Живая психология: простые шаги навстречу к себе
- -
- 100%
- +
Или если Вы давно уже хотите замуж, и возраст подходящий, и внуков уже требуют родители, а ваши отношения с любимыми никак не складываются. Имеет смысл обратить внимание на тех знакомых, кто достаточно успешен в этом вопросе, то есть давно уже замужем и несмотря на все разногласия и перипетии умеют сохранять брак и отношения.
Уловите, узнайте и запишите себе для ясности эту разницу! Только это умение видеть и воспринимать то, что Вы не привыкли замечать в этом мире, отделяет Вас от желаемой цели и даже жизни. Радует то, что это всего лишь способность, которой вполне можно при желании научиться!
Идея, которую я сейчас озвучиваю, совершенно не нова. Она пропутешествовала от Милтона Эриксона через Бендлера и Гриндера прямиком к нам, в каждую книгу по НЛП, саморазвитию и психологии. Ее суть в том, чтобы разрешить себе продолжать воспринимать новые идеи, взгляды и убеждения так же, как это было когда-то в детстве. С той лишь существенной разницей, что учителем теперь может выступать не только родители, но и весь мир!
Тогда, в детстве, это было гораздо легче. В голове, сердце и жизненном опыте еще не было ничего, что могло противопоставить себя родительскому внушению. В этом и плюс, и минус нежного возраста. Ребенок просто воспринимает. Взрослому же, для посева в свое сознание новой идеи, нужно найти место, оправдание и объяснение. А для того, чтобы она еще и проросла, необходимо полное согласование, гармония со всем тем, что внутри уже давно благоприятно существует.
Вот почему так сложно меняться. Чтобы решиться на это, следует противопоставить, порой, один единственный цветочек целому полку сорняков!
Да, это необычно и непривычно для человека. Порой, только какое-то трагическое или драматическое событие может столкнуть человека с его привычной парадигмой восприятия. И это чревато очень большим риском – или погубит или сдвинет. Зачем такой экстрим, когда все можно для себя сделать гораздо спокойнее, без лишних усилий?
Когда вы подходите к границе, за которой следует изменение, вы, по сути, выходите за рамки своего сознательного мышления. Наше сознание – это наша собственная наука о прошлом, которая успешно дублируется с каждым новым днем. Только когда вы выходите за рамки своего знания и прикасаетесь к тому, чего вы еще не знаете на собственном жизненном опыте, начинается научение и изменение. И ваша наука о прошлом уже не просто повторяется под трафарет, а пополняется свежими знаниями и представлениями.
Ваше прикосновение к новому опыту – это ваш ответ на вопрос: «Что помогает другим радоваться, творить, быть здоровыми и довольными?» Хорошо, если в вашем окружении есть знакомые, на примере которых можно бы было разобраться. Не ищите оправдание счастью других в их прошлом, загляните глубже, в мир их верований и убеждений, взглядов и нравственных позиций.
А самым верным признаком того, что вы вплотную подошли к изменениям, является внутреннее возмущение, а, может быть, даже отчаяние. Потому что весь ваш внутренний мир вошел в конфликт с новыми убеждениями и взглядами. И вы говорите себе: «Я не знаю как увидеть и убедиться, как принять новое. Оно кажется неестественным, чужим, не о моей жизни!»
Вот это то самое место, где начинается новая жизнь! Ваше сознание не знает, а значит не может воссоздавать прошлое. Оно отступает, а на арену выходит бессознательное, то самое детское, любопытное и до чертиков любознательное, которое смело говорит: «Я не знаю, абсолютно не знаю, но мне очень интересно узнать!!!» И совсем как в детстве, какой бы оплеухой это не грозило после, начинает самозабвенно… ИГРАТЬ!!!!
Да-да, играть!!! Именно так называется действие, когда мы с ИНТЕРЕСОМ и ЛЮБОПЫТСТВОМ учимся пользоваться чем-то, что еще не знаем. Познание, совмещенное с удовольствием – вот что такое игра. Обратите внимание на детей, игра рождает в них наслаждение. Они лицедействуют, легко перерождаясь из доктора в пожарного, из пожарного в охотника. Они переодевают характеры и настроения как хамелеон меняет окраску. Так ребенок берет в руки столовые приборы и играется с ними, чтобы потом научиться ими пользоваться. Девчонки учатся быть мамами в «дочках-матерях», а мальчишки познают, что такое храбрость и смелость в «зарницах»!
Игра раскрепощает и освобождает внутренний потенциал человека. Делает его живым и уверенным. Большею частью это связано с тем, что она лишает любое действие важности. В ней нет зацикленности ни на конечном результате, ни на конкретном событии.
Мы живем в век важных вещей. К сожалению, зачастую они оказываются значительнее самого человека их создающего. Важно получить образование, сделать карьеру, зарабатывать определенную сумму денег, жениться или выйти замуж к определенному сроку. Таких важных вещей настолько много, что не составит никакого труда легко потерять себя в них и окончательно запутаться.
Человек как будто привязывается к важному, становится от него зависимым. Как наркозависимый не может прожить без дозы и крайне болезненно переживает ее отсутствие, так же и человек, завязанный на важности, чрезмерно сконцентрирован на результате.
Как настоящую смерть и крах всему он воспринимает неудачу. Выходит так, что если важное не реализуется, то человек эту неудачу переживает как невыносимую боль и страдание. Никому в здравом уме не хочется окунуться в такую бурю переживаний. Отсюда и рождается высокое напряжение и страх.
Человек настолько стремиться к одной ситуации из-за страха оказаться в другой, что совершенно не смотрит по сторонам. Он не видит ни альтернативных путей, ни дальнейших возможностей, ни вариантов при разных стечениях обстоятельств. У него просто нет для этого ни времени, ни сил. Все внешние и внутренние ресурсы сконцентрированы на одном.
По сути, я уговариваю вас отказаться от идеи чрезмерной важности. Любопытство, интерес и желание при случаи не упустить возможность – вот что вам нужно! А для этого вы хорошо должны понимать, что будете делать, если что-то пойдет не так. Моя мама учила меня: “Надейся на лучшее и готовься к худшему”.
Кажется, я только сейчас стала понимать значение народной мудрости в обычной жизни человека. Огромное напряжение растворяется как туман при свете теплого солнышка, когда осознаешь, что способен в любом случае справиться, какой бы стороной к тебе не повернулась ситуация.
Например, если мы возьмем до боли всем знакомый страх перед экзаменом. Очень важно его сдать хорошо. Еще важнее (студенты меня поймут) просто сдать. Экзамен – это чрезвычайно важно! И до тех пор, пока оценка по экзамену будет во сто крат важнее самих знаний, этот страх будет самозабвенно злодействовать над его хозяином.
Я прошу Вас сейчас начать мыслить в сторону процесса, основываясь на своих глубинных ценностях, где результат – всего лишь перевалочный пункт. Так, в вышеописанном примере с экзаменом такой ценностью являются знания. Проще говоря, студенту нравится то, что он изучает. Ему хочется это знать. Он видит полезность этих знаний. Он готов их применять в жизни или в своей профессиональной практике. Он весь в процессе. И тогда оценка – это всего лишь маленький результат на пути к еще большим знаниям, еще большему удовлетворению и удовольствию.
Поэтому, я думаю, имеет смысл потратить время и разобраться в своих ценностях, чтобы посвятить свои дни их обеспечению и реализации. Под таким ракурсом уходит все лишнее напряжение. Вы открываетесь тому, что имеет значение. Смысл придает силы и раскрывает перспективы.
И вот, аккуратно отпуская цепкую хватку рук, что так самоотверженно держались за важное, осторожно и с любопытством прикасаясь к своим ценностям, каждой своей клеточкой человек невзначай постигает свою свободу. И именно в этом месте мы возвращаемся к игре! Ведь это высшее проявление свободы духа: самозабвенно играть с тем, что приносит жизнь!
Пожалуйста, не лишайте себя такого сокровища как игра! Бесстрашно примеряйте на себя любые идеи и убеждения: как девушка новые платья, как актер интересные роли. Пробуйте, играйте и притворяйтесь ровно до тех пор, пока у вас не начнет получаться! Будьте в этом настойчивы! Ничто вас так не приближает к изменениям, как настойчивость.
Пожалуй, это и есть самое главное условие. Посмотрите вокруг: не талант делает людей счастливыми – в каждом втором доме по такому талантливому горе-неудачнику! И образование не приносит счастье – как много непризнанных умников!
Только интерес, решительность и настойчивость – вот верные спутники изменений, которые взывают и толкают человека к действиям!
И только страх сделать что-то не правильно или ошибиться может остановить его на этом пути. Но, увы, жизнь это процесс, в котором каждый новый день – новый, а потому, решаясь открыть глаза с утра, Вы обрекаете себя на ошибки. В каком-то смысле, жизнь – это процесс обучения быть собой. И пока мы учимся – мы ошибаемся. Ведь на этом свете мы живем первый и единственный раз.
И когда даешь себе право на ошибку и даже на страх, освобождается место для храбрости и отважности – верным спутникам жизненной игры. Но чтобы решится, любому здравомыслящему человеку нужно понимать риски, связанные с новым поведением. Поэтому хорошо бы для начала себя спросить:
ЧТО МЕНЯ ОСТАНАВЛИВАЕТ?
Что я могу потерять, когда начну меняться?
Чем я рискую?
Это очень обоснованный страх. Несмотря на то, что жизнь сегодня может казаться трудной и даже невыносимой, многое в ней остается важным и драгоценным. Хорошо бы заранее убедиться, что ваши ценности не исчезнут, когда вы позволите себе быть собой. Некоторые ценности могут оказаться важнее целой жизни. Защитите свои ценности, убедитесь, что ваши внутренние изменения только укрепят и разовьют их.
И только после того, как самое дорогое окажется в безопасности, можно задуматься над следующим важным вопросом:
А РАДИ ЧЕГО Я ВСЕ ЭТО ДЕЛАЮ?
Потому что не имеет смысла шевелиться, напрягаться и разворачивать бурную деятельность, если в этом нет для вас живой и волнующе-зажигающей обоснованности. Дайте себе это обоснование. Обоснование, которое будет оправдывать всю вашу жизнь. И в тот самый момент, когда, вы вдруг осознаете, что уже не можете не идти вперед, именно в этот сокровенный момент, вы в полной мере прикоснетесь к своему вечному двигателю, к своей мотивации…
Как правило, мотивация бывает двух видов: “мотивация от” и “мотивация к”. К чему-то мы стремимся всей душой, несмотря на все препоны, а отчего-то готовы мчаться даже на край света.
Женщина, которая оставляет мужа-алкоголика, оставляет не только его, но и переживания, истерики и мучения. Она оставляет гнусные разговоры и отвратительное поведение. Возможно, она бежит от драк, грубости и нищеты. И вместе с тем, она движется к свободе.
Всегда и во всем есть эти две составляющие: от чего вы отталкиваетесь и к чему вы стремитесь. Между этих двух стихий живут все Ваши мечты и страхи, надежды и опасения, желания и потребности. Возможно, именно здесь рождается индивидуальность, нечто, что делает человека неповторимым и особенным. Возможно, именно здесь рождается самое главное отличие, что делает человеческие судьбы столь непохожими друг на друга. И тогда осознать свои мотивы все равно, что определить себя, заявить всему миру: “Я есть! Я здесь! Я живой!”
Дорогой мой читатель, я не поленюсь и попрошу Вас спросить себя:
ОТ ЧЕГО ВЫ ОТТАЛКИВАЕТЕСЬ?
И К ЧЕМУ
НАМЕРЕВАЕТЕСЬ ПРИЙТИ В ИТОГЕ?
И лучше бы с ответом не спешить. Когда задаешь себе вопросы, очень велик соблазн придумать подходящие красивые ответы прямо здесь и сейчас. Но к сожалению, так это не работает. Ответ нужно подождать, пока он сам не всплывет из глубины вашего сознания, подсознания или души. Как если бы вопрос был зернышком, которое Вы посадили в горшочке на своем окошке. Вашему зернышку нужно время, чтобы уютно обустроиться в почве, которую вы для него подготовили. Поливайте его водой и укутывайте своим вниманием. И будьте уверенны, вопрос, который вы обронили в свою глубину, рано или поздно даст свой росток. И одним прекрасным днем пред Вами предстанет ответ. Он возникнет так же естественно и просто, как раскрывается бутон цветка под лучами утреннего солнца. Просто дайте этому быть. Не насилуйте себя, пожалуйста, своей волей и разумом.
И если Вы взяли в руки эту книгу не для того, чтобы запихнуть в себя еще одну порцию “полезной информации”, но для того, чтобы впустить в свою жизнь движение и изменения, будьте готовы проходить сквозь ее страницы медленно, аккуратно и вдумчиво. Ведь внутренний мир не терпит суеты. Он меняется медленно, в тишине и спокойствии. Давайте быть чуточку внимательнее к тому, какое мы создаем для него пространство, какие укладываем в него мечты, цели, взгляды и привычки.
Глава 3
Как изменить привычки и поменять стиль жизни
Наверное, вы тоже могли заметить, как много в своей жизни мы проживаем одинаковых дней. Одинаковые дни складываются в одинаковые недели, которые аккуратно укладываются в одинаковые месяцы. Мы просыпаемся с одинаковым настроением каждое утро. Каждый свой день проживаем с одним и тем же набором мыслей и действий. Даже хотим одного и того же изо дня в день.
Ничего не меняется.
С одной стороны, это даже хорошо. Без лишнего глумления скажу, что при таком раскладе в жизни царит стабильность и порядок. Уже давно известно, что можно ожидать от жизни и что с этим делать.
Удивительно, но это хорошо и с точки зрения сохранения сил и энергии. Ведь человеку в таком жизненном стиле и ритме совершенно не нужно изобретать новое поведение, видение, представление, формировать другое или более широкое мировоззрение, меняться, одним словом. Все происходит автоматически. Без лишнего стресса.
Да, даже мозг так устроен! Любой наш ответ на происходящее основывается, как мы уже отметили в предыдущей главе, на прошлом опыте. Это экономно и быстро. Человеку не нужно каждый раз придумывать новую реакцию. Все происходит элементарно: случается ситуация, которая сравнивается с прошлым опытом, затем находится аналогичный случай и “оп-ля” на-гора достается готовый ответ.
Так человек попадает в ловушку. Как белка в колесе раз за разом повторяет прошлое. Так формируются привычки, поведенческие и ментальные стереотипы. Так человек лишает себя другого будущего.
По сути, все, что у человека складывается, выстраивается и разрушается, присутствует или отсутствует в жизни, связано с тем, какими стереотипами и привычками он пользуется.
Проблемы начинаются только тогда, когда человек однажды, вдруг, случайно, захотевает или начинает чувствовать, что ему нужно что-то другое, то, что не вписывается в рамки его сегодняшней жизни.
О, это ужасно, когда вдруг понимаешь, что при всех своих способностях и талантах, ты настойчиво что-то делаешь, что еще больше погружает тебя в болото. А что делать по-другому, ты пока еще не знаешь.
И через некоторое время ты понимаешь, что нужно учиться чему-то заново, по-новому, по-другому. Предстоит меняться, менять многое из того, что думал, что умеешь. Предстоит признать, что ты ошибаешься, не все знаешь и понимаешь, каким бы осведомленным и умным ты по факту ни был! Предстоит превращаться из человека, который живет исключительно как заезженная пластинка, бесконечно повторяя свое прошлое, в человека, который выбирает будущее. Именно выбирает, потому что, с привычкой ничего нельзя сделать, кроме как осознать ее и увидеть. А дальше можно сделать свой выбор – или следовать ей или найти другой вариант.
С одной стороны, все это прописные истины. Но почему же так много людей, которые предпочитают ничего не менять? Реальных причин может быть много. Среди них есть очень не лестные. Но я все же объясняю это для себя отсутствием инструментов. Человек не знает, как ему выходить за рамки своих стереотипов.
Поэтому в этой главе я хочу дать пару простых техник и инструментов, которые позволят самому выбирать из того, что дает Вам жизнь: впустить ли это в свой опыт или спокойно обойти мимо.
И как всегда начинать нужно с самого начала, которое, порой, оказывается на всем пути самым сложным моментом. Наберитесь терпения и немножко веры в себя. И задайте себе парочку вопросов:
ЧТО МЕНЯ НЕ УСТРАИВАЕТ?
Не в других – в себе. Это может быть все, что угодно, и привычка курить, и заносчивость, и привычка спорить, обесценивать себя и т. д. Если вдруг так получается, что собой Вы как раз очень довольны и Вас все устраивает, такое ведь тоже бывает(!), но вот “другие” мешают жить полноценной жизнью, ответьте тогда на другой вопрос:
КАК ЭТО СВЯЗАНО СО МНОЙ?
Ну, например, вы вся прекрасная совершенная женщина, но все ваши мужчины Вам изменяют. Должно быть, этот факт очень Вас расстраивает! И все же задайте себе вопрос: что я такого делаю, что все мужики поворачиваются ко мне такой своей стороной? И по аналогии ряд других вопросов: “Что я делаю, что меня не ценят (все мной недовольны, позволяют кричать на меня и т. д)?”, в зависимости от того, что вас волнует.
Когда на первый вопрос получен ясный конкретный ответ, можно смело двигаться дальше:
А КАК БЫ ВЫ ХОТЕЛИ,
ЧТОБЫ БЫЛО ПО-ДРУГОМУ?
Не лишним будет напомнить, что ваше описание должно быть позитивным, т. е. вы с легкостью самоотверженно и упоительно описываете то, что, по вашему разумению, может присутствовать в вашей жизни.
Однако, не все так просто. Например, вместо курения не стоит воображать спокойное отношение к сигаретам. Мир, который вы строите таким образом будет все равно крутиться вокруг сигарет. Как говорил великий Станиславский: “Если на сцене вы видите ружье, то вскоре, в одном из актов, вы увидите, как оно выстрелит”. А это означает, что рано или поздно ваша рука потянется к сигаретам, как тянется рука ребенка к игрушке, которая просто попала в поле его зрения.
Уберите со своей жизненной сцены все “режущие, колющие и огнестрельные оружия”. А на их месте положите нечто совсем другое, что могло бы радовать ваши глаза и приносить удовольствие душе.
В таком разрезе предыдущий вопрос лучше немного уточнить:
ЧЕМ ВЫ ГОТОВЫ ЗАМЕНИТЬ
СВОЮ ПРИВЫЧКУ?
Ключевое слово в этом вопросе – “готовы”. Безусловно, мы все как один хотим искоренить все вредные привычки, заняться спортом и кушать правильно, никогда не злиться, всех любить и понимать. Но вот готовых пойти на это не так уж много. И не столько потому, что это сложно, а это действительно сложно и тяжело, сколько не понятно как вообще это сделать. Все способы связаны, мягко говоря, с самонасилием: то применить силу воли и заставлять себя, то погружаться в глубокий самоанализ, ковыряя и расковыривая свое нутро. Все это наводит тоску и не приносит здоровых результатов.
Ситуация отягощается еще и тем, что любая привычка не является просто абстрактным психологическим явлением. Оно имеет серьезное физиологическое обоснование, непосредственно связанное с деятельностью центральной нервной системы человека. Другими словами, привычка – это прочная связь нескольких тысяч нейронов, которые с высокой интенсивностью возбуждают друг друга, когда появляется соответствующий стимул, провоцирующий привычку. Убрать это возбуждение и успокоить нервную систему можно только действием, которое и называется “привычка”.
Именно поэтому никакие психологические методы по избавлению от привычки, с подробным разбором причин и следствий, не работают, а только питают и усиливают ее. Все эти методы концентрируются на содержании, а ведь именно оно является стимулом к действию. Пока вы с психотерапевтом разбираете причины, эмоции и чувства, связанные с привычкой, поднимающиеся эмоции и чувства начинают стимулировать те нейронные связи, которые приводят к привычке. На лицо порочный круг. Даже самая изысканная психотерапия в таких случаях не срабатывает.
Чтобы справиться с привычкой, нужно иметь в виду ее физиологическую природу, которая живет по принципу “что не используется – то теряется”. Этим принципом пронизано буквально все в жизни человека. Каким бы вы талантливым музыкантом ни были, если вы не играете регулярно на любимом инструменте, ваш талант скоропостижно скончается и рассеется мелкой пылью по вашим мечтам, надеждам и самомнению. И однажды вы проснетесь человеком, которому далеко даже до посредственного исполнения.
Точно также работает и мозг человека. Если сеть нейронных связей не возбуждается, она постепенно распадается. Поэтому, когда мы отвечаем на вопрос: “Чем я готов заменить свою привычку?”, мы, по факту, создаем другую нейронную сеть, которая вполне может составить конкуренцию старой. С помощью такой “терапии” мы не столько ломаем нежелательные привычки, сколько создаем новые, более для нас интересные.
Во всем этом процессе очень важным оказывается найти альтернативу, которая бы непременно доставляла удовольствие. Ведь когда нам хорошо, в организме вырабатывается допамин, который отвечает за укрепление новых нейронных связей. Поэтому, когда вы будете отвечать на злободневный вопрос, убедитесь, что новая привычка представляет из себя нечто, что вам дейсвительно нравится делать.
И когда ответ получен, можно представить себе целостный образ вашего нового поведения или чувствования, со всеми сопровождающими его нюансами. Включите в него не только то, что вы делаете по-другому, но и что вы при этом чувствуете. Как по-другому в связи с вашим новым выбором, разворачиваются события, какие складываются ситуации, даже какие люди появляются в вашей жизни. Таким нехитрым способом вы начинаете формировать новую привычку. Поэтому смело рисуйте любые приемлемые для вас детали. Это же ваш образ! А затем подобно актеру, пробующего новую роль, вживайте все свое существо в него, играйте им, приспосабливайте его к своей реальности.
Любая привычка запечатлевается в нашем мозгу по средствам сильных эмоций и многократного повторения. Этим фактом нельзя пренебрегать и нам. Постарайтесь, чтоб ваш образ был наполнен позитивными эмоциям и впечатлениями, так вы привнесете эмоциональную составляющую. Ну, и конечно же, не забывайте о нем сразу же, как создали его. Я не буду вас обманывать, но, чтобы перенаправить, развернуть себя на сто восемьдесят градусов, нужно время. Не поленитесь найти его для себя. Вам понадобиться всего лишь 10 минут перед сном, чтобы, когда вы уютно ляжете на подушку и вам уже никто и ничто не будет мешать, закрыть глаза и пожить в этом новом представлении, в прямом смысле слова, вживаясь в новый образ, в новое жизненное направление. И через некоторое время вы даже не заметите как постепенно, легко и естественно декорации вокруг вас начнут меняться, и вы аккуратно вплывете в новую жизнь уже под другим небом и с другими горизонтами.
В арсенале психологов тысячи, просто тысячи техник, помогающие реализовать любое поведение, сформировать любое отношение и создать любую привычку. И все же не стоит забывать, что человек не компьютер! Какую угодно программу в него не встроишь! Поэтому образ, который вы начали формировать должен соответствовать вашим ценностям и приоритетам, которые мы уже прояснили в первой главе.
И все же, это только начало, которое может показаться удивительным приключением, когда человек вдруг перестает быть зависимым от тех условий, которые его создавали, а начинает сам выбирать свой путь. И в этом выборе есть много волнений, но пусть они Вас не тревожат, потому что и с тревогами есть способ разобраться.
Глава 4
Как убрать чрезмерное напряжение
Пожалуй, вся эта книга о том, как много всего мы с радостью впихиваем в нашу голову! Иногда специально, стараемся и делаем что-то для этого, иногда случайно, а иногда в нее проникает даже что-то полезное. Но в основном, это огромный пласт всякого ненужного хлама и мусора. Каждый это ощущает, когда сталкивается с чем-то внутри себя, что настойчиво мешает жить наполненной и радостной жизнью. В голове, как в мусорном ведре, можно найти что угодно! И среди всего этого, притаившись, валяются хитрые родительские установки.
И сейчас мы затронем те из них, которые на первый взгляд кажутся очень даже разумными и позитивными, хотя в действительности в своей основе несут мощный деструктивный заряд.
Поскольку я много работаю со школьниками, я заметила как родители, искренне заботящиеся о будущем своих детей, настойчиво говорят своему ребенку: “Старайся! Старайся! Старайся!”. Это очень странно, потому что дети, если чем-то заняты, то очень даже стараются. Это особенность детского мировосприятия. В детском и юношеском возрасте каждый ребенок вовлекается полностью в то, что он делает.
Но давайте вернемся к убеждению. О чем оно говорит? Что этот призыв несет ребенку? Напрягись, чтобы что-то получилось хорошо! А поскольку напрягаться всегда неприятно, по сути, родители просят своих детей создавать внутри себя дискомфорт, чтобы справляться с нагрузкой, которую требуют взрослые.
Такой маленький человечек легко вырастит в отважного воина – мученика с нелегким, а скорее сложным-пресложным, тернистым жизненным путем, потому что только через мучения и лишения, напряжения, усталость и боль можно прийти к хорошему результату.