- -
- 100%
- +
Углублённая практика: «Кто смотрит?»
Сядь спокойно. Наблюдай свои мысли. Теперь задай вопрос:
Кто тот, кто видит эти мысли?
– Мысли приходят и уходят.
– Образы возникают и растворяются.
– Но есть что-то, что остаётся и наблюдает.
Эта осознающая тишина и есть твоя подлинная сущность. Всё остальное – игра ума.
Итог главы
Ум создаёт иллюзию мира:
– он окрашивает восприятие эмоциями и воспоминаниями;
– он придумывает время и отдельное «я»;
– он накладывает ярлыки и превращает реальность в слова.
Но когда ты начинаешь видеть это, происходит чудо:
– иллюзии перестают управлять тобой,
– возникает свобода от мыслей,
– открывается реальность такой, какая она есть – живая, свежая, настоящая.
В следующей главе мы пойдём ещё глубже и изучим, как можно остановить поток мыслей, чтобы напрямую соприкоснуться с пустотой сознания.
Глава 18. Остановка мыслей: упражнения на пустоту
В предыдущей главе мы обсуждали, как ум создаёт иллюзию мира и часто заблуждается, интерпретируя события и ощущения через свои фильтры. Одним из важнейших шагов в пробуждении является способность освободить себя от этого постоянного потока мыслей, который формирует искажённую реальность.
Но как научиться останавливать мысли? Ведь они приходят сами собой, и кажется, что мы не можем контролировать их. Однако есть способы, которые позволяют нам приостановить поток сознания и соприкоснуться с состоянием пустоты – состоянием глубокой тишины и свободы.
Что такое «пустота»?
Прежде чем двигаться дальше, важно понять, что мы имеем в виду под понятием «пустота». Пустота – это не отсутствие всего, это состояние чистого сознания, свободного от мыслей, оценок и привязок. Это пространство для чистого опыта, где мы можем быть настоящими, не будучи увлечёнными внутренними диалогами.
Пустота – это не «ничто». Это состояние, где всё может быть, но без ярлыков, суждений и интерпретаций. Это пространство, в котором мы можем воспринимать мир таким, какой он есть.
Почему важно остановить мысли?
– Освобождение от иллюзий. Когда ум замолкает, исчезают иллюзии. Мы начинаем видеть мир таким, как он есть, а не как мы его интерпретируем.
– Глубокое присутствие. Без постоянного потока мыслей, мы начинаем жить здесь и сейчас. Мы ощущаем настоящий момент, а не мысли о прошлом или будущем.
– Внутренний покой. Поток мыслей часто вызывает тревогу, беспокойство и стресс. Когда мысли прекращаются, появляется глубокий внутренний покой.
– Доступ к интуиции. Когда ум затихает, интуиция может проявиться с гораздо большей ясностью. Мы начинаем доверять не только разуму, но и внутреннему знанию.
Притча о спокойном озере
Мудрец и ученик шли вдоль озера. Ученик заметил, что вода в озере спокойна и прозрачна. Он сказал:
– Учитель, как такое возможно? Ведь озеро часто подвергается бурям, дождям и ветрам. Почему сейчас оно так спокойно?
Мудрец ответил:
– Это состояние, которое ты видишь, напоминает ум, когда он успокаивается. Когда буря стихает, вода становится ясной и чистой. Так и с нашим умом: когда мы замолкаем, он становится прозрачным, и истина становится очевидной.
Как остановить поток мыслей?
Остановка мыслей – это не борьба с ними, а мягкое их замедление и трансформация. Мысли, как облака, будут продолжать появляться. Но мы можем научиться не идентифицировать себя с ними. Практика «остановки мыслей» заключается в том, чтобы научиться быть наблюдателем, а не участником.
Шаг 1: Осознанное дыхание
Дыхание – это один из самых мощных инструментов для того, чтобы остановить поток мыслей. Когда мы осознаём своё дыхание, внимание переключается с мыслей на настоящий момент.
Упражнение:
– Сядь удобно, закрыв глаза.
– Обрати внимание на своё дыхание. Почувствуй, как воздух входит и выходит через нос.
– Когда ум начинает блуждать, мягко возвращай внимание к дыханию.
– Если мысли появляются, не борись с ними. Просто наблюдай, как они приходят и уходят, и возвращай внимание к дыханию.
Шаг 2: Меченый взгляд
Меченый взгляд – это техника, при которой ты выбираешь один объект (например, пламя свечи, точку на стене или просто что-то, что привлекает твоё внимание), и фокусируешься только на нём, полностью устраняя другие мысли.
Упражнение:
– Выбери спокойный угол и поставь перед собой предмет, например, свечу или любой объект, который привлекает твой взгляд.
– Смотри на объект, не пытаясь думать о нём. Просто наблюдай, как его форма, свет, тени и текстура раскрываются перед тобой.
– Когда мысли начинают отвлекать тебя, не борись с ними. Просто снова сосредоточься на объекте. Ты можешь использовать этот метод как «вход» в пустоту.
Шаг 3: Принятие пустоты
Пустота может пугать, потому что она не даёт умиротворённого контроля. Но на самом деле пустота – это не «ничто», а пространство для всего возможного.
Упражнение:
– Сядь спокойно и представь, что твоё сознание – это пустая комната. В этой комнате нет ничего: нет мыслей, нет эмоций, нет образов.
– Позволь себе остаться в этом пространстве. Не заполняй его мыслями, не создавай картинок.
– Когда ум начнёт снова заполнять пустоту, мягко возвращайся к ощущению чистоты и пустоты.
Важно помнить: пустота – это не отсутствие чего-то. Это пространство для всего.
Шаг 4: Освобождение от «я»
Наши мысли часто связаны с чувством «я». «Я» – это не только наша личность, но и фильтр, через который мы воспринимаем мир. В практике остановки мыслей важно научиться освобождаться от концепта «я».
Упражнение:
– Сядь удобно и сделай несколько глубоких вдохов.
– Начни наблюдать, как мысли приходят в твоё сознание. Но не думай: «Это я думаю», просто наблюдай.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.