Как развить психическую устойчивость: на примере тенниса

Правда, есть такой счёт, когда, казалось бы, можно проиграть один мяч, чтобы освободиться от излишнего напряжения. При счёте 40/0 и тот и другой игрок может позволить себе проиграть очко, не побежав, скажем, за трудным мячом. Если преимущество одного из игроков бесспорно и противник слишком слаб, чтобы воспользоваться «подарками» своего соперника, то проигрыш им одного-двух очков не изменит хода поединка, а может даже дать тот последний толчок к победному его завершению. А игрока, проигрывающего это одно очко, не спасёт от поражения. Но при равной борьбе, где часто всё решает один мяч, такое послабление недопустимо даже в подобной ситуации. Естественно, что победа в матче будет зависеть от того, насколько быстро один из противников наберёт то необходимое количество очков, чтобы достигнуть цели.

Важность каждого выигранного очка очевидна. Выигрыш сам по себе имеет благоприятное воздействие на нервную систему независимо от того, выигран ли этот важный мяч, один гейм, сет, не говоря уже о целом матче, скажем, в турнире Большого Шлема. Взаимосвязь легко проследить. Достаточно начать с самого малого. Во всех случаях в сознании фиксируется след этого выигрыша или проигрыша, что соответственно сказывается на последующих действиях спортсмена. Проигрыш вынуждает теннисиста усомниться в своих силах: «Значит, я не лучший, не способный, не сильный, раз могу проиграть». Такие мысли впоследствии ведут к тому, что игрок уже позволяет себе проигрывать и готов смириться с поражениями даже от более слабых соперников.

А вот выигрыш способствует повышению уверенности игрока в собственных силах, улучшению настроения и самочувствия. При этом повышается эффективность его технических приёмов, создаются условия для выполнения блестящих комбинаций и ударов навылет. Всё это отрицательно сказывается на противнике, заставляет его психику «ломаться» и приводит к поражению.

Конечно, выигрывать у всех со счетом 6/0, 6/0, как советовал тренер легендарному австралийскому теннисисту Роду Лейверу перед каждым матчем, чтобы у противника даже мысли не возникало о возможности выигрыша хотя бы гейма, не всегда возможно. Но нужно постараться приучать себя именно к такой тактике. Преимущество её бесспорно. У теннисистов вполне достаточно времени, чтобы «прийти в себя» от предыдущего розыгрыша очка. Процесс забывания и «стирания» психологических отпечатков от проигранного очка можно ускорить последующим выигрышем.

Финалист Уимблдонского турнира, 10-кратный чемпион СССР Александр Метревели, комментируя один из Открытых чемпионатов Франции на кортах Ролан Гаррос, неоднократно акцентировал внимание на том факте, что чемпионы не любят отдавать не только сеты и геймы, но даже и мячи. При этом сразу же отметил матч одной из фавориток чемпионата, в котором та победила со счетом 6/0, 6/0, отдав сопернице всего лишь 6 мячей.

А известный российский теннисист Николай Давыденко – чемпион итогового ежегодного турнира в Лондоне, где соревнуются между собой 8 сильнейших игроков мира, – отметил, как важно бороться даже за те очки, которые, казалось бы, не повлияют на картину игры, но в результате могут оказаться решающими для победы. Это лишний раз подтверждает правильность нашей гипотезы при выборе однозначной формулы установки для теннисистов.

Кроме того, очень важно выигрывать очки именно подряд. Эта тенденция была прослежена по ходу финальных и полуфинальных матчей Чемпионатов России, Уимблдонского турнира и Открытого чемпионата Франции (неофициального чемпионата мира на грунтовых кортах). Количество выигранных очков подряд оказывает очень сильное воздействие на противника, у которого возникает ощущение своего бессилия. Если его попытки не приводят к успеху или каждое очко даётся ценой больших усилий на фоне обманчивой лёгкости игры противника, каждый розыгрыш действует угнетающе и соперник осознает невозможность дальнейшего сопротивления. «Лихо закрученный мяч выбьет палец. Верный клинок сломается за пару секунд до победного укола. Такого рода сюрпризы могут не то что отвлечь – буквально вытряхнуть спортсмена из состояния сосредоточенности. А стоит лишь на миг приоткрыть путь к сомнениям, лишь в мыслях отказаться от борьбы – тут же словно что-то ломается в человеке. Накатывает боль, усталость, смертельная жажда отдыха, и сделать с этим уже ничего невозможно», – писал Николай Цзен в книге «Психотехнические игры».

И наоборот, с каждым очередным выигрышем возрастает уверенность, переходящая в чувство неуязвимости. Повышается желание играть и выигрывать, вырабатывается, как говорят, «вкус к победе». Внимание перестаёт быть напряженным: «Очевидцы выступления знаменитого теннисиста Бьерна Борга рассказывают об абсолютном спокойствии, сосредоточенности и расслабленной отрешённости манеры его игры. Сосредоточенность и расслабление… Это необычное сочетание знакомо почти каждому спортсмену.

Оно возникает, когда ощущается полная уверенность в правильности своих действий, слитность с оружием или снарядом. Усилие, напряжение, старание уходят, освобождая место чарующей непрерывности течения мысли и действия». Совершенно очевидно, что выиграть все очки невозможно. Можно выиграть с «сухим счётом», но не проиграть ни одного очка практически невозможно, поскольку существует масса непредвиденных обстоятельств, не зависящих ни от одного из противников, таких как: нетбол, внезапный порыв ветра, ошибка судьи, травма, неудобный отскок мяча. Может порваться струна, попасть в глаз песчинка, луч солнца и т. д., и т. п.

Формула установки такова, что она как бы даёт следующий шанс при неудачном розыгрыше предыдущего очка, а при успешной её реализации снова настраивает на борьбу за очередное очко – и так до последнего розыгрыша мяча в матче. Неважно, какой результат получился в предыдущем розыгрыше, – теннисист уже готовится к следующему. Если игрок блестящим ударом выиграл мяч и на фоне этой эйфории может проиграть следующий или даже несколько мячей подряд, что, понятно, сильно охладит его пыл или же наоборот, даст толчок к победе. Проиграв же мяч в лёгкой, а значит вдвойне обидной ситуации, теннисист должен сразу же переключиться на розыгрыш следующего очка, забывая и не придавая значения негативному результату. Установка помогает игроку полностью направить всю его активность на предстоящую деятельность. Если сформулировать установку на выигрыш всех очков (а их в двух сетах 48), то это количество несколько расхолаживает игрока. Он начинает думать, что вся игра ещё впереди и позволяет себе проиграть несколько очков без особого сопротивления. Если противник до этого проигрывал, то теперь он «приходит в себя». Следы от проигранных очков постепенно стираются, ситуация выравнивается, а затем может и повернуться в другую сторону. И теперь он сам начинает испытывать большие затруднения, чтобы опять вернуться в то специфическое состояние, на которое его настроила установка. При этом теннисист напрасно растрачивает свои физические и психические ресурсы, которые мог бы сохранить, придерживаясь принятой установки.

Как тонко заметил Шамиль Тарпищев в одной из своих книг, «игрок может быть в одном матче, но в разные часы, решительно не похож на самого себя».

Специфика тенниса заключается в том, что любой турнир, даже самого высокого ранга, складывается из отдельных матчей. Победив в каждом очередном поединке, а в самом конце и в финальном, теннисист становится победителем турнира. Всё начинается с победы в одном матче, который является звеном в цепочке, ведущей к успеху в турнире, в целом. Чтобы выиграть конкретный поединок, необходимо на всём его протяжении подсознательно удерживать чётко составленную формулу адекватной установки. Она должна быть направлена исключительно на победу и сохраняться в подсознании спортсмена постоянно – вплоть до последнего розыгрыша очка.

Можно выделить три неизменных условия успеха:

• воля к победе;

• уверенность в собственных силах;

• способность сконцентрироваться на определённых усилиях.

А первым шагом к успеху в любом начинании является сама психологическая установка на успех, абсолютная сознательная и подсознательная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Установка уже сама по себе придаёт деятельности устойчивый, целенаправленный характер. Установка должна развивать соответствующий настрой на достижение успеха несмотря ни на что, невзирая на лица и обстоятельства. Предел возможностей каждого игрока будет измеряться степенью реализации установки. Всемирно известный мастер Бьорн Борг сказал в интервью журналу «World Tennis», что он оставил большой спорт только тогда, когда почувствовал, что у него нет желания побеждать. Пропала не уверенность, что обязательно победишь, а именно желание, смысл – ради чего нужно выигрывать.

В теннисе можно выделить три вида настроенности на предстоящую соревновательную деятельность:

• выиграть;

• не проиграть;

• поиграть.

Соответственно, и установка формируется в связи с тем настроем, который теннисист избрал для себя на предстоящую встречу с определённым, заранее известным соперником. Если она окажется не адекватной той реальной соревновательной ситуации, то игрок может не успеть перестроиться и довести матч до успешного завершения. Может наблюдаться и обратная ситуация, когда у теннисиста хотя и сформировалось ранее адекватное установочное состояние, но вследствие таких объективных и субъективных причин как плохое самочувствие; заниженная, на данный момент, самооценка; неудобное покрытие корта, невезение, неожиданно удачная игра соперника и т. д., он не сумел его реализовать.

Наивысшую степень реализации установки у теннисиста можно сравнить с вдохновением у творческого человека. С той разницей, что для теннисиста это – драйв, дающий игроку такую колоссальную уверенность в собственных силах, что он просто не может проиграть!

Многочисленные наблюдения и беседы с тренерами, практические исследования в спорте свидетельствуют о том, что устойчивость является одним из наиболее трудновоспитуемых качеств у спортсменов различных категорий. На её формирование значительное влияние оказывают социальные условия и воспитание. Если на одних спортсменов экстремальные условия соревнований оказывают угнетающее влияние, дезорганизуют их деятельность, то на других они существенного влияния не оказывают.

Есть и такие спортсмены, для которых сильные раздражители оказываются стимулирующим фактором, повышающим эффективность их соревновательной деятельности. Весьма существенную роль в индивидуальном своеобразии устойчивости, её качественных и количественных сторон играют природные биологические особенности спортсмена.

Практика спортивной деятельности показала, что на современном уровне развития спорта выдающихся результатов может достичь лишь тот спортсмен, который способен в критические моменты соревновательной борьбы резко повысить уровень эмоционального возбуждения для мобилизации своих возможностей.

Необходимо учитывать и волевые, нравственные и интеллектуальные особенности спортсмена, которые обусловлены спецификой его нервной системы. Нельзя обойти вниманием и ещё один важный компонент устойчивости, который заключается в высоком уровне психической выносливости спортсмена к дезорганизующему влиянию сильных, длительных и неожиданных воздействий, обеспечивающем адекватную реакцию на усложнение обстановки и общий высокий уровень спортивной деятельности. Причём в этих ситуациях у одних и тех же спортсменов может иметь место улучшение одних сторон деятельности при одновременном ухудшении других.