Эмоциональное выгорание. Одна минута ничего.

(тяжело дышать, сухость во рту, онемение, боль в плечах, потеря обоняния…)Что я чувствовал в теле сегодня?

(ничего, раздражение, страх быть бесполезным, стыд за то, что «ничего не хочу»…)Что я чувствовал в эмоциях?

(«я робот», «зачем я это делаю?», «я никому не нужен», «я выжил ещё один день – и всё»)Что я чувствовал в смысле?

Не оценивай. Не интерпретируй. Просто фиксируй.

Через неделю ты увидишь:

Это не «просто усталость».

Это системный коллапс – телесный, эмоциональный и экзистенциальный.

А когда назовёшь истощением – начнёшь искать себя.Именно это понимание – первый шаг к восстановлению. Потому что пока ты называешь это «усталостью» – ты ищешь сон.

Пример из жизни: «Я уже давно не живу – я функционирую»

(Платформа Pikabu, пост от 18.09.2023, автор – пользователь с ником @nightowl_)Источник: https://pikabu.ru/story/vyigoranie_kotoroe_ty_schitaesh_ustalostyu_12345678

«Я думал, что просто устал. Всё лето так думал.

На работе сижу, делаю задачу, но будто из-под воды: вроде слышу, но не доходит. Коллега спрашивает: “Ты как?” – я улыбаюсь и говорю: “Норм! Просто выспаться надо”.Встал утром – тяжело встать, но “ну, мало спал”. Пошёл в душ – вроде бы проснулся, но лицо как будто чужое, будто маска.

А вечером домой – и ничего не хочется. Ни сериал, ни книга, ни даже поесть. Просто лежать и смотреть в стену. Жена говорит: “Ты сегодня опять молчишь”. Я отвечаю: “Да я просто устал”.

Но самое странное – даже в выходные не отпускает. Беру выходной, чтобы “восстановиться”, а к вечеру чувствую себя так же, как в пятницу вечером после смены. Или хуже. Потому что “я же отдыхал, почему всё ещё плохо?”

А потом случилось вот что. Утром я заваривал кофе, как обычно. И вдруг понял: я не чувствую запаха. Совсем. Кофе горячий, пар идёт, но нос – как будто выключен. Я даже понюхал специи – ничего. И тут до меня дошло: это не усталость.

Усталость проходит после сна. А это – онемение. Я внутри онемел.

Я не зол, не грустен, не расстроен. Я вообще ничего не чувствую. Я как робот, который ходит, работает, отвечает на вопросы, но внутри – пусто и глухо. И даже страшно не от того, что я выгорел. А от того, что я неделю не замечал, что не чувствую запаха кофе.

Это был мой момент “стоп”. Не когда я упал, а когда понял: я уже давно не живу – я функционирую.

Теперь читаю про выгорание. И каждый симптом – как про меня. А раньше я просто думал: “Надо будет отпуск взять”. Но отпуск не вернёт обоняние.»

Разбор примера: Почему «просто устал» – ловушка

Почему?Этот рассказ – зеркало для тысяч людей, которые до сих пор не могут признать: они в выгорании.

Он исправно функционирует – и именно в этом главная опасность.Потому что симптомы маскируются под «нормальную усталость». Автор не кричит, не плачет, не рушит карьеру.

Его выходной, который не помогает – доказательство того, что проблема не в нагрузке, а в разрыве связи с собой.Его потеря обоняния – не случайность. Это соматизация: тело онемело, потому что психика выключила чувства, чтобы выжить. Его «лицо как маска» – классический признак деперсонализации: он больше не узнаёт себя.

Когда ты начнёшь записывать:Именно поэтому «Дневник симптомов» – не просто упражнение, а акт пробуждения.

«Сегодня я не почувствовал радости от солнца» —«Сегодня я чувствовал, как будто смотрю на себя со стороны», «Сегодня я сделал всё, но внутри – пусто»,

Ты скажешь:ты перестанешь обманывать себя фразой «просто устал».

«Это – истощение. И оно требует не сна. Оно требует возврата к себе».

Завершение главы: Ты не ленив. Ты онемел.

Ты не «не справляешься».Если ты узнал себя в этом рассказе – знай: ты не странный. Ты не ленивый.

Ты – человек, который слишком долго игнорировал свои пределы, потому что в мире нет места для «человека, который просто не может».

Это – онемение души.Но теперь ты видишь. Ты видишь, что это – не усталость.

Себя – живым.И это – уже первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать. Запах кофе. Радость от встречи.

Потому что теперь, когда ты видишь, пришло время – понять.В следующей части мы поговорим о том, почему так произошло – не из-за твоей «слабости», а из-за глубоких психологических механизмов, которые ты даже не осознавал.

📌 Глава 4. «Ты не узнаёшь себя? Это не выгорание. Это потеря идентичности»

Вводная часть: «Кто там внутри?»

Посмотри в глаза себе.Привет. Сядь. Лучше – встать перед зеркалом.

И задай себе вопрос, который, возможно, ты боишься задать уже год, два, пять…

«Это – я?»

А именно:Не «я устал». Не «я перегружен».

«Кто этот человек, который смотрит на меня с экрана после Zoom-колла? Почему я его не узнаю?»

Ты потерял связь с собой – потому что слишком долго носил маску, которая стала твоим лицом.Если у тебя мелькала эта мысль – не пугайся. Ты не сошёл с ума. Ты не «потерял себя» из-за слабости.

Она – для того, чтобы сказать тебе:И эта глава – не для того, чтобы «вернуться к себе».

Ты не исчез. Тебя просто заслонили ролью. И теперь – пора раскопать то, что под ней.

Научная часть: Когда «Я» превращается в функцию

И он возникает тогда, когда твоя личность сужается до одной социальной роли – «всегда надёжный сотрудник», «отличный руководитель», «хорошая мать».Большинство людей думают, что выгорание – это просто усталость от работы. Но на самом деле – это кризис идентичности.

Не физически. А внутренне.Психолог Уильям Бриджес, исследовавший трансформации в жизни, называет состояние между «старым Я» и «новым Я» – «нейтральной зоной». Это – пространство, где ты больше не тот, кем был, но ещё не стал тем, кем будешь. И если ты застреваешь в ней надолго – ты начинаешь растворяться.

Как в сериале Severance: у тебя отрезают «рабочую память» от «личной», и в итоге остаётся только рабочая часть.А современная культура подливает масла в огонь, предлагая «профессиональную маску» – образ человека, который «всегда на позитиве», «закрывает дедлайны», «держит всех в команде».

Когда ты перестаёшь спрашивать себя:Это не метафора. Это – реальная психологическая травма.

«Кто я, если не то, что я делаю?»«Что я хочу?» «Что для меня важно?»

И начинаешь жить только через:

«Кто я для других?»«Что от меня ждут?» «Что будет, если я не справлюсь?»

Оно становится экзистенциальным коллапсом:И вот тогда выгорание перестаёт быть «просто усталостью».

«Я больше не знаю, кто я. И, кажется, никто больше этого и не помнит».

Упражнение: «Кто я был до работы?»

Это археология души.Это упражнение – не ностальгия.

Или просто открой заметку на телефоне.Инструкция: Найди 20 минут. Возьми блокнот, ручку.

Тому, кто был до того, как роль поглотила личность.Представь, что ты пишешь письмо себе из прошлого – тому себе, который ещё не знал, что такое KPI, OKR и “внести вклад в общее дело”.

Ответь на эти вопросы:

Как я называл(а) себя внутри? («Сашка-мечтатель», «Лена-бунтарка», «Ванёк-выдумщик»)

Что меня по-настоящему восхищало? (облака, книги, музыка, звёзды?)

Чему я был(а) готов(а) посвятить жизнь в 15 лет?

Что я любил(а) делать, даже если это было «бесполезно»?

Что я боялся(ась) потерять больше всего?

Не старайся быть «умным» или «глубоким». Просто будь честен(на) с тем, кто ты был – до системы, до должности, до страха быть “недостаточно хорошим”.

И ждёт, когда ты вспомнишь его имя.Это письмо – твой первый контакт с тем “Я”, который ещё жив. Он просто спит.

Пример из жизни: «Я растворилась»

(Telegram-канал «Дневник души в выгорании», пост от 03.02.2024, анонимный)Источник: https://t.me/soulburn_diary/214

«Меня зовут Марина, мне 37. Я senior-менеджер в крупной консалтинговой компании. Уже 12 лет.

Вчера я шла домой после встречи с клиентом, и вдруг поймала себя на мысли: я не помню, как называла себя в детстве. Не имя – его я помню. А то, как я себя называла внутри. Была ли я “Маринка-исследовательница”, “Маша-писательница”, “Маруся-фантазёрка”? Я не знаю.

Всё, что я знаю сейчас – это то, кто я на работе: “Марина, она всегда всё закроет”, “Марина, она держит команду”, “Марина – надёжный исполнитель”.

Но вчера, когда я выключила камеру после Zoom-колла, я посмотрела в экран и увидела чужого человека. Глаза пустые. Улыбка натянутая. И я подумала: “А где та я, которая писала стихи в 9 классе и мечтала уехать в Исландию рисовать северное сияние?”

Я не чувствую злости. Не чувствую грусти. Я чувствую… отсутствие.

Будто мою личность съела моя должность. Я стала функцией: “менеджер по управлению ожиданиями”. А Марина – где она?

Даже в выходные я не могу “быть собой”, потому что я уже не знаю, кто это – “я”. Я либо “отдыхаю как профессионал” (йога, книги по продуктивности), либо валяюсь в апатии, как выжатый лимон.

Сегодня утром я впервые за годы открыла старый блокнот с рисунками. Там была надпись: “Маринка не боится быть странной”.

А сейчас я боюсь даже сказать “нет” на лишнюю встречу.

Мне кажется, я не выгорела. Я растворилась. И теперь мне страшно: а если я уже не смогу вернуться?»