Полет с одним крылом. «Стеклянная» девочка, остеопороз и долголетие
- -
- 100%
- +
Этот вариант хорош тем, что имеются реальные доказательства его пользы для здоровья.
Существуют результаты научных исследований, согласно которым люди с хроническими обструктивными заболеваниями лёгких, практикующие этот метод, чувствуют себя намного лучше.
На самом деле второй вариант очень удобно практиковать, сидя у стены с прямой спиной или перед сном, лёжа на спине в кровати.
Дыхательные практики избавляют от тревожности и налаживают сон, а ещё вытесняют всякие «мусорные» мысли. Рекомендуемое время практики – 20 минут ежедневно. Если, практикуя в кровати, засыпаешь, то это тоже очень хорошо.
Ещё я заметила, что дыхательные практики отвлекают от боли, поэтому старалась применять их вместо обезболивающих таблеток или как дополнение к ним. Я визуализирую во время практики выдыхание боли.
.
Дыхание помогает и в стрессовых ситуациях. Чтобы обрести контроль при стрессе, я кладу руку на живот и начинаю дышать, концентрируясь на дыхании и на ощущении своего центра. Это позволяет зафиксировать энергию в теле вместо того, чтобы рассеивать её, вовлекаясь в конфликт или переживания. Упорная практика даёт результат: всё чаще получается сохранять равновесие и относиться к стрессу с пофигизмом.
Перелом нарушил мои жизненные планы.
Впервые за долгие годы я не могла зарабатывать. Я оказалась не готова к такой ситуации. Создался сильнейший стресс и страх за будущее, но моя многолетняя практика йоги с дыхательными упражнениями и творческий подход к ситуации помогали держаться в хорошем настроении несмотря на то, что несколько раз я оказывалась на грани нервного срыва!
Перелом заставил меня довериться близким, не бояться быть слабой, не бояться зависеть от других. Пришлось всё тотально отпустить, сдаться на милость обстоятельствам. И это вызвало к жизни такой глубокий покой, который редко посещает в активной жизни, и я оценила этот дар и старательно его поддерживала…
ОТЕК! ЭТО НАДОЛГО?
Первую и вторую неделю после травмы отёк ярко выражен. Отек случается из-за затрудненного лимфотока в поврежденной конечности. Отек может быть более или менее выражен. Но он всегда присутствует, как неизбежное следствие травмы.
Пальцы отекают, становятся одутловатыми и приобретают восковой оттенок. Уменьшаясь по мере выздоровления, отек тем не менее может присутствовать какое-то время и после снятия гипса.
Первые две недели я чувствовала болезненное набрякание руки, усиливающееся, когда я находилась в вертикальном положении – ходила или сидела. Казалось, что вся кровь опускается в кисть, кисть разбухает и вот-вот лопнет! Очень неприятно!
Помогает горизонтальное положение и возвышенное положение руки. Поэтому я часто отдыхала лёжа днем, чтобы уменьшить неприятные ощущения мурашек, набухания и боли.
РАССЛАБЬСЯ! ТВОЯ РУКА ЗАЖАТА!
Во время травмы возникает устойчивое мышечное напряжение вокруг травмированной части тела, распространяющееся и на всё туловище.
Это приводит к сколиозам – искривлениям позвоночника вправо-влево, к возникновению и усугублению сутулости, к тугоподвижности других здоровых суставов повреждённой руки (мелкие суставы кисти, локтевой и плечевой суставы). Мышечный тонус затрудняет процессы заживления.
Для уменьшения напряжения в мышцах вокруг повреждённого сустава врач рекомендует носить руку в подвешенном состоянии. В то же время длительное вынужденное положение с согнутой рукой тоже приводит к тугоподвижности (контрактурам) и деформациям суставов.
Я старалась использовать любую возможность, чтобы не дать суставам закостенеть. С помощью специальных упражнений максимально снимала мышечное напряжение, улучшая свое физическое состояние и настроение.
В загипсованном состоянии доступны ходьба, дыхание, просто движение. Я танцевала, выполняла балетные упражнения для ног у стула, ходила пешком и проходила в среднем по 5 км в день. Я была счастлива тем фактом, что ноги целы, я могу двигаться, могу ходить! Ура!
ЗАДАНИЕ 5. ТОЧЕЧНЫЙ САМОМАССАЖ
Для того, чтобы медленнее стареть, я много лет училась контролировать возникающее рефлекторно напряжение мышц лица и шеи и сбрасывать его. Точно также я постоянно следила за состоянием мышц тела. Как только чувствовала, что рука и тело напряжены – сразу же расслаблялась, проходя вниманием по всем мышцам и принималась за точечный массаж кончиков пальцев.
Массаж помогает снять напряжение и уменьшает отек. Такой массаж – проявление любви к несчастной руке, которая выглядит почти мёртвой после перелома.
Массаж нужно начинать делать уже на третий-пятый день ношения гипса.
Техника выполнения точечного самомассажа очень проста: фиксированными прижимающими движениями проходим по каждому пальцу от ногтевой пластины -к ладони (насколько позволяет гипс), а затем то же самое по боковым сторонам пальцев. Массаж выполняется спокойно и вдумчиво. Сочетается с мягким, легким поглаживанием пальцев. Воздействие должно быть приятным. На стадии ношения гипса только сам пострадавший может безопасно и безболезненно выполнить такой массаж.
Даже если из гипса торчат только кончики пальцев, стоит точечно воздействовать на них. Прижали кончик пальца двумя пальцами другой руки – отпустили. Сила нажима регулируется самостоятельно, действия не должны вызывать боль, должно быть приятно. Прижали кончик пальца со стороны ногтевой пластины – отпустили, затем сжали кончик пальца с боков – отпустили, и т д.
Я выполняла такой мягкий массаж постоянно, так часто, как только возможно. Даже во время прогулок. Точечный массаж – импульс жизни для больной руки.
ЗАДАНИЕ 6. СЛОВО ЛЕЧИТ
Первые две недели после перелома приходится часто ложиться отдыхать (чувствуется слабость).
Я использовала время отдыха для реабилитации. Находясь в состоянии легкой дремы, можно ускорять выздоровление с помощью специальных техник – настроев. Они помогают расслабиться, успокаивают.
Во время прослушивания настроя я часто сладко засыпала. Это очень хороший вариант отдыха для восстановления не только в случаях перелома, а вообще при любых стрессовых ситуациях и болезнях.
Сейчас в интернете полно разных медитаций, но этот Божественный настрой особенно ценен при переломах и заболеваниях костно-мышечной системы. Я взяла за основу текст из книги доктора Сытина.
НАСТРОЙ НА БЫСТРОЕ ЗАЖИВЛЕНИЕ ПЕРЕЛОМОВ И ОЗДОРОВЛЕНИЕ КОСТНО-МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ.
Я записала текст настроя на диктофон под тихую музыку. Получилась настоящая медитация на оздоровление. И узко направленная к тому же!
После 50 лет редко у кого нет остеохондроза или артрозов суставов, а настрой как раз и помогает прорабатывать все слабые места.
Чем глубже в подсознание просочится настрой (а это происходит в состоянии легкой дремы) – тем ярче проявится результат. Если засыпаешь во время прослушивания настроя -тоже хорошо! Подсознание все слышит, даже когда мы спим!
Мне настрой очень помогал! Уменьшалась боль и уходило чувство тревожности.
Настрой облегчает засыпание и улучшает качество сна. Я старалась прослушивать настрой как можно чаще. Когда меня беспокоили боли и плохое самочувствие, я практиковала слушание настроя целыми днями с перерывами на еду и прогулки.
Я разместила здесь для тех, кто хочет читать его для себя или сделать аудио запись. Начитывать настрой нужно с выражением, спокойно, плавно и певуче проговаривая слова. Между предложениями делать короткие, по 3—5 секунд, паузы. текст настроя
Я составила для себя сокращённый, выборочный вариант настроя, а полный текст можно найти в книге:
Г. Н. Сытин «Животворящая сила. Исцеляющие настрои», 1991 г.
Я сохранила пунктуацию автора.
НАСТРОЙ (медитация на заживление перелома).
Божественная сила постоянным потоком вливает в меня колоссальной силы животворящую, исцеляющую, омолаживающую жизнь.
Я полностью обновляюсь, возрождаюсь 20-летней прекрасной девушкой (юношей).
В мои кости постоянным потоком вливается колоссальной силы животворящая-Божественная-новорожденная жизнь.
Кости-костный мозг-суставы сразу рождаются новорожденно-юные, Божественно-здоровые.
Рождается новорожденно-юное, Божественно-правильное внутреннее строение костей.
Рождается новорожденно-юный, Божественно-здоровый костный мозг.
Костный мозг работает энергично, с молодецкой удалью выполняет в организме все свои функции.
В костном мозге рождаются зрелые, здоровые эритроциты.
Костный мозг все более энергично вырабатывает юную, здоровую, горячую кровь.
Рождается новорожденно-юное-идеально правильное -Божественно правильное внутреннее строение всех костей.
Я стараюсь это как можно глубже осмыслить.
Рождаются новорожденно-юные, Божественно -здоровые кости.
Рождается Божественно правильное внутреннее строение костей.
Кости рождаются новорожденно-юные, несокрушимо прочные-упругие.
Рождается идеально правильное внутреннее строение костей.
Во всех костях снова-заново рождаются зоны быстрого-энергичного роста.
Я с яркостью молнии чувствую: во всех костях снова рождаются- во всех костях рождаются зоны быстрого-энергичного роста -новорожденно-юные зоны быстрого-энергичного роста.
Постоянным Божественным потоком в мои кости вливается колоссальная энергия созидания, быстрого развития.
Во всех костях рождается новорожденно – полное кровообращение.
Во всех костях рождается новорожденно -юная густая сеть кровеносных сосудов.
Я стараюсь как можно более ярко чувствовать: во всех костях рождается новорожденно-юная, густая сеть кровеносных сосудов.
Кости живут новорожденно – юной- полнокровной жизнью, радостной-веселой жизнью живут мои юные кости.
Головной-спинной мозг все более энергично -все более энергично омолаживает костный мозг во всех костях.
Головной-спинной мозг все более энергично активизирует-усиливает деятельность костного мозга во всех костях.
Во всю мою нервную систему постоянным потоком вливается колоссальная, святая Божественная сила.
Все мои нервы здоровеют – крепнут.
Я вновь рождаюсь человеком с Божественно здоровыми, крепкими, нетронутыми нервами.
Моя голова все более энергично усиливает работу костного мозга.
Во всех костях костный мозг резко активизируется, резко усиливается.
А голова еще более энергично-еще более энергично омолаживает все мои кости, омолаживает костный мозг во всех костях.
Мои кости рождаются вновь несокрушимо крепкие – прочные – упругие-Божественно здоровые-быстро растущие.
Во все зоны быстрого -энергичного роста вливается колоссальная- чистая энергия созидания, быстрого развития.
Я все более ярко-все более ярко чувствую процесс роста.
Я с яркостью молнии чувствую во всех костях зоны быстрого-энергичного роста.
Во всех костях зоны быстрого роста резко активизируются, резко усиливаются.
Рождается новорожденно-юное-Божественно-правильное, идеально-правильное внутреннее строение всех суставов.
Рождаются Божественно-исправные-идеально-исправные сухожилия.
В ладонях рождаются идеально-исправные, идеально-правильные сухожилия.
Все суставы пальцев рук рождаются новорожденно -юные, идеально-исправные.
Рождаются новорожденно-юные, ровные тонкие красивые пальцы.
Я стараюсь своим внутренним зрением как можно более ярко видеть свои новорожденно-тонкие красивые пальцы.
Во всех суставах рождаются новорожденно-исправные, новорожденно-свежие хрящевые диски.
Во всех суставах рождается Божественно-свободная-новорожденно-свободная подвижность.
Рождается Божественно-правильное, идеально-правильное внутреннее строение всех суставов.
Я с яркостью молнии чувствую: рождается новорожденно-исправное, рождается Божественно-правильное, новорожденно-юное внутреннее строение всех суставов.
Во всех суставах рождаются новорожденно-юные, новорожденно-свежие, эластично-упругие
суставные связки.
Рождаются юные, новорожденно-прекрасные- Божественно-красивые руки.
Все суставные связки рождаются новорожденно-юные, эластично-упругие.
Во всех суставах рождается несокрушимо -юная, Божественно-свободная беззвучно-неслышимая подвижность.
Во всех суставах рождаются Божественно-гладкие-идеально-гладкие суставные поверхности.
Рождается Божественно-свободная-неслышимая подвижность во всех суставах.
Я стараюсь с яркостью молнии представить: во всех суставах рождается свободная беззвучно-неслышимая подвижность.
Рождаются суставы Божественно-правильного, идеально-правильного внутреннего строения.
Я люблю свои кости нежной-сильной-великой любовью.
В лучах моей любви рождается новорожденно-юное, Божественно-правильное строение всех костей и суставов.
Все системы организма быстро совершенствуются, задатки моих способностей быстро развиваются.
Резко активизируется мышление, резко усиливается память.
Быстро развиваются умственные и физические способности.
Я с яркостью молнии чувствую себя человеком все более сильным-все более сильным-все более энергичным-все более быстрым.
Постоянным Божественным потоком в меня вливается колоссальная энергия быстрых-веселых движений.
Я с яркостью молнии вижу себя юной, быстро растущей девушкой (юношей).
Своим внутренним зрением я с яркостью молнии и через 100 лет, и дальше, и через 1000 лет вижу себя вечно Божественно здоровой, прекрасной, юной девушкой (юношей).
Свежесть юности рождается в моем лице.
Прелесть юности рождается во всем моем облике.
Рождается новорожденно-юное-Божественно-прекрасное, Божественно-красивое крепкое-упругое тело.
Вся кожа рождается белоснежно-светлая, белоснежно-чистая, Божественно-здоровая, крепкая-упругая розовая-румяная.
Я с яркостью молнии вижу своим внутренним зрением себя Божественно-прекрасной -юной девой (юношей).
И через 20, и через 50, и через 100 лет я буду Божественно -прекрасной – здоровой юной девой (юношей).
ЗАДАНИЕ 7 «МЕНТАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»
С третьей недели ношения гипса я включила в программу ментальную гимнастику для больной руки.
Ментальные упражнения выполняла и во время пеших прогулок, и когда сидела, лежала или перемещалась по дому. Я создала такую гимнастику, ориентируясь на метод доктора Джо Диспензы, и она оказалась именно тем, что нужно, потому что не позволяла руке забыть естественные движения. Чем чаще выполнять эти Ментальные упражнения, тем быстрее и прочнее будет эффект.
Вот как это делается.
Здоровой рукой я выполняла движения и представляла, будто и травмированная рука выполняет такие же движения, поэтому Ментальная гимнастика очень похожа на медитацию.
Упражнения выполняются двумя руками, но больной рукой – только в уме, в представлении. При этом травмированная рука может отзываться на упражнения микродвижениями -импульсами.
Помните про эксперимент Джо Диспензы с нажатием пружины? Наш ум воспринимает движения, выполняемые в уме, как реальные, и запускается процесс активизации кровообращения, ускоряется регенерация. Мы избавляемся от мышечного застоя и уменьшаем атрофические изменения тканей.
Регулярно выполняя Ментальную гимнастику, замечаешь, как травмированная рука все больше оживает, то есть выполняемые в уме движения дают реальный результат.
После снятия гипса я продолжала в том же духе, присоединяя возможные движения травмированной рукой! При этом те движения, которые даются с трудом, домысливаешь, как выполненные идеально.
Ментальная гимнастика делает физическую реабилитацию руки менее болезненной и более эффективной, а саму реабилитацию – захватывающе интересной.
Начинаешь очень тонко чувствовать разницу в ощущениях и диапазонах движения рук и понимаешь, в каком направлении нужно безопасно и эффективно двигаться.
Упражнение 1.
Сжимаем с силой кисти рук в кулак на счет . На счет расслабили кисти. Выполняем упражнение по 3—6 раз и более. раз-два три-четыре
Упражнение 2
Круговые вращения обеих рук в лучезапястных и затем в локтевых и плечевых суставах.
Упражнение 3
Имитируем игру на фортепиано: представляем, как мы нажимаем клавиши в начале первым, затем вторым пальцем и так до пятого, а затем – обратно.
Упражнение 4 – самое интересное!
Берем стакан с водой здоровой рукой, подносим ко рту, пьем воду.
Потом то же самое делаем в представлении травмированной рукой. По мере уменьшения болей можно совершать частично возможные движения пострадавшей рукой, а то, что сделать пока невозможно – додумывать.
Упражнение 5
Нажимаем пальцами травмированной руки на воображаемую упругую, пружинную кнопку.
(Помните про эксперимент с кнопкой?)
Чем хороши ментальные упражнения?
Они не дадут зафиксированной неподвижно руке атрофироваться и забыть простейшие движения. А значит и реабилитация после снятия гипса пройдёт легче и эффективнее.
По мере практики начинаешь чувствовать, как рука все более оживает и отзывается реальными движениями.
Представьте, что в это время мышцы, связки, суставы получают нервные импульсы на совершение движений, как если бы движения были совершены на самом деле.
Представляя больную руку способной к совершению движений, мы таковой её и делаем!)))
После снятия гипса пострадавшая конечность будет тугоподвижной и непослушной, а ментальные упражнения помогут быстрее расширять диапазон движений. Вы можете сами придумывать ментальные упражнения, например, воображая игру на гитаре или перекладывая в воображении пострадавшей рукой яблоки из вазы – в вазу. Я выполняла ментальные упражнения так часто, как могла.
«КОНЕЙ НА ПЕРЕПРАВЕ НЕ МЕНЯЮТ» или ЕЩЕ РАЗ О КОММЕРЦИАЛИЗАЦИИ МЕДИЦИНЫ.
Некоторые вещи нельзя делать категорически!
Когда я обратилась с переломом в травмпункт, мне наложили обычный гипс.
И сразу доктор стал рассказывать, как было бы хорошо поменять гипс на лангету недели через две. Лангета – широкий бинт, пропитанный жидким пластиком. Им бинтуют руку от пальцев до локтя, слои слипаются и пластик застывает, превращается в монолитный, твердый футляр – комфортную замену гипсу. Лангета легче по весу, не боится воды (можно быстро высушить феном), под лангетой кожа меньше чешется. И эстетически лангета симпатичнее гипса. Но если гипс накладывают бесплатно, то лангета стоит денег. И представьте, я прислушалась к рекомендациям доктора и согласилась на замену. Это была ошибка.
Две недели – очень короткий срок, категорически нельзя тревожить место перелома. Мозольный мостик еще слишком хлипкий! Особенно когда тебе не 20 лет! Но мы ведь всегда безоглядно верим нашим докторам, особенно если доверились…
И вот к чему это привело.
Во-первых, я тяжело перенесла процедуру снятия гипса (было больно, неприятно, кружилась голова).
Во-вторых, мне пришлось дополнительно пройти еще одну процедуру рентгена после наложения лангеты, чего бы не случилось, останься я в гипсе. А ведь чем меньше рентгеновского облучения в нашей жизни – тем лучше!
В-третьих, фрагменты перелома немного сместились от манипуляции не в лучшую сторону.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.