- -
- 100%
- +
© Александра Павловская, 2023
ISBN 978-5-0060-0539-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Книга для тех, кто
+ устал жить для других,
+ боится спросить название блюда у официанта,
+ носит свитер, который выбрали друзья,
+ очень хочет получить толику внимания и любви к себе, но снова и снова сосредотачивается на других людях.
Потребность в любви и принадлежности – очень «горячая», актуальная и «голодная» для многих людей.
Часть детей приучают платить своими потребностями, чувствами, ценностями и развитием, за то, чтобы изредка получать крохи любви и принадлежности.
Проблема в том, что человек отказывается от себя, разбазаривает жизненные ресурсы и НЕ получает взамен ничего, кроме негатива, как только перестает жертвовать, подчиняться, платить и угождать.
У него нет качественного насыщения любовью, он не чувствует себя уверенно частью «мы», ценным членом группы.
У него утрачивается достоинство, он им «заплатил».
Он не знает себя и избегает быть собой.
И день за днем внутри, в глубине души, тихо плачет его Уязвимый ребенок.
Так проявляется работа схем – устойчивых эмоционально-когнитивных искажений реальности.
В книге мы разбираем три схемы: Покорности, Самопожертвования и Ожидания одобрения от других.
Очень подробно и с примерами исследуем откуда они берутся, отчего так плотно сидят, к чему приводят и как их пересобрать в более жизнеспособные фильтры, чтобы была возможность и себя узнать, и жить собственную судьбу в реальности, и проживать опыт любви, принятия и принадлежности.
Первая глава. Потребность быть самим собой
Потребность в собственных потребностях.
Потребность в собственных чувствах.
Что это значит – быть самим собой?
Быть самим собой – это очень просто или неимоверно сложно? Что значит конструкт «быть собой»? Можно ли быть кем-то, кроме себя? Как все это устроено, к чему приводит и на что влияет в личной реальности каждого из нас?
Маша ждала гостей. К ней должны были заглянуть хозяин ее квартиры с женой – познакомиться. Пару месяцев назад Мария арендовала квартиру через агентство, хозяин бы в отъезде и вот вернулся из отпуска и написал, что хочет заглянуть – познакомиться лично.
Маша пришла в ужас.
У нее расстроился живот и целую неделю она не могла спать, строила планы: как она встретит их и что будет дальше?
– Что за фигня? – удивлялась Машина подруга. – В чем вообще проблема? У тебя договор. Они могут раз в месяц приходить проверить, что все ок. Это же их квартира. Это нормально, что люди хотят тебя увидеть.
– А вдруг они меня выгонят?!! – у Маши тряслись губы, она буквально была в тихой истерике.
– С чего? Маш, сама подумай, найти ответственного съемщика – это дар богов. Ты платишь вовремя, аккуратная, гостей толпами не водишь, с чего бы им тебя выгонять? Сама подумай!
Умом Мария понимала все.
Тело тем временем жило своей жизнью – паниковало, истерило и страдало на все лады.
– Ты не должна им НРАВИТЬСЯ! – другая подруга недоумевала, как такая мелочь может кому-то испортить столько нервов.
– Маааш, ну вот смотри, скажут они тебе – съезжай, в чем проблема? Найдешь другую квартиру, даже и симпатичнее. – Вася, лучший друг и надежное плечо, был самим голосом здравого смысла. – Ипотеку возьмешь, купишь свое, еще и выгоднее для тебя будет. Я прямо вот желаю, чтобы они тебя попросили свалить.
– Ты не понимаешь!!! – никто не мог понять, признать и валидировать машин неимоверный коктейль страдания – Я могу им НЕ понравиться!!! Вдруг они решат, что я С Т Р А Н Н А Я.
– И ЧТО??? – хором вопрошали друзья, совершенно не понимая «что не так и чем помочь».
– Они меня ОСУДЯТ. – Машин ответ звучал исчерпывающе и… и ее друзья по-прежнему недоумевали: что происходит?!!!
Проблема была в том, что друзья жили в реальности: человек арендовал квартиру, хозяева заранее позвонили, договорились подъехать в удобное время – познакомиться, дело на 15 минут. В лучшем случае – интересное событие, в худшим – суета, но точно не то, что стоит неимоверных страданий.
Их подруга была в другой реальности: ее утопило в схеме Покорности, Ожидания Жестокого обращения, Отвержения и схеме Поиска Одобрения.
У нее активировался эмоциональный ядерный заряд, но она никак не могла с ним совладать, так как во внешней действительности не происходило ничего, что создавало бы ее актуальную панику, стыд, ужас, чувство вины и боль.
Маша была умной девушкой и она сделала все упражнения «как учил психолог».
Она стояла пятками и ступнями на полу. Она лежала на полу, чувствуя опору. Она дышала по счету. Она писала письма поддержки себе. Она нашла три рациональных плана действий. Она попросила друзей о помощи и получила ее «в количестве». Она сознательно отвлекалась. Она лепила из пластилина. Она даже сделала несколько техник для перезагрузки «доминантных очагов».
Ничего не помогло.
Она паниковала и хотела, чтобы они пришли немедленно и пережить этот ужас и выдохнуть.
Но они, конечно же, все не шли и ни шли, и не шли…
Знакомо?
Это про вас или про ваших близких?
Узнали кого-то из друзей, коллег?
Эта книга будет интересна и полезна только тем людям, которые ВНЕ контакта с собой:
– не распознают свои чувства,
– распознают, но обесценивают (не считают значимыми),
– не распознают собственные потребности,
– распознают, но отвергают и обесценивают, не считают важными,
– приучены действовать против себя и в угоду другим.
Если вы везунчик и история Маши читается вами как пустая, искусственная, буквально высосанная из пальца – скажите мысленно спасибо вашим близким в детстве – это реально ценный дар, то, что они вам дали: право, ценность и возможность быть самим собой.
Способность быть самим собой – распознавать свои чувства и потребности, признавать свою самобытность, ценить свои решения, цели и ценности, выбирать и создавать лично свои смыслы – это так просто, так естественно – как ходить, кушать, любить и дышать.
И это неимоверно сложно для тех людей, которых вырастили в системе:
ТЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ ОРИЕНТИРОВАН НА ДРУГИХ
Ты рожден, чтобы покоряться. Ты создан, чтобы служить. Ты должен отдать себя на благо другим. Ты обязан угождать. Ты нужен только затем, чтобы радовать других. Если ты не радуешь других, ты не имеешь права жить.
Проблема людей, ориентированных на других в том, что они тотально игнорируют себя и ориентированы на свои фантазии о других.
И проблемой являются обе части: и игнор себя, и фантазии о других людях – о их злой силе (для схемы Покорности) или о их хрупкости и жалкости, слабости (для схемы Самопожертвования).
Единственная жизнь, которую можно прожить – своя собственная. Человек, чей внутренний фокус внимания смещен на других – это как человек, который решил контрольную работу всем одноклассникам, затем прозвенел звонок, он смотрит на свой чистый лист: … а как же я???
Он даже не узнал, какое сочинение предложили написать ему, какие лично его задачки перед ним стояли, он просто сошел с марафонской дистанции, отдав свои кроссовки грустному парню слева.
То, что грустный парень слева совсем не хотел бежать тот марафон и ему напрочь не нужны были жертвенные кроссовки – это отдельная тема. Зачем он их взял, и что мешало сказать «нет, спасибо».
Интерес в этой книге сфокусирован на одной точке – самом человеке и его актуальной потребности – быть самим собой, проживать себя как ценного, знать, чувствовать, понимать, любить, чтобы ощутить весь драйв, вкус жизни и неимоверное удовольствие от личностного роста, которое неизбежно обретает любой человек живущий сам себя.
Да, быть собой – это не только про ответственность, трудности, осознание границ и боль, это еще и про прямое безлимитное подключение к магистральной линии – витальной энергии.
А я пока расскажу вам еще немного про Машу. Что могло бы ей помочь?
Если бы она сосредоточилась на себе, поймала свои чувства и назвала их, ей уже стало бы легче. Немного.
И затем, по мосту этих чувств скользнула бы в память о прошлом…
И вот она уже в ужасе ждет, должна прийти домой мама с подругой.
У мамы цель: похвастаться перед подругой, какую идеальную дочь она воспитывает. Машина мама – очень строгая и требовательная.
Маша три часа пылесосила, мыла пол, вытирала пыль на люстре и… и она точно знает, что сейчас произойдет следующее:
Откроется дверь и мама будет игнорировать Машуту, мило щебетать с подругой, иногда кривя губы на вопросы про дочь, а через два часа, когда визитерша покинет их дом, разверзнется АД.
Мама скинет ковры на пол, обзывая криворучкой и слепошарой, сорвет тюль – она пыльная!!! Как можно было не увидеть и не сполоснуть?!! Конечно бы успела! У всех нормальных людей дети это успевают! Затем в мойку полетит дневник с пятерками и Мария будет до четырех утра генералить квартиру и плакать, а мать еще неделю наказующе молчать и демонстративно смотреть на тонометр.
Маша уверена, что у нее было хорошее детство. Она на этом настаивает каждую встречу с психологом уже полгода подряд. Ее мать – святая женщина, ее детство хорошее.
Через неделю Маша найдет способ угодить маме: олимпиады, генеральные уборки, тортики на тридцать коржей маме на работу, в какой-то момент маму попустит, другие взрослые (их Маша тайно боится и ненавидит) нахвалят «ой, у вас такая дочь, не то, что мой оболтус» настолько, что все станет хорошо.
Дня на три…
Помните начало? Мария, крутая программистка, зарабатывает очень много, знает три языка (французский, китайский и корейский – это мы русский и английский за языки считаем и думаем, что это ПЯТЬ языков, но по стандартам мамы М. то, что легко дается -не видно). Так вот Мария, спортивная красавица 36 лет ждет визита хозяев квартиры и сходит с ума от ужаса и мы теперь немножечко увидели почему.
И вот они пришли. Познакомились. Обсудили дела. Ушли.
Во взрослой реальности это так работает.
Маша выдохнула и удивляется: а что со мной было?
Ровно пять минут, ей пишет старший коллега, что через три дня нужно будет показать кусок их работы заказчикам, ребята хотят пару вопросов уточнить…
Представляете, что с нашей Машей снова происходит?
А так-то да. Мама святая женщина. И детство было очень хорошее…
– Вы не понимаете, – робко спорит она, – вот мою подругу мать била по рукам мокрым полотенцем, у нее синяки на ребрах не сходили, она могла ее зимой в подъезд босиком часа на три выгнать… а у меня было хорошее детство!
Заказать еду через доставку для Маши дикий квест. Хуже – только покупать в кафе ЛИЧНО. Когда официант тобой НЕДОВОЛЕН – это невыносимо, так?
Однажды Маша решила стать современной женщиной. Ее стильная подруга говорила ей: ну что ты позоришься? Ну кто в наше время – да еще с твоими доходами – занимается уборкой сам? Вызови клининг!
Мария собиралась с духом полгода, страдала от чувства вины перед подругой, буквально глохла и не слышала, что там психолог бормочет насчет границ и права самой решать.
Таращила глаза, когда эта странная женщина в экране говорила «моя кухня – мои правила, не?»
Идею НЕ радовать подругу было трудно принять даже на концептуальном уровне.
А уж проявить НЕПОКОРНОСТЬ?!!!
Застрять между двумя схемами – тот еще адище.
И Мария решилась. Покориться подруге и заслужить ее одобрение.
Умирая от ужаса, тревоги, страха и стыда она позвонила.
В клининг.
Фирму, что она выбрала ей советовали и про них были отзывы, что они очень клиентоориентированы, и очень дружелюбные.
Сначала Маше повезло.
Милая девушка так просто и душевно все нашей героине рассказала, что та выдохнула и обрадовалась: а и правда, хорошая вещь – добрая помощница по хозяйству!
А дальше начался излюбленный бег по граблям.
В назначенное время никто не пришел.
Через полчаса (за 15 минут опоздания Машу бы отец распял, и она разозлилась, но подавила гнев в себе) решительная менеджерица привезла двух «рабынь».
Девушки молча жались в сторонке. Менеджерица сурово командовала. Половина Машиных пожеланий растворились где-то в тумане.
Она хотела только одного: чтобы они ушли немедленно.
Одна девушка кашляла, Маше нельзя было болеть, у нее висело несколько срочных проектов.
От другой несло табаком.
Она просила диспетчера про БЕЗ химии, у нее аллергия.
От средств клининга из города ушли тараканы.
Это был ад и пытки.
Когда они закончились, Маша еще полдня перемывала за девицами.
Но это только начало.
А дальше она пришла в кабинет психолога реально рыдая.
– Вы эээ кровью этот договор подписали? – психологиня не понимала дофига очевидных вещей. Ей приходилось постоянно все объяснять. – Давайте, пожалуйста, еще раз, помедленнее. Вам НЕ понравился клининг. Вы сказали, что будете вызывать их регулярно. Вы не можете сказать НЕТ потому что….????????
Мария соорудила из стульев и подушек огромный КАМЕНЬ, чтобы почувствовать и показать, какое ТЯЖЕЛОЕ и ОГРОМНОЕ чувство вины ее ДАВИТ.
Объяснять это друзьям она бы не рискнула. Они ее реально в психушку пошлют.
Но Маша была в ЛОВУШКЕ:
– пережить еще раз и еще раз как по твоему дому ходят чужие девицы, роняют хрупкие бокалы, кашляют, льют химию и суют свои телефоны (а давай напрямую, чо) она физически не могла,
– сказать «НЕТ, спасибо» милой девушке диспетчеру она тоже не могла.
Вариант, который сейчас мысленно выкрикнул каждый второй: оставить негативный отзыв, попросить сотрудников с тяжелым кашлем не присылать, заменить фирму, бытовую химию… предлагаю не предлагать.
Маша не могла просто молча не брать трубку, какие уж тут конструктивные действия по удовлетворению своих потребностей.
А деньги?!!! Ведь это же не три копейки стоит, Маша, это твои деньги!!! Это твое время!!! Это нормально, искать и делать, чтобы тебе было ХОРОШО за ТВОЙ счет.
И это тоже пока можно придержать.
Машину маму помним?
Пятерки обязательны. В свободное от домашней каторги время.
Машин ресурс стоит 0.
Ее чувства стоят 0.
Ее потребности – это то, что мешает и должно быть исключено.
Она ДОЛЖНА быть покорной дочерью и ОБЯЗАНА радовать других.
Вот всех этих людей: агрессивную глуховатую необязательную менеджерицу, девиц, которые роняют посуду на кафель, потому что им парень позвонил, и они болтали, женщин, которые больные идут на дом к людям, потому что деньги нужны, да и «чо такого просто кашель» – вот их всех она ОБЯЗАНА сделать счастливыми.
А еще друзья – им же стыдно, что она очень умная и круто зарабатывает, а сама уборку делает. Вдруг они не будут с ней больше дружить…
А еще психолога нужно сделать счастливым, а Маша все никак не становится идеальной и с ужасом думает, что будет, если рассказать, что она по правде чувствует, и что она хочет.
Ее психолог может и тетка с крепкими нервами, но от Маши она убежит в ужасе, немедленно откажется и вообще…
Здравствуй, мама, – как говорится.
Проблема людей с ориентацией на других в том, что они проецируют на них (других людей) своих внутренних Требовательных родителей (маму, папу, бабушку, дедушку) и отчаянно стремятся получить их одобрение.
Представьте, что у вас есть квартира и вы ее сдаете в аренду. Вы приходите глянуть как дела. Придет ли вам в голову ПОХВАЛИТЬ ваших жильцов за то, что тюль идеально постирана, кафель блестит как в операционной, а салфетки разложены по оттенку цвета?
А хотите ли вы говорить что-то вроде: ах, вы такая хорошая девочка! Ваша мама вами бы гордилась?
Или еще что-то очень индивидуальное и неожиданное в ситуации взрослый-взрослый в обычных деловых отношениях?
Вы заказчик. Ваши программеры делают вам проект. Ваши маркетологи хотят, чтобы на заставке обязательно был фиолетовый попугай, который машет крыльями, а из клюва вываливается логотип вашей фирмы.
Вы им говорите: что за дичь и безвкусица?!
Вы знаете, что ваш дизайнер в итоге бросит девушку, хотя уже купил ей обручальное кольцо и придумал, как будет делать предложение (а как можно брать на себя ответственность за семью, если ты даже заказчика порадовать не смог?!!), а его помощница два дня прорыдает в рабочем туалете (а нельзя же сказать авторитетному человеку: вы сами просили что-то китчевое и вырви-глаз. Страшно.)?
И тут вы просто спрашиваете у ваших программистов – ребят, которым вы много платите, и которыми офигеть как гордитесь – а можно вот этого вот.. попугая? Только без логотипа, и чтобы он по смартфону летал и крякал, когда пользователь не ту кнопку нажал?
Да вам просто любопытно. Вы вообще ни разу «ни але» – трудно это сделать или нет. Вы просто спросили!!!!
И тут парень слева бледнеет и что-то вам долго грузит на тарабарском.
Из его синеватой кожи на лице и нервного подрагивания вы извлекаете тот ответ, что вам нужен – нет, нельзя, это долго, дорого, трудно в конце проекта что-то там перепиливать.
Ну, ок. Нет, так нет. Вы понятливый.
Но попугай вам нравится, и вы думаете, а может крутую такую блямбу на машину забабахать?
Вот где-то к этому моменту, когда вы мысленно уже выбрали автосалон, блондинка-молчунья (вы все еще – уже шесть лет подряд, ага – в офиге, что «такая баба и шарит в этом») испуганно, но решительно говорит, что попугай будет к среде.
И что она сама все сделает – это уже бледному парню.
И вы такой: ээээээээ….
Что-то подозреваете, но вы же взрослый человек в реальном мире.
Сказал спец: норм, сделаем. Значит, это можно и легко. Так?
И никакие Машины мамы, тюль, которую каждый ребенок стирает к приходу гостей и прочие ужасы хорошего детства вам и в голову не придут.
А за клевого попугая вы и бонус своим подкинете.
Молча.
А то, что ваше молча вынесет нашу блондинку Машу на неделю из жизни вам и в голову не придет.
Да и не должно, ибо в мире взрослых каждый сам себе король и отвечает за свой внутренний покой, мир и благополучие.
Вы взрослый человек. В вашем мире хорошая работа = деньги.
Вы только сейчас это читаете и можете думать «во пишет, во врет!!! Так не бывает!!! Люди не могут жить в таком АДУ годами!!!»
А кто-то в соседнем доме плачет: «да это она еще смягчает, вот моя мама!!!!!!!! А вот мой отец!!! Вот мое хорошее детство!!!!! Вот если бы я мог прийти и рассказать ей!!!!! Подумаешь, неделя бойкота от мамы…»
В чем проблема людей, с игнором своих чувств, потребностей и ценностей и с ориентацией на других?
Они голодны, но кормят соседей.
Иногда они в ярости этих соседей кусают, и снова кормят.
Рано или поздно они начинают разрушаться от голода.
Они превращают себя в самых разных персонажей – чтобы радовать других.
Они подавляют в себе множество чувств.
Они считают себя кем-то, вроде роботов-пылесосов, они созданы быть угодливыми рабами для своих мам и пап.
Они живут в реальном аду годами и десятками лет и сама возможность быть собой, ценить себя, слышать свои потребности, признавать свои чувства, кажется им кощунственной и сокрушительно святотатственной.
Как вы думаете, почему важно решить проблему игнора себя и тотальной ориентации на других людей?
Было бы чудесно, если бы в этот момент вы ЗАПИСАЛИ лично свои причины – это даст мощную мотивацию действительно изменить калечащие вас схемы.
Вы живете в таком стиле все свою жизнь – зачем решать эту проблему сейчас?
Суть в том, что, когда мы отдаем и право, и ответственность за нашу жизнь в ее мельчайших проявлениях другим людям, это не только больно и трудно внутри, это не только постоянный стресс – понравился/не понравился, угодил/не угодил – это еще и жизнь по чужим правилам в чужую пользу.
При схеме покорности человек подчиняется из страха для безопасности, но это не работает.
Он продолжает жить в тревоге и страхе, продолжает подавлять свой гнев.
При схеме самопожертвования человек отдает себя взамен на признание ценности. В реальности же получает «что-то мало дал, не так, не то, давай еще и вообще, а кто тебя просил, мы бы и сами справились».
При схеме поиска одобрения человек радует других, чтобы «мама гордилась, папа любил» и обнаруживает себя совершенно несчастным, даже и особенно, если получает много восторга и одобрения других людей.
Что будет, если проблему – «я ориентирован только на других людей и игнорирую себя, свои чувства и свои потребности» – оставить как есть и НЕ решать всерьез?
Светлане сейчас 56 лет, она живет в маленькой комнатке в убитой коммуналке, выращивает сухопутных улиток и дико завидует своей ровеснице – Кире.
Кира все жизнь «делала, что хотела, и жила как чортова эгоистка». В 45 лет развелась с хорошим, годным мужем, оставила ему квартиру и машину и уехала в другую страну «что-то хочется свежего, хочу начать жизнь заново». И начала.
Теперь Кира в своей Италии радуется жизни, выглядит как конфетка и продолжает быть «эгоисткой». Внуков любит, но на расстоянии. Йога и молодой любовник в наличии.
Светлана жертвовала собой ради мужа и семьи всю жизнь. Уволилась, чтобы помочь с внучкой.
Итоги:
Минус карьера. Минус красота. Минус здоровье. Минус квартира.
Снохи ее презирают. Она сама себя ненавидит. Выглядит в свои 56 как обрюзгшая бабка-бабка. Муж ушел, работы нет… одиночество, обида и отчаяние.
А еще – много зависти «к эгоистичным сволочам».
Подруга, та самая Кира, объясняет ей:
Реши, чего ты хочешь сама для себя и действуй!
Кире хорошо, у Киры все есть. То, что она впахивает по шесть дней в неделю – и спорт, и активности, и работа, и общение – Света «не видит», потому что Кира реально это все делает как-то очень просто, с кайфом.
Еще одна их приятельница, Мила, живет для детей, внуков, родни, друзей, соседей по подъезду, но у нее совсем иначе жизнь идет.
Милу любят. Миле все рады. Мила-Мила!
Светлана бесится: ну, как так-то?!
Кира ей снова объясняет: смотри, Мила ЛЮБИТ все эти пирожки-корешки.
Она с дачи везет букетик для девахи с третьего этажа, которую парень бросил, ей не лениво помочь в садик совершенно чужих двойнят проводить, она кайфует от всех этих своих солений-вязаний-варений!
Ты же НЕНАВИДЕЛА домашнюю работу, зачем уволилась?!
– Сноха сказала… муж велел… чтобы детям удобнее было…
Сергей ориентирован на других. Он женат в третий раз и дело идет к разводу.
Жена считает, что он тряпка и никому не может сказать «нет» и что ей мало внимания достается, что он слабак и неудачник.
Виталий постоянно один, девушка, которую он любит всю жизнь, никак не могла бы вписаться в его круг. Ни семья, ни друзья не приняли бы его решение, а ему важно одобрение близких.
Историй, когда люди ломают себя и свою жизнь «об колено» из покорности, как жертву или для одобрения другими – сотни тысяч.
Они никогда не заканчиваются хорошо.
И причина их грустных финалов закономерна: когда человек действует ТОЛЬКО ради внешнего одобрения, он ВНЕ контакта со своими потребностями и чувствами и ожидает за сакральную жертву очень высокую цену извне.
И никогда не получает, так как никто «не подписывался» на тайный скрытый договор.
Что будет, если проблему – «я ориентирован только на других людей и игнорирую себя, свои чувства и свои потребности» – оставить как есть и НЕ решать всерьез?