Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки

Глава 2: Понимание самооценки

Самооценка – это ваше субъективное ощущение общей личной ценности или ценности. Подобно самоуважению, оно описывает ваш уровень уверенности в своих способностях и качествах.

Здоровая самооценка может повлиять на вашу мотивацию, психическое благополучие и общее качество жизни. Однако иметь слишком высокую или слишком низкую самооценку может быть проблематично. Лучшее понимание вашего уникального уровня самооценки может помочь вам найти баланс, который подходит именно вам.

К основным элементам самооценки относятся:

Самоуверенность

Чувство безопасности

Личность

Чувство принадлежности

Чувство компетентности

Другие термины, часто используемые как синонимы самооценки, включают самооценку, самоуважение и самоуважение.

Самооценка, как правило, самая низкая в детстве и повышается в подростковом, а также во взрослом возрасте, в конечном итоге достигая довольно стабильного и устойчивого уровня. Это роднит самооценку со стабильностью качеств личности во времени.

Как принять себя?

Почему важна самооценка

Самооценка влияет на ваш процесс принятия решений, ваши отношения, ваше эмоциональное здоровье и общее благополучие. Это также влияет на мотивацию, поскольку люди со здоровым, позитивным взглядом на себя понимают свой потенциал и могут чувствовать вдохновение для решения новых задач.

Четыре ключевые характеристики здоровой самооценки:

Твердое понимание своих навыков

Способность поддерживать здоровые отношения с другими в результате здоровых отношений с самим собой.

Реалистичные и соответствующие личные ожидания

Понимание своих потребностей и способность выражать эти потребности.

Люди с низкой самооценкой склонны чувствовать себя менее уверенными в своих способностях и могут сомневаться в своем процессе принятия решений. Они могут не чувствовать мотивации пробовать что-то новое, потому что не верят, что смогут достичь своих целей. У людей с низкой самооценкой могут возникнуть проблемы с отношениями и выражением своих потребностей. Они также могут испытывать низкий уровень уверенности в себе и чувствовать себя непривлекательными и недостойными.

Люди с чрезмерно высокой самооценкой могут переоценивать свои навыки и чувствовать себя вправе добиться успеха, даже не имея способностей, подкрепляющих их веру в себя. Они могут бороться с проблемами в отношениях и блокировать себя от самосовершенствования, потому что слишком зациклены на том, чтобы считать себя совершенными.

Теории самооценки

Многие теоретики писали о динамике развития самооценки. Понятие самооценки играет важную роль в иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, которая изображает уважение как одну из основных мотиваций человека.

Маслоу предположил, что для формирования уважения людям необходимы как признание со стороны других людей, так и внутреннее самоуважение. Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и достичь самореализации.

Важно отметить, что самооценка – это концепция, отличная от само эффективности, которая включает в себя то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы справитесь с будущими действиями, действиями или способностями.

Факторы, влияющие на самооценку

Есть много факторов, которые могут повлиять на самооценку. На вашу самооценку могут повлиять:

Возраст

Инвалидность

Генетика

Болезнь

Физические способности

Социально-экономический статус

Образцы мышления

Было также доказано, что расизм и дискриминация отрицательно влияют на самооценку. Кроме того, свою роль могут играть генетические факторы, которые помогают формировать личность человека, но самым важным фактором считается жизненный опыт.

Зачастую именно наш опыт формирует основу общей самооценки. Например, низкая самооценка может быть вызвана чрезмерно критической или негативной оценкой со стороны семьи и друзей. Те, кто испытывает то, что Карл Роджерс назвал безусловным позитивным отношением, с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку.

Здоровая самооценка

Есть несколько простых способов узнать, здорова ли у вас самооценка. Вероятно, у вас здоровая самооценка, если вы:

Не зацикливайтесь на прошлом негативном опыте

Поверь, что ты равен всем остальным, не лучше и не хуже.

Выразите свои потребности

Быть уверенным

Иметь позитивный взгляд на жизнь

Скажи нет, когда хочешь

Увидьте свои общие сильные и слабые стороны и примите их.

Здоровая самооценка может помочь вам мотивировать вас на достижение своих целей, потому что вы можете ориентироваться в жизни, зная, что способны достичь того, чего задумали. Кроме того, когда у вас здоровая самооценка, вы можете устанавливать соответствующие границы в отношениях и поддерживать здоровые отношения с самим собой и другими.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Если у вас низкая самооценка:

Вы можете верить, что другие лучше вас.

Возможно, вам будет сложно выражать свои потребности.

Вы можете сосредоточиться на своих слабостях.

Вы можете часто испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство.

У вас, может быть, негативный взгляд на жизнь, и вы чувствуете недостаток контроля.

У вас может возникнуть сильный страх неудачи.

У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительных отзывов.

Возможно, вам будет сложно сказать «нет» и установить границы.

Вы можете ставить потребности других людей выше своих собственных.

Вы можете бороться с уверенностью.

Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные расстройства и депрессивные расстройства. Вам также может быть трудно добиваться своих целей и поддерживать здоровые отношения. Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество вашей жизни и увеличить риск возникновения суицидальных мыслей. 5

Чрезмерная самооценка

Чрезмерно высокую самооценку часто ошибочно называют нарциссизмом, однако есть некоторые отличительные черты, которые различают эти термины. Лица с нарциссическими чертами могут иметь высокую самооценку, но их самооценка может быть высокой или низкой и нестабильной, постоянно меняющейся в зависимости от конкретной ситуации. Те, у кого завышенная самооценка:

Может быть озабочен тем, чтобы быть идеальным

Может сосредоточиться на том, чтобы всегда быть правым

Могут поверить, что они не могут потерпеть неудачу

Могут полагать, что они более опытны или лучше, чем другие.

Может выражать грандиозные идеи

Могут сильно переоценивать свои навыки и способности.

Когда самооценка слишком высока, это может привести к проблемам в отношениях, трудностям в социальных ситуациях и неспособности принять критику.

Как улучшить самооценку?

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблемы с вашим восприятием себя и верой в свои способности. Как повысить самооценку? Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою самооценку:

Станьте более внимательными к негативным мыслям. Научитесь определять искаженные мысли, которые влияют на вашу самооценку.

Бросьте вызов негативным моделям мышления. Когда вы обнаружите, что мыслите негативно, попробуйте противопоставить этим мыслям более реалистичные и/или позитивные мысли.

Используйте позитивный внутренний диалог. Практикуйтесь в произнесении про себя позитивных аффирмаций.

Практикуйте само сострадание. Практикуйте прощение прошлых ошибок и двигайтесь вперед, принимая все части себя.

Низкая самооценка может способствовать или быть симптомом психических расстройств, включая тревогу и депрессию. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом о доступных вариантах лечения, которые могут включать психотерапию (лично или онлайн), лекарства или комбинацию того и другого.

Хотя некоторые причины низкой самооценки, такие как генетические факторы, опыт раннего детства и особенности личности, изменить невозможно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя в большей безопасности и значимости. Помните, что ни один человек не менее достоин другого. Помня об этом, вы сможете сохранить здоровое чувство собственного достоинства.

У каждого человека случаются взлеты и падения, но в жизни бывают случаи, которые могут оказать глубокое влияние на чувство собственного достоинства. Реальные или воображаемые, эти ситуации могут подорвать уверенность человека. Некоторые из этих проблем можно устранить с помощью действий, в то время как другие можно исправить только путем самоанализа (см. определение в Википедии) . Вот восемь факторов, которые могут негативно повлиять на самооценку, и способы борьбы с ними.

Есть несколько основных факторов, влияющих на самооценку. Эти факторы включают внешний вид, занятость, финансовые трудности, имущество, возраст, отношения, образование и семью. Есть и другие внешние факторы, которые могут повлиять на самооценку, но эти являются наиболее важными.

Ваша внешность

Для большинства людей самооценка, в первую очередь связана с тем, как они воспринимают собственную внешность. Согласно исследованиям, внешность действительно является основным фактором, влияющим на самооценку, особенно женщин. В своей статье она описывает, как эта проблема часто начинается у подростков, особенно у девочек, которые сравнивают свою воспринимаемую привлекательность с привлекательностью других. Одним из сюрпризов ее исследования стало то, что она обнаружила, что даже маленькие дети в возрасте от 4 до 7 лет часто начинают формировать самооценку на основе внешнего вида, и что это, по-видимому, является главным влияющим фактором.

Каждый человек обладает уникальными физическими качествами, но основные средства массовой информации рекламируют свои собственные искаженные версии приемлемых норм, которые совсем не являются нормальными. это особенно актуально для женщин и часто влияет на то, как женщины хотят выглядеть. Между тем, в реальности у вас есть прекрасные недостатки, которые принадлежат только вам. Если вы подчеркнете свои удивительные черты и позволите проявиться своему собственному стилю, люди будут тяготеть к вашему позитивному поведению.

Статус занятости: может ли он повлиять на вашу самооценку?

Влияет ли статус работы на вашу самооценку?

Влияет ли статус занятости на самооценку? Обычно утверждают, что да, и это, казалось бы, логичным, но так ли это? По словам Шамира (1986), хотя это кажется безоговорочным, исследований по этому вопросу было проведено очень мало. Также представляется, что проведенные исследования не подтверждают эти утверждения. Например, исследование Хартли не выявило четкой связи между безработными и трудоустроенными менеджерами, а также не обнаружило ожидаемого снижения самооценки у тех менеджеров, которые были безработными в течение более длительного периода.

Слишком многие люди позволяют своему статусу занятости влиять на то, как они видят себя, другими словами, на самооценку. Часто кажется, что многие люди определяют себя по своей работе. Одно дело по-настоящему не любить свою работу, и в этом случае можно заняться чем-то другим. Совсем другое – чувствовать себя из-за этого недостаточно хорошо. Помните, ваша работа не определяет вас как личность. Если это всего лишь средство для получения зарплаты, всегда старайтесь изо всех сил и знайте, что это временно, пока вы не достигнете своей цели. Если вы безработный, подумайте о временной работе, которая может открыть двери к постоянной должности.

Пытаясь сменить работу на совершенно новую работу или добиваясь повышения на работе, чрезвычайно важно практиковать самопринятие, что означает принятие того, кем вы являетесь на самом деле, а не притворяться тем, кем вы не являетесь.

Финансовые проблемы влияют на вашу самооценку

Растущая задолженность и трудности с выплатой платежей могут нанести ущерб любому, независимо от социального статуса. Существует связь между финансами и самооценкой. Ношение тяжелого бремени счетов, которые так и не оплачены, может вызвать депрессию и потерю веры в себя. Найти реалистичный способ погашения непогашенных счетов – это одна из самых освобождающих вещей, которые вы можете сделать для себя.

Как показывает это исследование, фактическая связь между финансами и самооценкой связана с преодолением трудностей. Если человек чувствует себя подавленным финансовыми проблемами и кажется, что нет способа справиться с этим, тогда самооценка может упасть. На самом деле речь идет не о финансовых проблемах, а скорее об испытании, которому вас подвергают, и о том, как вы чувствуете, что справляетесь с проблемами и трудностями.

Материальные блага важны для многих

Непосредственно связанные с работой и финансами, некоторые люди используют материальные блага, чтобы повысить свое чувство собственного достоинства. Материальные блага являются одним из основных факторов, влияющих на самооценку, поскольку они указывают на статус. Однако это относится только к тем, кто считает, что материальные блага улучшают то, как нас принимают другие.

Суровая реальность зависимости от материальных благ – это кратковременный кайф, пока не появится следующий щедрый источник счастья. Вместо того, чтобы попадать в этот неблагодарный круг, начните жить с меньшими затратами и сосредоточьтесь на нематериальных источниках удовольствия, таких как семья, друзья, путешествия или даже волонтерство. Когда вы начнете питать свою душу вместо того, чтобы накапливать больше вещей, вы обретете истинную радость вместе с самим собой.

Ваш возраст – лишь фактор, влияющий на вашу уверенность в себе, если вы позволите этому быть

У девочек особенно наблюдается падение самооценки с возрастом, что связано с образом тела и тем, как они считают, что они выглядят хуже сверстниц. Исследование также показало, что с возрастом дети оценивают свою внешность и вес более негативно, в то время как подростки больше заботятся о своей внешности.

Старость не должна вас ограничивать

Один из самых трудных фактов жизни заключается в том, что все стареют. В то время как некоторые стареют изящно, другие испытывают ужасные трудности. Как правило, независимо от культуры, национальности, расы или экономического статуса, самооценка высока у детей младшего возраста, она падает в подростковом возрасте, стабильно повышается у взрослых, но падает в пожилом возрасте.

В старшем возрасте люди могут чувствовать, что потеряли свой блеск и не могут конкурировать с молодым поколением. Чем больше этот мир становится технологическим и с растущей конкуренцией в сферах жизни, связанных с работой, тем больше можно ожидать, что это будет продолжаться или даже увеличиваться.

Поскольку вы не можете изменить свой возраст, вместо этого поработайте над своим мировоззрением. Каждому из нас важно принять себя, в том числе и свой возраст. Однако это следует рассматривать не только как негативный фактор, поскольку опыт и мудрость, приобретенные с годами, имеют большую ценность.

Пришло время по-настоящему оценить все, чего вы достигли, и решить, чего еще вы хотите достичь. Возраст не является ограничивающим фактором. Вы все равно можете привести себя в форму или отправиться в путешествие, о котором всегда мечтали. Возраст – это всего лишь число, и на вашей стороне есть опыт, так что выходите и покажите миру, как это делается.

Отсутствие отношений

Если вы одиноки или только что разорвали отношения, может показаться, что у всех, кроме вас, идеальные отношения. Эта иллюзия может вызвать сомнения и страх того, что вы непривлекательны как личность. Реальность такова, что ваше эго получило удар, но ваша ценность не основана на другом человеке или его мнении о вас. Сейчас вашим приоритетом должно быть время, чтобы узнать себя. Когда вы действительно научитесь любить и ценить себя, в вашу жизнь придут нужные люди.

Образование может повысить уверенность в себе

В жизни наступает момент, когда большинство людей либо желают продолжить свое образование, либо выбирают совершенно другой путь. Недостаток квалификации для определенной работы и наблюдение за тем, как другие продвигаются по карьерной лестнице, могут повлиять на моральное состояние человека. Прелесть в том, что вы можете вернуться в школу или посещать онлайн-занятия, независимо от того, сколько вам лет. Никогда не поздно получить эту степень или получить сертификат в чем-то, что действительно вас интересует и выводит вашу работу на новый уровень.

Лично я получил степень магистра несколько лет назад, и это действительно придало мне новую уверенность в том, что я делаю. Я испытал мощное влияние образования на мою уверенность и уровень самооценки.

Имея многолетний опыт преподавания, я знаю, насколько влиятельными могут быть учителя. Учителя могут повысить уверенность и побудить учащихся думать, общаться и выражать свои мысли гораздо увереннее, что может повысить самооценку. Образование, по моему мнению, заключается не только в изучении фактов, но и в том, что они означают, и, прежде всего, в самосовершенствовании.

Ценность поддержки со стороны друзей и семьи никогда не следует недооценивать

Как бы люди ни работали над своей уверенностью в себе, поддержка супруга, семьи или друзей, безусловно, помогает, но что, если вы один? Те, у кого нет важной поддержки, которую могут оказать друзья и семья, сталкиваются с дополнительными трудностями. Именно в этот момент важно связаться с дальними друзьями посредством телефонных звонков и социальных сетей. Если возможно, приложите все усилия, чтобы найти новых друзей, занимаясь тем, что вам нравится.

Внешние факторы

Множество внешних факторов в повседневной жизни могут негативно повлиять на нашу самооценку. Конечно, в конечном счете, это на самом деле наши негативные реакции на внешние факторы, такие как расставания, ссоры, предполагаемые неудачи, временные неудачи и так далее.

Нам нужно быть осторожными с состоянием нашей самооценки и мышления, поскольку это может напрямую повлиять на наше психическое здоровье и благополучие.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с одной или несколькими из этих личных дилемм, каждую из них можно решить посредством позитивного самоанализа или активного поиска решения. Шаги, которые вы предпримете, могут помочь вам проложить путь к развитию более позитивного взгляда на себя.

Глава 3: Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка означает, что у человека в целом плохое чувство собственного достоинства. По сути, это означает иметь плохое мнение о себе. Низкая самооценка может включать в себя целый ряд факторов, таких как чувство идентичности, уверенность в себе, чувство компетентности и чувство принадлежности.

Самооценка – это нечто большее, чем просто симпатия к себе в целом. Это также означает веру в то, что вы заслуживаете любви, и ценность собственных мыслей, чувств, мнений, интересов и целей. Это также может сыграть роль в том, как вы позволяете другим обращаться с вами.

Наличие самооценки не только влияет на то, как вы относитесь к себе и на то, как вы относитесь к себе, но может даже повлиять на вашу мотивацию добиваться того, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения. Она играет важную роль в различных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать такой серьезной проблемой.

Низкая самооценка означает, что вы часто негативно думаете о себе, плохо себя осуждаете и не уверены в своих силах.

Признаки низкой самооценки

Хотя низкая самооценка и не является психическим заболеванием, она все же может влиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда его признаки могут быть довольно очевидными. В других случаях симптомы низкой самооценки гораздо более незаметны.

Например, некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие изо всех сил стараются, чтобы другие люди были ими довольны. В любом случае отсутствие личной ценности и ценности может оказать негативное влияние на жизнь и благополучие.

Некоторые общие признаки или симптомы низкой самооценки включают в себя:

Отсутствие доверия

Внешний локус контроля

Негативные социальные сравнения

Проблема с просьбой о помощи

Беспокойство и сомнение

Трудно принимать комплименты

Негативный разговор с самим собой

Боязнь провала

Плохой взгляд на будущее

Отсутствие границ

Угождать людям

Вы также можете найти онлайн-тесты на самооценку, которые помогут определить, занижена ли ваша самооценка. Например, проекты психометрии с открытым исходным кодом предлагают бесплатный доступ к версии шкалы самооценки Розенберга, которая представляет собой тест, используемый для измерения самооценки в исследованиях.

Плохая уверенность

Люди с низкой уверенностью в себе, как правило, имеют низкую самооценку, и наоборот. Низкая самооценка может сыграть роль в возникновении неуверенности в себе, но недостаточная уверенность также может способствовать или усугублять низкую самооценку.

Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете положиться на себя, чтобы справиться с различными ситуациями. Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, справляясь со многими разными вещами, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.

Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков – одна из тактик, которую вы можете попробовать. Это может даже помочь уменьшить чувство тревоги, поскольку исследования связывают недостаток уверенности с более высоким уровнем тревожности, особенно в состоянии стресса.

Недостаток контроля

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они мало контролируют свою жизнь и то, что с ними происходит. Это может быть связано с ощущением, что у них мало возможностей создавать изменения в себе или в мире. Поскольку у них внешний локус контроля, они чувствуют себя бессильными что-либо сделать, чтобы решить свои проблемы.

Исследования показали, что в ситуациях, когда люди мало контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь смягчить некоторые негативные последствия потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов улучшить свою самооценку может быть полезен для вашего благополучия.

Негативное социальное сравнение

Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и повышать самоощущение человека. Но сравнение себя с другими также может подорвать самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше их самих.

Восходящее социальное сравнение не всегда плохо. Например, эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшений. Однако, когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может снизить самооценку.

Социальные сети также могут сыграть роль в таких сравнениях, способствуя низкой самооценке. Если вы часто сравниваете себя с людьми в неблагоприятных условиях в социальных сетях, ваша самооценка может пострадать.

Проблемы с просьбой о том, что вам нужно

Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно. Проблемы с просьбой о том, что вам нужно, могут быть вызваны чувством смущения. Или вы можете почувствовать, что потребность в помощи и поддержке является признаком вашей некомпетентности.

Поскольку у человека низкая самооценка, человек с низкой самооценкой может также чувствовать, что он не заслуживает помощи. Они не ставят собственные желания на первое место, поэтому им трудно самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.