Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде

Свиной визг может показаться рациональным, но это никогда не так. (Никогда – в смысле никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, НИКОГДА!).

Поначалу ОБЖОРА может показаться очень привлекательной из-за своей способности использовать уязвимое место в твойем стремлении к выживанию. Но когда вы выставляете ее визг на всеобщее обозрение, он уже не имеет никакого смысла.

Просто игнорируйте Pig Squeal, когда слышите его. Точка, конец истории.

НЕРАСПРЕДЕЛЕННЫЙ

Некоторые люди считают полезным перечислить те вещи, которые они могут есть и/или пить в неограниченных количествах без опасений. Другие просто выделяют категорию "Без ограничений", в которую попадает все, что не включено в список ограничений.

Обычно в категорию "Без ограничений" попадают полезные продукты, которые вы с удовольствием едите. Например, вы можете позволить себе столько листовой зелени, крестоцветных овощей, зеленого чая, бобов, ягод, чистой воды и т. д., сколько пожелаете.

А может быть, вы чувствуете себя в большей безопасности с НЕОГРАНИЧЕННЫМИ и УСЛОВНЫМИ правилами для всего… и предпочитаете не оставлять ничего неограниченного. Это зависит только от тебя!

Как бы вы ни относились к разделу "Безусловное", не забывайте о любимой афере Обжоры:

"Мы просто ДОЛЖНЫ обмануть его только один раз, иначе мы быстро умрем от голода!"

– Искренне, твойа ОБЖОРА

Независимо от того, как вы выстраиваете свою категорию "Без ограничений", вы всегда должны быть уверены, что в твойем общем плане питания достаточно свободы действий, чтобы вам хватало еды. Иначе свинячьи визги станут звучать более заманчиво, а вы всегда должны быть в состоянии их отвергнуть.

Человек эволюционировал во времена периодического голода. Наши тела приспособлены к длительному отсутствию пищи. Для того чтобы умереть от голода, большинству людей требуется как минимум несколько недель без еды. Какова вероятность того, что вы умрете, пропустив один прием пищи? Ничтожно мала!

Никогда не бывает веских причин для переедания.

ОБЖОРА НЕ пытается заботиться о тебя, внушая, что вы умрете с голоду, если не сделаете исключение из своего плана питания. Ее цель – не накормить твойе тело, а разрушить твой план, чтобы она могла устроить тотальную пищевую оргию.

Загоните свинью в клетку и держите ее там!

КОНДИЦИОНЕР

Есть продукты и напитки, которые могут помочь вам только в определенных ситуациях, в определенное время или при определенном поведении.

Может быть, вы позволяете себе спортивные напитки только после определенной физической нагрузки в конкретный календарный день.

Может быть, вы можете есть определенное заветное блюдо только в компании друзей, но не чаще двух раз в неделю.

Может быть, дело в том, что вы едите шоколад только по субботам?

А может, вы едите крендельки только в те дни, когда берете сына или дочь на бейсбольный матч высшей лиги.

Смысл категории "Условно" в том, чтобы признать, что некоторые продукты, напитки и пищевое поведение доставляют неприятности только тогда, когда их не контролируют – или только в определенных ситуациях.

Предел условий, которые вы ставите, зависит только от твойего воображения и опыта. Я не утверждаю, что все приведенные выше примеры хороши или плохи. Но я хочу предостеречь тебя от одного: Не позволяйте своему разделу "Условные условия" становиться слишком сложным. Очень трудно запомнить сложные правила, когда вы голодны, так что чем проще, тем лучше.

Просматривайте свои условия до тех пор, пока они не будут выражены максимально простым языком.

Меньше четких правил, как правило, работают лучше всего.

Для одних это всего лишь предложение или два, для других – целая страница. У других же ни еда, ни напитки не будут считаться "условными".

Смысл в том, чтобы пройти через это упражнение и подумать, от каких продуктов, напитков и пищевого поведения вам не нужно отказываться полностью, но какие все же требуют определенного контроля. Это также поможет сформулировать в письменном виде твойи обоснования для каждого из этих условий, чтобы убедиться, что ОБЖОРА не подкрадывается с визгом.