Женский гормон. Программа из пяти шагов для бережной перезагрузки здоровья и молодости

THE MENOPAUSE RESET:

Get Rid of Your Symptoms and Feel Like Your Younger Self Again

by Mindy Pelz

Copyright © 2020 and 2023 Dr. Mindy Pelz

Originally published in 2023 by Hay House Inc.

В оформлении обложки использована иллюстрация:

LivDeco / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

© 2020 and 2023 Dr. Mindy Pelz Originally published in 2023 by Hay House Inc

© Зудова Е.В., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Популярный эксперт по холистической терапии и новейшим достижениям функциональной медицины, доктор Минди Пельц проведет нас по узким тропинкам неизведанного леса, в котором так легко заплутать. Благодаря ей самые сложные годы в жизни женщины превращаются в удивительное и прекрасное путешествие.

Как врач и исследователь, я не могу не отметить, насколько подробно и при этом понятно эта книга объясняет базовые аспекты менопаузы. Как женщина, недавно вступившая в этот трансформационный период жизни, я восхищена тем, что автор максимально точно описывает мой путь и путь тысяч женщин в моей практике. Доктор Пельц дарит надежду миллионам женщин во всем мире, и их ожидания будут оправданы. Доктор Пельц – одна из немногих моих коллег, кто занимается не лечением, а УПРАВЛЕНИЕМ гормонами в этот ответственный период, когда вы наконец ищете способы помочь себе, а не другим. Она напоминает, что страдать НЕ обязательно и что симптомы – всего лишь крики о помощи. Доктор Пельц вдохновляет своей деятельностью, помогая миллионам женщин, уже столкнувшихся с менопаузой, и даря надежду тем, кому этот период только предстоит. За это я ей очень благодарна. А ее книгу я буду советовать всем женщинам, которые встретятся на моем жизненном пути.

Для долгой, приятной и насыщенной жизни нам нужно обеспечить нормальную функцию гормонов. В этой книге представлены все необходимые инструменты. Доктор Минди Пельц объясняет, как придерживаться кетогенной диеты и разных режимов голодания и как питаться, чтобы повысить уровень гормонов и облегчить менопаузальный переход. Ее программы и эта книга – уникальные продукты, познакомиться с которыми должна каждая женщина в пери- и постменопаузе.

Давайте начистоту. Снижение уровня гормонов означает постоянные эмоциональные качели. Доктор Минди Пельц в своей книге предлагает несколько важных шагов, которым должны следовать все женщины в период пери- и менопаузы!

Доктор Минди Пельц – настоящий новатор в области женского здоровья. Ее путь от боли к цели вдохновил множество людей по всему миру, в том числе и меня. Информацию, которая представлена в этой книге, вы нигде не найдете. Она изменит вашу жизнь. Что мне больше всего нравится в докторе Пельц, так это ее стремление найти корень проблем со здоровьем. Она обладает исключительной энергией и уникальным даром делить сложные концепции на маленькие кусочки, которые нашему мозгу легко переварить. Вы сами в этом убедитесь, читая эту книгу. Мне повезло тесно сотрудничать с Минди Пельц и воочию наблюдать за тем, как она делает мир лучше.

Никогда я еще не встречала женщин, настолько полных решимости помочь миру и подарить ему новые возможности. Эта книга – свидетельство страстного служения доктора Минди Пельц медицине и ее желания поделиться своими знаниями с миром. Она – учитель и друг. А еще – неудержимая стихия, которая приведет к смене медицинской парадигмы в области здравоохранения.

Это чрезвычайно нужная книга, которую должна прочитать каждая женщина. Доктор Минди Пельц создала ценное руководство по избавлению от симптомов, чтобы вы снова стали сами собой. Она возвращает вам силу, что сегодня актуально как никогда.

Посвящается трем людям, важнее которых для меня нет никого на свете: моему мужу Секвойе и моим детям Бодхи и Пэкстону.

Спасибо за то, что вы всегда рядом, за поддержку и любовь, которые вы мне оказали в безумный менопаузальный период.

Я счастлива, что вы есть в моей жизни!

Предисловие

Я обращаюсь ко всем, кто борется с плохим самочувствием, не может сбросить вес и твердит: «Я уже все перепробовала». Позвольте мне подарить вам надежду. Вы не одни. И – хотите верьте, хотите нет – существует способ справиться с вашими симптомами, к которому вы еще не прибегали.

Мне нравится говорить: «Помогите своим клеткам, чтобы помочь себе». Я сам неоднократно убеждался в истинности этого принципа, а теперь он помог уже миллионам других людей. Почему вы плохо себя чувствуете? Почему стало сложнее сбрасывать вес и просто придерживаться диет? Проблема в гормонах. А вот корни этой проблемы нужно искать в клетках. Я обучил этой простой концепции тысячи врачей по всему миру, и эта идея находит отклик в сердцах все большего количества специалистов. Казалось бы, проще некуда, и все равно пациенты продолжают спрашивать и, более того, искренне пытаются понять, что же это значит на самом деле и как применить данный принцип на практике.

В книге приводятся простые способы понять, как «починить» свои клетки и вернуться к прежней жизни. Мне самому довелось много лет обучать других методике, получившей название «протокола Помпы». Это широкопрофильный терапевтический подход к лечению клеток и в конечном счете гормональных проблем. Лечебное голодание, интервальное голодание, изменение рациона и клеточный детокс – все эти техники являются частью клеточной методики, с которой вам предстоит познакомиться.

Доктор Минди Пельц привнесла этот революционный подход в жизнь многих, до кого я не в силах достучаться, и за это я буду вечно ей благодарен. Она сама столкнулась с типичными симптомами перименопаузы и непосредственно менопаузы, знакомыми огромному количеству женщин. Именно поэтому у нее есть полное право говорить об этом. Она может рассказать о собственном опыте менопаузы и вывести идеи, которым я сам обучаю, на совершенно новый уровень.

Долгие годы я руководствовался мантрой «от боли к цели», все мои учения выросли на почве собственной борьбы с необъяснимой болезнью. Я не знаю, что значит быть женщиной в период менопаузы, однако испытывал симптомы всевозможных болезней, от самых распространенных до фантастических. Все началось, как в случае со многими хроническими заболеваниями, с высокой утомляемости, тревожности и затуманенного сознания. Следом пришли бессонница, гиперчувствительность к любым продуктам и химическим веществам и неспособность справляться даже с небольшим стрессом. Я не выносил громкого шума, плачущих детей. Начались проблемы со щитовидной железой: у меня поредели волосы. Я страдал запорами. При нормальном весе у меня был высокий процент телесного жира, а энергия улетучилась. С надпочечниками тоже творилось что-то странное, при этом анализы крови оказались в норме. Я не мог справиться даже с малейшим уровнем стресса и неизвестности, и даже выбрать, какую рубашку сегодня надеть, было нелегко. Честное слово, я сразу начинал испытывать сильнейшую тревогу и оказывался на пределе своих душевных сил. Как и многие другие люди с похожими симптомами, я перепробовал все методы лечения щитовидной железы, надпочечников и других органов эндокринной системы, но решению реальной проблемы это никак не помогало. Как же я, доктор Минди и миллионы других людей смогли вернуться к нормальной жизни? Мы пошли против течения, определили реальную причину и «починили» наши клетки.

Было бы халатно с моей стороны опустить тот факт, что среди многих тысяч медицинских специалистов и врачей-практиков доктор Минди принадлежит к особому классу. Я называю эту группу «Тремя процентами». Три процента меняют мир. Они не ищут оправданий, а идут напролом даже в самых сложных условиях. Они проживают этот опыт, чтобы встать у руля своей жизни. Они вводят новшества. Они неустанно ищут способы привнести в этот мир нечто такое, что повлияет на жизни многих. И самое главное, их признание несет в себе нечто большее, и кажется, они и сами об этом знают. Они делают то, к чему призвал их Господь.

Именно это доктор Минди сделала в книге «Женский гормон». Если примените полученные сведения на практике, ваша жизнь обязательно изменится. В этом секрет трех процентов. Эти люди слышат правду и, не ища оправданий, погружаются в нее с головой со всем своим багажом знаний. Людей, которые сделали нечто удивительное (скажем, победили рак или иную неизлечимую болезнь), часто спрашивают, в чем их секрет. И каков же самый частый ответ? Просто они однажды приняли решение выздороветь или сделать все, что для этого необходимо. Они сделали выбор. Вы тоже можете войти в три процента и поправиться. В этом и кроется истина: делайте выбор сейчас!

Глава 1

В чьем теле я живу?

Давайте начистоту? Менопауза – это ужасно тяжело. Бессонные ночи, резкие перепады настроения, замедленный процесс похудения, потеря памяти, приливы жара, редеющие волосы, сухость во влагалище и потеря либидо – испытание не для слабонервных. Менопауза – это не грипп, который проходит за пару недель. Это путешествие длиной в десяток лет, во время которого наши тела меняются до неузнаваемости. Симптомы будто не поддаются никакой логике. Они приходят и уходят без предупреждения. Гормонов, которые обеспечивали хорошее настроение, ясное сознание, энергию и запускали процесс жиросжигания, больше нет. Нам их не хватает. Но они не вернутся. Такая гормональная перестройка дается непросто. Это совершенно безумный, дикий период полного хаоса, который мы вынуждены проживать в одиночестве и в условиях ограниченных знаний о том, как со всем справиться. Я хочу это изменить.

Почему женщины так редко делятся собственным опытом менопаузального перехода? Почему женщинам не предоставляют более эффективных инструментов для регуляции данного процесса? Почему сами женщины не оказывают друг другу поддержку на этом нелегком пути?

Менопауза – это экстремальный вид спорта, поэтому нам необходимо учебное пособие, которое помогло бы подготовиться к этому приключению. А еще поддержка и взаимопомощь.

Мой менопаузальный переход начался 10 лет назад. За это время я поняла, что не одна. Огромное количество женщин переживают похожий опыт. Некоторым это дается еще тяжелее.

В данный период у женщин начинаются проблемы со здоровьем. Это сущий кошмар, когда жизнь переворачивается с ног на голову из-за гормонального спада. Ко мне обратились тысячи женщин. Ваши истории меня очень тронули. Более того, они и вдохновили на написание книги.

После сорока у меня все постепенно пошло по наклонной. Свой 40-летний день рождения я встречала в лучшей форме за всю жизнь. Я была абсолютно уверена, что старение пройдет гладко. Но к 42 годам здоровье значительно ухудшилось. Приливы, бессонница, потеря памяти, колебания настроения и необъяснимый набор веса стали частью моей реальности. Казалось, я живу в чужом теле, будто его захватило инопланетное существо. Я словно потеряла контроль над состоянием своего здоровья. Хуже всего было то, что привычные приемы, которые всегда помогали восстановить здоровье, перестали работать.

Одна из самых больших проблем менопаузального перехода заключается в неоднозначности и непредсказуемости симптомов. Часто мы не можем предвидеть, когда они появятся и сколько продлятся, к тому же сложно понять, чем они вызваны. Многие из нас годами пытались примириться с предменструальным синдромом (ПМС). Но, по сравнению с менопаузальным переходом, ПМС – это цветочки. ПМС представляет собой кратковременные гормональные изменения непосредственно перед началом менструации. Мы нашли способы справляться с этими изменениями (один из инструментов – поедание огромного количества шоколада). Однако менопаузальные гормональные изменения имеют иной характер: они лишены предсказуемости. Симптомы появляются и исчезают по своему усмотрению и часто настигают нас в самый неподходящий момент.

Эти безумные гормональные качели сопровождаются множеством эмоций. Из-за скачков настроения могут страдать отношения с другими людьми. Злость и взвинченность становятся нашими частыми спутниками. Кто-то начинает чаще кричать на детей и партнеров. Даже самые незначительные триггеры могут спровоцировать на негативные эмоции, и что хуже всего, мы часто даже не знаем, почему это происходит: просто начинаем на ровном месте испытывать раздражение.

Я консультировала тысячи женщин, которые говорили, что полностью утратили способность радоваться жизни во время менопаузального перехода. Ужасно обидно, если мелочи, радовавшие вас в юности, больше не вызывают такого же воодушевления. Сколько женщин чувствуют, что их подводит память! Или теряют мысль посреди разговора, тщетно пытаясь подобрать слова или вспомнить имя собеседника. Крепкий сон для многих становится призраком былой роскоши: мы просыпаемся от любого шороха, а потом часами ворочаемся в постели, пытаясь снова заснуть. По ночам часто просыпаемся насквозь мокрыми от пота, из-за чего приходится вставать, переодеваться и менять постельное белье. В такие моменты слишком многие отдали бы все, лишь бы проснуться утром хорошо отдохнувшими.

А еще набор веса. Давайте здесь остановимся на мгновение. Это ведь нечестно. Может, у вас есть ощущение, что вы едите в тех же количествах (или даже меньше), тренируетесь больше, а вес в итоге только растет? К вам приближается менопауза. Очень многим женщинам кажется, будто они еще слишком молоды для этого. У матери менопауза началась, когда она состарилась. Я-то тут при чем? Не может быть, чтобы я уже оказалась в этой точке.

Сколь бы трудно вам ни было, я хочу, чтобы вы забыли о своих симптомах и посмотрели на ситуацию с другой стороны. Страдать во время менопаузального перехода необязательно. Я серьезно. Симптомы, которые вы испытываете, – это попытки вашего потрясающего тела достучаться до вас, попросить о помощи. Необязательно с ними бороться. Вы гораздо сильнее. Менопаузальный переход – это прекрасная возможность прислушаться к телу и понять, чего ему не хватает.

Каждой нужно что-то свое. Я хочу помочь создать образ жизни, который подходил бы потребностям вашего тела. Ваши симптомы – это подарок. Я знаю, в моменте так не кажется, но, если бы тело могло говорить, оно общалось бы именно с помощью различных симптомов. Постарайтесь не демонизировать процесс. Симптомы появляются не просто так.

Я знаю, каково это – жить в теле, которое кажется чужим. Я понимаю, симптомы могут лишать жизнь всякой радости. Должно быть, вы перепробовали все на свете, но ничего не помогает, и легче не становится. В попытке вернуть нормальное самочувствие вы обращаетесь ко всевозможным травам, пищевым добавкам, лекарствам, способам терапевтического лечения и диетам. У вас нет ответов на терзающие вас вопросы, и вы ощущаете отчаяние. Я здесь, я с вами. И я помогу. Воспринимайте эту книгу как инструкцию по облегчению менопаузального перехода. Этот период может подарить вам уникальный опыт. Я не подскажу чудодейственного средства, которое избавит от всех симптомов. Вместо этого я научу вас такому образу жизни, который поможет справиться с изменениями, происходящими внутри. Он будет считаться с мудростью, которую таит в себе тело. Он изменит то, как вы смотрите на данный период жизни. Я хочу научить вас языку, на котором говорит тело, и дать вам инструменты, чтобы помочь своему телу, а не бороться с ним.

Скоро вы поймете, что я настоящая фанатка науки. Мне мало знать, что какая-то часть нашего тела правильно функционирует. Я хочу знать, как именно она это делает. Моя профессиональная деятельность основана на применении эффективных инструментов, которые имеют полную доказательную базу. Одним из открытий на пути к менопаузе для меня стал тот факт, что заболевания: рак молочной железы, рак яичников, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, деменция и болезнь Альцгеймера – чаще всего поражают женщин именно в период постменопаузы. Я хотела понять, почему. Что же происходит в организме, раз он становится восприимчив к такому количеству болезней? И вот что я обнаружила. Наши гормоны можно сравнить с симфонией. Каждый инструмент играет собственную роль в создании безупречного музыкального произведения. Если хоть один выйдет из строя, концерт будет испорчен. Аналогично и с гормонами: стоит парочке забарахлить, как возникает болезнь. Гормональный баланс в менопаузальный период поможет не только сохранить рассудок, но и буквально спасти жизнь.

Моя миссия – помочь женщинам осознать эту простую истину. Корректируя менопаузальный процесс, мы способны предотвратить возникновение раковых опухолей, развитие деменции, болезни Альцгеймера, остеопороза, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Для меня честь сопровождать вас на этом пути. Я искренне верю: все в нашей жизни происходит не просто так. Я знаю, что сложности, с которыми сама столкнулась во время менопаузы, были нужны, чтобы я могла найти ответы для тысяч женщин, проходящих через то же самое.

Во время чтения постарайтесь мыслить шире. Я предлагаю передовые инструменты для изменения образа жизни, однако они могут радикально отличаться от всего того, к чему вы привыкли. Наука предлагает нам свежий взгляд. Сегодня мы живем совсем не в том мире, что пару десятилетий назад, и поэтому надо изменить отношение к менопаузе.

У меня для вас отличные новости. На каком бы этапе менопаузального перехода вы ни находились, вы в силах повлиять на симптомы.

И можете сделать это быстро. Для этого не потребуется волшебная таблетка – достаточно внести в свой образ жизни определенные изменения, которые помогут справиться с гормональным сбоем.

Я с радостью поделюсь инструментами, которые на этом тернистом пути помогли и мне самой, и тысячам моих пациенток. Я верю не в волшебные таблетки, а в могущество человеческого тела. Женское тело устроено совершенно невероятно. Оно создано, чтобы вырастить внутри себя еще одного человека. Вы только подумайте! Но именно это устройство во время менопаузального перехода подвергается резким изменениям. Перемены не нужно лечить колдовскими травами и антидепрессантами. Необходимо просто изменить образ жизни – подстроить его под происходящие внутри вас изменения.

Знание – сила: чем лучше вы понимаете, что происходит с вашим телом, тем больший контроль обретаете.

Разобраться в работе гормонов непросто. Задача книги – разложить все по полочкам, чтобы действовать заодно со своими гормонами, а не против них. Вы можете избавиться от неприятных симптомов. Вы можете жить полноценной жизнью во время менопаузы. Вы куда сильнее, чем привыкли о себе думать. Я рада вернуть вам эту силу.

Глава 2

Добро пожаловать в менопаузу

Когда-то я и подумать не могла, что напишу книгу о менопаузе. Бо́льшую часть жизни я не испытывала никаких проблем с гормонами. Менструации проходили практически безболезненно. Репродуктивные функции были в норме. Когда мне исполнилось 30 лет и мы с мужем решили зачать ребенка, я сразу забеременела. Не приходилось задумываться о гормональном дисбалансе. Но затем я разменяла пятый десяток. Гормоны начали вести себя совершенно непредсказуемо. Для меня это стало огромным потрясением, и понадобилось целых 10 лет, чтобы понять, как справиться с этими изменениями.

Я написала книгу, потому что сама чувствовала себя одиноко на этом пути. Я испытывала целый спектр симптомов, которые сильно сказались на качестве моей жизни. Сколько бы я ни искала ответов, казалось, варианта только два: терпеть страдания или пичкать себя таблетками. Ни один мне не нравился.

Я долгое время делюсь опытом менопаузального перехода в социальных сетях, и столько женщин писало, что переживают практически то же самое! Менопауза для вас тоже стала ударом. Вы, как и я, не ожидали подобного. Для меня все началось, когда было едва за 40. Просто однажды я заснула счастливой, энергичной и доброй, а проснулась нервной и вспыльчивой. Серьезно, было ощущение, словно кто-то захватил мой разум и теперь контролировал все мои мысли, сон и общее самочувствие. Из-за этого страдали качество жизни и взаимоотношения с другими людьми. Я не испытывала никаких теплых чувств к человеку, в которого превратилась. Однако данный опыт послужил толчком к 10-летним исканиям, и в результате я смогла не только укротить собственные гормоны, но также оглядеться и помочь тысячам женщин, столкнувшимся со сложностями менопаузального перехода.

В 40 лет у меня была одна цель – поддерживать себя в лучшей форме. Я стремилась влезать в любимые узкие джинсы и видеть заветное число на весах. Мне казалось, здоровье – это про правильное питание и регулярные тренировки. Показателями здоровья для меня служили какие-то внешние признаки. Если нравилось, как я выгляжу, я была уверена, что со здоровьем полный порядок.

Я разменяла пятый десяток и почти сразу об этом событии забыла. Мне доводилось слышать жалобы других женщин, как сложно после 40 сбросить вес. Но за собой ничего такого не замечала. Я ощущала себя непобедимой и находилась в лучшей точке своей жизни. У меня были двое замечательных детей – 10 и 8 лет, верный муж, карьера в сфере здравоохранения и потрясающие друзья.

Через несколько месяцев после празднования 40-летия на меня стали накатывать волны депрессии. Они появлялись из ниоткуда. Я просто начинала плакать без особой на то причины, из меня будто высасывали всю радость. Поначалу это случалось нечасто и быстро проходило, однако время шло, и такие эпизоды постепенно учащались. Я всегда была убеждена, что нет худа без добра, и до меня не сразу дошло, в какую глубокую яму провалилась. Я продолжала пользоваться привычными когнитивными практиками, надеясь вернуть радость жизни, но ничего не помогало. Все это не поддавалось логическому объяснению. Я не переживала никакой травмы, в жизни не случилось ничего, что могло бы запустить подобную реакцию. Мне было не на что ткнуть пальцем и сказать: «Ага! Вот почему мне так грустно».

За годы той депрессии я поняла: в жизни всегда будут происходить события, выбивающие нас из колеи. Что-то идет не по плану, и мы проваливаемся в эту яму. Я уже сталкивалась с депрессией раньше, но в этот раз все было иначе. Отчаяние было ужасно глубоким и совершенно нелогичным. Я готова была отказаться от жизни, которая формально являлась воплощением американской мечты. Я от всего сердца хочу поддержать тех, кто сталкивался с депрессивным состоянием. Это тяжело. Казалось, в мозг внедрился кто-то чужой, а сама я утратила контроль.

На том этапе профессиональной карьеры мне было известно очень много о физическом здоровье и мало – о психическом. Я принялась искать информацию о всевозможных инструментах: диеты, физические упражнения, хиропрактика, иглоукалывание и методы осознанности вроде медитации и йоги. Я читала вдохновляющие книги, слушала выступления мотивационных ораторов и прибегала к мудрым советам тех друзей, кому депрессия знакома не понаслышке. Все эти средства помогали, но на время.

Депрессивные эпизоды вскоре переросли в панические атаки. Частым гостем стала тревога. Я просыпалась ночами, испытывая животный ужас. Нередко пыталась анализировать переживания. В два часа ночи я могла вдруг проснуться, и мной овладевали паника, страх и тревога. Мозг судорожно пытался найти логичное объяснение. Я мысленно пробегалась по всем сферам жизни, где что-то могло пойти не так. Следующие два часа я ворочалась в постели, пытаясь разрешить проблемы, которых порой вообще не существовало. Было ощущение, что я схожу с ума, но остановить это не получалось.