Язык жизни для родителей. Практическое руководство по эффективному общению с подростками
- -
- 100%
- +
5. Говорите о своих чувствах регулярно
Не ждите кризисных ситуаций, чтобы начать говорить о чувствах. Делайте это частью вашего ежедневного общения.
6. Будьте готовы к реакции подростка
Подросток может не сразу отреагировать позитивно на ваше выражение чувств. Будьте терпеливы и последовательны.
Теперь представим, что Анна освоила навык распознавания своих эмоций. Как она могла бы выразить их Маше, когда та вернулась домой?
Вместо обвинительного: «Ты безответственная!», Анна могла бы сказать:
«Когда ты не отвечаешь на мои звонки и приходишь домой позже обещанного (наблюдение), я чувствую сильное беспокойство и страх (чувства), потому что для меня очень важна твоя безопасность (потребность).»
Вместо общего «Я расстроена», Анна могла бы выразиться точнее:
«Я чувствую разочарование из-за нарушенного обещания и страх за твою безопасность.»
Вместо «Ты меня довела до белого каления!», Анна могла бы сказать:
«Я чувствую сильный гнев, когда мои просьбы игнорируются, потому что для меня важно взаимное уважение в нашей семье.»
М. Розенберг говорил: «Когда мы выражаем наши чувства и потребности, мы увеличиваем шансы на то, что наши потребности будут удовлетворены.»
Анна могла бы сказать:
«Знаешь, я сейчас испытываю сразу несколько эмоций. С одной стороны, я чувствую облегчение, что ты дома и в безопасности. С другой – я все еще ощущаю тревогу и разочарование из-за нарушенного обещания.»
Представьте, если бы Анна и Маша регулярно обсуждали свои чувства. Возможно, это помогло бы предотвратить подобную ситуацию.
Например, за завтраком Анна могла бы сказать:
«Маша, я чувствую радость, когда мы вместе завтракаем. Для меня важно это время, когда мы можем поговорить перед началом дня.»
Такие моменты открытости создают основу для более глубокого взаимопонимания.
Связь чувств и потребностей
Маршалл Розенберг подчеркивал важную связь между чувствами и потребностями:
«За каждым чувством стоит потребность. Когда мы соединяемся с нашими чувствами и потребностями, мы берем на себя ответственность за наш опыт, вместо того чтобы обвинять других.»
Давайте рассмотрим, как это работает на примере Анны и Маши:
Анна чувствует тревогу и страх (чувства), потому что у нее есть потребность в безопасности дочери и предсказуемости (потребности).
Если бы Анна смогла выразить это, разговор мог бы пойти так:
«Маша, когда ты не отвечаешь на мои звонки и приходишь домой позже обещанного, я чувствую сильную тревогу и страх. Для меня очень важно знать, что с тобой все в порядке. Я понимаю, что ты взрослеешь и хочешь больше самостоятельности. Может быть, мы могли бы найти способ, который позволит мне быть уверенной в твоей безопасности и при этом даст тебе необходимую свободу?»
Такой подход открывает возможность для диалога и совместного решения проблемы, вместо конфронтации.
Практические примеры
Давайте рассмотрим несколько типичных ситуаций и как можно выразить свои чувства в них:
1. Подросток пропустил важное семейное мероприятие
Вместо: «Ты всегда думаешь только о себе!»
Попробуйте: «Когда ты не пришел на семейный ужин, я почувствовал разочарование, потому что для меня важно проводить время всей семьей.»
2. Подросток получил плохую оценку
Вместо: «Ты меня разочаровал!»
Попробуйте: «Я чувствую беспокойство, когда вижу низкую оценку, потому что мне важно твое образование и будущее.»
3. Подросток нарушил обещание
Вместо: «На тебя нельзя положиться!»
Попробуйте: «Когда ты не сделал то, что обещал, я почувствовал разочарование и беспокойство, потому что для меня важно доверие в наших отношениях.»
Как отмечает Маршалл Розенберг: «Чувства – это ценный компас, указывающий на наши потребности. Когда мы соединяемся с чувствами и выражаем их, мы создаем возможность для глубокого взаимопонимания и связи.»
Различение чувств и мыслей
Важно уметь различать истинные чувства и то, что Розенберг называет «мысли, замаскированные под чувства». Часто мы используем слово «чувствую», когда на самом деле выражаем мысль или интерпретацию.
Например:
– «Я чувствую, что ты меня не уважаешь» – это не чувство, а интерпретация.
– «Я чувствую обиду и разочарование» – это настоящее выражение чувств.
М. Розенберг подчеркивает:
«Когда мы смешиваем наши мысли с чувствами, мы затрудняем для других понимание того, что действительно живо в нас.»
Развитие эмоционального словаря
Чтобы эффективно выражать чувства, важно развивать богатый эмоциональный словарь. Розенберг предлагает список чувств, который может помочь в этом:
Чувства, когда потребности удовлетворены:
– Радость, удовлетворение, спокойствие, воодушевление, благодарность, нежность…
Чувства, когда потребности не удовлетворены:
– Грусть, разочарование, фрустрация, тревога, страх, раздражение…
Практика выражения чувств
Розенберг предлагает следующее упражнение для практики выражения чувств:
1. Опишите ситуацию без оценки
2. Определите, какие чувства вы испытываете
3. Свяжите эти чувства с вашими потребностями
4. Сформулируйте конкретную просьбу, которая может удовлетворить вашу потребность.
Пример:
«Когда ты приходишь домой после 23:00 (ситуация), я чувствую беспокойство и тревогу (чувства), потому что мне нужна уверенность в твоей безопасности (потребность). Не мог бы ты звонить мне, если задерживаешься? (просьба)»
М. Розенберг подчеркивает: «Когда мы выражаем наши чувства и потребности, мы увеличиваем шансы на то, что наши потребности будут удовлетворены.»
Обучение подростков выражению чувств
Важно не только самим научиться выражать чувства, но и помочь подросткам развить этот навык. Представьте, если бы Маша могла выразить свои чувства так же ясно, как и Анна:
«Мама, я понимаю, что ты волновалась. Мне жаль, что я заставила тебя переживать. Я чувствую себя виноватой из-за этого. В то же время, я чувствую раздражение и обиду, когда ты кричишь на меня. Мне нужно, чтобы меня выслушали и поняли.»
Вот несколько способов, как помочь подросткам научиться выражать свои чувства:
1. Моделируйте поведение: Открыто выражайте свои чувства, используя принципы ННО.
2. Поощряйте выражение чувств: Когда Маша делится своими эмоциями, Анна могла бы сказать: «Спасибо, что поделилась со мной. Для меня очень ценно знать, что ты чувствуешь.»
3. Задавайте вопросы о чувствах: «Маша, как ты себя чувствуешь в связи с этой ситуацией в школе?»
4. Помогайте называть чувства: Если Маша затрудняется выразить свои чувства, Анна могла бы предложить варианты: «Ты чувствуешь разочарование? Или, может быть, злость?»
5. Используйте творческие методы: Рисование, письмо, музыка могут помочь выразить чувства. Анна могла бы предложить Маше вести дневник эмоций или создать плейлист, отражающий ее настроение.
М. Розенберг говорил: «Когда мы учим детей выражать свои чувства и потребности, мы даем им инструменты для построения здоровых отношений на всю жизнь.»
Сложности в выражении чувств
Выражение чувств может быть непростым, особенно если вы не привыкли к этому. Давайте рассмотрим, с какими трудностями могли столкнуться Анна и Маша, и как их преодолеть:
1. Страх уязвимости:
Анна могла бояться показаться слабой, выражая свои страхи и тревоги. Ей важно помнить, что открытость в выражении чувств – это признак силы, а не слабости.
Пример из практики: Отец 16-летнего Игоря долго не мог признаться сыну, что беспокоится о его будущем. На сессии он смог сказать: «Игорь, я волнуюсь за тебя, потому что люблю тебя». Это признание открыло путь к более глубокому диалогу между ними.
2. Неуверенность в своих чувствах:
Маша могла затрудняться в определении своих эмоций. Ведение дневника эмоций или использование «колеса эмоций» могло бы помочь ей лучше понимать свои чувства.
Пример из практики: 14-летняя Лиза часто говорила, что ей «просто плохо». Мы использовали «колесо эмоций», и она смогла определить, что чувствует разочарование из-за ссоры с подругой и страх потерять дружбу.
3. Страх негативной реакции:
Обе могли бояться, что их чувства будут отвергнуты или высмеяны. Начать с выражения позитивных чувств могло бы помочь создать безопасную атмосферу для более сложных разговоров.
Пример из практики: Мать 15-летнего Димы боялась выразить свою обиду на его грубость. На сессии она впервые сказала: «Дима, когда ты говоришь со мной таким тоном, я чувствую обиду». Дима, услышав это, извинился и обещал быть внимательнее к своим словам.
4. Привычка подавлять чувства:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.