Ловушки развития. Почему люди бросают то, что начали, и как с этим справиться

Андрей Саенко

Издательство:

Автор

Жанры:

общая психология

Книжный блогЧитать новые статьи

Последние статьи блога

Как быстро выучить чеченский язык

Как быстро выучить тренд

Как легко выучить спряжение глаголов и исключения

Как легко выучить состав числа до 10

Аннотация

Читать онлайн

Cкачать на Литрес

-
100%
+

Давайте поможем вам определить ваши сильные стороны. Для начала ответьте на следующие вопросы:

1. Чем вы любите заниматься по своему желанию?

____________________________________________________________

2. Что у вас хорошо получается?

____________________________________________________________

3. За что вас часто хвалят окружающие?

____________________________________________________________

4. Что даётся вам легко?

____________________________________________________________

Теперь посмотрите на эти области успешной практики и ответьте на следующие вопросы:

1. Какие ваши качества задействуются в этих занятиях?

____________________________________________________________

2. Какие способности помогают вам добиваться таких результатов? Без каких способностей эта деятельность стала бы даваться тяжело?

____________________________________________________________

3. Благодаря каким особенностям характера, тела, разума или поведения это даётся вам так легко?

____________________________________________________________

Наконец, ещё раз посмотрите на области успешной практики, указанные вами в начале упражнения, и ответьте на следующие вопросы:

1. Почему эти занятия доставляют вам удовольствие? Что у вас получается реализовать благодаря им?

____________________________________________________________

2. Чем ещё вы бы с удовольствием занялись? Что, как вы думаете, принесло бы вам удовольствие в этих занятиях?

____________________________________________________________

3. Присмотритесь, есть ли что-то общее у всего, что доставляет вам удовольствие? Можно ли выделить в том, что доставляет вам удовольствие, какие-то общие знаменатели или черты?

____________________________________________________________

Теперь позвольте задать вам ещё пару вопросов.

Что вы узнали о себе, отвечая на эти вопросы? Что удалось осознать в отношении ваших сильных сторон? Запишите ваши ответы здесь:

____________________________________________________________

Как вы сможете задействовать это понимание для улучшения себя и своего развития?

____________________________________________________________

Как вы сможете задействовать это знание о сильных и слабых сторонах для помощи другим?

____________________________________________________________

5 Принцип. «Совершенствуйте своё видение»

«В совершенствовании нуждается не этот мир, а ваш способ видения».

Нисаргадатта Махарадж

По мере движения к цели естественным образом может меняться наше представление о том, какой она должна быть, где мы сейчас и каким должен быть путь к цели.

Когда вы только начинаете свой путь в развитии, вы опираетесь на имеющийся опыт и создаёте тот образ будущего, который доступен вам в текущей версии вашей личности. По мере нарастания опыта может расшириться понимание себя, своих ценностей, а также возможностей и ограничений – как внешних, так и внутренних. Что-то, казавшееся важным или недостижимым вначале, позже может оказаться не таким уж важным или вполне посильным. Это, в свою очередь, может повлиять на то, каким путём вы будете двигаться к цели.

Сама цель так же может приобретать бо́льшую ясность, обрастая деталями и нюансами, увидеть которые, не погрузившись в процесс движения к цели, было бы невозможно.

Могут смещаться и ваши приоритеты. Это те вещи, без учёта которых при построении маршрута к цели её достижение теряет всякий смысл. Иногда приоритеты меняются. Возможно, уйдут те, что были ложными, навязанными извне, уступив место исконно вашим. А может, просто поменяется ваше представление о том, что вы считаете важным.

Для жизни вообще характерна изменчивость и движение. Условия существования меняются. Меняются опыт и понимание. Ценности обычно меняются меньше. Тем не менее, не удивляйтесь тому, что по ходу своего движения к цели вы обнаружите изменения в своём отношении или восприятии к происходящему. Это нормально. Более того, имеет смысл периодически делать ревизию текущего положения дел и вносить корректировки в намеченные ранее планы с учётом вновь возникших данных. Это позволит сохранять планы максимально актуальными для текущих условий. Эта идея прекрасно выражена во фразе «Цели должны быть из бетона, а планы – написаны на песке».

И делать такого рода ревизии планов стоит регулярно. В связи с этим вспоминается одна история. В бригаду лесорубов поступил молодой работник, который был полон желания стать лучшим в своём деле. Погрузившись в работу, он выяснил, что у них на участке есть бригада, чьи объёмы вырубки леса никто не может превзойти. Он начал приглядываться к тому, как они работают, и удивился, увидев, что люди в этой бригаде периодически отдыхают. Он работает весь день не покладая рук, однако не может нарубить столько, сколько рубят эти люди, позволяющие себе несколько раз за день просто посидеть на пеньках. И вот однажды он решился спросить бригадира этой команды лесорубов, пожилого уже мужчину: «В чём ваш секрет? Почему вы показываете такие высокие результаты, хотя работаете, в отличие от остальных, с частыми перерывами?». На что седой бригадир ответил ему: «Время от времени не забывай подтачивать свой топор, сынок!».

Наверняка, если вы оглянетесь назад лет на 10, то сможете обнаружить изменения между тем, как вы воспринимали мир тогда и сейчас, между тем опытом и текущим, между тем, что считали возможным тогда и сейчас. Согласитесь, было бы странно не учитывать изменения, произошедшие за эти 10 лет, и продолжать действовать в том же ключе, что и десять лет назад. Так же будет и с тем, чему ещё только предстоит измениться. Принимайте эти изменения и, отталкиваясь от них, корректируйте своё видение достойного будущего и своего пути к нему, чтобы у вас всегда был самый актуальный маршрут к цели.

Одним из прикладных аспектов этого принципа могло бы быть выполнение описанных в предыдущих главах упражнений, скажем, с дистанцией в год или два. Свежим взглядом, без опоры на то, что вы писали в них ранее.

Стадия 1. Начало
Когда цель захвачена в фокус и наполнена смыслом и энергией, нужно начинать движение к ней. Первые шаги связаны с ошибками, барьерами и ловушками, игнорирование которых способно не только замедлить движение к цели, но и погасить его в зародыше.

На этой стадии человек может легко потерять уверенность в себе, потому что всё, что у него есть, – это его надежды или отчаяние. Ему очень нужна поддержка кого-то уверенного в себе и вера в то, что всё получится. Привлечение такого человека – правильное решение. Но ещё правильнее будет взрастить уверенность в себе изнутри.

Ответом на ловушки этого уровня служат пять принципов этой стадии и упражнения, выполнение которых поможет вам обрести бо́льшую уверенность в себе и стать тем, кто способен разобраться с любыми трудностями и взять движение к намеченной цели под свой контроль.

6 Принцип. «Занимайтесь регулярно»

«Успех – сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день».

Роберт Кольер

Для тех, кто только начинает свой путь к успеху, важны не столько выдающиеся результаты, сколько регулярность и постоянство усилий. Есть такое определение успеха – правильные вещи, которые выполнялись регулярно и на требуемом протяжении времени.

Посмотрите на занятия в спортзале. Оставим за рамками то, что человек выполняет правильные упражнения. Это у нас с вами будет по умолчанию. Если вы то ходите, то не ходите, то ваши результаты будут очень скромными, если вообще будут иметь место. Чтобы получить значительные результаты нужно не похаживать, а заниматься:

1. С правильной регулярностью.

2. С правильной интенсивностью.

Про правильный уровень нагрузки речь уже шла ранее, когда мы разбирали пятый принцип успеха. Пришла пора поговорить про правильную регулярность. Какую интенсивность можно считать правильной? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать результат, ради достижения которого мы работаем. Например, можно ходить в спортзал три или два раза в неделю просто для поддержания формы, а можно тренироваться ежедневно для подготовки к соревнованиям. Если перед вами не стоит задачи победить на соревнованиях, то, возможно, ежедневные тренировки будут для вас чрезмерной нагрузкой. И наоборот, если вы готовитесь к соревнованиям, то посещение спортзала два-три раза в неделю – просто трата времени.

Если вы начинаете осваивать что-либо, то для вас будет приемлема регулярность, при которой вы не будете резко шокированы нагрузками или окажетесь не в состоянии следовать графику, который покажется вам неподъёмным. Помните: нужно двигаться от успеха к успеху.

Начните с режима, при котором вы почувствуете себя уверенным в том, что сможете продолжать занятия выбранным делом. И постепенно увеличивайте как уровень нагрузки, так и регулярность занятий.

Например, вы решили делать планку каждый день. А до этого вы никогда её не делали. Каким будет правильный подход? Возможно, стоит начать с 1 раза в неделю. Это мало что даст с точки зрения значительного улучшения формы, но вы совершите победу над собой и выработаете привычку. Главное – делать это тогда, когда вы решили. Как только вы почувствовали, что занятие раз в неделю даётся вам легко и вы способны уверенно держать такой ритм, переходите на занятия раз в 3 или 4 дня. Это будет и рост нагрузки, и уверенности в своей способности действовать более интенсивно. Но делайте это во что бы то ни стало раз в три дня. Не пропускайте. Если сорвётесь – восстанавливайте ритм с нового дня. Но введите и удержите этот ритм. Закрепившись с этой частотой, переходите на раз в два дня. Достигнув уверенности в этом, вы сможете перейти на занятия каждый день. Может быть, по пути вы выясните, что занятия каждый день и не рекомендованы. Может быть, частота раз в три дня будет оптимальной. Но это будет уже какая-то частота, хотя раньше вы никак этого не делали. Видите?

Если взятый ритм даётся вам тяжело и вы не можете его держать – отступите к предыдущей частоте занятий, на которой вы могли удерживать выбранный ритм. Здесь важна не скорость прогресса, а уверенность в своей способности удерживать выбранный по своей воле ритм. Уменьшите нагрузку настолько, чтобы ежедневные занятия не казались вам тяжёлыми. Помните о законе цены и ценности: люди платят цену только если видят достаточную ценность. Чтобы не бросить то, что вы начали, найдите ту цену, что будет приемлема, и по мере того, как увеличиваются успехи и растёт ценность ваших усилий, повышайте цену в виде растущей частоты занятий. В конце концов, делайте хоть что-то, неважно насколько интенсивно или качественно, главное – регулярно. Если вы выработаете у себя привычку, позже у вас появится шанс улучшить качество исполнения. Но если вы бросите то, чем занимаетесь, то у вас этого шанса не будет.

Да, часто единственным приемлемым уровнем регулярности является ежедневное выполнение. Для большинства людей это крайне тяжелое обязательство. Как ещё можно помочь себе справиться с этим? Объединитесь с кем-то. Если вы делаете что-то в одиночку, вам будет проще сачкануть. Но подвести кого-то другого не так-то просто. Это дисциплинирует. Плюс работая с кем-то, вы обмениваетесь поддержкой. Ещё лучше, если вы возьмёте себе инструктора или наставника, занятия с которым позволят вам не только получать поддержку, но и обеспечат грамотным исполнением того, что вы осваиваете. Не экономьте на качестве, если то, что вы делаете, важно для вас.

Регулярность нужна для того, чтобы у вас выработалась привычка действовать. Просто продолжать действовать. Не бросать. Не выходить из игры. Когда привычка сформируется, вы сможете поработать над качеством своих действий. И прирасти в результатах.

Действуйте по градиенту:

Не обращайте вначале такого уж большого внимания на отсутствие больших результатов. Они придут, если вы будете делать правильные вещи регулярно. Обязательно радуйтесь малым успехам и поощряйте себя двигаться дальше. Главное – действуйте регулярно. Найдите свой ритм и работайте с ним, постепенно улучшая его, пока он не станет таким, как нужно.

УПРАЖНЕНИЕ 6а «ФОРМИРУЕМ ПРИВЫЧКУ»

Давайте применим на практике пройденный материал. Ещё раз напомню, зачем нужно создать нужный ритм занятий. Регулярность нужна для того, чтобы у вас выработалась привычка действовать. Просто продолжать действовать. Не бросать. Не выходить из игры. Когда привычка сформируется, вы сможете поработать над качеством своих действий. И прирасти в результатах.

Давайте потренируемся с вами вырабатывать привычку.

Обычно люди испытывают сложности с исполнением на ежедневной основе тех или иных вещей. Они начинают делать их, потом бросают, потом снова начинают и снова бросают. Для примера – упражнения «Радар успеха» (является практическим воплощением первого принципа в данной книге) или «Журнал добрых дел», практикуемый для освоения девятого принципа. Суть первого заключается в формировании целей на 12 месяцев вперёд. Суть второго – в фиксации 5 хороших дел за сегодня. Они требуют ежедневной практики и потому даются многим людям крайне тяжело именно в силу неспособности большинства поддерживать ежедневный ритм занятий. Давайте мы этому поможем.

1. Выполняйте эти два упражнения каждый третий день две недели подряд. Например, пусть эти упражнения выполняются по понедельникам, четвергам и воскресеньям. Две недели подряд. Справитесь?

Если это окажется сложным – откатитесь к двум занятиям в неделю по средам и воскресеньям. Если и это окажется сложным – начните с одного раза в неделю – по воскресеньям.

2. Как только режим три раза в неделю окажется вам по силам, после двух недель работы в нём переходите к режиму раз в два дня. Теперь вы выполняете эти упражнения по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям. Продержитесь в таком режиме две недели.

В случае сбоя – откатывайтесь к предыдущему режиму на две недели и потом возвращайтесь в режим один раз в два дня. Задача – пройти в таком режиме две недели вчистую, без срывов.

3. Наконец, переходите в режим ежедневного выполнения упражнений. Продержитесь в нём две недели.

4. И ещё две недели. И ещё. Как долго вы сможете продержаться в режиме ежедневного исполнения упражнений без срывов? Ваша цель – продержаться 13 недель без срыва. Есть такое наблюдение, что после 90 дней (это 13 недель) ежедневной практики в любом деле вырабатывается привычка, благодаря которой выполнение нового действия становится естественной частью жизни. Так что вот вам работающий ориентир и игра.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

<1...3456>