Лень это не слабость. Как научиться слышать себя и восстановить энергию без вины

Глава 4: Мозг-саботажник

Мы привыкли думать о себе как о существах, способных управлять собой волевыми усилиями. Нас учат: если хочешь – добьёшься, если стараешься – достигнешь, если проявляешь силу воли – всё получится. Эта логика проста, понятна, общественно одобрена. Она подкрепляется историями успеха, мотивационными лозунгами и бесконечными сравнениями с теми, кто «смог». Но реальность сложнее. Реальность такова, что даже когда человек искренне хочет что-то сделать, даже когда он понимает важность цели, он может не двигаться. И дело здесь не в лени, не в слабости, не в нехватке характера. Дело – в мозге. В его архитектуре, его приоритетах, его способах регулирования энергии и угроз. И часто, именно этот мозг – наш самый большой «саботажник».

Чтобы понять, почему так происходит, нужно взглянуть на то, как мозг распределяет ресурсы. Вопреки распространённому мнению, мозг – не машина для продуктивности. Его главная задача – не выполнение задач, не достижение целей и даже не самореализация. Его главная задача – выживание. Всё, что делает мозг, подчинено этой функции. Он анализирует мир, оценивает угрозы, распределяет энергию, предугадывает последствия. И если ему кажется, что какое-то действие потенциально может привести к боли, провалу, напряжению, он включает тормоза. Это не глупость. Это не предательство. Это – стратегия.

Ключевым элементом в системе принятия решений мозгом является дофамин. Часто его называют «гормоном удовольствия», но это упрощённое и неточное определение. На самом деле дофамин – это нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, предвкушение и направленность поведения. Он активизируется, когда мозг ожидает, что некое действие приведёт к вознаграждению. Чем выше уровень дофамина – тем выше вероятность, что человек начнёт действовать. Проблема в том, что если мозг не видит смысла или вознаграждение кажется незначительным по сравнению с затратами, уровень дофамина падает. И тогда действие теряет привлекательность. Оно перестаёт «гореть». Оно становится тусклым. И мы перестаём к нему тянуться.

Это объясняет, почему одни и те же задачи могут быть легкими в одни моменты и невозможными в другие. Всё зависит от состояния дофаминовой системы. Если мозг утомлён, если он долго жил в стрессе, если он истощён постоянной тревогой – дофаминовая активность снижается. Это состояние часто называют дофаминовой дисрегуляцией. Человек продолжает хотеть результата, но не может почувствовать интерес к процессу. Всё кажется тяжёлым, бессмысленным, безжизненным. И тогда мозг начинает «саботировать»: откладывать, забывать, отвлекаться. Это не каприз – это сбой в системе мотивационного вознаграждения.

Параллельно с дофамином в мозге работает другая система – стрессовая. Она регулируется в том числе гормоном кортизолом. Этот гормон вырабатывается в ответ на угрозу, физическую или эмоциональную. Его задача – мобилизовать организм, чтобы справиться с опасностью. Но когда стресс становится хроническим, уровень кортизола не снижается. Он начинает разрушать. В первую очередь – мотивацию, концентрацию, способность принимать решения. Мозг в стрессе не может планировать. Он сосредоточен на выживании, а не на развитии. И поэтому, когда мы требуем от себя активности в условиях внутренней тревоги, мы получаем обратный эффект – саботаж.

Интересно, что мозг может счесть угрозой не только внешние факторы, но и внутренние: сомнение, критика, стыд. Если при мысли о каком-то действии активизируются воспоминания о неудачах, оскорблениях, негативных оценках – мозг «помечает» это действие как опасное. И включает тормоз. Этот тормоз может быть незаметным. Это может быть лёгкое отвлечение, усталость, внезапная потеря интереса. Но суть одна: мозг делает всё, чтобы не вступать в потенциально болезненный опыт. И чем больше негативных ассоциаций с действием – тем выше вероятность, что мозг его заблокирует.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.