8 недель к тонкой талии. Практическое пособие

Поэтому на этой неделе убираем любые продукты, содержащие маргарин, майонез, растительные жиры, трансжиры. Не путайте растительный жир с растительным маслом. Растительные масла первого отжима – очень полезны, в отличие от растительных жиров.

Перечитай состав всех продуктов в холодильнике и в шкафчиках. Обычно такие компоненты содержатся во всех конфетах и магазинной выпечке, включая печенья. Конфеты и выпечку лучше делать дома без применения вышеназванных продуктов или покупать в проверенных домашних пекарнях.

Примечание: При выпечке дома предпочтите тростниковый сахар. нерафинированный

ПИТАНИЕ

1. С этой недели начните есть брокколи. При приготовлении в любом виде лучше добавить 1\2 чайной ложки горчицы. Это позволит высвободиться полезным веществам, которые влияют на снижение жира на талии, и организм усвоит их гораздо лучше, чем без горчицы.

2. На этой неделе хотя бы раз поешьте морской жирной рыбы. Нам нужно омега-3, а не гормоны роста и антибиотики, поэтому отдаем предпочтение рыбе, выращенной в естественных условиях. Например, кижуч, дикий лосось и другие.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

На этой неделе начинаем ежедневно гулять на свежем воздухе по 10 минут минимум.

Одновременно отрабатываем правильный паттерн шага.

Паттерн ходьбы – это последовательный алгоритм движений во время шага, т.е. такого шага, при котором суставы, сухожилия и мышцы работают правильно, их износ минимальный, формируется красивая осанка, круглые и сильные ягодицы, подтянутый живот и тонкая осиная талия.

Алгоритм правильного шага следующий: поднимаем правую ногу, делаем шаг, обращая внимание на перекат в ступне с пяточки на носок (слегка с упором на внешнюю часть стопы) и отталкиваемся пальцами. Прочувствуйте, как абсолютно все пальчики оттолкнулись, как будто цепляясь за землю. Во время переката выпрямляется колено, и затем при толчке пальцами напрягается ягодица. Далее также с левой ноги. Еще раз три важных пункта:

1. Перекат в ступне

2. Выпрямить колено

3. Напрячь сильно ягодицу

При этом бедра слегка выдвигаем вперед, плечи слегка назад, грудь также вперед, а пресс втянуть. Руки при этом двигаются противоходом с легким поворотом туловища.

Противоход – это когда левая рука и правая нога идут вперед одновременно, а затем правая рука и левая нога. Получается, что во время ходьбы мы все время слегка скручиваемся (формируем талию). Далее макушку тянете вверх. Следите, чтобы ягодицы не уходили назад.

Такой походке учат в профессиональных модельных агентствах, поэтому можно взять пару индивидуальных занятий там. Таким образом, Вы видите, что мышцы ягодицы, пресса и ступни активно работают. Поэтому правильная ходьба – это отличная спортивная нагрузка и формирование красивой талии.

Еще раз коротко о походке для тонкой талии:

– макушка вверх

– бедра слегка вперед

– сильно напрягаем ягодицы толчковой ноги

– в ступнях следим за перекатом

– следим за прямыми коленями

– руки свободно двигаются в противоположную сторону с легким поворотом туловища.

Воздержитесь при этом от каблуков.

Вот так все просто и эффективно!

ДОБАВКИ

1. Начнем с семян чиа, 1 чайная ложка.

Семена чиа – уникальный продукт, который содержит омега-3 жирные кислоты в 3 раза больше, чем в морской рыбе. В них кальция больше, чем в молоке, антиоксидантов больше, чем в апельсинах, калия больше, чем в бананах, а магния больше, чем в орехах. Но, в отличие от ореха, чиа не утяжеляет работу печени. В семенах чиа железа больше, чем в шпинате. И, конечно, 25% клетчатки в этих семенах способствуют нормализации веса и здоровью желудочно-кишечного тракта.

В 100 граммах семян чиа содержится:

Витамин В1 – 51% от суточной нормы

Витамин В3 – 55%

Кальций – 63%

Железо – 77%

Магний – 83%

Фосфор – 122%