Кундалини. Первая ступень. Фундамент жизни
- -
- 100%
- +
Если обнаружите такое напряжение, можно применять простое упражнение для их расслабления. Делать его мы будем вместе. Суть в том, чтобы максимально сильно сжать мышцы промежности и задержать это напряжение, считая медленно до двадцати. Например: сильно сжались – счёт «один, два, три…» – до двадцати, затем медленно расслабились, чувствуя удовольствие от отпускаемого напряжения, снова считаем до двадцати. Повторить такую серию рекомендуется несколько раз – примерно 4—5 подходов. Если сопровождающим напряжением становятся плечи, то стоит аналогичным образом поработать и с ними: плотно сжать плечи, удерживать счёт до десяти-двадцати, а потом расслабить. Подобное упражнение повторяют несколько раз, а при необходимости – доводят количество подходов до десяти. Цель всех этих практик – помочь вам лучше чувствовать своё тело, вовремя замечать напряжение и учиться его снимать, чтобы избежать излишнего напряжения, необходимо научиться расслаблять мышцы. Когда вы идёте на переговоры и чувствуете, что замкнулись, сжались, попробуйте осознанно расслабиться – тогда энергия будет свободно проходить через вас, не задерживаясь ни в одном месте. Это поможет вам сохранять внутреннее равновесие, спокойно и адекватно реагировать даже на провокации и стрессовые ситуации. Главный ключ в том, что состояние покоя – это одновременно и состояние силы. Если вы умеете находиться в спокойствии, вы уже начинаете накапливать силу.
Сила – это прежде всего уверенность и умение сохранять хладнокровие, поэтому важно научиться расслабляться и получать удовольствие вне зависимости от того, что происходит вокруг. Умение расслабляться в любых условиях – будь то непонятные или пугающие обстоятельства – является основополагающим секретом. Мы всегда испытываем страх, но ключ к практике – научиться правильно с ним обращаться, а именно: принимать его и не сопротивляться. Это эзотерическое знание, суть которого – умение расслабляться. Кроме того, мы существуем в океане энергии – она постоянно поступает к нам как снизу, от центра Земли, так и сверху, с космоса. Энергии вокруг нас предостаточно, поэтому не нужно искать внешние источники силы или особые места. Каждый из нас сам по себе – источник энергии. Особенно после духовного пробуждения вы становитесь таким «местом силы», способным создавать энергетическое пространство вокруг себя. Вы становитесь светом, источником просветления и гармонии, к которому тянутся люди, желающие общаться, делиться теплом и получать свет. Всё начинается с одного простого и важного упражнения – научиться расслабляться и получать от этого удовольствие. Когда начинает пробуждаться Кундалини, первое, что вам следует делать – не сопротивляться, а наоборот – расслабиться и наслаждаться процессом. Эта энергия будет двигаться по вашим нервным каналам, позвоночнику и боковым энергоканалам, которые находятся не в физическом теле, а в тонких энергетических структурах, таких как идиопенгаль.
В моменты пробуждения Кундалини ваша главная задача – не мешать ей, не создавать внутреннего напряжения. Для этого нужно постоянно тренировать навык расслабления в любой ситуации – будь то осознанные сновидения или различные практики, которыми мы будем заниматься вместе. Этот путь потребует времени и терпения, но именно через расслабление достигается гармония и сила. ху захватывать контроль над вашими ощущениями и действиями. В этих упражнениях вы учитесь постоянно расслабляться и оставаться собой в состоянии покоя, при этом укрепляя свою внутреннюю силу. Поэтому практика и внимательность очень важны. Вот ваше новое домашнее задание: в течение дня, когда будете составлять свой список дел, обращайте внимание на те моменты, когда тело начинает сжиматься или напрягаться. Теперь про вечернюю практику. Перед сном, чтобы подготовить тело к глубокому отдыху, попробуйте максимально напрячь все мышцы, сосчитав до 20, а затем полностью расслабить их. Повторите это как минимум 3—4 раза – это поможет вам лучше отпустить напряжение. Если хочется уснуть, сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и задержите дыхание на выдохе. А если нужна бодрость и энергия, вдохните, задержите дыхание, досчитайте до 20 и только потом выдохните. Повторяйте это упражнение примерно раз в десять минут – оно подпитывает вас энергией. Это основано на физических процессах – никакой магии тут нет. Во время выдоха организм испытывает дефицит кислорода, что способствует отключению мозга и глубокому расслаблению. Итого: перед сном сначала напрягите тело, потом выполните дыхательное упражнение, затем полностью расслабьтесь – и ваш сон будет крепким и здоровым. Не забывайте отдыхать и придерживаться режима дня. В следующем уроке мы затронем очень важные темы. Всем пока, до встречи!
Урок 7. Упражнения на РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ промежности
Всем привет! Сегодня мы, наконец, приступаем к одной из самых важных тем – технике безопасности, которая является фундаментом любых эзотерических и других практик. К сожалению, без соблюдения правил безопасности никуда, поэтому начнём именно с этого. Во всех серьёзных эзотерических школах – будь то древнегреческая пифагорейская традиция, египетские мистерии или любые магические системы – перед тем, как принять ученика, его проверяли по способности расслабляться. Первый экзамен заключался в том, умеет ли человек отпускать напряжение. Если умения расслабляться нет, в теле появляются зажимы, которые нужно не только обнаружить, но и понять их причины, а затем устранить. Эти блоки негативно влияют на здоровье: энергия перестаёт свободно циркулировать, органы работают неэффективно, что ведёт к различным болезням и воспалениям. Особенно это касается нервных узлов, которые связаны с чакрами – хотя чакры не являются физическими структурами тела, зажимы в нервных узлах создают много проблем. Позже мы подробно рассмотрим эту тему, когда начнём изучать энергетические центры, нервные узлы и чакры. Планируется отдельный курс, включающий марафон ежедневных практик для работы с этими системами, а также с эндокринной системой – перед пробуждением Кундалины. Чтобы достичь серьёзных результатов, необходимо комплексно прорабатывать несколько уровней: физический (физические упражнения), энергетический (энергетические практики) и питание, которое будет рассмотрено в отдельном следующем курсе (будет издана книга на эту тему «Бессмертие»). Сейчас же мы сосредоточимся на психических процессах – что происходит в голове и почему возникают те или иные трудности.
Надеюсь, вы уже начали составлять свой список желаний – я об этом помню и обязательно буду напоминать, потому что таких заданий будет много. В ходе работы со списком вы, вероятно, заметили, что в некоторых местах слова словно льются сами, а в других – наступает застой: «затык», когда руки и мысли будто останавливаются, глаза блуждают, а вы не понимаете, что писать дальше. Эти моменты и есть проявление внутренних блокировок, заставляющих погрузиться в своего рода анабиоз. Именно эти трудности мы сейчас и будем исследовать.
Для начала я предложу вам очень простое упражнение. Часто, когда мы испытываем страх или тревогу, в наших мышцах возникают непроизвольные спазмы – они появляются автоматически и бессознательно. Важно отслеживать ситуации, в которых возникают такие спазмы, чтобы понять, когда именно и почему они проявляются. Это станет первым шагом к распознаванию и снятию зажимов.
Урок 8.ПЕРИОДЫ БЕССИЛИЯ И ДЕПРЕССИИ
Такие явления могут с вами происходить, до тех пор пока вы не пробудили Кундалини. Вы должны точно понимать, что у вас не депрессия, сейчас. Три состояния вас могут настигать пока вы еще не пробудили силу, депрессия, апатия, бессилие. Все эти состояния очень опасное. В депрессии вы можете забыть все чему вы когда-либо учились и занимались. Период бессилия может тянуться несколько дней, когда вы хотите, но не можете делать практики. Как работать когда ничего не чувствуешь? Чувств нет и чувствительности, а энтузиазм так и прет. Это легкий период, ничего в этом страшного нет. Почему это происходит?
Самое главное у нас это организм, самое главное это центральная нервная система. Если мы работаем с нарушением техники безопасности. Дали слишком много нагрузки. Что такое техника безопасности? Любые ощущения которые у нас возникают, распределяем по телу равномерно и стараемся себя как то развеселить, поднять себе настроение. Как выйти из состояния бессилия и депрессии. Рекомендую больше двигаться больше гулять, дышать свежим воздухом. Больше быть на природе. На природе ничего не нужно делать, просто наслаждаться. Периоды бессилия хочется-но не можется. Периоды депрессии можется-но не хочется. Период бессилия-это технический сбой в организме. Максимум длиться неделя. Депрессия может затянуться на годы. Депрессия – это наш выбор. Бессилия-от нас не зависит. В период депрессии нам не хочется двигаться нам хочется лежать. Если вы будите лежать, то депрессия может затянуться на годы. Депрессия – это саморазрушение организма. Если вы начнете себя ненавидеть, то у вас включиться программа онкологии. Рецепт один, нужно найти причины полюбить себя. Это очень сложно. Я говорю об онкологии которая возникла по причине депрессии. Депрессия – это когда лежишь и умираешь. Это очень тяжелое состояние. Рецепт один, нужно заставить себя двигаться. Это относится ко всем видам депрессии. Депрессия может быть по причине крушения картины мира. Когда в этой картине, что-то ломается, это может привести к сильнейшей депрессии. Совет один, не будьте одни, не сидите дома, больше гуляйте. Депрессия – это психическая проблема, крушение чего, то в картине мира. Бессилие-это перегрузка нервной системы. До пробуждения Кундалини – это неизбежно. После пробуждения никакой депрессии и бессилия у вас не будет. Депрессировать после пробуждение невозможно. Как можно депрессировать, когда вокруг тебя целый мир, и там столько интересного. Просто некогда депрессировать, много дел. Учитель скучать вам не даст, да и вам не захочется.
Домашнее задание 2
Всем привет! Сегодня у вас важное домашнее задание, и не спроста – оно действительно сложное, но вполне выполнимое. Суть этой практики – освободить и очистить вторую и третью чакры, что крайне важно для правильного течения энергии и гармоничной работы всего организма. Кроме того, вы сможете избавиться от вредной привычки, которая мешает вашему развитию. Итак, что же предстоит выполнить? На первый взгляд, упражнение кажется простым, но его сила в глубине воздействия. Оно помогает обрести ясность мышления, лучше понимать реальность вокруг и расширять свое внутреннее восприятие. Благодаря этому упражнению вы откроете глаза на мир таким, какой он есть, без искажений и предвзятостей.
Как это делать? Процесс растянут во времени и делится на этапы:
– Начальный этап – 1 неделя; – Далее – 2 недели подряд; – Потом – 1 месяц; – Следующий шаг – 3 месяца; – А затем – полгода и даже год.
Главное правило – жить, не осуждая никого вокруг. Не давать оценок, не обсуждать и не критиковать других. Откажитесь от сплетен и жалоб – ни одного негатива в адрес окружающих! Это упражнение очень мощное и работает глубоко, помогая трансформировать ваше сознание.
Когда почувствуете желание кого-то осудить, задумайтесь: именно запрет этого действия будет сильнее, заставляя вас всё время о нем думать, словно «не думая о белом слоне». В такие моменты обратите внимание на свои чувства. Осознайте, что всё, что вас раздражает или вызывает неприятие, отражает вашу собственную внутреннюю суть.
Важно не бороться с этими чувствами, а честно признать их и понять, что частица этого есть и в вас. Осознав это, проанализируйте, что именно вызывает у вас раздражение или злость по отношению к другим людям. Этот анализ даст ключ к самопознанию. Ведь весь внешний мир – это зеркало, отражающее наше внутреннее состояние. Чтобы открыть сердце миру, сначала нужно познать самого себя.
Поэтому ваша задача – не только отказаться от осуждений, но и внимательно разбираться в вещах, которые бесспорно вызывают негативные реакции в вас. Это не вопрос обвинений – никто не плох, потому что проявляет определённые черты. Все эти качества присутствуют и в вас, даже если вы их пока не замечаете. Принятие себя со всеми своими сторонами – основа настоящей внутренней работы.
Вы должны искренне сказать себе: «Да, я такой же» – не как приговор, а как признание. И поблагодарить себя за это. Может быть, порой вам придется назвать какие-то свои черты весьма суровыми словами, но дело не в ярлыках, а в принятии своей целостности.
Завершая упражнение, направьте любовь, тепло и свет всем тем, кто вызывает у вас негативные чувства. Потому что они тоже часть вас, и принимая это, вы будете становиться цельнее и свободнее внутри.
Конечно, особенно в начале (как девочкам, так и мальчикам) будет нелегко выдерживать неделю без осуждений и сплетен. Но именно в этом и заключается глубокий смысл практики – изменение внутреннего состояния и непрерывная работа над собой.
Важно не осуждать, а принимать. Когда вы замечаете что-то внутри себя, просто признавайте это. Это часть вас. Наполните себя любовью, теплом и светом – и двигайтесь дальше. Ведь мы все устроены одинаково. Если бы ничего не раздражало, у нас не возникало бы внутренних переживаний. Мы были бы спокойны и нейтральны, и даже не обращали бы внимания на такие моменты. Но важно осознать те привычки и реакции, которые вызывают раздражение в отношении других людей. При этом не фиксируйте мысли, а ощущайте их в теле. Проявляйте признательность и принимайте себя такими, какие вы есть.
Без любви к себе невозможно по-настоящему любить других. Невозможно обожать ближних, одновременно испытывая ненависть к ним – это значит ненавидеть части себя. Не приняв свои тёмные стороны, невозможно найти внутренний свет. Если многие люди вызывают у вас раздражение, а вы считаете себя духовным и морально чистым человеком, остановитесь и внимательно посмотрите внутрь себя. Что именно выводит вас из равновесия? Кто отражает в вас эти чувства? Смотрите без оценки, благодарите тех, кто помогает вам увидеть ваши скрытые стороны. Эти люди – ваши учителя, они показывают вам то, что есть внутри вас. Тёмные силы часто действуют через выявление наших слабостей. Поэтому бороться с «тьмой» – значит бороться с собственной внутренней тенью. Возможно, вас раздражают определённые люди или их поведение – будь то сексуальные ориентации, характеры или поступки. Но нормальное состояние – это спокойствие и принятие. Каждый имеет право быть собой, проявляться так, как ему угодно. Уважайте это, даже если эти качества не имеют места в вас. Самое главное – быть честным с самим собой и признать: да, я такой человек, и изменить это пока не могу. Честность с собой – ключ к внутреннему покою. Мы часто обманываем себя больше всего. Поэтому стоит признать свои особенности и принять их. Наполните себя любовью и светом по этому поводу, поблагодарите тех, кто помог увидеть это. Желаю вам удачи на вашем пути!
Урок 9. Утренний комплекс «Возрождение»
Важно постоянно контролировать глубокое дыхание. Начинаем настройку на позитивную и результативную практику. Расслабляем руки в стороны на уровне плеч и плавно вращаемся по часовой стрелке вправо, пока не появится легкое головокружение. Если чувствуете уверенность и у вас открыты глаза, можно постепенно увеличить скорость вращения. Затем останавливаемся и немного стоим на месте. С второго упражнения держим глаза закрытыми, если это возможно.
Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу, пальцы сомкнуты. Медленно делаем глубокий выдох, затем на вдохе осторожно прижимаем подбородок к груди, после чего поднимаем ноги вверх примерно вертикально или выше. При выдохе плавно опускаем голову и ноги обратно, делаем небольшую паузу для расслабления. Повторяем цикл: вдох с подбородком у груди и подъем ног, выдох с опусканием и отдых. Работайте в удобном для себя темпе. Главное – сохранять глубокое дыхание, не отрывать таз от пола при подъеме ног и прижимать поясницу к полу. Желательно стараться держать ноги максимально прямыми, однако если сложно – можно слегка сгибать их.
Если требуется отдых между повторениями, продолжайте дышать ровно и глубоко, сохраняя ритм дыхания во время упражнений. Чем глубже дыхание, тем эффективнее тренировка. После последнего повторения делаем глубокий вдох и с выдохом встаем, ставя руки на пояс. Несколько раз глубоко и спокойно дышим, концентрируемся на ощущениях в теле, особенно в области живота. На вдохе чувствуется прилив свежей энергии, а на выдохе уходит напряжение и все негативное, как будто с дыханием уходят загрязнения и болезни.
Затем присаживаемся на колени – они находятся на ширине таза, бедра стоят вертикально. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони положены на бедра ближе к ягодицам. Делаем глубокий выдох, прижимаем подбородок к груди, расслабляем мышцы шеи. На следующем вдохе медленно запрокидываем голову назад, одновременно выпячивая грудную клетку вперед. Выдох – возвращаем плечи и подбородок в исходное положение. Повторяем эти движения в своем комфортном темпе. Темп может быть как медленным, так и ускоренным, в зависимости от желаний и возможностей.
Сохраняйте глубокое дыхание всегда, даже в паузах между упражнениями, если чувствуете необходимость отдохнуть. Во время вдоха не возбраняется слегка опираться руками на бедра, чтобы сильнее раскрыть плечи. При прогибах старайтесь использовать не за счет чрезмерного сгиба поясницы, а благодаря максимальному расправлению плеч и раскрытию грудной клетки. Глубокий выдох с прижатым к груди подбородком.
После этого садимся на пол, ноги вытянуты перед собой примерно на ширину плеч. Ладони лежат на полу рядом с ягодицами, пальцы сомкнуты. Спина прямая, пальцы рук направлены вперед. Выполняем глубокий выдох с подбородком, прижатым к груди. При вдохе медленно запрокидываем голову назад настолько, насколько возможно, и одновременно поднимаем таз до уровня горизонтали. В верхней точке задерживаем напряжение во всех мышцах тела на несколько секунд, затем расслабляемся и опускаемся вниз с выдохом. Повторяем цикл: выдох с опусканием, вдох с запрокидыванием головы и поднятием таза, напряжение и расслабление.
Верхняя точка – голова запрокинута, если отсутствуют противопоказания, и вы умеете удерживать ее мышцами шеи. В начале тренировок рекомендуют держать голову параллельно полу, чтобы избежать лишнего напряжения и травм. Если вы только начинаете практиковать, уделяйте внимание ровному и глубокому дыханию на протяжении всего упражнения, включая периоды отдыха между подходами, если они необходимы. При выполнении последнего повторения сделайте выдох, опустите подбородок к груди, а затем на вдохе медленно поднимитесь в исходное положение. Поставьте руки на талию и задержитесь в неподвижности, совершая несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов.
Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, особенно в области живота на уровне пупка, чувствуя очищение и движение дыхания. На вдохе останьтесь расслабленными, а на выдохе плавно опускайтесь вниз, переходя в положение верхнего упора: ноги и руки располагаются немного шире плеч, опираетесь на ладони и подушечки пальцев ног. Следите, чтобы пальцы были сомкнуты и направлены вперед, не прогибайте спину слишком сильно, поднимая таз выше уровня тела, а грудную клетку раскрывайте широко, при этом плечи опускайте вниз.
Сделайте глубокий выдох и вытягивайте тело вверх через макушку головы, аккуратно запрокидывая голову назад. Затем на вдохе отведите таз назад, опуская при этом грудь ближе к полу и подтяните подбородок к груди. Со следующим выдохом вернитесь в исходное положение с раскрытой грудью и головой, слегка откинутой назад. Повторите движение: вдох – грудь вниз, таз вверх, подбородок к груди; выдох – исходная позиция.
Если упражнение уже освоено, попробуйте на несколько секунд задержать дыхание в крайних положениях и напряженно удерживать все мышцы тела. Запрокидывайте голову назад лишь при отсутствии противопоказаний и если чувствуете контроль за мышцами шеи, чтобы избежать травм. В большинстве случаев достаточно слегка наклонить голову назад, без сильного прогиба.
Вдохните глубоко, выдохните, прогнитесь назад, на вдохе наклонитесь вперед. Если нужно, сделайте паузу, удерживая ровный ритм дыхания. Перейдите к заключительному подходу: с выдохом прогнитесь назад и на вдохе поднимитесь в стоячее положение.
Выполните глубокий вдох, одновременно сжимая анальный сфинктер, мочевой пузырь и нижнюю часть передней стенки живота. Резким движением наклонитесь вперёд, выдыхая через рот с характерным звуком «ха». Полностью освободите лёгкие от воздуха, задержите дыхание, опустите подбородок к груди и втяните живот по мере возможности. Держите задержку, выпрямляя тело при сохранении положения подбородка.
Сделайте вдох, поднимите голову и восстановите дыхание. Повторите этот цикл: вдох – сокращение сфинктеров и нижней части живота, резкий выдох через рот, задержка дыхания с подбородком к груди и втяжением живота, выпрямление корпуса. По окончании задержки дыхания медленно выдохните, поднимите голову и спокойно дышите. Повторяйте упражнение лишь при хорошем самочувствии.
Для завершения достаточно сделать три повтора, избегая выполнения более девяти повторов шестого ритуального действия за одно занятие.
Поставьте руки на талию и продолжайте выполнять глубокие вдохи и выдохи, сохраняя спокойствие и внутренний фокус.
По окончании упражнения, как и перед началом, рекомендуют спеть мантру «Ом»: женщины выбирают высокий тон, мужчины – более низкий. Завершите практику тёплым душем для дополнительного расслабления и восстановления.
Рисунок упражнения
Продолжение практики Око возрождения. «Пять жемчужин»: тибетская гимнастика для омоложения и гармонии
С древних времён монахи Тибета применяли уникальную систему упражнений, известную как «Пять жемчужин» или «Пять тибетцев». Эта практика не только способствует омоложению организма, но и помогает достичь внутренней гармонии. В её основе лежат не просто физические движения, а особые ритуальные действия, направленные на улучшение потоков энергии в теле.
Что собой представляет эта система?
«Пять жемчужин» – это набор из пяти упражнений, влияющих на 19 энергетических центров человеческого тела, которые также называют вихрями. Большинство из них находится в области двенадцати ключевых суставов конечностей. Их активное вращение играет важную роль в обеспечении организма жизненной энергией (праной, эфиром и светом). Если какой-либо из этих вихрей начинает функционировать неправильно, поступление энергии ослабевает, что может ускорить процессы старения.
Постоянное выполнение упражнений помогает восстанавливать и поддерживать силу и скорость вращения этих энергетических центров, а кроме того: – повышает тонус и укрепляет мышцы; – способствует более быстрому возвращению физической формы; – улучшает общее состояние здоровья.
Основные рекомендации для практики
Для того чтобы занятия были эффективными, стоит придерживаться некоторых правил: – Делайте упражнения строго в установленном порядке. – На тренировке выполняйте весь комплекс из пяти движений. – Следите за равномерным и плавным дыханием, включая периоды отдыха. – Занимайтесь лучше всего натощак. – В течение часа после тренировки избегайте холодных водных процедур, так как они могут нарушить энергетический баланс.
Начинайте с выполнения каждого упражнения по 3—5 раз, постепенно добавляя по 2 повторения каждую неделю. Идеальной целью считается выполнение по 21 повторению, но к этому стоит подходить постепенно и без спешки.
Описание комплекса упражнений
Первая тибетская жемчужина: вращение
Исходное положение: – Встаньте прямо, ноги расположите примерно на ширине плеч. – Подтяните копчик и втяните живот. – Руки вытяните в стороны на уровне плеч. – Зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой.
Выполнение: Медленно и плавно начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Продолжайте, пока не появится лёгкое головокружение. По завершении сделайте паузу для глубокого вдоха и выдоха. Если почувствуете чрезмерное головокружение или усталость, рекомендуют присесть или прилечь.
Важно: со временем, через несколько недель регулярных занятий, ваш вестибулярный аппарат адаптируется, и головокружение станет значительно слабее.
Тибетская жемчужина №2: поднятие ног
Начальная позиция: Лягте на спину; выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела, ладони плотно прижмите к полу; подбородок слегка прижмите к груди. Техника выполнения: На выдохе поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались вертикально вверх, перпендикулярно поверхности, при этом таз не отрывайте от пола. Когда поднимаете ноги и голову, сделайте глубокий вдох. Опуская ноги вниз, плавно выдыхайте. Если трудно держать ноги выпрямленными, начните с их сгибания в коленях – с практикой появится сила и гибкость для правильного исполнения. По окончании упражнения остановитесь, поставьте стопы на ширину плеч и выполните три полных дыхательных цикла: вдох-выдох.