Личная эффективность: думать долгосрочно и действовать точно
- -
- 100%
- +
Практика благодарности – очень сильный инструмент, тренирующий вашу сенсорную ткань и вашу способность быть благодарным этому миру.
Я делаю это так: проснувшись утром, лежу в постели еще минуты три-четыре и мысленно приношу благодарность всему, что меня окружает. Я благодарю своих родителей, жену и сына за то, что они рядом и поддерживают меня. Благодарю вселенную за то, что она дает мне здоровье и силы заниматься тем, что я люблю. Эта благодарность разливается по моему телу и заряжает меня позитивными эмоциями на весь день.
И в конце дня, ложась спать, я снова благодарю за прожитый день и его события, за данную мне сегодня возможность сделать что-то хорошее и полезное.
Вам я советую для начала завести себе Дневник благодарности и каждый день записывать в него пять причин быть благодарным. Можно благодарить мир, бога, вселенную, жизнь или конкретных людей – выберите по себе. Главное – каждый день находить вещи, за которые вы благодарны.
Эта практика должна войти у вас в привычку, стать частью вашей жизни, внедриться в ваше подсознание.
Вторая практика:
Дневник достижений
В конце дня необходимо вспомнить и записать, что вы сделали сегодня полезного и ценного. Фиксируйте ваши достижения поначалу тоже письменно – это получается очень наглядно и придаёт вам больше уверенности в своих силах с каждым днём. Даже самые малые достижения имеют вес, поэтому записывайте всё.
Третья практика:
Наилучший результат на день
С утра подумайте о своих планах на сегодня и запишите, что будет для вас самым лучшим результатом дня. Что-то, от чего вы почувствуете глубокое удовлетворение и подумаете: «Ну, день прошёл не зря!».
Это может быть дело, связанное с работой, или что-то другое: скажем, встреча со старым другом, с которым вы сто лет не виделись, и вот наконец нашли возможность. Или покупка чего-то давно запланированного.
Стремитесь к этому результату, и тогда этот день действительно принесёт вам радость и хорошее настроение.
Приступайте к выполнению этих трёх практик сегодня же. Они очень важны, и не только тем, что прекрасно тренируют вашу сенсорную ткань. Когда вы приучаетесь быть благодарными и испытывать позитивные эмоции ежедневно, вы переходите в другое измерение жизни – измерение победителей. Вы каждый день вступаете в заранее выигранный бой: благодарность миру и радость от своих достижений – это уже победа, которая всегда с вами и не зависит ни от каких обстоятельств.
Помните великое правило: привычка первична – масштаб вторичен!
То есть привычка – это ключ ко всем победам и жизненным успехам.
Привыкни побеждать в малом – и рано или поздно начнёшь одерживать великие победы. Привыкни радоваться малому – и рано или поздно будешь получать большие радости. Привыкни достигать небольших целей – и обязательно достигнешь главных.
Четвёртое практическое задание:
Ключевые события жизни
Возьмите лист А 4, расположите его горизонтально и нарисуйте на нём линию времени от одного края до другого. Правый край – это ваше сегодняшнее настоящее, а вся линия – это ваше прошлое. Отметьте точками на линии ключевые события вашей жизни, которым вы благодарны за полученный опыт. Этот опыт может быть как позитивный, так и негативный – ведь из отрицательных событий мы тоже извлекаем уроки, иногда даже более значимые, чем из положительных. И напишите рядом с событиями – чему они вас научили.
На моей линии жизни я бы отметил, например, такие точки:
– Уход из школы после 9 класса, переезд в Петербург и поступление в колледж. Мне было 14 лет, и я впервые стал жить самостоятельно и нести тотальную ответственность за себя, выстраивать свою систему жизни.
– Начало моего занятия игрой на барабанах. Мне было уже 19, и в течение пяти следующих лет я ежедневно тренировался играть. Тогда я понял, что практика – великая вещь. Это самое главное в любом деле: практика, привычка, постоянная тренировка навыка. Каждый день – чуть-чуть лучше.
– Знакомство с Марией, моей женой. Познакомились мы на репетиционной точке – спасибо вам, барабаны, и за это тоже! Мария подтолкнула меня взяться за себя, определиться с каким-нибудь серьёзным делом. Я стал изучать сайтостроение, вёрстку сайтов, сео-продвижение, и далее всё больше совершенствовался в этом направлении.
– Знакомство со Станиславом Горшковым и работа в его компании «Интернет-трафик». Здесь мне доверили полный цикл работы с клиентами, и я научился столь многому, что эти знания позволили мне затем перейти на новый уровень.
Вот и вас я прошу создать свою ретроспективную линию жизни. Такое упражнение помогает систематизировать ваш жизненный опыт, проанализировать его. А для нашего конечного пункта – целей – это очень важно.
Кроме событий и опыта, извлечённого из них, отметьте на вашем листе ключевых людей, которые связаны с этими значимыми для вас событиями.
Например, мой двоюродный брат Рамиль очень сильно повлиял на моё решение уехать в Петербург и поступить в колледж. Без него, скорее всего, я бы этого не сделал, и вся моя жизнь могла бы сложиться по-другому.
Пятое задание:
Будущее
Это задание подготовит вас к следующим урокам: сегодня мы делаем акцент на прошлых событиях вашей жизни, а далее обратимся к будущему. Поэтому можно вашу линию жизни продолжить на другом листе, так, чтобы на левой кромке была точка настоящего, а вправо шло будущее.
Отметьте на линии желаемые события вашей будущей жизни на период 20 лет. Не нужно сейчас конкретизировать, пусть эти события станут для вас ориентиром. Просто подумайте, чего вы бы действительно хотели в будущем: рождение ребенка, покупка квартиры или дома, переезд в другой город или страну, открытие собственной компании, и так далее.
Разрешите себе помечтать!
Шестое задание:
Выход из игры
Помните, что такое игра? Вернитесь к первой главе, прочитайте про игры снова, если забыли.
Необходимо упомянуть ещё одну особенность игр: они всегда включают негативную эмоцию (обиду, страх, гнев и другие). А негативные эмоции, испытываемые вами – это дыры, через которые утекает ваша энергия!
Когда-то я руководил маленьким отделом по сео-продвижению, в моём подчинении были несколько человек. Каждую пятницу я проводил собрание своего коллектива, устраивал разбор полётов, ругал провинившихся, гневался на неуспевающих, грозил пальцем всем остальным… В общем, играл в игру под названием «Вот я вам!». И удивлялся, почему я в конце недели чувствую себя как выжатый лимон, хотя не очень-то напрягался в процессе работы.
Потом я понял, что своим гневом я пробивал своё же энергетическое поле и терял силы именно из-за своего собственного поведения.
Может быть, и с вами что-то подобное происходит или происходило?
Значит, дыры нужно заделывать, а энергию сохранять. И этому способствует выход из игр.
Вспомните человека, с которым вы играете или играли в какую-либо игру. Возможно, это один из друзей, с которым вы при каждой встрече почему-то ссоритесь, хоть и продолжаете считаться друзьями.
Позвоните ему или встретьтесь и обсудите откровенно, что за игра происходит между вами. Для чего вам эти ссоры? Что скрывается за ними? Какие негативные эмоции вы оба испытываете и что вы оба теряете из-за неправильных отношений? Договоритесь прекратить эту игру и перейти на честные, открытые отношения. Ведь, согласно звезде Милтона Эриксона, с вами обоими всё в порядке, и у каждого из вас есть все ресурсы, чтобы сделать взаимодействие взаимовыгодным и плодотворным.
Вы сами удивитесь, насколько легче вам станет на душе, как сильно вас вдохновит сделанный вами шаг и сколько сил у вас появится. Не останавливайтесь на этом, продолжайте латать дыры и выходить из всех ваших игр. И вы обретёте энергию, которая вам очень пригодится для достижения целей.
Седьмое задание:
Создание объективных биологических условий
Как вы думаете, сможете ли вы уверенно и радостно войти в своё светлое будущее, если у вас:
– постоянный недосып, и по утрам вы встаёте как на казнь;
– хроническая усталость, которую вы глушите литрами кофе, провоцируя бессонницу;
– ноющий от фастфуда желудок;
– вялые мышцы от постоянного сидения за компьютером;
– и так далее, и тому подобное?
Мне жаль вас огорчать, но – нет!
Повторю: для достижения целей вам необходима энергия! Поэтому нужно научиться вести правильный образ жизни, а именно:
1. Уделять внимание сбалансированному питанию и потреблению чистой воды.
2. Наладить здоровый, полноценный сон.
3. Регулярно давать себе физические нагрузки или в спортзале, или самостоятельно. Во втором варианте я советую всё равно взять несколько занятий с профессиональным тренером, так как грамотная постановка нагрузок убережёт вас от возможных травм.
4. Вести регулярную сексуальную активность – для мужчин это важный фактор.
5. Заниматься делом, которое даёт видимый результат. Да, я отношу это к правильному образу жизни, так как видимый результат трудов является сильным стимулом жизнедеятельности вообще.
Создайте себе такие условия, при которых ваш организм будет аккумулировать энергию для больших свершений. Скажу о себе: когда я перестроил своё питание, я очень скоро почувствовал прилив сил, и теперь не имею никакого желания возвращаться к прежнему, неправильному.
* * *Все вышеперечисленные задания и практики – это подготовка к вашей индивидуальной программе жизни.
Всего существует три программы жизни у каждого человека:
Первая – биологическая.
Эта программа осуществляется в первый период жизни, от младенчества до юности: формирование, рост и развитие физических свойств и навыков. У детей нет вопросов о смысле жизни и о своём предназначении. Они просто растут и учатся у окружающих их людей всему, что им понадобится в будущем.
Вторая – социальная.
В определённом возрасте человек начинает осознавать себя членом социума и стремится к продвижению по социальной иерархии. Это продвижение обозначается определёнными атрибутами: от рядового к полковнику, от жигулей к феррари, от зарплаты с четырьмя нулями к зарплате с пятью нулями.
Эти две программы осуществляют внешние параметры развития. И обе они имеют границы, дальше которых многие люди выйти не могут. Но есть и третья программа.
Третья – индивидуальная.
В этой программе человек строит свою жизнь как проект. Он развивается не столько во внешних атрибутах, сколько во внутреннем пространстве. Эта программа не имеет ограничений, она будет продолжаться и после того, как закончатся биологическая и социальная деятельности человека – продолжаться в его идеях, в результатах его жизни, в том, какое влияние он оказал на других людей.
Вот к такой индивидуальной программе мы с вами и идём небольшими шагами.
И напоследок хочу сказать о позициях восприятия. Этих позиций мы тоже ещё коснёмся в следующих уроках. Их всего пять:
1 – своими глазами. На всё смотрим с позиции своего интереса.
2 – глазами собеседника. Учитываем мнение и интересы другого человека, других людей.
3 – глазами зрителя. Учитываем, как наша деятельность видится со стороны, и как она влияет на других людей.
4 – сквозь призму времени. Учитываем, как наша деятельность влияет на вселенную, какие у неё могут быть последствия. Помним, что каждым своим действием мы сеем череду дальнейших изменений.
5 – «глазами ангела». Воспринимаем мир сквозь призму звезды Милтона Эриксона.
Мы с вами будем развивать четвёртую и пятую позиции восприятия.
* * *Итак, повторю задания этого урока:
• Приступайте к трём практикам (благодарность, достижения, наилучший результат);
• Нарисуйте свою линию жизни в прошлом и в будущем;
• Выходите из игр, если они у вас есть;
• Начинайте создавать себе биологические условия.
Выполнение заданий требует времени, поэтому не торопитесь переходить к следующему уроку. Дайте себе возможность увидеть хотя бы первые результаты выполнения данных заданий. Увидите результаты – убедитесь в правильности ваших действий. Тогда и переходите к следующему уроку. Договорились? Жду вас там!
Глава 3
Желаемый образ будущего: куда кораблю плыть?
Надеюсь, что после изучения предыдущего урока вы выполнили все задания, проделали все упражнения и практики, провели биологическую подготовку, свыклись со всеми понятиями и терминами.
В таком случае, пора переходить к следующему этапу: к созданию образа вашего будущего.
Я часто повторяю в своих уроках архиважную мысль: все в этом мире создаётся дважды – сначала в воображении, потом в реальности.
Поэтому мы с вами будем создавать живую и подробную картину вашей будущей жизни. Ведь, чтобы достичь чего-то, нужно знать, к чему идти. Ещё одно из моих любимых высказываний: неважно, как высоко вы забрались по лестнице; важно, приставлена ли лестница к правильной стене. Давайте определяться со стеной – то есть с желаемым образом жизни.
Советую делать это упражнение в письменном виде. Приготовьте блокнот или тетрадь, и – начинаем.
* * *Взгляните на календарь – какой сегодня день? Предположим, сегодня 10 сентября 2019 года. Перенеситесь мысленно на пять лет вперёд, в 10 сентября 2024 года. Пусть это будет самый обычный день вашей жизни. Вот вы просыпаетесь утром…
1. Где вы? В доме, в квартире, замке, бунгало, на корабле? Какие вещи вас окружают? Что вы видите, открыв глаза? В каком городе и стране вы находитесь?
Опишите в деталях то место, в котором вы проснулись. Разрешите себе включить в описание самые приятные свои мечты по поводу этого места.
2. Кто вас окружает? Какие люди присутствуют в вашей будущей жизни?
Начинайте с самых близких, и расширяйте круг этих людей. Семья – друзья – соседи – коллеги.
Какие у вас с ними отношения? Как часто и в какой обстановке вы встречаетесь? Что вы делаете вместе? О чем разговариваете?
3. В каких мыслях вы начинаете день?
О чём вы думаете больше всего? Какой характер носят ваши мысли?
4. Деятельность.
Чем вы занимаетесь в этой будущей жизни? Какую пользу вы приносите? Как вы реализуетесь в качестве специалиста / профессионала? Каких результатов вы достигаете? Каким способом вы создаёте деньги?
5. Как проходит ваш день?
Есть ли у вас определённый распорядок дня? Каков он? Из каких дел он состоит? Какие в этом дне присутствуют мысли, эмоции, поступки?
6. Вечер.
Что вы делаете вечером? С кем и как вы его проводите? О чём разговариваете, что чувствуете? Планируете ли вы свой следующий день?
Посвятите некоторое время описанию этого дня. Не стесняйтесь деталей: если вы мечтаете о том, чтобы иметь камин итальянского мрамора – включите его в описание. И главное – пишите всё в настоящем времени. «Я просыпаюсь», «я вижу», «я еду» – а не «я проснусь», «я увижу».
Когда вы опишете всё, что подсказывает вам ваше воображение, у вас получится текст. Кстати, в переводе с греческого «текст» – это «ткань». Попробуйте продолжить ваши фантазии и завернитесь, оденьтесь в эту ткань, примерьте на себя своё будущее. Как вам – комфортно? Не холодно, нигде не жмёт? Значит, всё правильно, это именно ваше!
То, что вы сформировали в своём сознании – это ещё не цель, это пока только ви́дение будущего. Когда оно закрепится в подсознании, то станет руководить вашими действиями, направлять их в нужную сторону.
Например, если в вашем будущем вы занимаетесь совсем другим делом, чем в настоящем, ваше подсознание станет уже сейчас искать и подсказывать вам способы сменить работу, чтобы приблизиться к желаемой деятельности.
Ви́дение формируется в трёх измерениях: быть, уметь, иметь.
Открытые вопросы, на которые вы только что отвечали, как раз и помогают вам сфокусироваться на этих трёх уровнях.
Первый уровень:
Я есть.
Кто я? Какой я? Чем занимаюсь?
Для себя я формулирую так:
Я – востребованный и успешный автор и ведущий курса «Стратегическое мышление», тренер, предприниматель.
Опишите и вы себя в своём будущем, используя прилагательные, метафоры или выражение «Я тот, кто…».
Второй уровень:
Я умею.
Что я умею делать, что могу дать людям, какую пользу я приношу своими умениями?
Про себя я скажу:
Я умею находить, анализировать, структурировать и адаптировать материал, обобщать его в уроках и делать его понятным и полезным для участников моих курсов.
Третий уровень:
Я имею.
Что я имею в результате своей деятельности? В каких показателях это можно измерить?
Например:
Я имею такой-то уровень дохода, такую-то собственность, такие-то
результаты моих учеников, а также их благодарность, выраженную в отзывах.
Это задание я тоже прошу вас выполнить – написать про себя будущего в трёх измерениях. При этом ключевое измерение – первое. Второй и третий уровни являются следствием первого.
* * *Обратимся теперь снова к линии времени. У левого края листа – точка 10 сентября 2019, у правого края – 10 сентября 2024.
Поделите эту линию на 10 отрезков, каждый отрезок условно равен шести месяцам.
Исходя из вашего ви́дения будущего, определите в каждом полугодии какие-то ключевые шаги, которые вы сделаете на этом пути, чтобы достичь желаемого результата.
Например, сейчас вы живёте в съёмной квартирке-студии, а через пять лет видите себя в собственном трёхэтажном коттедже, окруженном участком в пять гектаров. Коттедж с участком не свалится на вас в одночасье из ниоткуда. Как вы к нему придёте? Вероятно, сначала смените работу, достигнете определённого уровня дохода, затем будете выбирать место, покупать землю, подбирать архитектора, заказывать проект, строить.
Обозначьте ваши действия точками на линии. И пусть это будут пока всего лишь мечты, им не помешает некоторая конкретизация. Ваше подсознание подпитывается этим и готовится к своей работе!
Отмеченные вами действия не являются строгим планом, а скорее примеркой к плану. Но вот над чем вам стоит подумать сейчас более серьёзно – это над первым шагом. Ведь вам уже скоро придётся его совершить. Каким он будет?
* * *Я хочу обсудить с вами такие понятия, как уровень и качество жизни. На первый взгляд может показаться, что это близкие понятия. В действительности же они означают совершенно разные вещи.
Уровень жизни – это то, к чему нас постоянно призывает реклама. Самая последняя марка машины, самый продвинутый айфон, популярные бренды, модные мероприятия и так далее. Стараясь поддерживать заданный рекламой уровень жизни, многие люди тратят большие деньги на понты, перекладывая свои заработанные рубли в чужие карманы.
Галстук за 30000 точно так же располагается на вашей груди, как и галстук за 3000. Возможно, он более приятный на ощупь. Оправдывает ли это 10-кратную разницу в стоимости? А главное, приближает ли дорогой галстук вас к вашей цели?
Качество жизни – это объективные биологические условия, о которых мы говорили в предыдущем уроке. Это здоровое питание, полноценный сон, хороший отдых и так далее.
Высокое качество жизни, как правило, не требует больших затрат. На годовой абонемент в спортзал вы потратите меньше, чем на несколько посещений модного гольф-клуба. Правильный обед в ресторане будет стоить немного дороже, чем перекус фастфудом, но сбережёт ваш желудок от язвы – а это важнее, согласитесь, ведь ваш желудок вам ещё пригодится, другого у вас не будет.
Помните также, что организму необходим отдых. Неправильно думать, что, работая по восемнадцать часов в сутки, вы сможете заработать все деньги мира и стать счастливым и богатым. Скорее, вы заработаете невроз, депрессию и прочие сопутствующие расстройства. Это вам нужно?
В общем, призываю вас уделять постоянное внимание качеству вашей жизни.
* * *Ещё один важный фактор – социальное окружение.
Каждый из нас живёт в окружении других людей и подвергается их влиянию. Вы не можете избежать этого влияния и, в свою очередь, оказываете влияние на тех, с кем взаимодействуете.
Социальные связи и взаимодействия имеют большую силу. Человек по умолчанию синхронизируется с теми, кто находится рядом. Социологи говорят, что наши мысли есть среднее арифметическое мыслей, а наш заработок – среднее арифметическое заработка тех, кто нас окружает.
Вы наверняка замечали, что общение с одними людьми придаёт вам энергии, воодушевляет и бодрит вас, а общение с другими – наоборот, утомляет и вызывает негативные эмоции.
Тем не менее, в вашей власти выбирать своё окружение и структурировать общение.
Это не означает, что вы должны немедленно заменить старых приятелей и нелюбимых родственников на новых!
Сделайте следующее: сократите встречи с теми, с кем вам не хочется встречаться. Не стесняйтесь быстро заканчивать утомительные и пустые разговоры. И наоборот, расширьте общение с теми, кто на вас благотворно влияет. Найдите единомышленников по продвижению в будущее среди своих друзей или коллег. Поделитесь своими планами с вашей семьёй, убедите их оказывать вам всестороннюю поддержку. Вводите в своё окружение успешных, позитивных людей; вступайте в сообщества такого плана.
И вы увидите, как ваша жизнь станет понемногу разворачиваться в желаемом направлении.
* * *Итак, в этом уроке я снова дал вам несколько практических заданий для выполнения, а также некоторые теоретические понятия для раздумий и советы для применения.
Кстати, такие практические задания, как картина вашего будущего, три уровня и шаги на линии времени (календарь достижений) можно делать регулярно. Картина может корректироваться и обрастать новыми деталями, это будет влиять и на содержание уровней, а шаги будут меняться по мере продвижения вперёд.
Всё это – подготовительная работа к постановке и достижению целей.
Работайте над собой, и пусть это приносит вам удовлетворение и радость!
Глава 4
Тактический уровень: инструменты ближнего действия
Если вы последовательно и серьёзно прорабатывали предыдущие уроки, то сейчас вы уже готовы к разговору собственно о целях.
У вас есть картина желаемого образа жизни и календарь достижений на пять лет, который приведет вас к этой жизни.
Давайте поделим вашу картину будущей жизни на сектора:
• профессиональная деятельность;
• деньги;
• отношения;
• здоровье;
• отдых;
• семья.
Вы можете добавить ещё что-то, что для вас является важным. Не забудьте: всё записываем!
Опираясь на эти сектора, приступим к годовому планированию, то есть к постановке среднесрочных целей.
Вам в этом поможет такой инструмент, как +CSMARTE. Возможно, вы знаете методику целеполагания SMART (specific – соответствующий специфике, конкретный, measurable – измеримый, achievable – достижимый, relevant – релевантный, согласованный, time bound – определённый по времени). Я добавляю к этим параметрам в начале плюс и букву С (controllable – контролируемый) и в конце E (ecological – экологичный).
Итак, исходя из желаемого образа жизни, формулируем цели, отвечающие названным параметрам.
1. + означает позитивную формулировку. Любая цель должна звучать позитивно, без частицы «не». «Зарабатывать 100000 в месяц» – правильная цель. «Не горбатиться за 30000» – неправильная. Знаете, что когда вам говорят: «Не думай о синем слоне!», ваш мозг отбрасывает частицу «не», и воспринимает задание ровно наоборот? Поэтому – загружаем в мозг только позитивную информацию!
2. Контролируемая. Ставьте себе цели, достижение которых зависит только от вас, которые находятся в зоне вашего контроля. Вы взяли на себя тотальную ответственность за свою жизнь, поэтому рассчитывайте именно на себя. Такая цель, как «Мир во всём мире» ни в какой степени не находится в зоне вашего контроля.
3. Конкретная, имеющая спецификацию. Цели не должны быть размытыми, неопределёнными, слишком общими – в этом случае не очень понятно, чего нужно достичь. «Зарабатывать больше» – размытая цель. «Зарабатывать 100000 в месяц» – конкретная.
4. Измеримая. Поставленную цель нужно измерить в каких-нибудь единицах: доходы – в рублях, имеющихся на вашем банковском счёте; квартиру или дом – в квадратных метрах; увеличение мускульной массы – в килограммах и сантиметрах, и так далее.
5. Достижимая. Ставьте себе реальные цели, которых вы действительно можете достичь в течение года. В противном случае, не достигнув цели, вы разочаруетесь и решите всё бросить. Например, если вы занимаетесь музыкой, подумайте, что для вас более реально в этом году: получить премию «Грэмми» или занять одно из призовых мест в городском конкурсе молодых исполнителей? Используем искусство малых шагов!