Люди, которые нас ломают: как распознавать токсичных и защищать себя
- -
- 100%
- +
И она может ранить.
Потому что звучит как обвинение.
Но важно увидеть разницу:
Ты не выбирал это сознательно.Ты воспроизводишь то, что когда-то помогло выжить.
Это не про вину.Это про механизм.
9. Где появляется возможность изменитьПока ты считаешь себя «слабым»,ты остаёшься в ловушке.
Потому что слабость – это что-то неизменное.
Но когда ты начинаешь видеть:
«Это не я такой. Это моя стратегия.»
появляется пространство.
Стратегию можно пересмотреть.Навык – переучить.Реакцию – изменить.
10. Возвращение к себеПервый шаг – очень простой.И очень непривычный.
Снова начать учитывать себя.
– мне это неприятно— мне это больно— мне это не подходит
Без оправданий.Без объяснений.Без «но».
Это может казаться эгоизмом.Особенно если тебя учили обратному.
Но на самом деле это – базовая опора.
11. Ты не сломан – ты научился выживатьВажно понять:
Твоя чувствительность – не проблема.Твоё желание близости – не слабость.Твоя способность терпеть – не дефект.
Это навыки.
Они помогли тебе пройти через что-то сложное.
Но если они приводят тебя в боль снова и снова,значит, пришло время научиться новому.
12. Новая точка отсчётаНе «как мне стать сильнее, чтобы выдерживать больше»,а:
«Как мне перестать соглашаться на то, что меня разрушает?»
Это другой вектор.
Не в сторону терпения.А в сторону выбора.
Ты не слабый.Ты просто слишком долго учился жить без себя.
И теперь задача не в том, чтобы стать кем-то другим.
А в том, чтобы медленно, осторожно вернуть себе право быть.
ЧАСТЬ II. КТО ОНИ – ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ЛОМАЮТ
Газлайтер. «Этого не было» – как тебя лишают реальности
Есть форма насилия, которая не повышает голос.Не оставляет следов.Не выглядит как агрессия.
Она выглядит как сомнение.
Сначала – лёгкое. Почти невинное.Потом – постоянное.
И однажды ты уже не спрашиваешь:«Почему он так делает?»Ты спрашиваешь:«А это вообще было?»
1. Суть газлайтинга: не убедить – а расшататьВажно понять главное:
Цель газлайтинга – не доказать тебе, что ты неправ.Цель – сделать так, чтобы ты перестал быть уверенным, что прав вообще можешь быть.
Это не спор.Это подрыв опоры.
Твоей памяти.Твоих ощущений.Твоей интерпретации реальности.
2. Как это начинаетсяПочти никогда – с грубого отрицания.
Сначала это звучит мягко:
– «Ты, наверное, неправильно понял(а)»– «Я не это имел в виду»– «Ты слишком остро реагируешь»
Это похоже на обычное недопонимание.
И ты не защищаешься.Ты уточняешь. Объясняешь. Сомневаешься.
Именно здесь закладывается первая трещина:может, правда я не так понял?
3. Отрицание очевидногоСо временем фразы становятся жёстче:
– «Я такого не говорил»– «Этого не было»– «Ты всё придумал(а)»
И вот здесь происходит сбой.
Потому что у тебя есть память.Есть ощущение.Есть факт.
Но рядом человек, который уверенно говорит обратное.
И возникает внутренний конфликт:
Либо я прав – либо он.
Если такие ситуации повторяются,психика выбирает путь наименьшего сопротивления:
Сомневаться в себе безопаснее, чем постоянно конфликтовать.
4. Подмена эмоцийОдин из самых тонких приёмов – обесценивание переживания.
Ты говоришь:«Мне было больно, когда ты это сказал.»
В ответ:– «Ты драматизируешь»– «Это была шутка»– «Ты слишком чувствительный»
И происходит важная подмена:
Речь уже не о том, что произошло,а о том, правильно ли ты это почувствовал.
И если твои эмоции объявляются «неадекватными»,ты начинаешь их корректировать.
Подстраивать.Сдерживать.Игнорировать.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.