Взлом фокуса. Вы не слабовольны. Вы просто взломаны
- -
- 100%
- +
(NeuroCheck): Нейробиологический маркер
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, или сокращенно ГГН-ось, представляет собой центральную стрессовую систему вашего организма. Когда вы воспринимаете внешний сигнал как угрозу или как значимый стимул, ваш гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон, который стимулирует гипофиз, а тот, в свою очередь, запускает выработку адренокортикотропного гормона, который добирается до коры надпочечников и вызывает выброс кортизола и адреналина. Этот каскад реакций развивается за считаные секунды. Именно этот механизм позволял вашим предкам мгновенно мобилизовать ресурсы для бегства от хищника или для схватки с врагом. Но проблема современного мира в том, что этот механизм был захвачен индустрией пуш-уведомлений. Когда на экране вашего телефона появляется красный кружок, когда вибрирует корпус, когда раздается характерный звук, ваша ГГН-ось реагирует так же, как если бы вы услышали боевой клич противника в темном лесу. Исследования Сассекского университета, проведенные с использованием анализа слюны на уровень кортизола у офисных сотрудников, показали, что каждое уведомление вызывает резкий скачок уровня кортизола на восемнадцать процентов, а адреналина — на двадцать три процента. Этот скачок длится около двадцати минут, даже если уведомление оказывается незначительным. Теперь представьте, что в течение рабочего дня вы получаете от пятидесяти до ста таких уведомлений. Ваш организм находится в состоянии хронической стрессовой реакции в течение восьми часов подряд. Вы не можете расслабиться, вы не можете войти в состояние потока, вы не можете глубоко дышать, потому что ваш мозг постоянно ждет следующего сигнала. Вы не просто отвлекаетесь, вы находитесь в режиме постоянной боевой готовности, которая медленно разрушает вашу иммунную систему, вашу сердечно-сосудистую систему и вашу способность к обучению. Длительное воздействие кортизола вызывает атрофию дендритов в гиппокампе, области, отвечающей за память, и увеличивает амигдалу, область, отвечающую за страх. Вы не просто становитесь тревожным, вы физически перестраиваете свой мозг под состояние вечной осады, и платформы, которые посылают вам эти уведомления, знают об этом.
Психологический барьер и триггер сопротивления
Ваша психика выстроила практически непробиваемый защитный барьер, который заставляет вас воспринимать пуш-уведомления как нечто полезное и даже необходимое. Этот барьер называется «страхом пропустить важное». Вы искренне верите, что каждое уведомление может быть критически важным: сообщение от начальника, новость о чрезвычайной ситуации, звонок от родственника, срочный рабочий вопрос. Вы говорите себе, что если вы отключите уведомления, вы можете пропустить что-то, что изменит вашу жизнь или повлияет на вашу безопасность. Но исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что из ста уведомлений только три действительно требуют немедленной реакции. Остальные девяносто семь — это реклама, новости, лайки, комментарии, напоминания о скидках и сообщения в группах, которые могут подождать. Ваш страх не пропорционален реальной угрозе, он иррационален, но он подпитывается тем же механизмом, который заставлял ваших предков реагировать на каждый шорох в кустах. Второй мощный барьер — это чувство вины. Вы боитесь, что если вы не ответите мгновенно, вы покажетесь невежливым, некомпетентным, пренебрегающим людьми. Вы чувствуете, что должны быть доступны всегда и везде, как супергерой, который спасает мир в режиме 24/7. Но этот супергеройский комплекс разрушает вашу нервную систему. Третий барьер — это привычка к микростимуляции. Ваш мозг привык к постоянному притоку мелких наград в виде новых уведомлений, и без них он начинает испытывать симптомы ломки: скуку, тревогу, раздражительность. Вы отключаете уведомления, но через тридцать минут чувствуете беспокойство и включаете их обратно, потому что тишина кажется вам неестественной. Эта тишина — не неестественна, неестественно то, что вы воспринимаете постоянный шум как норму.
Метафора главы
Представьте, что вы сидите на маленьком острове посреди океана, а вокруг вас непрерывно стреляют из пушек. Каждую минуту разрывается снаряд, вы вздрагиваете, ищете укрытие, переводите дыхание, а когда вы начинаете привыкать к тишине, раздается новый залп. Вы не можете ни спать, ни есть, ни думать, потому что ваше сознание полностью захвачено ожиданием следующего взрыва. Вы не знаете, кто стреляет, зачем они стреляют и когда это прекратится, но вы знаете, что каждый взрыв заставляет ваше сердце биться быстрее и истощает ваши запасы спокойствия. Теперь представьте, что эти пушки — ваши приложения, а снаряды — пуш-уведомления. Вы не можете убежать с острова, потому что весь мир стал этим островом. Единственный способ выжить — это уничтожить пушки, а не учиться жить под обстрелом. В мире киберпсихологии эту ловушку называют «парадоксом гиперподключенности». Чем больше мы подключены друг к другу, тем более одинокими, тревожными и истощенными мы становимся, потому что мы подключены не на уровне сердец, а на уровне уведомлений.
Суть концепции
Пуш-уведомления были изобретены как инструмент для экстренной связи, как способ быстро информировать пользователя о действительно важных событиях. Но очень быстро они превратились в механизм захвата внимания, в главный рычаг управления человеческим поведением в цифровой среде. Каждое приложение борется за то, чтобы стать единственным приложением, которое вы открываете в течение дня, и для этого оно отправляет вам как можно больше уведомлений, чтобы вы возвращались снова и снова. Это называется «гонкой за вниманием», и в этой гонке победитель получает самые ценные данные и самую высокую прибыль. Но цена этой гонки — ваше психическое здоровье. Хронический стресс от уведомлений вызывает повышение артериального давления, нарушения сна, снижение либидо, проблемы с пищеварением, головные боли, снижение иммунитета. Исследования Сассекского университета, в которых участвовало более двух тысяч человек, показали, что люди, которые получают более шестидесяти уведомлений в день, имеют на сорок процентов более высокий уровень тревожности и на тридцать процентов более низкую удовлетворенность жизнью, чем те, кто получает менее десяти. Вы не можете игнорировать этот факт. Вы не можете списать его на «индивидуальные особенности» или на «сложные жизненные обстоятельства». Это объективная нейробиологическая реальность, и она касается каждого, у кого есть смартфон. Индустрия пуш-уведомлений не собирается останавливаться, потому что она приносит триллионы долларов. Она будет использовать любую уязвимость вашей психики, чтобы удержать вас на крючке. Единственный способ защитить себя — это выйти из игры. Полностью, тотально, без компромиссов отключить все уведомления, кроме тех, которые поступают от живых людей, имеющих вашу личную информацию, и только в случае экстренной необходимости. Вы не можете победить алгоритм, но вы можете отключить его питание, и этим питанием является ваш страх и ваше внимание.
Пошаговый алгоритм внедрения
Первый шаг — это тотальная зачистка разрешений на уведомления. Зайдите в настройки вашего телефона и отключите все разрешения на пуш-уведомления для всех приложений, кроме мессенджеров и телефонных звонков. Но даже для мессенджеров вы должны оставить уведомления только от тех контактов, которые у вас есть в избранном. Второй шаг — это смена режима уведомлений с «мгновенных» на «пакетные». Настройте так, чтобы все уведомления от приложений (кроме звонков и сообщений от избранных) сгруппировались и доставлялись один раз в час или два раза в день. Это снижает частоту стрессовых реакций. Третий шаг — это физическое удаление красных значков. Отключите в настройках приложений отображение счетчиков непрочитанных уведомлений. Красный кружок — это мощнейший визуальный триггер, который активирует прилежащее ядро так же сильно, как и звук уведомления. Четвертый шаг — это установка «цифрового комендантского часа». Определите два промежутка в день, когда вы полностью отключаете звук на телефоне и кладете его экраном вниз на стол. Это может быть обеденный перерыв и время перед сном. Пятый шаг — это психологическое перепрограммирование. Напомните себе, что никто не умирает, если вы не отвечаете на сообщение в течение двух часов. Напомните себе, что ваша работа заключается не в том, чтобы быть доступным для всех, а в том, чтобы выполнять свои задачи наилучшим образом. Шестой шаг — это использование автоответчика в мессенджерах. Напишите короткое сообщение, которое будет автоматически отправляться всем, кто пишет вам, когда вы находитесь в режиме фокуса: «Я проверяю сообщения с интервалом в два часа. Если это срочно, позвоните». Это снимает чувство вины и дает вам легальное право не отвечать. Седьмой шаг — это еженедельный аудит. Раз в неделю просматривайте список приложений, которые отправили вам уведомления за последние семь дней, и удаляйте те, которые отправляли более трех уведомлений без вашего непосредственного запроса. Вы должны быть хирургом в своей цифровой среде, а не коллекционером.
Практический кейс
В 2022 году Сассекский университет опубликовал результаты масштабного эксперимента, в котором участвовало две тысячи офисных сотрудников из разных стран. Участников разделили на четыре группы. Первая группа получала все уведомления в обычном режиме. Вторая группа получала уведомления только от избранных контактов и только в пакетном режиме (три раза в день). Третья группа вообще не получала уведомлений, кроме звонков. Четвертая группа была контрольной и не меняла ничего. Эксперимент длился четыре недели. Результаты были ошеломляющими. В третьей группе, которая полностью отключила уведомления, уровень субъективного стресса по шкале PSS упал на двадцать пять процентов, уровень тревожности по шкале Гамильтона — на двадцать восемь процентов, а продуктивность, измеренная по числу выполненных задач в день, выросла на двадцать три процента. Но самое важное было в том, что через четыре недели участники третьей группы сообщили, что они чувствуют себя более спокойными, более сосредоточенными и более удовлетворенными жизнью. Через две недели после окончания эксперимента большинство из них сохранили привычку отключать уведомления, несмотря на то что официальное исследование закончилось. В моей клинической практике был случай пятидесятидвухлетнего руководителя крупного отдела, который жаловался на хроническую бессонницу и дневную сонливость. Он получал более ста пуш-уведомлений в день, и его уровень кортизола был завышен в полтора раза по сравнению с нормой. Мы отключили все уведомления, кроме звонков и сообщений от его жены и детей, и заменили их на три ежедневных проверки почты. Через месяц он сказал, что впервые за десять лет начал высыпаться, и что его ночной уровень кортизола по анализу слюны пришел в норму. Он сказал: «Я не знал, что я жил в состоянии войны, пока не заключил перемирие».
Prompt: Инструкция для ИИ-ассистента
«Теперь твоя задача — провести для меня полную деконструкцию моей системы уведомлений. Ты должен проанализировать список всех приложений на моем телефоне, которые отправляют мне пуш-уведомления, и классифицировать каждое из них по четырем категориям: „жизненно важные“ (не более трех), „полезные, но не срочные“, „бесполезный шум“ и „цифровой паразит“. Для каждой категории ты должен предложить новый протокол работы с уведомлениями: например, для „жизненно важных“ — оставить звук и вибрацию, но только в определенные часы; для „полезных“ — перевести в пакетный режим; для „бесполезного шума“ — полностью отключить; для „цифрового паразита“ — удалить приложение. Затем ты должен написать для меня скрипт-ответ на три самых частых сценария, когда кто-то говорит мне: „Ты видел мое сообщение? Почему ты не ответил?“ — я должен объяснить свою стратегию без чувства вины, с достоинством и с улыбкой. После этого ты должен создать для меня триггерный журнал на две недели: я записываю каждый раз, когда я включил уведомления обратно, отключил их или испытал страх из-за того, что я не вижу новых уведомлений. В конце двух недель ты проанализируешь этот журнал и покажешь мне, в какие моменты я был наиболее уязвим и как я могу защитить себя в будущем. Твой ответ должен быть судебным решением: четким, жестким и не допускающим лазеек, потому что моя нервная система не должна быть игрушкой для алгоритмов».
Глава 6. Эффект TikTok/Reels: как 15-секундные смыслы атрофируют навык долгого чтения
(NeuroCheck): Нейробиологический маркер
Белое вещество вашего мозга представляет собой густую сеть аксонов, покрытых миелиновой оболочкой, которые соединяют различные области коры и подкорковые структуры. Именно по этим проводящим путям передаются нервные импульсы, обеспечивающие связь между зрительной корой, височными долями, отвечающими за обработку языка, и лобными долями, отвечающими за планирование и понимание сложных смыслов. Когда вы читаете длинный текст, сложную книгу или аналитическую статью, ваше белое вещество активирует сложные нейронные ансамбли, которые связывают отдельные слова в предложения, предложения в абзацы, абзацы в общую структуру аргументации. Этот процесс требует временной синхронизации и значительной метаболической энергии. Но когда вы переключаетесь между короткими пятнадцатисекундными видео, ваш мозг не создает устойчивых нейронных связей, он просто реагирует на сенсорные стимулы, выбрасывает порцию дофамина и немедленно переключается на следующий стимул. Исследования в области нейровизуализации, изучающие влияние интенсивного потребления коротких видео на структуру мозга, показывают тревожные тенденции. Данные метаанализа исследований с использованием диффузионно-тензорной томографии указывают на возможное снижение плотности белого вещества в проводящих путях, соединяющих височные области с префронтальной корой, у подростков с высоким уровнем потребления коротких видеоформатов. Это означает, что способность мозга связывать отдельные факты в единое повествование, способность удерживать длинную нить рассуждений, способность понимать сложные причинно-следственные связи — все это физически атрофируется у тех, кто потребляет клиповый контент. Ваш мозг не становится «более быстрым», он становится более поверхностным, более реактивным и менее способным к глубокой обработке информации. Метаанализы, обобщившие данные более чем пятидесяти исследований за 2023—2025 годы, показали, что индекс понимания сложных текстов у поколения, выросшего на коротких видео, упал на тридцать пять процентов по сравнению с поколением, выросшим на чтении книг. Вы не глупеете, вы просто тренируете свой мозг быть поверхностным, и эта тренировка происходит каждый раз, когда вы проводите пальцем по экрану.
Психологический барьер и триггер сопротивления
Ваше сознание выстроило особенно коварный защитный барьер, который превращает атрофию мышления в иллюзию эффективности. Этот барьер звучит как убежденность в том, что просмотр саммари и коротких видео заменяет глубокое чтение. Вы говорите себе: зачем читать книгу триста страниц, если я могу посмотреть десятиминутное видео с кратким пересказом? Зачем углубляться в научную статью, если есть инфографика? Вы искренне верите, что вы экономите время и что вы получаете те же знания, но в сжатой форме. Это когнитивное искажение называется «иллюзией компрессии», и оно является одним из самых опасных заблуждений современной эпохи. Исследования когнитивной психологии, проведенные в Университете Вашингтона, показали, что при просмотре короткого пересказа сложного текста усваивается не более двадцати процентов смысла, а из этих двадцати процентов через два дня не остается и десяти. Вы не усваиваете знания, вы усваиваете факты без контекста, и факты без контекста — это не знания, это шум. Второй мощный барьер — это чувство временного дефицита. Вы чувствуете, что у вас нет времени на глубокое чтение, что мир слишком быстр, чтобы останавливаться на одной задаче. Но парадокс в том, что именно из-за отсутствия глубокого чтения вы и чувствуете временной дефицит, потому что ваша способность к планированию и организации страдает от поверхностного мышления. Третий барьер — это социальное подкрепление. Вы смотрите короткие видео вместе с другими, вы обсуждаете мемы, вы становитесь частью цифрового племени, которое говорит на языке клипов. Вы боитесь выпасть из этой культуры, боитесь стать «скучным» и «отсталым». Но эта культура культивирует не глубину, а быстроту, и быстрота мышления, лишенная глубины, это путь к эмоциональной и интеллектуальной пустоте.
Метафора главы
Представьте, что вы учитесь плавать, но вместо того чтобы заходить в океан и учиться держаться на волнах, вы встаете под душ и позволяете воде просто течь по вашему телу. Вы чувствуете влагу, вы чувствуете движение, вы даже можете закрыть глаза и представить, что вы плывете. Но когда вас бросают в настоящий океан, вы мгновенно идете ко дну, потому что ваш мозг не знает, как работать с глубиной, как распределять дыхание, как ориентироваться в пространстве без дна. Короткие видео — это душ, а книга — это океан. Вы можете всю жизнь стоять под душем и думать, что вы научились плавать, но океан вас не обманет. В мире образования этот феномен называют «поверхностным обучением», но я бы назвал это «цифровой атрофией», потому что она делает вас не глупее, а физически неспособным к тем формам мышления, которые делали человека человеком на протяжении тысячелетий. Вы перестаете быть Homo sapiens, читающим и размышляющим, и превращаетесь в Homo scroller, который просто реагирует.
Суть концепции
Эффект TikTok и Reels заключается не просто в том, что эти платформы отвлекают вас. Они меняют архитектуру вашего мышления. Исследования, проведенные в 2024 году в Университете Южной Калифорнии, показали, что после двадцати минут просмотра коротких видео испытуемые демонстрировали снижение способности к логическому анализу текста на сорок процентов по сравнению с контрольной группой, которая двадцать минут читала книгу. Способность вычленять главную мысль, способность видеть связь между абзацами, способность делать собственные выводы — все это подавлялось клиповым контентом. И это не просто временный эффект. Если вы потребляете короткий контент ежедневно в течение нескольких лет, ваши нейронные связи, ответственные за глубокое чтение, начинают ослабевать. Синапсы, которые вы не используете, умирают. Это называется синаптическим прунингом, и это фундаментальный принцип нейробиологии. Вы не теряете свой интеллект, вы теряете свой мыслительный аппарат, потому что вы не используете его по назначению. Ваш мозг становится похож на мышцу, которая атрофировалась в гипсе. И восстановить эту мышцу можно только одним способом — начать регулярно ее тренировать длинными, непрерывными периодами глубокого чтения без перерыва, без отвлечений, без переключения на видео или уведомления. Вы должны читать, а не просматривать. Вы должны понимать, а не скользить. Вы должны строить мосты между идеями, а не просто переключать каналы. Это единственный способ вернуть вашему мозгу его эволюционное предназначение — быть органом познания, а не органом переключения каналов.
Пошаговый алгоритм внедрения
Первый шаг — это ежедневное чтение бумажной книги минимум двадцать минут без перерыва. Бумажной, потому что экран создает слишком много соблазнов для переключения. Начните с любого жанра, но это должна быть книга, требующая сосредоточения. Если двадцать минут слишком много для начала, начните с десяти, но эти десять минут должны быть абсолютно непрерывными, без взгляда на телефон, без движения пальца к экрану. Второй шаг — это полная зачистка коротких видеоформатов из вашего ежедневного потребления на один месяц. Это не навсегда, это детокс. Замените пятнадцатисекундные ролики на получасовые документальные фильмы, на подкасты длиной сорок минут или на лекции. Вы должны перестроить свой мозг на восприятие длинных нарративов. Третий шаг — это внедрение протокола «полного экрана». Когда вы читаете или смотрите длинный контент, отключайте все уведомления, ставьте телефон в другую комнату, переводите браузер в режим полного экрана без вкладок. Четвертый шаг — это постепенное увеличение времени концентрации. Каждую неделю увеличивайте время непрерывного чтения на пять минут. Ваша цель — достичь сорокапятиминутного непрерывного фокуса, потому что именно столько времени нужно для вхождения в состояние потока, когда ваш мозг начинает связывать идеи на глубоком уровне. Пятый шаг — это ведение дневника прочитанного. После каждого сеанса чтения записывайте три идеи, которые вы поняли или с которыми не согласны. Это превращает пассивное чтение в активное мышление и закрепляет нейронные связи. Шестой шаг — это создание «цифровой библиотеки» вместо «цифровой ленты». Подпишитесь на два-три качественных журнала или блога, которые публикуют длинные статьи, и читайте их полностью, одну за неделю, без перерыва. Седьмой шаг — это защита времени от «синдрома саммари». Когда вам предлагают посмотреть краткий пересказ книги или лекции, отказывайтесь. Глубокое понимание требует времени и погружения, и ни одно пятиминутное видео не заменит вам пятьсот страниц. Это не снобизм, это нейробиология.
Практический кейс
Исследования в области когнитивной нейробиологии подтверждают, что регулярное глубокое чтение оказывает положительное влияние на структуру и функцию мозга. В одном из экспериментальных протоколов студенты, которые ежедневно уделяли время чтению бумажных книг и длинных статей без отвлечений, продемонстрировали улучшение показателей понимания текста на тридцать-сорок процентов по сравнению с контрольной группой, предпочитавшей короткие видео и цифровые саммари. Эти данные согласуются с более широким научным консенсусом о том, что глубокое чтение стимулирует нейропластичность и укрепляет когнитивные функции, тогда как поверхностное потребление клипового контента может приводить к атрофии навыков концентрации и аналитического мышления. В моей клинической практике был случай тридцатитрехлетнего аналитика, который жаловался на «туман в голове» и неспособность сформулировать связный отчет, хотя он помнил множество отдельных цифр и фактов. Он потреблял короткие видео в течение четырех часов в день. Мы ввели протокол ежедневного чтения в течение месяца без видео. Через месяц он сказал, что может писать отчеты в два раза быстрее, потому что теперь его мысли не прыгают с одной цифры на другую, а выстраиваются в логическую цепочку. Он сказал: «Я не думал, что чтение книги может изменить то, как я соединяю мысли. Я думал, что я просто устаю, а я просто перестал тренировать свой мозг».
Prompt: Инструкция для ИИ-ассистента
«Теперь твоя задача — разрушить мою иллюзию эффективности коротких форматов. Сначала я дам тебе список тем, которые я изучал в последнее время через короткие видео и саммари. Ты должен составить для меня предложение длинной книги или научной статьи по каждой из этих тем, которую я должен прочитать вместо коротких роликов, и объяснить, в чем разница между поверхностным и глубоким пониманием этих тем на нейробиологическом уровне. Затем ты должен разработать для меня четырехнедельный протокол перехода от клипового мышления к линейному аналитическому: каждая неделя включает конкретное время чтения, конкретный тип текста и конкретное упражнение на рефлексию прочитанного. Ты также должен создать для меня список из десяти признаков того, что я снова скатываюсь в клиповое потребление, чтобы я мог отслеживать рецидив. В конце ты должен написать для меня мотивационное письмо, которое я буду перечитывать перед каждым сеансом чтения, в котором ты объяснишь, что я не просто „читаю книгу“, а буквально спасаю свой мозг от атрофии, которая будет необратимой, если я продолжу потреблять короткие видео. Твой ответ должен быть как операционная инструкция: четкой, безжалостной и основанной на нейробиологических фактах, потому что я должен понимать, что каждое пятнадцатисекундное видео — это не просто потеря времени, это потеря нейронных связей».
Глава 7. Карта внимания: как префронтальная кора борется с лимбической системой
(NeuroCheck): Нейробиологический маркер
Дорсолатеральная префронтальная кора, расположенная в верхнебоковых отделах лобных долей, является вашим командным центром высшего порядка. Эта область мозга отвечает за рабочую память, когнитивный контроль, планирование и, что самое важное для нашей темы, за способность направлять внимание осознанно, вопреки внешним отвлекающим стимулам. Это так называемое «нисходящее» или топ-даун внимание, когда вы сами решаете, на чем сосредоточиться, а не позволяете внешнему миру выбирать за вас. В противовес ей работает лимбическая система, и особенно ее ключевой узел — миндалевидное тело, или амигдала, которая отвечает за эмоциональную обработку, страх, тревогу и быстрые реактивные ответы. Это «восходящее» или боттом-ап внимание, которое захватывается яркими, неожиданными или эмоционально окрашенными стимулами, такими как внезапное уведомление, яркая картинка или громкий звук. Исследования с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии, проведенные в Институте Макса Планка по когнитивным наукам, показали, что баланс активности между этими двумя системами является ключевым предиктором способности человека к глубокой концентрации. В состоянии покоя и в отсутствие внешних стимулов дорсолатеральная префронтальная кора и амигдала поддерживают определенный гомеостатический баланс. Но как только появляется отвлекающий фактор, особенно если он связан с потенциальной наградой или угрозой, амигдала резко увеличивает свою активность, подавляя префронтальную кору. Это подавление происходит через прямые проекции от амигдалы к вентральной части префронтальной коры, которые, в свою очередь, тормозят дорсолатеральные отделы. Вы теряете контроль не потому, что вы слабы, а потому, что ваш мозг эволюционно запрограммирован отдавать приоритет эмоциональным сигналам над рациональными, потому что в саванне эмоция могла спасти вам жизнь, а рациональное размышление могло стоить вам ее. Но сегодня, когда мы живем не в саванне, а в мире, где каждый сантиметр экрана запрограммирован на активацию амигдалы, этот эволюционный механизм работает против вас, превращая вашу префронтальную кору в слабого соперника в борьбе с вашей собственной тревогой.