Регрессивная терапия. Практическое пособие

Глава 5. Как проходит регрессивная сессия: шаг за шагом

Многие боятся регрессии, потому что думают, что это гипноз, где ты теряешь контроль. На самом деле всё совсем иначе.

Регрессия – это осознанный процесс. Ты всегда помнишь, кто ты и где находишься.

В этой главе ты узнаешь, как именно проходит регрессивная сессия, чтобы быть готовым и ничего не бояться.

Этапы регрессивной сессии

1. Настрой и беседа (10—30 мин)

Перед погружением терапевт:

– уточняет твой запрос;

– спрашивает о твоём самочувствии;

– помогает снять тревогу.

Ты можешь рассказать:

– что тебя беспокоит;

– есть ли у тебя страхи перед процессом;

– какие ощущения в теле прямо сейчас.

Важно: всё, что ты рассказываешь, помогает найти верный путь к подсознанию.

2. Выбор техники погружения

Существует много способов ввести тебя в лёгкий транс:

– глубокое дыхание;

– визуализация природы (лес, море, горы);

– фиксация взгляда на предмете;

– сосредоточение на телесных ощущениях.

Терапевт подбирает метод, который лучше всего подходит именно тебе.

Пример простой техники

«Сделай глубокий вдох… и выдох. Представь, что спускаешься вниз по лестнице… На каждом шаге тебе становится всё спокойнее… Когда дойдёшь до 10 – окажешься там, где хранятся твои ответы.»

3. Проверка готовности к погружению

Терапевт спрашивает:

· «Что ты сейчас чувствуешь?»

· «Есть ли страх или напряжение?»

· «Видишь ли ты какие-то образы или чувствуешь тело?»

Если ты не готов, сеанс могут отложить или сначала поработать с сопротивлением.

4. Создание безопасного места

Перед тем как идти в травматичный опыт, создают «безопасное место» в твоём воображении.

Это твой пункт возврата, куда ты можешь вернуться в любой момент.

· уютная комната,

· берег моря,

· поляна в лесу,

· объятия любимого существа.

Если станет тяжело – ты всегда можешь туда вернуться.

5. Погружение к первопричине

Задача регрессии – найти корень проблемы.

Терапевт может спрашивать:

· «Когда ты впервые почувствовал это?»

· «Что происходит вокруг тебя?»

· «Сколько тебе лет в этом воспоминании?»

Сознание постепенно погружается назад, пока не дойдёт до события, где всё началось.

Пример диалога

Терапевт: «Что ты ощущаешь в теле?» Клиент: «У меня сжимается живот… и холодно…» Терапевт: «Позволь себе пойти туда, где ты впервые почувствовал это. Что ты видишь или ощущаешь?» Клиент: «Я маленький… мне 4 года… Мама кричит… Я думаю, что это из-за меня…»

6. Проживание воспоминания

Важно не просто увидеть воспоминание, но прожить его.

В процессе ты можешь:

– плакать,

– злиться,

– дрожать,

– говорить слова, которые не мог сказать тогда.

Эти эмоции застряли там, в прошлом. Выплеснув их, человек освобождается.

Важное правило

Проживание ≠ травматизация. Терапевт всегда следит за твоим состоянием и может замедлить или прервать процесс.

7. Изменение сценария (рескриптинг)

После проживания травматичной сцены терапевт помогает:

– изменить финал воспоминания;

– добавить ресурс;

– вернуть ощущение безопасности.

Пример

Девочка стоит одна в темноте и плачет. Терапевт говорит:

Примеры родовых программ

Как род влияет на душу?

«Представь, что в комнату заходит твой взрослый Я. Он подходит к тебе, обнимает и говорит: „Ты не виновата. Ты любима. Всё будет хорошо.“»

Девочка успокаивается, тело клиента расслабляется.

8. Выводы и осознания

После погружения терапевт спрашивает:

· «Что ты понял из этого опыта?»

· «Как ты сейчас себя чувствуешь?»

· «Что изменилось в твоём восприятии?»

Это помогает закрепить результат. Осознания – первый шаг к исцелению.

9. Возврат в настоящее

Терапевт мягко выводит тебя из трансового состояния:

· «Считаю до трёх… и ты вернёшься здесь и сейчас…»

· «Сделай глубокий вдох… пошевели пальцами…»

Ты возвращаешься в ясное сознание, бодрым и в ресурсе.

10. Обсуждение и рекомендации

После сессии обычно обсуждают:

– как ты себя чувствуешь;

– что делать, если эмоции всплывут позже;

– упражнения или медитации для закрепления результата.

Терапевт может посоветовать:

– вести дневник;

– повторить сессию через 1—2 недели.

Пример сеанса

Клиент: мужчина, 28 лет. Жалоба: «Чувство вины без причины.»

· Погружение → возраст 5 лет, отец кричит: «Ты всё испортил!»

· Мальчик ощущает сильную вину.

· Терапевт предлагает взрослому Я подойти к мальчику и сказать:

«Ты не виноват. Ты просто ребёнок. Всё в порядке.»

· Тело клиента расслабляется, появляется тепло в груди.

· Клиент возвращается и говорит:

«Я никогда не чувствовал такой лёгкости.»

Частые вопросы клиентов

«Я всё это выдумываю?»

Нет. Даже если кажется, что это фантазия – подсознание выбрало именно эти образы. Значит, они связаны с твоей внутренней правдой.

«Что если я ничего не увижу?»

· Иногда люди сразу видят образы.

· Иногда ощущают только телесные реакции или эмоции.

Это тоже рабочий материал. Главное – чувства, а не «фильмы в голове».

«Это опасно?»

Нет, если работаешь с профессионалом. Все переживания происходят внутри тебя и управляются.

«Можно ли делать регрессию самому?»

Да, но:

· начинай с простых техник;

· всегда строй якоря безопасности;

· не иди в травматические воспоминания, если не уверен, что справишься.

Упражнение: «Мини-регрессия»

Чтобы потренироваться самому:

1. Сядь удобно.

2. Сделай глубокий вдох.

3. Вспомни недавнюю сильную эмоцию (страх, грусть, раздражение).

4. Задай себе вопрос:

«Когда я уже чувствовал это раньше?»

5. Жди, пока придёт образ или воспоминание.

6. Просто наблюдай, не оценивай.

7. Поблагодари себя за смелость.

Это учит слышать подсознание.

Итог главы

· Регрессия – это структурированный процесс, а не магия.

· Важно соблюдать этапы и не спешить.

· Терапевт – проводник, но работаешь ты сам.

· Проживание эмоций – ключ к освобождению.

· Всегда завершай сеанс в ресурсе и спокойствии.

Вопросы для размышления

· Что ты хотел бы изменить в своём прошлом?

· Есть ли воспоминание, к которому тебе страшно возвращаться?

· Каким ты хочешь стать после регрессии?

Вывод: Регрессия – это как путешествие в прошлое. Не страшное, если рядом надёжный проводник и если ты готов встретиться с самим собой.

Глава 6. Самостоятельная регрессия – пошаговое руководство

Многие люди пытаются практиковать регрессию самостоятельно, используя медитации или аудиозаписи. При правильном подходе это может дать потрясающие результаты – воспоминания, озарения, освобождение от страхов.

Однако самостоятельная регрессия несёт и риски: неосознанный выход на травматические воспоминания, отсутствие поддержки в сложных эмоциональных состояниях. Поэтому при серьёзных темах лучше обращаться к специалисту.

Иногда люди думают:

«Регрессия – это только для терапевта и кабинета. Я сам не справлюсь.»

Это не совсем так.

Ты можешь работать с собой самостоятельно – если соблюдаешь правила безопасности и понимаешь, что делать.

Эта глава – твоя инструкция по самостоятельной регрессии.

Когда можно делать регрессию самому?

Если запрос не слишком травматичный.

Например:

– «Почему я боюсь выступать?»

– «Откуда у меня раздражение на начальника?»

– «Почему я саботирую работу?»

Нежелательно идти самому в воспоминания:

– о физическом насилии,

– о тяжёлых потерях,

– о панических атаках,

– о больших травмах детства.

Если ты чувствуешь сильный страх или оцепенение – лучше идти к специалисту.

Главные правила самостоятельной регрессии

– Создай безопасное пространство.

– у тебя должно быть тихое место;

– не спеши;

– выключи телефон.

– Всегда строй «якорь безопасности».

Представь место, где тебе спокойно:

– уютная комната;

– берег моря;

– лесная поляна.

– Если станет страшно – мысленно возвращайся туда.

– Не форсируй процесс.

Если ничего не приходит – не насилуй себя.

Иногда подсознание не готово открывать воспоминание.

– Работай максимум 30—40 минут.

Не затягивай процесс – чтобы не перегружать психику.

– Всегда выходи в ресурс.

После регрессии сделай:

– движение телом,

– растяжку,

– глубокое дыхание.

И скажи себе:

«Я здесь и сейчас. Со мной всё хорошо.»

Пошаговый алгоритм самостоятельной регрессии

Шаг 1. Определи запрос

Запиши вопрос, на который хочешь ответить:

– «Откуда мой страх…?»

– «Почему я реагирую так остро на …?»

– «Когда я впервые почувствовал …?»

Пример:

«Почему меня злит, когда меня критикуют?»

Шаг 2. Сядь удобно

– закрой глаза;

– дыши глубоко;

– расслабь тело.

Шаг 3. Создай безопасное место

Представь:

– цвет, запах, звуки вокруг;

– тепло или прохладу воздуха;

– детали обстановки.

– Это твой «пункт возврата».

Шаг 4. Задай себе вопрос

Медленно произнеси про себя свой запрос.

Пример:

«Когда я впервые почувствовал этот страх?»

Или:

«Откуда во мне это чувство?»

Шаг 5. Жди отклика

Не торопись.

Может появиться:

– картинка;

– телесное ощущение;

– слово или фраза;

– эмоция.

Если ничего не приходит – спокойно заверши процесс.

Это тоже нормально.

Шаг 6. Исследуй воспоминание

Если пришёл образ или сцена:

– спроси себя, сколько тебе там лет;

– посмотри, кто вокруг тебя;

– что происходит?

Пример диалога с собой:

Ты (внутри себя): «Сколько мне лет в этом воспоминании?»

Ответ: «Мне 5 лет… Я стою один в коридоре…»

Ты: «Что я тогда чувствую?»

Ответ: «Страх. Мне кажется, что я плохой…»

Шаг 7. Проживи эмоции

Позволь себе:

– плакать;

– злиться;

– дрожать.

Если эмоции сильные – возвращайся в безопасное место.

Шаг 8. Добавь ресурс

Вызови в воспоминание:

– своего взрослого себя,

– любящего человека,

– свет, тепло, защиту.

– Пусть они утешат тебя в сцене.

Пример рескриптинга

«Я стою маленький в коридоре.

Вдруг заходит мой взрослый Я.

Он обнимает меня и говорит:

«Ты не плохой. Всё будет хорошо. Я всегда рядом.»»

Шаг 9. Спроси себя: что изменилось?

После работы задай себе вопросы:

– «Как я себя сейчас чувствую?»

– «Что я понял об этом опыте?»

– «Как это влияет на мою сегодняшнюю жизнь?»

Шаг 10. Вернись в настоящее

– пошевели пальцами;

– глубоко вдохни;

– открой глаза.

Скажи вслух:

«Я здесь и сейчас. Всё в порядке.»

Упражнение «Быстрая регрессия»

Для начинающих – короткая техника:

– Закрой глаза.

– Подумай о сильной эмоции (например, страхе).

– Спроси:

«Когда я это уже чувствовал раньше?»

– Если всплывёт образ – просто посмотри на него.

– Открой глаза.

– Запиши в дневник всё, что увидел или почувствовал.

Это не глубинная регрессия, но тренирует связь сознания и подсознания.

Что делать, если стало страшно?

– Остановись.

– Вернись в безопасное место.

– Открой глаза.

– Сделай глубокий вдох.

– Напомни себе:

«Я в безопасности. Это было только воспоминание.»

Если состояние не отпускает – обратись к специалисту.

Пример самостоятельной регрессии

Запрос:

«Почему я боюсь высказывать своё мнение на работе?»

– расслабилась;

– задала себе вопрос.

– Всплыло воспоминание:

«Мне 7 лет. Учительница говорит, что я глупая, потому что сказала неправильный ответ.»

– появилась обида, стыд;

– плакала во время процесса;

– вообразила взрослую себя, которая подошла и сказала:

«Ты умная. Имеешь право ошибаться.»

После процесса:

– почувствовала облегчение;

– тело стало тёплым и лёгким;

– захотелось записать свои мысли в дневник.

Возможные эффекты после регрессии

– Лёгкость или облегчение.

– Усталость или зевота.

– Эмоции могут подниматься ещё 1—2 дня.

– Появляются инсайты.

Важно: не пугайся, если вдруг захочется плакать. Это освобождение психики.

Когда идти к специалисту?

– если при самостоятельной работе ты впадаешь в панику;

– если воспоминания кажутся слишком тяжёлыми;

– если состояние ухудшается после практики.

Регрессия должна помогать, а не ранить.

В таких случаях терапевт – лучший путь.

Итог главы

– Самостоятельная регрессия – возможна и безопасна, если следовать правилам.

– Никогда не иди в травматические сцены в одиночку, если боишься.

– Работай постепенно и мягко.

– Всегда заверши процесс в ресурсе.

Вопросы для размышления

– Какие вопросы ты хочешь задать своему подсознанию?

– Готов ли ты встретиться со своим прошлым лицом к лицу?

– Что ты хотел бы исцелить в своей истории?

Вывод: Регрессия – это не магия.

Это инструмент, который помогает разгадать тайны себя самого.

Главное – делать это бережно и осознанно.

Глава 7. Раскриптинг в регрессивной терапии: освобождение от сценариев прошлого

В подсознании человека прописаны психоэмоциональные сценарии, или как их часто называют в трансперсональной и регрессивной психотерапии – «скрипты». Скрипты – это внутренние программы, автоматические паттерны поведения и восприятия, которые запускаются в ответ на определённые жизненные ситуации.

Они формируются:

– в детстве (через травмы, родительские установки);

– в пренатальном периоде;

– в опытах прошлых воплощений;

– в родовой памяти;

– в коллективном бессознательном.

Многие из этих сценариев – неосознаваемые. Но именно они управляют нашими реакциями, выбором партнёров, повторяющимися ситуациями и даже телесными симптомами.

Что такое раскриптинг?

Раскриптинг – это процесс осознания, распознавания и переписывания этих сценариев.

Он даёт возможность выйти из автоматизма, снять «программу судьбы» и начать жить из свободы и осознанности.

Слово «раскриптинг» происходит от английского unscripting или de-scripting, и в психотерапевтическом контексте означает: демонтаж или переписывание глубинных программ, управляющих психикой и жизнью человека.

Регрессивная терапия даёт доступ к первопричинам скриптов.

С её помощью мы можем:

– обнаружить, где и когда возник скрипт;

– почувствовать и прожить ту эмоцию, что за ним стоит;

– переписать память

– образ, реакцию, энергетическую матрицу;

– вернуть себе право на свободу, выбор и новое восприятие.

Раскриптинг через регрессию – это не только осознание, но глубокое энергетическое и нейропсихологическое перепрограммирование.

Примеры скриптов, с которыми работает регрессия

Как возникает скрипт: квантово-психологический взгляд

Происходит событие (травма, конфликт, боль).

Создаётся волновой отпечаток – сильная эмоция + интерпретация.

Ум формирует защитный паттерн: «Так больше не делай» или «Всегда будь такой, чтобы…».

Этот паттерн повторяется и встраивается как инструкция.

Скрипт запускается автоматически каждый раз при похожих обстоятельствах.

Пример:

девочка в 5 лет танцует и радуется, а взрослый говорит: «Что ты кривляешься, не позорься».

Установка: радость = стыд – скрипт «не проявляйся». И в 35 лет эта женщина не может выйти на сцену и боится быть заметной.

Практика раскриптинга в регрессии: поэтапно

Шаг 1: Выявление скрипта

Во время сессии терапевт может спросить: Какие фразы чаще всего звучат у тебя в голове? Что ты никогда не можешь себе позволить? Что ты боишься потерять, если поступишь иначе?

Часто звучат такие фразы:

– «Мне нельзя быть счастливым»

– «Я должна всем»

– «Если я проявлюсь, меня отвергнут»

– «Я не заслуживаю»

Это и есть вербальное ядро скрипта.

Шаг 2: Погружение к источнику

С помощью направленного внимания и визуализации клиент возвращается к первой точке формирования скрипта.

Это может быть:

– эпизод из детства;

– память из внутриутробного периода;

– прошлая жизнь;

– сцена передачи родовой программы.

Клиент наблюдает:

– где он находится;

– что чувствует;

– какое решение он тогда принимает;

– какие слова звучат.

Шаг 3: Эмоциональное высвобождение

Скрипт держится на подавленной эмоции: страхе, стыде, гневе, вине.

Клиенту предлагается:

– выразить эмоцию (через голос, образ, движение);

– вернуть её туда, где она была запечатана;

– признать свою силу, защитить внутреннего ребёнка или часть себя.

Это сопровождается глубоким катарсисом – освобождением.

Шаг 4: Переписывание скрипта

Теперь, когда энергия высвобождена, человек может: