© Валя Руди, 2025
ISBN 978-5-0067-0518-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Содержание
Введение
Почему тема нарциссов так актуальна?
Что делает отношения с нарциссом такими разрушительными?
Как понять, что ты попала в такую ловушку?
Глава 1. Кто такие нарциссы?
– Нарциссизм: модное слово или серьёзная проблема?
– Виды нарциссов: явные и скрытые
– Главные черты: обаяние, манипуляции, отсутствие эмпатии
– Разница между нарциссами и просто эгоистами
Глава 2. Сценарий нарциссических отношений:
– Начало: «Ты – моя судьба» (идеализация)
– Середина: «Ты недостаточно стараешься» (обесценивание)
– Финал: «Это всё твоя вина» (уничтожение)
– Почему нарцисс не уходит окончательно? (цикл повторяющихся сценариев)
Глава 3. Нарциссическое обесценивание. Как тебя ломают:
– Газлайтинг: «Ты всё придумала»
– Треугольник Карпмана: Жертва, Преследователь, Спасатель
– Холодная жестокость и наказание молчанием
– Как это влияет на твою психику?
Глава 4. Почему именно ты?
– Почему нарциссы выбирают определённых людей?
– Роль детских травм и родительских сценариев
– Как твои убеждения могут держать тебя в этих отношениях?
Глава 5. Как нарцисс лишает тебя сил:
– Финансовая зависимость: «Я обеспечиваю – ты молчишь»
– Эмоциональное истощение: «Ты сама виновата»
– Социальная изоляция: «Твои подруги тебе завидуют»
Глава 6. Нарцисс уходит. Или нет?
– Почему расставание с нарциссом – это война
– Хуверинг: «Я изменился, вернись»
– Как нарциссы возвращаются и снова затягивают
– Чем закончится эта история, если ничего не менять
Глава 7. Выход из нарциссических отношений:
– Как разорвать этот порочный круг?
– Пошаговый план выхода
– Почему важно перестать верить в «исцеление» нарцисса
– Как защитить себя, если нарцисс опасен
Глава 8. Восстановление после нарцисса
– Как вернуть себя после эмоционального уничтожения
– Что поможет исцелиться быстрее?
– Почему сложно доверять после нарциссических отношений
– Новая жизнь: как не попасть в этот сценарий снова
Заключение: Итоги:
– Что ты теперь знаешь.
– Главная мысль книги.
Предисловие
или «Книга о тебе для тебя. И немного – обо мне.
Эта книга о тебе и для тебя…
Но, если быть честной до конца, сначала она была обо мне. О женщине, которая долго жила в бредовом мире. В красивой клетке. С внешне правильным героем. С «душкой», которого все обожали. А что было внутри? Холод. Манипуляции. Молчание. Обесценивание. И самое страшное – ощущение, что ты теряешь разум.
Потому что ты говоришь: «Мне больно», а он: «Ты выдумала».
Ты: «Ты исчез на два дня».
Он: «Я же сказал, что был просто занят».
Ты: «Я не узнаю себя».
А он: «Ты стала истеричкой».
И ты веришь. И ты снова стараешься. И ты снова «не такая».
Я знаю, каково это – видеть оборотную сторону человека, которого все вокруг называют «золотым». Я знаю, каково это слышать: «Ты с жиру бесишься». Даже от близких людей. А ты одна с этой тенью. Одна в газлайтинге, в изоляции, в вине. Одна с вопросом: «Что со мной не так?».
Помнишь старый анекдот?
На похоронах мужчины звучат торжественные речи, все восхищаются покойным: какой был добрый, мудрый, заботливый… Вдова стоит, слушает, и вдруг поворачивается к подруге: «Слушай, а мы точно на похоронах моего мужа?»
Вот это! Это один из самых страшных моментов в жизни женщины, которая была рядом с нарциссом. Когда ты не узнаёшь человека, с которым жила. Потому что «маска» осталась на публике. А ты жила с тем, кто за ней.
Хочу выразить огромную благодарность женщинам и мужчинам, которые дали согласие на публикацию их историй. Их истории – реальная поддержка тем, кто ещё там, в болоте отношений; тем, кто сделал первый шаг, и тем, кто уже на пути освобождения. Это пример и поддержка. Это маяк в бушующем море и он сигналит, что твой путь верный.
Введение
Если бы в мире существовали волшебные очки, позволяющие сразу разглядеть нарцисса, миллионы женщин облегчённо вздохнули бы: «Ох, а я – то думала, что со мной что – то не так!» Но, увы, таких очков нет. Зато есть эта книга. И она поможет увидеть то, что раньше казалось неочевидным.
Почему тема нарциссов так актуальна? Потому что они повсюду. И если раньше о них говорили только психологи в узком кругу, то теперь нарциссизм – это не просто термин, а жизненный опыт тысяч людей. Ты наверняка встречала статьи, курсы и марафоны по теме «Как распознать нарцисса». Вопрос только в том, почему это знание часто остаётся платным и недоступным для тех, кто действительно в нём нуждается? Я с этим не согласна. Поэтому в этой книге – экстракт, вытяжка всех знаний о нарциссизме и нарциссах в доступной популярной форме.
Кто я и почему об этом говорю? Я педагог и сертифицированный семейный психолог. Но самое важное – это мой личный опыт. Я знаю, что значит оказаться в отношениях с нарциссом, знаю, как это разрушает изнутри и насколько сложно выбраться. Я выбралась. Я смогла выйти из их паутины и вернуть себе себя. Сейчас я помогаю другим. И если ты находишься в похожей ситуации – знай: выход есть. И я помогу тебе его увидеть.
Нарциссы – это не просто «трудные мужчины» и не те, кто любит смотреть на себя в зеркало. Это целая категория людей, которые живут за счёт чужих эмоций. Они умеют очаровывать, обещать, загонять в зависимость, а потом медленно и методично разрушать личность своей жертвы. Порой их сложно распознать даже тем, кто сталкивался с ними не раз.
Чаще всего женщины оказываются в отношениях с нарциссом по одной простой причине: сначала он кажется идеальным. Именно таким, о каком мечталось. Он внимательный, заботливый, интересный, романтичный. Он смотрит на тебя, как никто другой, говорит правильные слова, делает неожиданные подарки. Кажется, что наконец – то встретился тот, кто понял тебя, кто настоящий и искренний. Но со временем этот идеальный образ тускнеет. Ты начинаешь замечать нестыковки: внезапную холодность, равнодушие, обесценивание. И вот тут начинаются попытки понять, что же ты сделала не так. Спойлер: ничего. Просто рядом оказался нарцисс.
Эта книга поможет тебе:
– Распознать нарцисса на разных этапах отношений.
– Понять, как устроена его психика и что им движет.
– Узнать, какие уловки он использует, чтобы заманить в ловушку.
– Разобраться, почему ты оказалась в таких отношениях и как выйти из них без потерь.
– Научиться защищаться и не наступать на те же грабли в будущем.
Здесь не будет скучной психологии и заумных терминов. Всё просто, честно, с примерами из жизни и, возможно, с лёгкой иронией, потому что без неё сложно говорить о том, что причиняет боль.
Начнём? Потому что время – ценный ресурс, а нарциссы очень любят его отнимать.
В последние годы термин «нарциссизм» стал настолько популярным, что его можно услышать чаще, чем слово «кофе» в утреннем офисе. Кажется, стоит кому – то проявить заботу о себе или не проявить безграничную эмпатию, как тут же появляется ярлык «нарцисс». Нужно разобраться: это действительно серьёзная проблема или просто модное словечко?
Термин «нарциссизм» происходит из древнегреческого мифа о юноше по имени Нарцисс, который влюбился в собственное отражение в воде. Он настолько был поглощён самолюбованием, что умер от голода. Эта история стала символом самовлюблённости и эгоцентризма. В психологию термин «нарциссизм» ввёл Зигмунд Фрейд в начале XX века, описывая состояние, при котором человек направляет всю свою любовь и внимание на себя. С тех пор понятие эволюционировало и обрело новые значения.
Нарциссизм в современном мире рассматривается как расстройство личности. Люди с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) характеризуются проблемами идентичности и самоуважения. Попробую объяснить просто и понятно.
Проблемы идентичности— это когда человек не до конца понимает, кто он такой. У него нет чёткого представления о себе, своих ценностях, желаниях, целях. Он, как хамелеон, подстраивается под других, играет разные роли, но внутри чувствует пустоту. Сегодня он душа компании, завтра – загадочный одиночка, послезавтра – жертва обстоятельств. Всё зависит от того, какая маска выгоднее в данный момент.
Проблемы самоуважения— это когда человек не чувствует себя ценным сам по себе. Он оценивает себя только через призму чужого мнения: похвалили – значит, он молодец, проигнорировали – значит, нужно менять маску. Нарцисс – яркий пример человека с проблемами самоуважения. Ему постоянно нужно восхищение, признание, потому что без них пробуждается его внутреннее чувство ничтожности, присущее каждому нарциссу и спрятанное глубоко внутри.
Если представить это на примере, то человек с крепкой идентичностью и самоуважением – это корабль с хорошим компасом и прочным корпусом. Он знает, куда плывёт и не боится штормов. А человек с проблемами идентичности и самоуважения— это лодка без вёсел, которая носится по волнам, куда ветер подует.
Внешне нарциссы могут быть вполне успешными и довольными жизнью людьми, вызывая восхищение и желание с ними соперничать, а внутри…
Многие специалисты отмечают, что нарциссизм может быть глубокой проблемой, так как разрушает жизнь и самооценку тех, кто оказывается рядом. Нарцисс – это человек с раздутым чувством собственной важности, острой потребностью в восхищении и недостатком эмпатии.
Эмпатия— это способность чувствовать и понимать эмоции других людей. Это – как невидимый радар, который улавливает чужое настроение, боль, радость.
Если проще: эмпатичный человек – это тот, кто может поставить себя на место другого. Например, если подруга рассказывает, что у неё тяжёлый день, эмпат скажет: «Понимаю, это правда тяжело. Хочешь, я тебя выслушаю?» А человек без эмпатии ответит что – то вроде: «Ну и что? У всех бывают проблемы» – и вернётся к своим делам.
Эмпатия помогает строить близкие отношения, потому что люди чувствуют: «Меня слышат, меня понимают». Но у нарциссов с эмпатией большие проблемы – они слышат только себя.
Кроме того, под маской величия нарцисса часто скрывается хрупкая самооценка, которую они отчаянно пытаются защитить, унижая других.
Многие известные люди высказывались о нарциссизме, подчёркивая его сложность и опасность. Писатель Кристофер Лэш заметил: «Нарциссизм ближе к ненависти к себе, чем к самообожанию». А эссеист Мейсон Кули отметил: «Нарциссы не любят тех, кто ими не восхищается. Те, кто восхищается, им безразличны».
Ты попала! Что же делать?
Можно продолжать жить в неведении, надеясь, что нарциссизм – это просто модное слово, которое скоро выйдет из обихода. А можно углубиться в эту тему, понять её суть и научиться защищать себя и своих близких от возможных негативных последствий. Выбор за тобой: оставаться в положении «жертвы» или прочесть эту книгу, разобраться и сделать первый шаг в своё будущее.
Чтобы свободно плавать в нарциссическом океане, я представляю тебе ироничный гайд по нарциссам. Это поможет сбросить розовые очки, которые уже вросли в переносицу, и стать профи в этой теме.
Виды нарциссов: явные и скрытые
Если бы нарциссы были супергероями, то у них точно был бы свой клуб с разными костюмами, суперсилами и коронными фразами. Но, к сожалению, их «таланты» используются не во благо, а во вред. Они маскируются под заботливых партнёров, харизматичных лидеров, душевных собеседников… А в реальности? В реальности они выкачивают эмоции, разрушают самооценку и оставляют после
себя эмоциональные руины.
Нарцисс нарциссу – рознь. Кто – то любит блистать и громко требовать внимания, а кто – то действует тихо и исподтишка.
1. Явный нарцисс – звезда во всём
Это тот самый человек, который считает себя центром вселенной. Он самоуверен, харизматичен и абсолютно убеждён в своей уникальности. Если он говорит – все должны слушать, если он в комнате – все должны смотреть на него. Любит статусные вещи, демонстративно «помогает» другим (чтобы все видели, какой он великодушный), всегда в первых рядах на фото.
Как проявляется:
– На любом мероприятии громче всех рассказывает, как он покорил бизнес/спорт/искусство, даже если на самом деле он просто работает в отделе продаж.
– В паре требует восхищения: «Ты должна гордиться, что я выбрал тебя!»
– Если вдруг что – то пошло не так – виноваты все вокруг, но не он.
– В споре не слушает доводы, потому что «он всегда прав».
– Критику воспринимает как личное оскорбление, может даже вспылить и оскорбить в ответ.
2. Скрытый нарцисс – жертва века
Снаружи он может казаться тихим, ранимым, даже жертвой обстоятельств. Но стоит присмотреться и становится ясно: этот нарцисс играет по другим правилам. Он не требует восхищения открыто, он требует сочувствия. Ему всегда не везёт, его все обижают, он страдает… и ждёт, что вы будете его утешать и спасать.
Как проявляется:
– Постоянные жалобы: «Жизнь несправедлива ко мне… Ты единственная, кто меня понимает…»
– Ловко манипулирует чувством вины: «Если ты уйдёшь, я не переживу этого!»
– Избегает ответственности, ссылаясь на «тяжёлый период».
– В отношениях часто занимает позицию «мне должны».
– Держит партнёра на коротком поводке жалобами и обвинениями: «Если бы ты меня любила, ты бы этого не говорила!»
3. Агрессивный нарцисс – король давления
Этот не терпит, когда что – то идёт не по его плану. Он будет контролировать, наказывать, унижать – лишь бы сохранить власть. Часто такие нарциссы бывают в абьюзивных отношениях. Они подавляют партнёра, заставляя его сомневаться в себе.
Как проявляется:
– Может кричать, запугивать, применять силу (редко физическую, но часто психологическую).
– Унижает на людях, будто бы в шутку: «Ой, да кому ты нужна без меня?»
– Требует полного подчинения: «Я сказал – значит, так и будет!»
– Любит «молчаливые наказания»: если его что – то не устроило, просто перестаёт разговаривать.
– Заставляет партнёра верить, что он никому больше не нужен.
4. Интеллектуальный нарцисс – гений на троне
Он не просто умён, он самый умный. Ну, по крайней мере, он так считает. Любит свысока смотреть на людей, доказывать их невежество и в каждом разговоре демонстрировать свою эрудицию. Он может быть спокойным и холодным, но в его фразах всегда сквозит презрение к «невежественным смертным».
Как проявляется:
– В разговоре любит вставлять сложные термины, даже если можно сказать проще.
– Презирает чужие мнения: «Ну что ты понимаешь в этом?»
– В отношениях делает партнёра «глупеньким», постоянно подчёркивая его ошибки.
– Может унижать интеллект собеседника, доказывая своё превосходство.
– Если кто – то умнее – срочно найдёт способ его унизить.
5. Сексуальный нарцисс – мастер соблазна
Для него отношения – это игра. Причём игра в одни ворота: он – охотник, ты – жертва. Он умеет делать комплименты, предугадывать желания, быть невероятно внимательным. Но только пока интерес не угас. Как только он насытился – ищет следующую добычу.
Как проявляется:
– В начале отношений устраивает фейерверк страсти.
– Очень быстро переходит к интиму, обещая «любовь на века».
– После завоевания теряет интерес: может внезапно охладеть или даже исчезнуть.
– Всегда ищет новых поклонниц, даже находясь в отношениях.
– Убеждён, что его обаянию невозможно противостоять.
Родители – нарциссы – особая тема.
Если нарцисс – твой партнёр, у тебя хотя бы есть шанс уйти. А если нарцисс – твой родитель? Тут выхода нет: ребёнок не выбирает семью. И начинается долгий квест под названием «попробуй заслужить любовь».
Если нарцисс мама…
Ах, мама. Самая заботливая, самая добрая, самая любящая. Но только если ты делаешь всё, как она хочет. Такая мама не просто растит ребёнка – она творит его, как художественный проект. А если «полотно» вдруг начинает выражать свою волю, кисть тут же летит в сторону: «Неблагодарный! Я ради тебя жизнь положила!». И, конечно, святая уверенность: без неё ты ни на что не способна. Итог – взрослый человек с чувством вины, страхом ошибиться и вечным «я недостаточно хорош (а)».
Если нарцисс папа…
Такой папа – это либо железный диктатор, либо вечно недовольный критик, либо великий игнорщик. В любом случае ребёнок рядом с ним чувствует себя либо незначительным, либо недостойным, либо ненужным. Любая попытка заслужить похвалу – провал. Потому что планка всегда выше. В результате – или комплекс неполноценности, или обратная сторона медали – жёсткость и попытка всем что – то доказать, даже себе.
Но самое страшное в родителях – нарциссах – это не осознанное зло, а именно их искренняя убеждённость, что они делают как лучше. Вот только их близким от этого не легче. Невольно родители готовят будущих жертв очередного нарцисса.
Я знаю это не понаслышке.
Моя мама была нарциссом. Дома я чувствовала себя невидимкой, за исключением случаев, когда были «зрители». Тогда я становилась красивой куклой: добротная одежда, яркие наряды – всё для образа идеальной семьи. А вот чем я живу, что меня увлекает, о чём я мечтаю – это было неважно. Маму это просто не интересовало. Она не интересовалась моими делами в школе. На родительских собраниях её не было – руководящая должность отнимала всё время. Зато на наказание за провинности (по её мнению) она находила время: побои скакалкой или шлангом от стиральной машины так, что я потом долго не могла присесть на свою многострадальную попу. А потом опять сюсю – мюсю на «зрителя».
Выстояла я, наверное, благодаря характеру. Я бунтовала, несмотря на ужас перед неминуемым наказанием. Я шла наперекор и вопреки. Я интуитивно понимала, а мама нет, что меня можно было «сломить» нежностью, любовью, душевным теплом. Тогда я бы открылась и простила всё. Жестокостью этого добиться было невозможно никогда. И между нами начала расти огромная пропасть.
Да, нарциссы бывают разными. Но итог один: отношения с ними всегда превращаются в эмоциональные американские горки, где вы сначала взмываете в облака, а потом падаете в бездну. И здесь можно продолжать терпеть, оправдывать, надеяться, что «он изменится». А можно понять, что перед вами – всего лишь нарцисс. И тогда появится шанс выбраться из его игры и начать новую, настоящую жизнь. Выбор за тобой
Двигаемся дальше. В следующем разделе разберём тактику нарциссов: как именно нарциссы затягивают свои жертвы в ловушку. Ты не представляешь, насколько их сценарии убоги и однообразны независимо от социального статуса, образования и места проживания. Нарцисс он и в Африке нарцисс 🌼