Практикум по яснознанию

Свои мысли могут повторяться, но они всегда немного разные, живые, меняющиеся. Чужие мысли — как заезженная пластинка. Они повторяются слово в слово, с той же интонацией, с той же эмоцией. Потому что это не живой процесс, а запись.

Если вы замечаете, что одна и та же мысль возвращается к вам в абсолютно одинаковой форме — это почти наверняка чужое. Кто-то вложил в вас эту программу, и она зациклилась.

Практика: когда вы замечаете повторяющуюся мысль, попробуйте изменить в ней одно слово. Если она сопротивляется, не меняется, ломается — это чужое. Своя мысль пластична.

Ежедневная практика энергетической гигиены

Как вы чистите зубы каждый день, так же нужно чистить своё энергетическое поле. Вот протокол, который занимает пять минут и делает яснознание на порядок чище.

Шаг первый: осознание границ.

Сядьте, закройте глаза. Представьте, что ваше тело окружено тонкой, но прочной оболочкой. Как мыльный пузырь. Эта оболочка — граница между вами и миром. Внутри неё — только ваше. Снаружи — всё остальное.

Почувствуйте эту границу. Проведите по ней вниманием. Она есть? Или вы чувствуете дыры, через которые чужие мысли просачиваются как сквозняк? Не пытайтесь ничего чинить сейчас. Просто заметьте.

Шаг второй: выдох чужого.

Сделайте глубокий вдох. На выдохе представьте, что вы выдыхаете всё, что не ваше. Чужие мысли, чужие эмоции, чужие ожидания. Не анализируя, не деля на «хорошее» и «плохое». Просто всё, что пришло не от вас.

Делайте так три-пять выдохов. После каждого выдоха чувствуйте, как внутри становится легче, чище, пустее. Это не пустота потери. Это пустота освобождения.

Шаг третий: наполнение собой.

На вдохе представьте, что вы вдыхаете только себя. Свою энергию, свои мысли, своё присутствие. Вы не берёте ничего извне. Вы просто активируете то, что уже есть внутри.

Чувствуйте, как ваше поле наполняется вашим собственным светом. Как чужое вытесняется. Как границы становятся плотнее.

Шаг четвёртый: проверка.

Откройте глаза. Задайте тишине простой вопрос. «Какое сейчас время с точностью до минуты?» Не смотрите на часы. Получите ответ. Запишите. Проверьте.

Если процент попаданий после практики выше, чем до — гигиена работает. Делайте её перед каждой серьёзной сессией яснознания.

Как защититься от чужих мыслей в повседневной жизни

Энергетическая гигиена — это не только практика, но и образ жизни. Вот несколько правил, которые снизят количество прилипающих чужих мыслей.

Правило первое: минимизируйте контакты с эмоционально заряженными людьми, когда готовитесь к приёму. Если вам нужно чистое яснознание, не общайтесь за час до этого с теми, кто склонен к драме, панике или агрессии. Их состояние перейдёт к вам, и вы не услышите тишину.

Правило второе: после публичных мест делайте гигиену. Метро, офис, супермаркет, концерт — в любом скоплении людей вы набираете чужого. Как только пришли домой, уделите пять минут практике выдоха чужого. Не ленитесь. Качество яснознания зависит от этого напрямую.

Правило третье: ограничьте новости. Новости — это концентрированный эгрегор коллективных страхов. Если вы смотрите новости каждый день, ваше поле забито чужими тревогами. Вы не слышите тишину, вы слышите панику миллионов. Попробуйте неделю без новостей. Разница будет ошеломляющей.

Правило четвёртое: научитесь говорить «нет» мыслям, которые не выбрали. Когда чужая мысль приходит, вы имеете полное право её не принимать. Скажите мысленно: «Эта мысль не моя. Я не давал разрешения на её присутствие. Она может уйти». И представьте, как она уходит. Не боритесь, не анализируйте. Просто выпроводите вежливо, но твёрдо.

Самая большая ловушка: принять чужое за своё

Вот что я заметил за годы практики. Самая большая проблема не в том, что чужие мысли прилипают. Самая большая проблема в том, что вы сращиваетесь с ними. Вы перестаёте их отличать. Они становятся частью вашего «я». Вы говорите: «Я тревожусь», хотя тревога пришла от соседа. «Я злюсь», хотя злость пришла от коллеги. «Я знаю», хотя знание пришло из коллективного поля и не имеет отношения к истине.

Энергетическая гигиена — это возвращение себе права на авторство. Вы решаете, какие мысли будут в вашей голове. Не родители, не общество, не новости, не случайные прохожие. Только вы.

И когда вы восстанавливаете это право, яснознание становится кристально чистым. Потому что вы больше не путаете голос тишины с голосом толпы. Вы слышите то, что есть на самом деле, а не то, что кто-то хочет, чтобы вы услышали.

Практика на сегодня: инвентаризация чужих мыслей

Возьмите лист бумаги. Напишите три мысли, которые приходят к вам чаще всего. Те, что крутятся в голове годами. «Я недостаточно хорош», «Мир опасен», «Мне нужно всё контролировать» — или любые другие.

А теперь спросите себя о каждой: «Это моя мысль? Или мне её кто-то дал?» Прислушайтесь. Кто в вашей жизни говорил эту фразу? Родители? Учитель? Бывший партнёр? Коллега?

Если вы находите источник — мысль не ваша. Она чужая. Она прилипла к вашему полю много лет назад и живёт там, имитируя ваш голос.

А теперь сделайте то, что вы, возможно, никогда не делали. Разрешите себе от неё отказаться. Скажите: «Эта мысль не моя. Я возвращаю её тому, от кого она пришла. Я выбираю не думать это больше».

Почувствуйте, как становится легче. Как освобождается пространство. В этом пространстве — тишина. Не пугайтесь её. Это ваша собственная тишина, без чужого мусора.

В следующей главе я расскажу о сиддхе остановки внутреннего монолога за три минуты — технике «Зеркальный выдох», которая работает даже у самых болтливых умов.

А сейчас — сделайте выдох. Представьте, что с этим выдохом вы выдыхаете всё, что не ваше. Чужие страхи, чужие ожидания, чужие мысли. Выдохните. И почувствуйте лёгкость. Это ваша природа. Чистая, незасорённая, готовая слышать. Тишина уже здесь. Просто раньше вы не могли её слышать сквозь чужой шёпот. Теперь сможете.

Глава 16. Сиддха остановки внутреннего монолога за 3 минуты (техника «Зеркальный выдох»)

Внутренний монолог — это самый живучий враг яснознания. Он не уходит ни после лет медитаций, ни после десятков прочитанных книг, ни после обещаний себе «с завтрашнего дня замолчать». Он просто меняет форму. Становится тише, хитрее, маскируется под наблюдение, под «тишину», под «я уже почти молчу».

И большинство людей сдаются. Они говорят: «У меня слишком активный ум», «Я не могу остановить мысли», «Это моя природа, ничего не поделаешь». И остаются с шумом на всю жизнь, даже не попробовав по-настоящему.

Но есть техника, которая ломает эту привычку. Она не требует годов практики. Не требует особого таланта. Не требует веры в эзотерику. Она работает на чистой физиологии — на связи между дыханием, вниманием и голосовыми связками. Я называю её «Зеркальный выдох». И она останавливает внутренний монолог за три минуты. У всех. Даже у тех, кто никогда не сидел в тишине.

Почему обычные методы не работают

Прежде чем дать технику, я должен объяснить, почему всё, что вы пробовали раньше, не сработало. Чтобы вы не возвращались к старым, бесполезным привычкам.

Большинство методов остановки мыслей основаны на подавлении. Вы замечаете мысль и говорите ей «нет», «уйди», «я не буду думать». Это борьба. А борьба с мыслями — это тоже мысли. Вы не убираете шум, вы добавляете к нему ещё один слой — шум борьбы с шумом. В итоге мыслей становится больше, а не меньше.

Другие методы основаны на отвлечении. Вы фокусируетесь на дыхании, на теле, на мантре — и мысли уходят на второй план. Это работает, но временно. Как только вы убираете фокус, мысли возвращаются. Вы не научились останавливать монолог, вы просто научились его игнорировать на пару минут.

Третьи методы основаны на терпении. «Сидите в тишине, и мысли сами утихнут». Для некоторых это работает после часов практики. Но у большинства мысли не утихают никогда. Они просто становятся тише, но не замолкают. А вы сидите и ждёте, ждёте, ждёте… и уходите с чувством, что вы неспособны.

«Зеркальный выдох» работает иначе. Он использует прямой физиологический механизм: вы не можете говорить (даже внутренне), когда ваше дыхание настроено определённым образом. Вы не боретесь с монологом — вы делаете его физически невозможным. А когда через три минуты вы возвращаете нормальное дыхание, привычка молчать уже закрепилась. Монологу нужно время, чтобы вернуться. И вы используете это окно.

Анатомия внутреннего монолога

Чтобы понять, почему техника работает, нужно понять, что такое внутренний монолог с точки зрения физиологии.

Внутренний монолог — это микродвижения ваших голосовых связок. Да, вы не произносите слова вслух, но ваши голосовые связки всё равно вибрируют. Это научно доказанный факт. Когда вы думаете словами, ваша гортань совершает те же движения, что и при обычной речи, только в миллиметровом масштабе.

Эти микродвижения требуют воздуха. Не так много, как для внешней речи, но достаточно. Если вы меняете характер дыхания, вы меняете возможность голосовых связок вибрировать. Сделайте выдох слишком быстрым — связки не успевают. Сделайте выдох слишком медленным — связки не могут поддерживать вибрацию. Сделайте выдох прерывистым — связки сбиваются.

«Зеркальный выдох» использует третий вариант — прерывистый, зеркальный выдох, который «отражает» звук внутрь, не давая ему родиться. Вы не задерживаете дыхание (это создаёт напряжение). Вы не дышите слишком часто (это создаёт панику). Вы просто выдыхаете маленькими порциями, как будто вы задуваете свечи, но без звука. И в этом режиме внутренний монолог становится физически невозможным. Гортань просто не может вибрировать с нужной частотой.

Техника «Зеркальный выдох»: пошаговая инструкция

Сделайте это прямо сейчас. Не читайте дальше, не дожидаясь «подходящего момента». Три минуты — это ничто. Вы можете выделить три минуты.

Шаг первый: подготовка (15 секунд).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.