоя правая нога спереди уходит скрестно влево, одновременно нужно начать заваливаться на правый бок, поднимая правую руку вверх (относительно своего тела). Задача – упасть на максимальную площадь опоры. То есть поднятая вверх рука, весь бок и даже таз с ногами вытягиваются в струнку и образуют большую площадь опоры, которой и нужно прийти на пол. Рука в это время ладонью еще и совершает отбивку. Если хоть какая-то часть тела будет выступать, она первая примет весь вес удара, так можно получить травму. Здесь не должно быть переката – наоборот, нужно приземлиться плашмя.
При падении можно сделать круговое движение правой рукой влево-вверх, чтобы, прокрутив ее таким образом, проще было сделать отбивку.
Чтобы не падать с высоты своего роста, нужно максимально долго оставаться стоять на левой ноге, и лишь в последний момент левая нога тоже улетает с опоры. Чем дольше мы можем себя удержать, тем меньше будет высота, с которой мы падаем.
Начинаем тренироваться из приседа, чтобы понять, как будет совершаться приход. Учиться падать нужно как на правый бок, так и на левый (пробуем минимум по 10 раз на каждую сторону, лучше больше). Не надо торопиться и делать много раз подряд. Нужно действовать в спокойном темпе, чтобы не уставать, а нарабатывать технику.
Если что-то не получается, занимающиеся должны задавать уточняющие вопросы проводящему, а не пытаться делать выводы самостоятельно. Кроме того, они должны понимать, что, если чувствуется хоть какой-то дискомфорт на больших матах, это значит, что на жесткой поверхности уже может возникнуть травма. А все мы готовимся в конечном итоге выполнять падения на жестком полу.
Сколько отвести времени на эту отработку, зависит от качества выполнения. Если обучающиеся хорошо справляются с заданием, они переходят на двойной или одинарный мат. Но лучше все же в первый день не торопиться с переходом на более жесткую поверхность.
Сценическое движение
Повторяем все разученные удары и отыгрыши, но сегодня добавляем попеременную работу. Теперь сначала один наносит удар, второй отыгрывает, затем наоборот и так далее.
Сценический бой
Желательно сделать из 6—8 ударов более-менее полноценную комбинацию. В финале можно добавить «добивание», при котором человек выполнит падение набок. Только падать нужно в заранее оговоренное место, где будет лежать мат.
III. Заключительная часть
Проводим изученные упражнения для заключительной части.
Занятие 8. Удар кулаком в живот
Задачи:
1. Повторение техники падения на правый и левый бок.
2. Совершенствование техники падения на спину переворотом через голову.
3. Разучивание техники удара кулаком в живот и отыгрыша от попадания.
4. Совершенствование техники ударов в голову и отыгрыша.
I. Вводная часть
Проводится разминка и акробатические элементы. Желательно, чтобы все уже делали стойку на руках и колесо (насколько возможно).
Разучивается выполнение рондата.
Он выполняется так: заходим, как на колесо, но затем нужно довернуться, оттолкнуться руками и прийти на ноги уже стоя, повернувшись на 180. Приземление сразу должно перейти в отталкивание от пола, и это отталкивание, как правило, используется, чтобы сделать сальто, фляк, выполнить падение или приземлиться на ноги и уйти в кувырок.
II. Основная часть
Акробатика
Выполняем кувырки вперед с гимнастического мостика на толстый мат. Повторяем и дополнительно разминаемся.
Если время позволяет, повторяем падения на живот и на спину.
Падения
Совершенствуем технику выполнения падения на спину переворотом через голову. Желательно, чтобы каждый сделал не менее 3—4 заходов.
Переходим к повторению техники падений на правый и левый бок.
Техника уже знакома, теперь идет отработка. Можно заниматься в парах, чтобы поучиться отыгрывать удар и падение. Один из пары имитирует удар по ноге, второй падает. Несколько раз делает один, потом другой.
Сценическое движение
Знакомимся с ударом в живот кулаком и отыгрышем. Сегодня у нас изучается первый вариант, который будет выполняться в контакт. До этого мы всегда после замаха проносили руку мимо. Удар нужно правильно рассчитать, но, кроме того, нужно еще и правильно попадать. То есть если удар наносится подготовленному человеку с хорошим прессом, можно приложить чуть больше силы, если же бить в живот девушке или слабо подготовленному ученику (а в перспективе актеру или актрисе), то нужно делать легкое касание.