Как есть и худеть. Метод Романа Серых: путь со 135 кг до 96 кг

© Роман Серых, 2026

ISBN 978-5-0070-0755-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

КАК ЕСТЬ И ХУДЕТЬ

Автор: Роман Серых

Введение. Моя история: от 135 кг до новой жизни

Итак, вы решили, что пора худеть. Живот мешает завязывать шнурки, на зеркало смотреть не хочется, или вы просто сыты по горло ощущением разбитости. Неважно почему — главное, что внутри что-то «щелкнуло». Вопрос в том: с чего, черт возьми, начать?

Первое, что делают 90% людей — ныряют в интернет и погружаются в бездну «магических диет», «детоксов» и обещаний «минус 10 кг за неделю». Спойлер: всё это чушь, и вы это знаете.

Я не теоретик в белом халате. Я прошел этот путь сам. Мой пиковый вес составлял 135 кг. Используя принципы из этой книги, я сбросил вес до 90 кг, а затем осознанно набрал качественную мышечную массу до 96 кг. Я знаю, каково это — бороться с собой, стесняться своего тела и начинать с нуля. Я знаю, как победить, и научу этому вас.

Глава 1. Начните с головы, а не с тарелки

Похудение — это не про еду, а про ваше отношение к себе. Сначала разберитесь: вы действительно хотите измениться или просто временно исправляете последствия праздников? Если внутри нет реального «я хочу этого навсегда» — серьезно, прекращайте чтение прямо сейчас. Но если вы готовы — погнали!

Шаг 1: Разгребите хаос в голове

Прежде чем считать калории или бежать в зал, задайте себе три вопроса:

— Зачем мне это нужно?

— Я хочу быть стройным всегда или только в отпуске?

— Готов ли я к изменениям, которые продлятся всю жизнь?

Если вы честно ответили «да, навсегда» — вы уже на шаг впереди большинства.

Шаг 2: Не меняйте всё сразу — вы сломаетесь

Классическая ошибка: исключить сахар, хлеб, жареное, соль, колу и начать бегать по 10 км — и всё это в один день. Через три дня вы сорветесь на булки и всё бросите. Правильный путь: меняться по чуть-чуть, но стабильно.

Что можно сделать уже сегодня:

— Пейте больше воды, даже если не хочется.

— Уберите очевидный мусор: газировку, сладкие соки, чипсы.

— Добавьте белок и овощи — это сытно и просто.

— Гуляйте по 30 минут в день. Не бегайте — просто ходите.

Глава 2. Почему диеты не работают: правда, которую скрывают

Если вы хоть раз сидели на диете, вы знаете, чем это заканчивается. Сначала минус 3 кг, а потом — бам, срыв. Через пару недель вы весите больше, вы злее и голоднее, чем раньше.

Что не так с диетами?

— Они временны. Диета — это «проект на месяц», но ваше тело — не квартира. Как только вы возвращаетесь к обычному питанию, вес возвращается.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.