Книга умной мамы. Воспитание со здравым смыслом + юридические лайфхаки по пособиям, выплатам, правам детей и родителей

Самое основное при планировании беременности – быть уверенной в своем физическом состоянии и здоровье. Именно это даст возможность спокойно выносить ребенка.

Какие шаги нужно предпринять, чтобы убедиться, что вы полностью готовы к беременности?

Прежде всего, необходимо посетить гинеколога и пройти полный осмотр. Врач назначит обследование и даст направление на необходимые анализы. В случае если у вас имеются хронические заболевания, посетить профильных специалистов. Обязательна консультация терапевта и стоматолога. Возможно, будет нужна и консультация генетика.

Следующая рекомендация по подготовке к беременности – исключение всех вредных привычек за три месяца до предполагаемого зачатия. В идеале со стороны обоих будущих родителей малыша.

Если есть лишний вес, то по возможности для легкого течения беременности лучше от него избавиться. Правильное питание послужит хорошей базой для подготовки к беременности, поможет сохранить вес в норме и легко восстановиться после родов.

В качестве подготовки к беременности можно принимать фолиевую кислоту.

ВАЖНО!

✓Прием любого препарата необходимо согласовывать с врачом.

Не будет лишним пройти и обследование, которое определит, какие конкретно минералы и витамины нужно употреблять, чтобы нормализовать ваше состояние.

Осмотр желательно пройти и вашему партнеру. Уролог назначит все необходимые анализы, в том числе спермограмму.

Если говорить о личном опыте, то я не готовилась к беременности специальным образом. Поскольку я всегда вела здоровый образ жизни, занималась спортом, питалась преимущественно правильно и не имела вредных привычек, в этом не было необходимости. Если вы следите за здоровьем и бережно относитесь к своему организму всегда, то пройти обследование можно и после наступления беременности. Особенно, если она была для вас неожиданной.

Следующий этап в подготовке к беременности – изучение специализированной литературы о беременности, вынашивании, родах и воспитании малыша. Будущей маме важно понимать, как поменяются ее тело, состояние и привычки, как подготовить себя к родам и как правильно ухаживать за малышом. А также важно узнать, что будет после. После рождения малыша. Это может быть книга, курсы или любая другая информация, которая в огромных объемах есть в интернете или на стендах и в брошюрах в женских консультациях. Чем больше будет знаний, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Я помню момент, когда поняла, что беременна во второй раз. Буквально с самого зачатия стало меняться мое тело, общее состояние и ощущения.

В первую беременность двойней все было не так. Я поняла, что беременна, только после задержки. Так произошло из-за отсутствия опыта и знаний.

Из ранних признаков, которых вы можете почувствовать при наступлении беременности, я бы выделила:

☑ изменение самочувствия и вкусовых предпочтений;

☑ обострение обоняния;

☑ увеличение груди и изменение ее чувствительности.

✓Если у вас имеются похожие признаки и есть предположение, что вы беременны, во избежание угрозы исключите все серьезные физические нагрузки и прием лекарственных препаратов, которые противопоказаны в период вынашивания малыша.

В первые месяцы беременности я чувствовала себя не очень хорошо: я постоянно простывала, у меня были частые головные боли и заложен нос. Как оказалось, такие изменения вполне нормальны – врачи объясняют, что это естественное в этот период снижение иммунитета и гормональная перестройка организма.

Самый явный признак беременности – токсикоз. Иногда он сопровождается рвотой и общим ухудшением самочувствия.

Будучи беременной Лео, я в полной мере ощутила эту «прекрасную» тошноту. Еще за две недели до задержки, то есть буквально с первых дней зачатия, у меня начался токсикоз, который стабильно преследовал меня весь первый триместр.

Как облегчить свое состояние при токсикозе?

Здесь нет единого ответа. У каждой женщины свой индивидуальный рецепт. Я могу только поделиться теми лайфхаками, которые помогали лично мне.

Моим главным спасением от токсикоза было дробное питание. В любую поездку я обязательно брала с собой ломтики хлеба или печенье. Если вдруг случались большие промежутки между приемами пищи, к горлу сразу начинала подступать тошнота. Поэтому я ела небольшими порциями и практически беспрерывно. Еще мне хорошо помогала минеральная вода с высоким содержанием магния.

А мои подписчики в Instagram постоянно рекомендовали мне разные народные методы от мятной жвачки до воды с лимоном.

✓Если вас одолел токсикоз, перебирайте все способы и наблюдайте, какой из них вам действительно поможет.

Есть также нетрадиционный подход, который объясняет токсикоз с психосоматической точки зрения.

Некоторые авторы утверждают, что если у женщины токсикоз, значит, у нее есть скрытое, подсознательное нежелание иметь ребенка. То есть ее организм таким образом отвергает плод. Возможно, будущая мама испытывает сильный страх перед родами, или же у нее есть мысли о том, что беременность несвоевременна.

А вообще, если говорить о токсикозе, то мне импонирует мнение Валерия Владимировича Синельникова. В своей книге «Возлюби болезнь свою» он написал, что подсознание всегда выбирает самый подходящий момент для беременности. Поэтому нужно просто принять эту беременность, довериться своему подсознанию, и ваш организм сам позаботится о том, чтобы ребенок родился здоровым.

Но конечно, не стоит впадать в крайности: если у вас плохое самочувствие и справиться с токсикозом самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к врачу. И если такое состояние связано еще и с моральным напряжением, то тогда дополнительно стоит посетить психолога. Тем более что для будущей мамы все ведение беременности – абсолютно бесплатно.

✓Право получить помощь психотерапевта (психиатра, медицинского психолога) по полису ОМС есть у каждого человека. Поводом для записи на прием могут быть невротические расстройства, стресс, нарушения сна и разные фобии.

Также можно обратится напрямую в психоневрологический диспансер по месту жительства. Врач проведет диагностику заболевания и при необходимости назначит инструментальные исследования, лекарственные средства или психотерапию.

Как проверить наличие беременности на раннем сроке?

Подтвердить наличие беременности можно с помощью теста или УЗИ. Самый достоверный способ узнать о том, в положении вы или нет (еще даже за пару дней до задержки), – сдать кровь на ХГЧ. Именно так поступала и я, потому что уж очень не терпелось узнать ответ.

Дальше уже с результатами анализа можно записаться на прием к гинекологу. В случае необходимости после осмотра врач назначит вам первое УЗИ.

Питание

Начало моей второй беременности сопровождалось токсикозом и сильной апатией. Я тогда мало что знала о психосоматике и считала такое состояние нормой. Все свободное время я лежала на кровати и ела все подряд в большом количестве. Ни о каком спорте и прогулках не было и речи.

Ближе ко второму триместру мое состояние нормализовалось. И только позже я поняла, что, если бы с самого начала беременности я питалась правильно, возможно, мое общее состояние было гораздо лучше.

✓Питание во время беременности – это база, на которой строится все. Во время ожидания малыша я рекомендую дробное и полезное питание. Все слишком жирное, острое, жареное и фастфуд – под запертом. Употребляйте достаточное количество воды, витаминов и полезных масел. Это может быть красная рыба, нерафинированное оливковое масло, овощи и фрукты. Также необходимо достаточное количество белков из разных источников (растительных и животных).

Особое внимание стоит обратить на употребление воды. Достаточное количество поступающей в организм жидкости способствует быстрому обмену веществ и аппетиту. Лучше всего пить теплую воду небольшими глотками в течение всего дня.

Есть за двоих в этот период не нужно. Растущему ребенку в первую очередь необходимы полезные вещества, а не двойные порции. Можно увеличить ежедневный рацион на 200–400 калорий за счет овощей, фруктов, качественного белка, сложных углеводов и нерафинированных масел. К тому же небольшая прибавка объема пищи поможет вам (если это важно) сохранить вес.

Конечно, беременность – это время, когда хочется снять все ограничения и побаловать себя. Но все-таки старайтесь относиться к еде рационально. Оптимально, если ваше меню в процентном соотношении будет выглядеть как 80/20, где 80 % – это полезное питание, a 20 % – это то, что вы очень хотите прямо сейчас. Повторюсь, базовое питание – это овощи, фрукты, белок, сложные углеводы и полезные масла. При этом важно учитывать и то, как вы будете готовить эти продукты. Наиболее полезные способы – это варка, тушение, готовка на пару или обжарка на гриле. Если основа вашего рациона будет выстроена правильно, небольшие погрешности никак не скажутся на вашем самочувствии, весе и состоянии кожи.

Внешний вид

Еще один повод для беспокойства во время беременности – это изменение внешности.

С одной стороны, укрепляются волосы, появляются некая томность, блеск в глазах и загадка. С другой – меняется фигура, часто появляются целлюлит, растяжки, а у большинства женщин возникает лишний вес.

Гормональный фон во время беременности нестабилен, поэтому, даже несмотря на правильное питание, от лишнего веса и целлюлита не застрахован никто. Но, несмотря на происходящие изменения, полезное питание бросать не стоит. Все ваши старания обязательно окупятся, когда после родов вам будет гораздо легче прийти в форму.

✓Важный момент: употребление нерафинированных масел – отличная профилактика растяжек и поддержки хорошего состояния кожи во время беременности.

Чем можно еще себе помочь?

Возьмите за привычку ежедневно ухаживать за своим телом. С первых дней беременности используйте увлажняющие лосьоны, кремы и масла минимум один раз в день на все тело или локальные зоны (живот, ягодицы, бедра, грудь).

Из масел я рекомендую использовать кокосовое, масло ши, нерафинированное масло авокадо. Личный лайфхак: наносить масло необходимо на влажную кожу – так оно легче распределяется, не оставляет жирной пленки и отлично питает кожу. Также во время беременности я использовала масляные скрабы.

Хороший уход, увлажнение и питание кожи не могут дать стопроцентной гарантии, что у вас не появятся растяжки, ведь на возникновение стрий влияют еще генетика и тип вашей кожи. Но шансы, что они все-таки появятся, – существенно снизятся.

Еще очень часто у беременных ухудшается настроение, из-за того что привычные вещи становятся малы или сидят как-то «не так». Самый простой выход из такой ситуации – подобрать в свой гардероб что-нибудь новенькое. Причем не обязательно выбирать вещи из отдела для беременных – модный сейчас оверсайз тоже будет классно смотреться)).

Спорт

И самое главное, что облегчит вашу беременность, роды и послеродовое восстановление, – это физическая активность.

Если раньше вы регулярно занимались спортом и сейчас у вас нет никаких противопоказаний – не бросайте тренировки. Физические упражнения благоприятно скажутся на вашем самочувствии, течении беременности и внешнем виде. Кроме того, вы сможете держать в норме свой вес.

✓Перед тем как отправиться в спортзал, не забудьте обязательно проконсультироваться с вашим гинекологом!

Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, общее самочувствие улучшается, а беременность протекает легче. Нагрузка при беременности не обязательно должна быть большой – достаточно обычной ходьбы и непродолжительных прогулок в местах, насыщенных кислородом (скверы, парки, лес).

Если же вы занимаетесь спортом – делайте только легкие упражнения, которые разрешены во время беременности.

Следующий вариант физической активности – это плавание. Активные движения в воде благотворно влияют на кровообращение, сердечно-сосудистую и выделительную системы. Плавание также снимает нагрузку с позвоночника, что очень помогает облегчить состояние на поздних сроках беременности. Ну и плюс ко всему, любые заплывы повышают выносливость и помогают легче перенести будущие роды.

Еще есть специальные комплексы – например, йога или силовые тренировки для беременных.

Если у вас нет сил или желания куда-то ходить, можно делать несложный комплекс упражнений для беременных и в домашних условиях (легкая гимнастика, занятия с фитнес-резинками, приседания). Описание этих упражнений есть на специализированных курсах, которые легко найти в интернете.

До беременности спорт был неотъемлемой частью моей жизни. Во время ожидания первенцев я продолжала тренироваться, посещала бассейн и много гуляла на свежем воздухе. Такая активность помогла мне сохранить форму, тонус мышц и не набрать много лишних килограммов. Несмотря на то что мои новорожденные дети были более 4800 г, в первую беременность я набрала всего лишь 12 кг и из роддома вышла почти в своем весе.

Вторая моя беременность протекала более пассивно. Это было связано с тем, что у меня были маленькие дети и работа. Я очень сильно уставала. Мне хватало нагрузки с детьми, и поэтому от спортзала пришлось отказаться. Вполне возможно, что это и привело к моему плохому самочувствию. К тому же я набрала 15 кг, из которых вес моего малыша был всего лишь 3300 г. Ну и избавиться от лишних килограммов после родов мне было намного сложнее, чем в первую беременность.

Если сравнить эти две беременности, то та, во время которой я активно занималась спортом, протекала гораздо легче и приятнее.

Эмоциональное состояние

Ввиду изменения гормонального фона женщины во время беременности часто становятся более чувствительными. Поэтому необходимо уделять пристальное внимание не только своей внешности, но и гармонии внутри себя.

Во время беременности я очень любила находиться наедине с собой, записывать свои мысли и представлять своего будущего малыша.

Если в период ожидания ребенка у вас появляются волнение или тревога, стоит найти для себя хобби, которое поможет вам с ними справиться. Это может быть теплая ванна, любимая книга, спокойная прогулка, сериал, аудиокурсы или прослушивание подкастов, словом, любые занятия, которые сделают беременность более интересной. Например, я во время беременности прошла много интересных курсов и вебинаров, которые мне в дальнейшем очень пригодились.

Нестабильность эмоционального фона может также выражаться в подавленном состоянии, грусти и, возможно, слезах. Я хочу, чтобы вы понимали – это абсолютно нормально. В такие моменты не стесняйтесь себя и делитесь своими переживаниями с мужем, партнером или близкими.

✓Надо понимать, что эмоциональное состояние сейчас – самое важное для вашего самочувствия и состояния малыша.

Для того чтобы преодолеть хандру, я бы посоветовала настраиваться на позитивные эмоции, чаще думать и визуализировать то, что вы действительно хотите видеть. Фокусировать свое внимание на хорошем и не допускать тревожных состояний.

Любые волнения можно прорабатывать со специалистами либо самостоятельно с помощью аутотренинга или медитаций. Скажу честно, я обожаю медитативные техники и занимаюсь ими постоянно.

Все медитации делятся на два вида: простая классическая форма и управляемые медитации.

Начинать я рекомендую всегда с простой. Сама техника выглядит так: необходимо удобно сесть, закрыть глаза и постепенно расслабить полностью свое тело. В течение всей медитации нужно наблюдать за своим дыханием, мыслями и слушать себя.

Если в течение простой медитации идет обычное расслабление, то в ходе управляемой вы можете изменять свое состояние в зависимости от потребности (медитации для концентрации, на обретение гармонии, настройка на день).

В свое время после рождения двойни именно медитации помогли мне наладить сон. Первые двое суток после родов я просто не могла спать из-за свалившейся на меня ответственности за жизнь сразу двоих малышей, которые появились на свет недоношенными. У меня тряслись руки, а состояние паники накрывало меня настолько сильно, что я впадала в истерику, с которой не могла самостоятельно справиться. Но благодаря медитациям, еще находясь в роддоме, я снова смогла спокойно засыпать и просыпаться и постепенно приняла свое новое положение.

В беременность медитации помогут мыслить ясно, нормализуют гормональный фон и снимут тревожность, а ваше стабильное эмоциональное состояние благоприятно скажется на развитии малыша. Поэтому с момента зачатия ребенка при помощи медитаций контролируйте свои мысли и настраивайте себя на положительный результат.

Еще один способ утихомирить собственные нервы – это дыхательные практики. Во-первых, они помогут подготовиться к естественным родам. А во‐вторых, очистить ваши мысли от негатива. Кроме того, все такие техники тренируют дыхание и делают его более долгим и сильным, что в свою очередь улучшает маточно-плацентарное кровообращение и насыщает организм ваш и малыша кислородом.

Вообще, упражнений на развитие дыхания очень много. Например: дыхание на счет, с задержкой, диафрагмальное, поверхностное дыхание. Все их лучше делать на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении, в перерывах между приемами пищи (чтобы ваш желудок не был переполнен едой).

Главный принцип всех дыхательных практик во время беременности – дыхание за счет мышц живота. Поэтому важнее всего освоить диафрагмальное дыхание.

Самая простая практика выглядит так: сядьте в удобное положение с прямой спиной и сделайте вдох носом в течение 2–3 секунд. На вдохе наполняйте живот воздухом, приподнимая диафрагму и слегка выпячивая живот. Задержите дыхание буквально на одну секунду и выдохните носом или ртом на протяжении 3–5 секунд. Сделайте такой вдох-выдох несколько раз, увеличивая количество повторений постепенно.

Еще один способ, которым я рекомендую поддержать свое эмоциональное состояние во время беременности, – это аффирмации.

Аффирмации – это короткие предложения, в которых вы проговариваете ваши желания как свершившийся факт. Если вы переживаете по поводу беременности и родоразрешения, то можете сделать аффирмации на благополучное вынашивание ребенка и успешные роды. Например, проговаривать или писать следующие утверждения: «Я благополучно вынашиваю ребенка, и мои роды проходят идеально», «Я чувствую себя великолепно, и моя беременность проходит прекрасно» или «Мои роды легкие, быстрые и естественные. Я родила здорового ребенка». Вы можете придумать 3–4 аффирмации и повторять их для вдохновения по 3–5 раз в день.

Помимо аффирмаций есть практика визуализации, когда вы закрываете глаза и представляете в картинках то, что хотели бы иметь.

Если ваше желание связано с беременностью, то вы визуализируете, как улыбаетесь счастливой жизни, гладите живот и благополучно вынашиваете малыша. Либо вы можете представлять, как проходит день родов. Естественно, в радостном, полном счастья ключе. Визуализация может быть детальной и точной, когда вы, закрыв глаза, представляете каждую деталь, а может быть свободной, когда даете вашей фантазии плыть по течению.

В ожидании малыша будет полезно посещать курсы для беременных, где можно не только получить много информации по дыхательным практикам и медитации, но и окружить себя приятными знакомствами с такими же будущими мамочками. Здесь, в компании единомышленниц, вы будете не только чувствовать себя комфортно, но и сможете настроиться благоприятное родоразрешение.

Мелочи, с которыми беременность станет еще прекраснее

1. Подушка для беременных. Она улучшит ваш сон или отдых, когда живот будет очень большим.

2. Фитбол. Он поможет расслабиться во время беременности, а после родов пригодится для упражнений с малышом или его укачивания.

3. Бандаж. Приспособление, которое снизит нагрузку на ваш позвоночник. Конечно, не каждой женщине он будет удобен (лично я смогла использовать только послеродовой), но тем, кому бандаж придется по вкусу, определенно будет легче передвигаться на последних месяцах беременности.

4. Бюстгальтер для кормления. Поддержит наливающуюся грудь еще до родов. Дело в том, что обычный бюстгальтер со временем станет неудобным, а в некоторых случаях и вредным для сильно увеличившихся в размере молочных желез. Поэтому мягкое нижнее белье без косточек – + 100 % к вашему комфорту.

5. Подушки под ноги и поясницу. Облегчат ваше состояние при отеках. Как использовать: подложите подушку под поясницу и приподнимите ноги на второй подушке до уровня сердца. Внимание: перед тем как использовать такую позу, не забывайте посоветоваться со своим гинекологом.

6. Большой надувной круг! Позволит вам полежать во время беременности на животе.

Ну что ж, кажется, я рассказала вам все о том, как можно облегчить свое состояние в период ожидания ребенка. Ну а в следующей главе мы обсудим, как правильно встать на учет по беременности, выбрать клинику для наблюдения в течение всего срока и получить все положенные будущим мамам выплаты.

Беременные женщины обладают особыми правами по сравнению с другими, поэтому нужно их изучить и использовать в полной мере.