Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!

С чего начинается наше утро? Правильно, с будильника. Только что мы спали сладким сном – и вдруг резкий звонок, подъем. Надо вставать и куда-то бежать.

Надо ли это делать?

Насколько это правильно?

Давайте подумаем.

В конце дня, ближе к вечеру (у каждого свое время, это индивидуально), все жизненные процессы замедляются, мы становимся вялыми и сонными, медленнее двигаемся, все сильнее хочется спать. Однако, ложась в постель, засыпаем, как правило, не мгновенно. Это процесс. Почему же тогда просыпаться должны сразу, быстро? Это ведь тоже должно быть процессом, должна быть постепенность.

Я это поняла на собственном печальном опыте. В далеком теперь уже детстве в 7:00 утра, когда я крепко-крепко спала, раздавался громкий звонок будильника, и мама категоричным тоном говорила: «Лара! Вставай! Собирайся в школу!» Я, будучи послушной девочкой, вскакивала с постели и тут же падала обратно – обморок от резкой перемены положения и состояния. Но тогда никто этого не понимал. Так продолжалось довольно долго. Не у всех, конечно, настолько слабый организм, какой был у меня, чтобы хлопаться в обморок. Но резко вставать вредно всем. Нам сам организм это подсказывает. Ведь так хочется еще хотя бы чуть-чуть полежать-подремать. И ведь это правильно. Пробуждение должно быть процессом таким же постепенным, как и засыпание. После звонка будильника следует потихоньку потянуться, открыть глаза, поводить ими влево-вправо, вверх-вниз. Для того чтобы застоявшиеся за ночь кровь и лимфа начали двигаться быстрее, очень полезно и приятно делать легкие массирующие поглаживающие движения. Я предлагаю элементы китайской гигиенической гимнастики системы до-ин.

Система утренних упражнений с элементами китайской гигиенической гимнастики до-ин

Начинайте гимнастику с легких круговых массирующих движений от макушки головы, затем по массажным линиям поглаживайте все лицо (рис. 1–5). Не забывайте массировать мочки ушей (рис. 6), этим вы стимулируете сразу весь организм. Очень полезно и приятно потереть ладони друг о дружку, приложить их к глазам, не надавливая, и немного подержать (рис. 7–8).

Также легкими массирующими движениями поглаживайте шею, плечи (рис. 9–10).

Руки и ноги надо легкими движениями поглаживать от пальчиков вверх, слегка массируя (рис. 11–12).

Грудь следует легко массировать по часовой стрелке. Некоторые авторы считают, что эти поглаживания препятствуют развитию мастопатии и даже способствуют ее рассасыванию. Попробуйте проверить на себе, хуже точно не будет (рис. 13).

Круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка снимают спазмы в животе и улучшают пищеварение (рис. 14).

На весь этот процесс пробуждения можно потратить минут 10–15, не больше, а результат вы почувствуете сразу: появится бодрость, а сонное состояние куда-то исчезнет. Если вы при этом еще немного подышите таким образом: надуете живот, а затем медленно выдохнете воздух и втянете живот, выполнив эти действия несколько раз в положениях лежа, сидя и стоя, – то вы произведете массаж внутренних органов и улучшите снабжение кровью сердца, а также вентиляцию легких, что совсем не лишнее после ночного сна.

Утром не вскакивайте резко с постели, дайте своему организму проснуться.

Волевая гимнастика по методу А. А. Микулина

После того как ваш организм проснулся, если есть немного времени и желания, можно сделать легкую гимнастику лежа («мостик», «березка», различные вытягивания, «велосипед» и др.). Гимнастических упражнений много.

Можно выбрать те, которые вам больше подходят. Это займет еще минут 10–15. Затем по рекомендации академика А. А. Микулина можно заняться разработанной и рекомендованной им волевой гимнастикой, которая занимает всего 3 минуты, но является очень эффективной. Действенность этой гимнастики легко проверить. Она очень простая.

«Ежедневно утром я минуты три занимаюсь разработанной мною волевой гимнастикой прямо в постели. Два или три раза в день повторяю ее, сидя в кресле у письменного стола. По моему мнению, этой гимнастикой полезно и даже необходимо заниматься также во время болезни, когда врачом прописан постельный режим.

Сперва надо расслабить все мышцы, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать их не двигаясь. Сначала надо напрягать мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягать мышцы живота, груди, шеи, рук. При этих упражнениях мышцы должны расширяться и «играть», как у силачей в цирке.

Такая волевая гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм: с одной стороны, возбуждает биоэлектрические явления в клетках, что усиливает обмен веществ, а с другой – помогает мышцам и венам избавляться от шлаков.

Не следует забывать, что во время волевой гимнастики необходимо особое внимание обращать на равномерное и глубокое дыхание. На каждые пять сокращений мышц нужно делать один вдох и на пять – выдох».

Все предлагаемые виды гимнастических упражнений и элементы самомассажа вместе с дыхательными упражнениями не займут у вас больше 20–30 минут. Ценность этого комплекса упражнений заключается в том, что они просты в выполнении, не вызывают чрезмерной нагрузки, легко могут быть индивидуализированы, повышают скорость крово- и лимфотока, улучшают обмен веществ, одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы уж совсем было хорошее пробуждение, можно во время этой гимнастики заняться легким самовнушением типа: «Я здоровая(ый) молодая(ой) женщина (мужчина) (вне зависимости от возраста). Все органы и клеточки моего тела работают правильно». Повторить несколько раз. Формулы самовнушения при желании можно расширить, литературы на эту тему предостаточно.

Таким образом, используя эти рекомендации, вы обеспечите себе легкий подъем, бодрость, хорошее самочувствие и такое же настроение на весь день, даже после поездки в общественном транспорте. Проверено на себе, попробуйте и убедитесь сами.

Утром выполняйте лежа (не вставая с постели) легкие гимнастические упражнения, самомассаж и волевую гимнастику по методу А. А. Микулина.

С прошлых веков известно утверждение, что движение может заменить почти все лекарства, но все лекарства не могут заменить движение. И действительно, организм – это единая система, при физической нагрузке тренируются не только мышцы и суставы, но и прилегающие органы, и сердце, и легкие, кровеносная система, то есть движение стимулирует функции всего организма. Как же у нас обстоят дела с физической активностью?