Как научиться толковать сны. Самая легкая методичка по толкованию снов

Самая легкая методичка по толкованию снов

Сны – это отражения того,

о чём молчит разум,

но хочет сказать сердце.

Понимание языка снов – мастерство, которое требует знаний, таланта и практики, однако все это не может быть приобретено тотчас же! Но знаниями, необходимыми для понимания языка сновидений я с вами с радостью поделюсь. А как уж этими знаниями распорядиться – решать вам.

Эта довольно простая методика, основанная на подходах таких психоаналитиков как Эрих Фромм и Карл Юнг и его учеников, а также историка, изучавшего сновидения в культуре древних народов Роберта Мосса. В общем, я хочу сказать, все, что заложено в нас от природы – это просто и интуитивно понятно, но требует вовлеченности в процесс.

Как работает наш сон

Разделенный на части сон

В течение сотен тысяч лет люди полагали, что непрерывный ночной сон продолжительностью семь или восемь часов (именно это является результатом приема предлагаемых нам сегодня различных снотворных) имеет неестественный и нежелательный эффект.

Эксперименты, проведенные доктором Томасом Вером в Национальном институте психического здоровья в Вифезде, штат Мэриленд, представили неоспоримые доказательства того, что современные технологии отрывают нас от естественных природных циклов. Если человека лишали на несколько недель возможности пользоваться искусственным освещением, обычно он начинал придерживаться следующего режима: пребывание в кровати в состоянии бодрствования час или два, затем четыре часа сна, затем от двух до трех часов «спокойного бодрствования», за которым следовал второй сон перед окончательным пробуждением и началом повседневных занятий. Одним из наиболее удивительных открытий в исследовании Вера стала эндокринология ночных часов. Интервал между первым и вторым засыпанием характеризуется повышенным уровнем пролактина, гормона гипофиза, который известен прежде всего своей функцией помогать курам спокойно высиживать своих цыплят в течение продолжительного периода. Вер сделал вывод о том, что в ночные часы возникают некие измененные состояния сознания, сходные с медитацией.

«Разделенный на части сон» являлся нормой для наших предков вплоть до недавнего времени, и до сих пор он остается таковым у некоторых коренных народов. Подобно Вергилию и Натаниэлю Готорну, люди племени тив из центральной Нигерии рассказывают о «первом сне» и «втором сне». Они просыпаются в любое время в течение ночи и разговаривают с теми, кто также не спит, – часто эти разговоры касаются их сновидений.

Поэтому:

Если у вас имеется привычка вдруг просыпаться среди ночи, знайте, что это норма;

А, если в такой момент, у вас появится возможность, записать сон, запишите его.

Структура сна

Наш сон делится на циклы, которые длятся примерно 90 минут. В течение ночи мы проходим несколько таких циклов, и каждый из них состоит из двух основных фаз:

Фаза медленного сна (Non-REM) – организм отдыхает, восстанавливается, замедляются пульс и дыхание. Сны в этой фазе обычно редки и отрывочны.

Фаза быстрого сна (REM, Rapid Eye Movement) – активизируется мозг, движения глаз становятся быстрыми, тело временно парализуется (чтобы мы не "разыгрывали" сны физически). Именно в этой фазе происходят самые яркие, эмоциональные и запоминающиеся сны.

В начале ночи REM-фаза длится всего несколько минут, но с каждым циклом она становится всё длиннее. Именно поэтому утренние сны самые насыщенные и легко запоминаются.

Поскольку REM-фазы происходят через каждые 90 минут, можно рассчитать лучшее время для пробуждения, чтобы "поймать" сон:

Оптимальные интервалы для пробуждения:

Через 4,5 часа сна (3 цикла)

Через 6 часов сна (4 цикла)

Через 7,5 часов сна (5 цикла)

Через 9 часов сна (6 цикла)

Если проснуться прямо в REM-фазу, то сны будут свежими в памяти. Если же просыпаться в фазу глубокого сна (Non-REM), можно ощущать сильную сонливость и не помнить, что снилось.

Физическое состояние перед сном

Температура тела, поза, работа внутренних органов, уровень гормонов и даже пища, съеденная на ужин, могут напрямую влиять на содержание сновидений.

Кто-то из сомнологов считает оптимальной температурой в спальне 18 градусов, а кто-то наиболее комфортной температурой для сна называет 20-25 градусов. Я думаю, что все индивидуально и лучше вам самим ориентироваться на чувства, чтобы выбрать наиболее комфортную температуру в комнате перед сном. Главное – уделите этому внимание, и не спите в духоте.

Очевидным и всем известным фактором, влияющим на сон, является голод или же переедание. Ощущение голода перед сном может привести к снам о еде, поиске пищи, ощущению нехватки ресурсов. Жирная пища или тяжелый ужин могут вызвать беспокойные сны или кошмары. Углеводные продукты перед сном (сладкое, фрукты) могут привести к необычным, живым снам.

Заболевание, общее физическое состояние, стрессы или измененных гормональный фон так же обязательно находят во снах свое отражение: организм – взаимосвязанная система, и потому каждая из систем органов может нам сообщить о себе. К примеру, повышенный тестостерон может привести к агрессивным или сексуально окрашенным снам. Снижение дофамина и серотонина (например, при депрессии) может сделать сны менее яркими или вообще уменьшить их количество.

С чего начать

Подготовка ко сну

За 2-3 часа до сна откажитесь от тяжелой пищи. А легкий перекус (орехи, йогурт, творог) помогает избежать ночного пробуждения от голода.

Помещение, в котором вы будете спать, должно быть проветренным, прохладным. Оптимальная температура помещения по возможности – 18-22°C.

Подготовьте и используйте тяжелое (в меру) одеяло. Это способствует ощущению безопасности, а потому может улучшить процесс засыпания.

В комнате для сна должно быть темно. Темнота способствует выработке мелатонина – гормона сна, а какие-то святящие огоньки, напротив, препятствуют этому процессу. Если вы привыкли использовать ночник перед сном, используйте красное освещение – оно не вредит этому процессу.

По возможности, за пару часов до сна откажитесь от использования гаджетов, просмотра телевизора. Синий свет от экранов телефонов и монитора также блокирует выработку мелатонина. Если сложно отказаться от гаджетов, можно использовать режим "тёплого экрана" или специальные очки с фильтрацией синего света.

Тёплая вода расслабляет мышцы и помогает снизить уровень стресса, поэтому примите теплый душ или ванную. Можете использовать в ванной морскую соль с запахом шалфея.

Создайте ритуал "очищения" перед сном. Например, принимая душ или ванну, представьте, как все тревоги дня растворяются и уносятся потоком воды.

Пейте перед сном травяной чай (но без кофеина!). Полезные напитки перед сном:

Ромашковый чай – расслабляет и снимает тревожность.

Мелисса или мята – помогают при напряжении.

Лаванда – действует как натуральное успокоительное.

Избегайте кофе, содержащего кофеин чая и алкоголя перед сном! Они могут ухудшить качество сна.

Предпочтите музыке тишину. Аудиальная информация может перегружать деятельность нервной системы, направленной на ее обработку, особенно если вам нравится музыка, сопровождаемая сложным текстом, требующим осмысления. Иногда можно использовать перед сном монотонные звуки или определенную музыку в качестве ритуала для достижения определенной цели (например, вы хотите включить музыку, напоминающую какое-то жизненное событие, чтобы это событие нашло отражение во сне и т.д.). Но все же я рекомендую не использовать музыку, звуки всегда перед сном, и, тем более на протяжении всего сна (иногда можно).

Учитывайте, что регулярные тренировки, прогулки, правильное питание и в целом здоровый образ жизни помогают сбалансировать гормоны и улучшить качество сновидений. А также управляй уровнем стресса – медитация и расслабляющие практики перед сном могут снизить вероятность кошмаров.