Сценарии, которые управляют жизнью. От боли к свободе. Полный путь

Мать утешила: «Не плачь, папа же прав». Она интуитивно чувствовала необходимость в поддержке мужа и решила поддержать его таким образом. Да, не там, и не так как хотел муж, но как смогла. И она понимала желания отца «воспитать мужика» и предпочитала не вмешиваться в воспитательный процесс.

И в этой картине искаженной помощи и реальности, маленький Олег сделал вывод: «Я не справлюсь. Мои старания бесполезны. Не начинай - будет больно. Если что-то сделаешь, тебя на ругают и накажут».

Потом отец много раз хвалил его, за другие, настоящие (по мнению отца) поступки, которые он совершал, чтобы быть хорошим и любимым отцом.

Но тот первый раз, который был основан не на желании получить одобрение и любовь отца, а был вызван внутренним, искренним желанием проявиться и сделать то, что хочется, заставил его сделать этот вывод. И он работает до сих пор.

Как это работает в психике?

Ребёнок - не маленький взрослый. У него нет критического мышления. Он делает выводы на основе того, что видит и чувствует. И эти выводы абсолютны.

Он не мог понимать, что папа, просто расстроен из-за сложностей на работе и в семье. Папа просто не считает рисование мужским занятием, а он, Олег, просто попал под горячую руку.

И именно на нем папа подсознательно решил сорвать свое зло. А, возможно, папа просто не умел хвалить «за немужские поступки» и верить в своего ребенка, так как у него нет такого сценария, такой опыт отсутствовал в его жизни.

Но вывод, сделанный Олегом, является фундаментальным.

Эти выводы встраиваются в фундамент личности. Они становятся фильтром, через который Вы смотрите на мир. И они автоматические. Вы не выбирали их. Это просто «правда».

Примеры детских сценариев

Если в детстве было…

Сценарий может звучать так…

«Не мешай, взрослые разговаривают»

«Мои потребности неважны»

«Ты должен быть сильным, мужчины не плачут»

«Чувства, это слабость»

«Посмотри на Мишу, какой он молодец»

«Я недостаточно хорош»

«Ты всё делаешь неправильно, дай я сам(а)»

«Я не справлюсь сам»

«Не позорь меня»

«Мои желания = позор»

Упражнение 3. Мой первый детский сценарий (Бланк упражнения в рабочей тетради)

Глава 4. Сценарий войны вместо сценария счастья.

Внутренний враг, которого Вы сами создаёте.

Это ключевая, самая болезненная глава. Я уже приводил пример работы симпатической нервной системы и возможных событий, запускающих данный сценарий. Но хотел бы более подробно остановиться на этой теме, так как она является ключевой в жизни многих людей.

Потому что сценарий «войны» - это не про внешние конфликты. Это про внутреннее состояние, когда человек не умеет быть в мире.

Когда покой пугает, расслабление кажется предательством, а счастье - чем-то подозрительным. Когда человек всячески пытается найти врагов во внешнем мире для ведения войны, но, не находя их, начинает воевать внутри, уничтожая себя.

«У меня всё хорошо: работа, семья, здоровье. Но внутри - ни покоя, ни радости. Я постоянно в напряжении. Жду удара. Не могу расслабиться даже в отпуске».

«Я хочу все контролировать, ведь без моего контроля все пропадет или все умрут».

Я слышу это почти каждый день в своей практике. И за каждой такой жалобой стоит один и тот же феномен. Я называю его сценарий «войны». Когда, вне зависимости от внешних факторов, человек всегда в состоянии боевой готовности.

Это не про войну с другими. Это про состояние, когда мир кажется ловушкой, отдых - предательством, а счастье - западней. Человек в «сценарии войны» не знает, что такое покой. Его нервная система работает на пределе - 24/7. И он уже не помнит, как это - просто выдохнуть.

Чувство благодарности ему не знакомо, ведь весь мир держится только на нем. Все что другие делают для него, воспринимается как должное. Должное для сохранения его в боевой готовности, для того, чтобы он смог всех уберечь.

История: Лена и её «полосатая жизнь»

Лена пришла в терапию с запросом, который сначала показался мне странным.

«Помогите мне научиться… не ждать плохого» - сказала она. - «Я чувствую себя как в засаде».

Мы начали разбираться.

Внешняя картина жизни Лены:

- Муж любит, обеспечивает, дети здоровы, дом - полная чаша.

- Есть время на хобби и подруг, но она выбирает семью и всячески о них заботится.

Внутренняя картина жизни Лены:

- Каждое утро она просыпается с чувством тяжёлого камня в груди.

- Муж обесценивает ее участие в жизни семьи, считая, что она ничего не делает.

- Муж не участвует в жизни семьи, и ей все приходится тянуть на себе.

- Если всё спокойно, она тревожится: «Что-то тихо, скоро удар» - и, конечно же, она находит поводы для беспокойства: ломается стиральная машина, заболевает ребенок, перегорают лампочки и т.д.

- Если весело - она ищет подвох: «Слишком хорошо, так не бывает».

- Если муж делает подарок, у нее возникает мысль: «За что он отплачивает?»

- Если ребёнок радуется, она просит его успокоиться: «Не смейся так громко - привлечёшь беду» или «Не мешай другим, ты слишком шумный».

Лена не помнила, когда в последний раз чувствовала умиротворение. Она умела только две вещи - напрягаться и бояться. А еще - кричать. Да, кричать, если все идет не так, как она хочет, если все начинает уходить из-под ее контроля. Откуда это взялось?

Родители Лены жили в постоянном напряжении:

- отец каждый день боялся потерять работу;

- мать, что отец уйдёт к другой;

- деньги в доме появлялись рывками - то много, то ноль.

И каждый раз, когда наступала «белая полоса», случалась катастрофа: то отец уходил в запой, то мать оказывалась в больнице.

Лене было 7 лет, когда она выучила «главное правило», которого никто не произносил вслух, оно всячески транслировалось родителями. События, происходящие с семьей, всячески подтверждали «правильность» этого правила.

«Расслабляться нельзя. Счастье, это обман. За каждой радостью приходит боль. Единственное безопасное состояние - быть начеку».

Это правило записалось в её нервную систему, в её дыхание, в её мышцы.

И теперь, когда во взрослой жизни случается что-то по-настоящему хорошее, её психика бьёт тревогу. Не потому, что «мир плохой», а потому, что покой незнаком, радость подозрительна, мирное время - это затишье перед бурей.

И Лена делает то, чему её научили, она находит проблемы на пустом месте. Провоцирует ссоры с мужем. Заболевает перед отпуском.

И даже любимая дочь, которая когда-то дала ей ощущение умиротворенности, сейчас всячески «способствует» подтверждению правильности этого сценария - через свои болезни и потребности.

Так работает сценарий «войны». Если нет внешнего врага, психика создаёт внутреннего.

Нейробиология сценария «войны»: почему это не «дурной характер».

Это важно понять: сценарий «войны» - это не слабость, не глупость, не «пессимизм по жизни». Это структура нервной системы, сформированная в детстве, в которой человек просто не умеет действовать по-другому.

У человека есть две главные ветви вегетативной нервной системы:

1. Симпатическая нервная система («война») = отвечает за мобилизацию, напряжение, готовность к бою или бегству.

2. Парасимпатическая нервная система («мир») - отвечает за покой, расслабление, восстановление, «отдыхай и переваривай».

В здоровой психике эти системы балансируют: напряглись - расслабились, поработали - отдохнули. При сценарии «войны» этот баланс нарушен. Симпатическая система (напряжение) работает постоянно - даже когда опасности нет. Это похоже на машину, которая вечно нажата на газ. И тормоза стёрты. Рано или поздно двигатель перегреется. И тогда:

- выгорание,

- тревожное расстройство,

- панические атаки,

- психосоматика,

- депрессия,

- хроническая усталость.

Три типа сценария войны (определите свой)

Сценарий «войны» редко выглядит одинаково. У него есть три основных варианта. Один может быть вашим главным, другие - фоновыми.

1. Война против себя (самобичевание)

У Вас нет внешних врагов. Но внутри живёт жестокий критик, который терроризирует Вас 24/7.

Внутренний диалог:

- «Ты опять не справился».

- «Сколько можно быть бездарностью?»

- «Посмотри на других: они работают, а ты ноешь. Они добились, а ты - нет».

- «Ты не имеешь право на отдых: у тебя долги, лишний вес, незакрытый проект».

Вы не расслабляетесь, потому что внутри идёт постоянная война с «недостаточно хорошим собой». Отдых - это поражение в этой войне.

2. Война против мира (контроль и паранойя)

Мир кажется опасным. Люди - ненадёжными. Будущее - враждебным.

Внутренний диалог:

- «Не расслабляйся, а то обманут».

- «Не радуйся, а то отнимут».

- «Не доверяй, а то предадут».

- «Если я расслаблюсь - случится катастрофа».

Вы пытаетесь контролировать всё, что можно и нельзя: планы, здоровье, отношения. Потому что «если я не буду держать руку на пульсе — всё развалится». И все это, как вторичная выгода, дает Вам ощущение важности и значимости.

3. Война как смысл жизни (адреналиновая зависимость)

Самый коварный тип. Вы не просто выносите войну - Вы её любите. Без кризиса Вам скучно. Без конфликта - пресно. Без опасности - неинтересно.

Внутренний диалог:

- «В спокойной жизни нет драйва».

- «Я себя чувствую живым, только когда преодолеваю».

- «Счастье – это слабость».

- «Покой – это смерть».

Вы бессознательно создаёте себе проблемы: ссоры, долги, болезни, дедлайны. Потому что только в состоянии «пожара» Вы чувствуете себя нужными, сильными, живыми.

Отсутствие сценария «счастья». Почему радость пугает?

Сценарий «войны» - это не только про «плохо». Это ещё и про отсутствие «хорошо». У большинства из нас нет модели счастливой жизни.

Нас учили:

- как терпеть;

- как выживать;

- как преодолевать;

- как не сдаваться;

- как быть сильными.

Да, нас учили тому, что умели сами. Нас учили тому, чему научили наши предки. И когда-то данные навыки действительно являлись жизненно важными и необходимыми. Но времена меняются, и нас почти никогда не учили:

- как замечать хорошее;

- как радоваться без повода;

- как говорить «мне достаточно»;

- как выдыхать и чувствовать покой;

- как быть в тишине без тревоги.

Наш «банк сценариев» содержит +100 500 способов страдать. И это обусловлено функцией головного мозга, обеспечивающей нам выживание.

Он всегда находится в стадии анализа: «опасно - безопасно», анализируя и концентрируясь на отрицательном опыте, опыте страдания.

И, конечно, в давние времена, где опасности подстерегали нас на каждом шагу, это являлось жизненно важно. А сценариев быть счастливыми - ноль.

Конечно же, раньше, когда весь день был расписан поминутно, бытовые вопросы выполнялись исключительно ручным трудом, отсутствовали горячая, а иногда и холодная вода в доме, для приготовления пищи нужно было заготовить дрова и развести костер, не было стиральных и посудомоечных машин, роботов-пылесосов, и вообще задача человека заключалась лишь в том, чтобы прокормиться и выжить - минута отдыха уже являлась счастьем.

Но времена изменились. У нас все больше свободного времени, которое мы направляем на поиск счастья, но данных сценариев у многих нет. И как бы долго мы ни искали их в подсознании, данный опыт отсутствует. Поэтому, когда в жизни происходит что-то хорошее, мы не знаем, что с этим делать. Разум впадает в ступор. Тело напрягается.

Мы чувствуем дискомфорт и пытаемся вернуться в привычное состояние - напряжение. И все это происходит настолько глубоко, что мы не осознаем, что происходит.

Представьте человека, который всю жизнь просидел в тёмном подвале. А потом его вывели на ослепительное солнце. Что он почувствует?

Не радость, а боль в глазах, страх, желание вернуться в тёмный подвал.

С психикой - то же самое.

Когда мы впервые пробуем не работать в выходной, не думать о делах, просто выдохнуть и ничего не делать - нам страшно.

Вспоминаю, как я первый раз после 5 лет работы полетел в отпуск на 2 недели и чуть не сошел с ума из-за непонимания, что мне делать. Постоянно сидел на телефоне, потратив практически столько же денег, сколько на путевку, на мобильную связь, не доверяя никому из своих подчиненных. Да, я находился в сценарии «войны против мира» и контролировал все и всех, хотя мое присутствие и участие вообще не имело никакой необходимости.

Мы не знаем, как это - когда нет войны. И мы бессознательно возвращаемся в привычное напряжение, потому что боль и тревога - единственное, что мы умеем испытывать.

Состояние напряжения, настолько становится для нас нормой, что тело воспринимает расслабление, как смертельную опасность. И образуется сценарий «Когда я напряжен - я живой, расслабление = смерть».

Примеры. Как выглядит отсутствие «сценария счастья» в жизни?

В быту:

- Вы ловите себя на мысли: «Что-то слишком хорошо» в ясный солнечный день. «Что-то должно случиться».

- Вы пришли с удачной встречи и вместо радости чувствуете тревогу.

- Вам дарят подарок, и Вы думаете: «Надо будет отдариться чем-то большим или как минимум таким же по стоимости».

- Коллега говорит комплимент, Вы отмахиваетесь: «Да ладно, это просто повезло».

В отношениях:

- Всё хорошо с партнёром, но Вы начинаете искать проблему на пустом месте. Или в голове крутятся мысли: «Так не бывает, он какой-то не такой»

- Партнёр проявляет нежность, Вы отстраняетесь, потому что: «Не верю, это не искренне» или «Ему что-то от меня нужно».

- Партнёр предлагает куда-то поехать, Вы находите 10 причин, почему нельзя расслабляться. Ведь у Вас еще так много дел.

В работе:

- Вы почти закончили проект и у Вас «случайно» отключается компьютер или Вы теряете файл, забыв сохранить.

- Вас хвалят, Вы чувствуете себя самозванцем.

- Вам предлагают повышение, Вы находите причину отказаться.

В отношении к себе:

- Вы не можете делать дела просто так, только «из-под палки».

- Вы не знаете, чем хотите заняться в выходной, потому что привыкли только «решать проблемы или делать то, что Вам скажут».

- Вы чувствуете скуку, когда нет кризиса.

Упражнение 4. Мой «сценарий войны» (Бланк упражнения в рабочей тетради)

Упражнение 4.1. Три хороших события дня (Бланк упражнения в рабочей тетради)

Глава 5 Колесо «работа-дом».

Как мы теряем присутствие.

«Я никогда нигде не нахожусь полностью»

Эту фразу я слышу от клиентов чаще любой другой. Она звучит по-разному, но суть одна:

«На работе я думаю о доме, а дома - о работе. И устаю вдвойне».

«Я с детьми, но мыслями в отчётах. Я на совещании, но головой в списке покупок».

«Я просыпаюсь уже уставшим, потому что всю ночь крутил в голове рабочие задачи и семейные проблемы».

Это состояние - не просто «усталость» и не «плохая организация времени». Это ловушка, в которую попали миллионы. И она имеет свою анатомию, свои причины и свой выход.

Я называю это Колесом «работа-дом».

И в этом колесе мы бежим. Белка бежит. Колесо крутится. Белка устала, но не останавливается, потому что не знает, что можно иначе. Или боится, что, если остановится - колесо её раздавит.

История. Андрей и его бесконечные дедлайны

Андрей, 34 года, IT-специалист. Работает из дома. Жена, двое детей, ипотека, две собаки. По всем внешним признакам - успешный человек, который «сам управляет своим временем».

Вот как выглядит его день:

Подъём в 7 утра. Первое движение - рука тянется к телефону: проверить почту, мессенджеры, тикеты. Ответить на три срочных сообщения, пока пьёт кофе.

Завтрак с детьми. Дети что-то рассказывают. Андрей кивает, но на самом деле его мозг решает задачу по оптимизации базы данных и вспоминает, что не ответил клиенту.

10 утра. Садится за ноутбук. Но вместо работы на 15 минут зависает в соцсетях, потому что «голова не включилась». И эти 15 минут превращаются в час, а иногда - в пол дня. Да, время в соцсетях летит незаметно, быстротечно.

Днём пытается уделить время семье. Играет с сыном в «Лего». Но в голове крутится незакрытый тикет. Он отвечает на сообщение, пока сын строит башню. Сын замечает, обижается. Андрей обещает поиграть «попозже». «Попозже» не наступает.

Вечер. Ужин. Телефон лежит рядом экраном вверх. Звякнуло - Андрей мгновенно смотрит. Рабочее - отвечает. Потом ещё одно. Потом ещё и еще.

23:00. Дети спят, жена смотрит сериал. Андрей «ещё на часик» садится за работу, чтобы доделать то, что не успел днём. В час ночи ложится. Но уснуть не может, в голове - бесконечный поток: что сделал, что не сделал, что забыл, что будет завтра.

Утром всё повторяется.

Андрей не помнит, когда в последний раз смотрел в окно без цели. Не помнит, когда засыпал спокойно. Не помнит, когда разговор с женой длился дольше 10 минут без отвлечений.

Он не живёт. Он обслуживает своё колесо.

Анатомия колеса. Как оно устроено.

Колесо имеет четыре фазы, которые замыкаются в бесконечный цикл.

Фаза 1: На работе, мысли о доме.

Вы физически сидите в офисе или за ноутбуком. Но мозг — в другом месте: «А что дети? Не обижает ли их кто? А не заболел ли муж/жена? А не забыл(а) ли я купить продукты? А не пора ли записаться к врачу?»

Результат: Вы работаете неэффективно, чувствуете вину перед коллегами и начальником, задерживаетесь, чтобы «доделать». И домой уходите уже с грузом невыполненных задач и самобичеванием.

Фаза 2: Дома, мысли о работе.

Вы переступили порог. Физически Вы с семьёй. Но мозг с Вами не пришёл. Он остался в офисе, в чатах, в дедлайнах: «А что ответил клиент? А не забыл(а) ли я отправить важный отчёт? А завтрашняя презентация готова? А что он подумал, когда я не ответил на письмо?»

Результат: Вы сидите с детьми, но не слышите их. Смотрите фильм с женой/мужем, но не можете пересказать сюжет. Отдыха нет. Присутствия нет. Зато есть чувство вины перед семьёй.

Фаза 3: Сон как награда, а не естественная потребность.

Вы ложитесь. Но вместо того чтобы засыпать, Вы прокручиваете в голове:

- дневные события;

- список того, что не сделали;

- тревожные сценарии завтрашнего дня;

- Обиды и претензии (свои и чужие).

Сон становится не биологической потребностью, а наградой, которую нужно заслужить. «Я усну, когда всё обдумаю». Но всё обдумать невозможно. И Вы лежите час, два, три.

Утром - будильник. Вы не выспались. Вы уже уставший. И сразу - мысли о работе и о доме.

Фаза 4: Выходные не для отдыха, а для «догонялок».

Суббота утро. Вместо того чтобы выдохнуть, Вы составляете список: убрать, приготовить, съездить к родителям, доделать рабочий проект, сводить детей в кружок. Выходные проходят в режиме «успеть всё». К вечеру воскресенья Вы чувствуете себя разбитым, потому что не отдохнули. И с ужасом думаете о понедельнике.

Цикл замкнулся.

Почему это «колесо» так трудно остановить? Три главные причины:

Причина 1. Культурная норма.

Нас с детства учат:

- «Без труда не выловишь и рыбку из пруда»;

- «Делу время, потехе час»;

- «Работа не волк, в лес не убежит» (но убежит! обязательно убежит!);

- «Отдых, это лень».

Общество одобряет тех, кто «много работает» и «успевает всё». Тех, кто отдыхает, называют «слабаками» или «не амбициозными».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.