Честный разговор. Как внутренний диалог помогает улучшить свою жизнь

Начнем с тела. Я уже ранее писала про то, что получить здоровое тело нам помогает физическая активность и питание. Они же помогают и в построении фигуры. Думаю, что здесь все понятно – нужно выстроить свой рацион и тренировки так, чтобы они закрывали потребности тела. Например, при наращивании мышечной массы нужны белки и силовые тренировки. Думаю, это всем понятно. Поэтому задаем себе вопрос – какую фигуру я хочу иметь? – и строим план тренировок и питания. Сейчас огромное количество тренировок на ютубе, в онлайн-кинотеатрах, специальных приложениях, что не заниматься просто нет никаких причин. Даже если у тебя очень мало времени, то 10-15 минут можно выделить всегда. Единственное, на что хочу обратить внимание – не забывай об особенностях организма. Не все тренировки всем подходят, поэтому начиная, следи за ощущениями в теле, не переусердствуй, особенно, если своих особенностей ты не знаешь. Лучше не доделать упражнение, чем угробить себя. Если есть желание и возможности, можно пойти заниматься в студию или фитнес-центр. Там будет проще, ведь за тобой будет присматривать тренер. Но следить за ощущениями все равно придется тебе. Если тренировка групповая, она нацелена на среднестатистического человека (даже группа новичков будет разной по уровню) и навредить себе можно даже под присмотром тренера. Я занимаюсь дома, потому что не люблю подстраиваться под общий темп и не люблю тренировки с большими весами. Мне нужны только коврик, легкие гантели и пара резинок, что есть у меня дома.

Определи, что именно ты хочешь сделать со своим телом в ближайшее время и выбери активность. Составь расписание, по которому ты будешь заниматься.

Я понимаю, что иногда тебе захочется пропустить тренировку, особенно если ты занимаешься дома и никто тебя не контролирует. И ты можешь это сделать, но я не советую. Лучше соблюдать расписание, это дисциплинирует. Как полезный бонус – прокачать силу воли проще всего именно через спорт, так что бери на заметку. Если не можешь сделать то, что запланировала, ты всегда можешь скорректировать план – пойти на прогулку, сделать короткую тренировку (7-10 минут) или просто потанцевать перед зеркалом, это еще и настроение неплохо поднимает.

Помимо физической активности стоит спланировать и уход за телом. И первое, о чем ты всегда должна помнить – это чистота. С нее начинается самое базовое уважение к человеку. Никто не любит, когда человек рядом с ним неприятно пахнет. Я понимаю, что для тебя этот совет может показаться банальным, но поверь, есть женщины, которые пренебрегают ежедневной гигиеной. Бывают случаи, когда ежедневная гигиена и дезодоранты не помогают решить эту проблему, тогда стоит обратиться к специалисту. Пройти обследование у гинеколога, эндокринолога, скорректировать питание. Всегда стоит начинать заботу о своей красоте изнутри наружу, потому что внешнее иногда не может замаскировать внутренние проблемы. Да и в принципе, это тупиковый путь, это не про любовь к себе.

Теперь вернемся к уходу. Коже нужно увлажнение, мышцам после тренировки – массаж. И у меня хорошая новость – это можно совместить. Я делаю самомассаж после душа, когда мажусь увлажняющим кремом. Иногда я активно втираю крем массирующими движениями, иногда добавляю скребок гуаша или банку для массажа, иногда перед душем использую сухую щетку. Здесь тоже все индивидуально. И всё это не занимает больше 10 минут. Просто нужно ввести в привычку.

Хорошо также проходить профессиональный курс массажа, если есть желание. Сейчас есть возможность и пройти аппаратный массаж, и ручной. Мне всегда ближе ручной, но здесь на любителя. Если ты не тактильный человек и не любишь чужих прикосновений, но можно довольствоваться и самомассажем. Эффект будет и от него. Только изучи как идет лимфоток в теле, чтобы двигаться в том же направлении. В любом поисковике есть картинка с массажными линиями, там все просто.

И еще одна манипуляция с телом – эпиляция. Вот ее я точно не могу назвать приятной рутиной, но это же не значит, что я ее не делаю. Здесь очень многое зависит от генетики, поэтому и способ следует выбирать от этого. Кто-то раз в 3 недели использует бритву, так как волос тонкий и светлый и растет очень медленно, кто-то делает шугаринг или восковую эпиляцию, кто-то ходит на лазерную или электроэпиляцию. Думаю, что здесь я тебе не помощник, ты сама знаешь, что и с какой периодичностью тебе нужно делать. К тому же, есть еще вопрос безопасности – некоторые считаю лазер вредным для здоровья, и болевого порога – не каждый готов терпеть шугаринг или восковую эпиляцию.

С телом всё понятно, переходим к волосам. Волосы – одно из женских орудий красоты, но некоторые делают из него скорее орудие пыток для чужих глаз. Какое самое важное требование к волосам? Чистота. Дорогие дамы, запомните, можно быть ослепительной красоткой, но если у вас грязная голова, то заметят только это. Мне не понятно, как может быть лень помыть голову, или как может не хватить на это время. Да, если у тебя маленький ребенок, тебе может не хватить времени на долгие обертывания и маски. И то, я считаю, что это отмазка. 5 минут всегда найдется, даже у молодой мамы. Обычная помывка волос доступна всем. Дальше уже понятно, в дело идут разные бальзамы, маски, несмываемые уходы. Кто-то делает уходовые процедуры в салоне, кто-то заботиться о красоте волос с помощью масел. Здесь нужно понимать, что ты хочешь получить в итоге и какие средства предпочитаешь – химию или натуральные. Главное, чтобы это было направлено на поддержание здоровья и красоты твоих волос.

Помимо ухода с точки зрения гигиены, я бы хотела поговорить об эстетической составляющей. Прически, цвет волос, разные аксессуары – всё это дает возможность выразить себя, показать свою красоту так, как хочешь именно ты. Я рада, что сейчас общество стало более спокойно относиться к подобному самовыражению, чем раньше. Ведь по сути, как их касается то, что у тебя на голове?! Вот именно, никак. И если бабки на лавке считают, что у тебя должна быть русая коса до пят, то это сугубо их проблема. Волосы отлично подходят для экспериментов, ведь их всегда можно перекрасить, подстричь, отрастить. А главное, даже если эксперимент не удался, они всё равно отрастут заново. Я не призываю к экспериментам, если тебе это не нравится. Можно поддерживать свой натуральный цвет и среднюю длину, и это будет красиво. Но если душа требует праздника на голове, то почему нет. В подростковом возрасте я была и блондинкой, и рыжей, и шатенкой, и черной. В студенчестве – блондинкой. А сейчас наслаждаюсь натуральным цветом. И я ни разу не пожалела о своих экспериментах. Если ты всё же не готова ничего менять, то почему бы не попробовать разные прически? Сейчас столько роликов с красивыми и простыми прическами. Да и аксессуары для волос отлично помогают разнообразить образ. Женское чувствование себя очень сильно зависит от таких мелочей. И пятнадцать минут, которые ты потратишь, чтобы сделать локоны, дадут тебе состояние легкости, воздушности и милого шарма. Или конских хвост добавит гранджевого настроения. Не бойся экспериментов и пробуй выразить то, что творится у тебя внутри с помощью подобных мелочей.

Составь календарь ухода за волосами. Пусть туда войдут домашние или салонные процедуры – маски, обертывания. Подбери частоту использования по типу твоих волос.

Сделай подборку причесок, которые ты хотела бы попробовать сделать. Это может быть папка в пинтерест или обучающие ролики на ютуб. И хотя бы раз в неделю делай нетипичную для себя прическу. Или добавляй какой-то аксессуар. Поиграй со своими образами и фиксируй, что меняется внутри, когда ты меняешь облик. И можешь также заметить, как реагируют окружающие. Думаю, что порцию восхищенных взглядов ты получишь.

Перейдем к лицу и шее. Начнем с ухода. Я не сторонница всяких многоступенчатых уходов за лицом, так как всё это достаточно спорно и постоянно опровергается рядом косметологов. Более того, я считаю, что чрезмерный уход может быть также вреден, как и недостаточный. И если ты совсем молодая девушка до 25 лет, то кроме увлажнения кожи и чистки лица пару раз в год, тебе ничего и не нужно. Перестань, пожалуйста, лепить на себя всевозможные патчи и прочие штучки, поверь, они еще успеют тебе надоесть. Понятно, что бывают высыпания на коже, но опять же, чаще всего они имеют внутреннюю причину – неправильное питание, скачки гормонов, аллергические реакции. Поэтому как всегда, начинаем со здоровье. Здоровый организм стимулирует здоровый вид кожи.

Если ты уже постарше, то требуется чуть больше усилий. Но опять же, они не настолько сложны. Ты справишься сама. Я советую обратить внимание на гимнастику лица и самомассаж. Можно ходить на профессиональный массаж курсами, но это не обязательно. Уделяя свой коже по 10-15 минут в день, ты сохранишь ее упругость и красоту. Я просто делаю лимфатический массаж лица, когда наношу увлажняющий крем. Иногда прямо руками, иногда использую скребок гуаша. Мне нравится эффект. Я не боюсь морщинок, это естественный процесс жизни. И я уж точно не приемлю никаких уколов. Достаточно поизучать их составы, чтобы понять – это не про здоровье. Но это дело каждого. Кто-то считает их необходимыми чуть ли не с 20 лет. Не буду никому ничего навязывать, просто помните, что есть более здоровые методы заботы о красоте и молодости.

Хочу еще обратить внимание на упражнения для шеи. Мы все проводим очень много времени сидя, причем обычно скрючившись. Искривление шеи – это и про красоту лица, и про здоровье организма. Поэтому каждый час вставай и делай небольшую зарядку. Как в начальной школе мы разминали пальчики, так взрослыми необходимо помнить о шее.

Теперь вернемся к лицу. Помимо кожи, стоит уделить внимание бровям, губам, зубам и макияжу. Начнем по порядку.

Брови. Они отлично меняют наше лицо, делают взгляд более выразительным. На брови тоже бывает мода – были и ниточки, и орлиные брови, угольно-черные и даже высветленные. Моде можно следовать, если нравится. Но лучше всё же выбрать правильную форму под черты лица и поддерживать ее. Придай бровям форму, если требуется и подкрась волоски, чтобы они были чуть темнее волос на голове. Сейчас хватает профессиональных бровистов, которые смогут помочь. Или сделай все сама, там нет ничего сложного. Главное, делать это регулярно. А значит, снова внеси это в план.

Губы. Сухие и обветренные губы выглядят не ухоженно. К тому же, это больно и приносит дискомфорт. Уход за губами просто элементарный – увлажнение. Можно использовать гигиеническую помаду, но как правило, от нее губы сохнут еще сильнее. Лучше просто намазать губы маслом, подержать пару минут и промокнуть салфеткой. Масло даст увлажнение и, если будешь использовать нерафинированное, отдаст коже губ витамины. Простой и бесплатный способ.

Зубы. Вот уж кто точно доставляет немало хлопот в уходе. Чистка два раза в день, ирригатор или зубная нить. А еще и лечение время от времени. Брр. Вот уж от какой рутины я точно бы отказалась, но увы, за меня моими зубами никто не займется. Если с обычной чисткой все понятно, это нас приучают делать с самого детства, то вот о дополнительном уходе в виде ирригатора и зубной нити говорят не так часто. Но одна зубная щетка не справляется, ей нужна помощь. Я знаю, что это не самый приятный процесс, но к этому нужно себя приучить. Хотя бы перед сном делать полную санацию с использованием зубной нити. Разница будет ощутима после первой же чистки. И чтобы не было проблем с зубами, посещайте стоматолога профилактически, раз в полгода. Я знаю, что у многих страх перед этим врачом, но профилактический осмотр даст предупредить серьезные проблемы с зубами. Конечно, хорошо, что сейчас существуют коронки и импланты, но это не то же самое, что свои зубы. Если есть возможность спасти свой зуб, за нее нужно хвататься. Также существует проблема неправильного прикуса, которую сейчас большинство исправляет. Это прекрасно, но стоит найти хорошего специалиста. Исправление прикуса у взрослого не такое, как у ребенка, оно требует более тщательной подготовки. Если ты собираешься заняться установкой брекетов или элайнеров – найди своего специалиста. Для этого лучше услышать мнение нескольких врачей, а потом уже принимать решение. Это не вопрос занудства. От правильного специалиста зависит успех лечения, поэтому у него должен быть большой опыт работы именно со взрослыми.

Теперь поговорим о макияже. Думаю, мало кто будет отрицать, что макияж помогает подчеркнуть женскую красоту. Выделить глаза, губы, подчеркнуть скулы, придать лицу блеск и румянец – всё это придает уверенность в своей красоте. Понятно, что кардинально внешние преображения не меняют внутреннего состояния, но поддержать его они могут. И мне очень жаль, что часто женщины пренебрегают макияжем на каждый день. Да, не все любят краситься, не все любят яркий макияж, но и я сейчас не об этом. Яркий макияж нужен для особого случая. Там он уместен. Но ведь никто не отменял ежедневный макияж. Он может содержать в себе всего несколько штрихов – расчесать и подкрасить брови, слегка подкрасить ресницы, если хочется, нанести на лицо минеральную косметику, которая не только подправит цвет лица, но и поухаживает за кожей, подкрасить губы нюдовой помадой или блеском для губ – всё это займет 5 минут твоего времени, но поможет почувствовать себя увереннее. Кроме того, с помощью макияжа можно показать свое настроение, добавить дополнительные штрихи к наряду.

Руки и ноги. Здесь я не буду долго останавливаться, думаю, и так уже все понятно. За кожей нужно ухаживать, скрабируя и увлажняя ее. И делать это нужно ежедневно, чтобы кожа выглядела ухоженной. Особое внимание стоит уделить коже вокруг ногтей и на ступнях – здесь понадобятся дополнительные манипуляции – промасливание кутикулы, использование щетки для пяток. Даже если вы делаете маникюр и педикюр в салоне, то без этого все равно не обойтись, особенно, когда работают батареи и дома сухость. Кстати, о маникюре/педикюре. Ногти всегда должны быть чистыми и ухоженными. Они не обязательно должны быть покрыты лаком, это уже дело вкуса. Но опрятный вид должен быть обязательно. Ногти, зубы и волосы – это первое, на что смотрят люди, при встрече с нами.

Прочитав эту главу, ты можешь сказать: «подумаешь, что здесь нового? Это же очевидные вещи» и это так. Но несмотря на их очевидность и простоту, многие женщины ленятся и забрасывают те или иные процедуры. Но здесь дело даже не в самой процедуре, которую ты делаешь, а в заботе о себе. Вот ты раз про себя забыла, вот второй, третий… а потом сама не заметила, как тебе стало все равно, как ты выглядишь. Все эти процедуры – это именно про заботу о красоте. И никто за тебя их не сделает. Это твой уровень самоуважения, поэтому не забивай на себя даже когда ты очень устала. 5-10 минут, но удели себе.

Итак, мы прошлись по всем основным пунктам и пришло время связать их воедино. Составь свой календарь красоты – распиши все процедуры, которые считаешь нужными и их количество в день/неделю/месяц. Используй календарь на месяц, чтобы раскидать все процедуры наглядно. Ты уже заранее будешь знать, что и когда тебе надо сделать. Тем самым, шанс не сделать значительно уменьшится. Какое-то время тебе придется себя контролировать, чтобы это вошло в привычку.