- -
- 100%
- +
© Юлия Сагитова, 2021
ISBN 978-5-0055-2122-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
МОЯ ФИГУРА – «ГРУША»
гид по питанию, фитнесу, стилю и красоте
О КНИГЕ
Эта книга для женщин с очень особенным телосложением. Если у вас широкие бедра, есть «ушки», галифе, склонность к отекам на ногах и вообще нижняя часть тела выглядит тяжелее верхней, то не сомневайтесь – следующие главы будут вам интересны.
Книга – не программа действий на две недели или месяц, не сборник хитрых упражнений, чтобы «похудеть только в бедрах», тут нет воды и бестолковых аффирмаций «я самая обаятельная и привлекательная». Здесь собрано только то, что действительно имеет значение, если у вас «галифе» или «ушки» на бедрах, и вас это смущает или вы не знаете, как к этому относиться. А еще много про стиль и самопознание, если вам, например, все в себе нравится, но хочется знать о своем теле чуть больше.
В книге несколько частей. В первой части вы наконец-то узнаете, точно ли у вас фигура по типу «груши», почему она досталась именно вам, плюсы и минусы такого телосложения. Во второй – о том, почему тренироваться «грушам» нужно совсем иначе, чем женщинам с другим типом фигуры, и существует ли специальная диета для «груши». В третьей – о том, работают ли антицеллюлитные кремы и есть ли альтернатива липосакции.
В четвертой главе вы узнаете про стиль: как выбирать одежду именно вам, советы, как «груше» позировать для фото, чтобы снимки радовали, а не огорчали.
В пятой и шестой – о том, почему природа вообще наделила женщину таким силуэтом, как «груша» потом приспосабливалась к эпохам, кого из художников и писателей воодушевляла и когда такое телосложение опять войдет в моду.
А в седьмой главе я расскажу, почему наше телосложение сегодня не в тренде и как к этому нужно относиться.
Очень надеюсь, что вам понравится книга, посвященная именно вам, и вы найдете в ней ответы на все «ну почему у меня» и вдохновитесь на действия – информация обретает силу, только если ею пользоваться. Мне очень хочется помочь вам познать ваше тело, пусть эта книга станет по-настоящему полезной. Берите карандаш и делайте пометки на полях, загибайте уголки страниц, вырезайте нужные. Задавайте вопросы в моем блоге, ищите ответы сами и будьте готовы встретиться с собой.
P. S. Не спешите пролистывать последние две части «Груша» и душа» и «Груша» и история ее тела» – в них мало практических советов, но они дадут понимание, насколько уникален именно наш тип фигуры, и помогут полюбить его.
ЧАСТЬ 1. Я – «ГРУША»
Итак, если вы взяли в руки эту книгу, то, скорее всего, вы точно знаете или подозреваете, что ваше телосложение – «груша».
Надо сказать, что у женщин с нашим типом фигуры разное отношение к этому факту – от ощущения, что им несказанно повезло, до сожаления или даже ненависти к своему телу. В сообществе ВК «Моя фигура – груша» я как-то проводила опрос «Нравится ли вам ваш тип фигуры?» и предложила три варианта ответа: «да, я довольна», «не могу понять – то нравится, то не очень» и «нет, я бы предпочла другое телосложение». Интересно, что за полгода, пока этот опрос висел закрепленным, соотношение между ответами не менялось: около 20 процентов были страшно довольны своей фигурой, а оставшиеся разделились примерно поровну – одни были очень недовольны, а другие растеряны и колебались между «любовью» и «ненавистью».
Обычно те, кому нравится свое тело, подбадривают в комментариях тех, кто приходит с жалобой на свои «галифе». Аргументы приводятся иногда очень личные – вспоминают любовников и мужей, которые обожают их изгибы и неровности, рассказывают, как они сами в ответ на жалобы на свою фигуру получали в ответ недоумение в духе: «да ты с ума сошла, я б с тобой поменялась телами». Некоторые «груши», кстати, даже возмущаются, что не все согласны с тем, что они прекрасны, и вступают в ряды проповедников бодипозитива, чтобы требовать признать свое тело великолепным. Оно действительно такое, и это готовы подтвердить авторы мировых шедевров живописи, скульптуры и литературы начиная с эпохи Возрождения.
Было бы здорово, если бы все любили свое тело таким, каким оно им досталось, но, возвращаясь к тому же опросу, очень много «груш» зависли в растерянности и не могут определиться. Чаще всего они не видят большой проблемы в своей фигуре, хотя было бы лучше, если бы этих «ушей» не было, но при этом они признают, что на качестве жизни это совсем не отражается. В стане колеблющихся их удерживают какие-то редкие всплески недовольства, поводом для которого может быть что угодно: от чьего-то неловкого комментария до неудачной покупки одежды в магазине.
Третья категория «груш» – это женщины, которые ни секунды не сомневаются, что хотели бы иметь другое телосложение. Если бы золотая рыбка существовала, то первым их желанием было бы как раз получить другое тело. Но поскольку волшебства не бывает, они без устали ведут борьбу с собственным «галифе» – сначала при помощи спорта и диет, а потом уже идут на липосакцию, аппаратные процедуры – короче, вступают в бой любыми способами. В этой же компании женщины, которые понимают, что все кардинальные методы не для них: больно, страшно, нельзя по причине здоровья или дорого. Они выбирают способ ликвидации диспропорции с помощью спорта, питания и стилистических приемов, учитывая, что они «груши». Это самый сложный путь, но и самый благодарный, потому что бонусом к нему прилагается прокачка и имиджа, и обаяния, и здоровья.
Как бы вы ни относились к своему телу, эта часть книги поможет вам лучше узнать его особенности, а то, что оно действительно особенное и ему не подходят распространенные рекомендации, вы поймете буквально с первых страниц.
ГЛАВА 1. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО Я «ГРУША»
Точнее было бы назвать эту главу «Как понять, что я «груша», а не «Песочные часы», потому что основная проблема у девушек чаще всего именно в этом. Сотни девушек годами сомневаются: «груши» они или «песочные часы», а еще больше «песочных часов» несправедливо записывают себя в «груши».
Давайте для начала все же вспомним, как девушки вообще понимают, что они «груши». Самый распространенный способ – это «на глазок», когда в отражении видны полные ноги и широкие бедра. Тут же вспоминается описание из интернета: «Тип женской фигуры „груша“ самый женственный: отличается широким тазом, ярко выраженной талией и относительно небольшой грудью». Еще раз поглядела в зеркало – бедра тут, талия, грудь. Ага, все ясно. Я «груша».
Еще один повод подумать, что ты «груша», это когда в магазине приходится покупать юбки-брюки на размер больше, чем верх к ним. Вывод: раз нижняя часть больше верхней – значит, я точно «груша».
Ну и замыкает список самых популярных способов определить свое телосложение сантиметровая лента. Измеряется обхват груди, талия и бедра в самой широкой части. По итогам выясняется, что пятая точка шире груди, и тут же вывод – я «груша».
Скорее всего, и вы пользовались одним из этих способов, но ни один из них не является верным и не дает понимания, что вы «груша». Просто потому, что при наборе веса еще у одного типа фигуры увеличиваются бедра – это «песочные часы», а сразу у нескольких типов могут появляться «ушки». Почему мы часто ошибаемся именно в типировании своего телосложения?
Первая причина в нетерпеливости. «Песочные часы», в отличие от «груши», полнеют равномерно, начиная с нижней части тела и заканчивая щеками и вторым подбородком. Иногда девушка – типичные «песочные часы», набравшая вес, обнаруживает пополневшие ноги и бедра, не дожидаясь, пока лишние килограммы доберутся до верхней части, тут же причисляет себя к «груше» и продолжает так думать, руководствуясь правилом «низ тяжелее, чем верх». Более того, есть подтип «песочных часов» с тяжелым низом, когда все пропорции соответствуют «песочным часам», но низ тяжелее верха (справедливости ради отмечу, что бывают и «песочные часы» с тяжелым верхом – об этом в пятой части книги). Стоит «песочным часам» сесть на диету и заняться спортом – и диспропорция между верхней и нижней частями тут же исчезнет, а вот у «груши» все будет не так. Те из «груш», кто пробовал «похудеть бедра», подтвердят: в некоей конечной точке похудения до пояса можно напоминать узника концлагерей с ввалившимися щеками, руками-щепками, исчезнувшей грудью и проступающими ребрами, а бедра, даже если и уйдут чуточку в объеме, останутся в той же степени диспропорции, что и до диеты. На фоне истощенного верха низ начинает выглядеть еще более тяжеловесным. Усиливается то самое визуальное впечатление, что верх и низ по недоразумению взяты от разных туловищ и они ну совсем не подходят друг другу!
Самый типичный признак, что ты «груша»: если при похудении диспропорция между верхней и нижней частями туловища не просто остается, а увеличивается.
Вторая причина ошибки в той самой сантиметровой ленте. Например, вы «песочные часы» с небольшой грудью и хорошей плотной пятой точкой, отведенной назад. Грубо говоря, большая у вас именно попа, а не бедра широкие. Но сантиметр в нижней части упорно будет вам говорить, что вы «груша» – из-за приличной разницы в цифрах между верхом и низом. Да, «песочные часы» бывают с небольшой грудью, а «груши», кстати, иногда обладают грудью приличных размеров, и это тоже часто вводит в заблуждение. Никогда не оценивайте свой тип фигуры по измерению объемов сантиметром, как у портного. Потому что при внушительной груди у «груши» разница с бедрами опять же будет минимальна, но по цифрам выйдет, что вы «песочные часы».
Что же отличает «песочные часы» от «груш», если не объем бедер? Ответ – плечи.
Это кажется сначала неожиданным, потому что все привыкли обращать внимание на свою нижнюю часть – тяжелую и низкую, и думать, что главную скрипку играет она. С одной стороны, это справедливо: бедра тоже определяют тип фигуры, и еще как, но для того чтобы точно узнать, «груша» ли женщина или располневший вариант «песочных часов», – достаточно посмотреть на ее плечи.
Очень важно сразу же разобраться: вы не «груша», если у вас плечи примерно вровень с бедрами и маленькая грудь, или, наоборот, вы – «груша», если ваши плечи значительно уже бедер, а грудь при этом большая. Определяется разница между «грушей» и «песочными часами» именно по плечам!
Итак, плечи у «груши» узкие всегда. Не просто уже бедер, а сами по себе плечи – узкие, хрупкие, покатые, часто с торчащими ключицами, тонкими предплечьями. Даже при лишнем весе, плечи остаются узкими, как и спина, а лишнее «налипает» на предплечья, делая руки визуально массивнее. Более того – даже если «груша» искусственно «худеет» бедра, скажем липосакцией, – фигура все равно будет выглядеть треугольной – «тяжелой» к низу из-за особенной узости плеч и торса. Грудь при этом, повторюсь, может быть любая – от совсем маленькой на хрупкой грудной клетке до вполне средней на округлой.
Вы «груша», если при объемных бедрах у вас узкие, покатые плечи и неширокая грудная клетка.
Часто в «груши» ошибочно записывают звезд шоу-бизнеса с выдающейся пятой точкой. Но если смотреть на плечи, то станет ясно, что большинство из них совсем не «груши» – потому что плечи довольно широкие и четко оформленные – такие «уверенные». Если у вас такие плечи – то вы НЕ «груша». Например, Ким Кардашьян или Дженнифер Лопес – по фото видно, что у обеих очень развитый плечевой пояс, есть хороший угол плеча, а ширина нижней части обусловлена не наростами по бокам, а именно ягодицами. По этой причине визуальное ощущение от их фигур не такое «разорванное», как это практически всегда бывает у «груши». Тем не менее о них часто говорят как о «грушах», и даже именитые стилисты приводят их в пример в статьях о типизации.
ОПРЕДЕЛЯЕМ НАГЛЯДНО
Лучше всего видна «грушевая» диспропорция на фотографиях, где девушка стоит, что называется, в анфас. На таких снимках тут же бросается в глаза разница между верхней и нижней частями тела, потому что видны линии силуэта – то, что стилисты называют «горизонтальной пропорцией» – плоская двухмерная картинка, наглядно демонстрирующая все изгибы и ширину скелета и совершенно не учитывающая размер груди и пятой точки.
Фото и правда самый простой и безжалостный способ определить свой тип фигуры, но для это нужно правильно его сделать, распечатать фотографию и взять фломастер. Как это осуществить?
– Позовите подругу или маму в помощь, а если это селфи, то установите телефон так, чтобы камера была на уровне вашей груди, а сам телефон стоял строго вертикально.
– Наденьте трусы и спортивный топ на лямках или купальник для бассейна (но не шорты или футболку – контуры вашего тела должны быть свободными).
– Встаньте у белой или однотонной стены, выпрямитесь – руки свисают по бокам, ноги вместе, опустите плечи от шеи и сведите лопатки друг к другу.
– Попросите подругу сфотографировать вас, держа камеру ровно на уровне вашей груди.
– Распечатайте полученное фото или откройте его в любом графическом редакторе, где есть функция рисования.
– Фломастером (или линиями) отметьте выступающие точки плеч и бедер.
– Соедините эти точки горизонтальными линиями.
– Оцените разницу в длине нарисованных отрезков – она должна быть существенна, если вы «груша» и минимальна, если вы, скажем, «песочные часы».
Этот же трюк можно повторить с помощью листа обоев и фломастера – просто прислонившись к стене и попросив кого-то обвести контуры вашего тела. У «груш» плечи будут гораздо уже нижней части туловища, в каком бы весе ни находилась женщина на момент исследования.
Вес и измерения для груши вообще не имеют большого значения – какой смысл знать, сколько в тебе килограммов и какой обхват груди, если волнует силуэт?
Итак, вы узнали себя, проделав эксперимент с фото или по описанию. Но и тут не все просто.
«Груши» бывают разные, я даже больше скажу: я ни разу не встречала двух «груш» с одинаковым строением тела. У кого-то большое «седло», как бы отведенное назад, у кого-то низкие тучные бедра на уровне паха, а сзади – плоские ягодицы, у некоторых «много» до колена, а ниже – изящные голени, вариантов не счесть. Более подробно мы разбираем варианты «груш» в пятой части книги.
Но, несмотря на разнообразие типов, объединяет всех «груш» вот что:
– Узкий торс и плечи.
– Всегда есть иллюзия узкой талии, образованная большим углом с бедрами.
А всевозможные вариации для простоты я поделила на два вида и самовольно назвала их «груши классические» и «груши неклассические» – о них подробно в следующей главе.
ГЛАВА 2. ТАКИЕ РАЗНЫЕ «ГРУШИ»
В пятой части книги, в главе про стилевые типажи, вы узнаете, сколько существует вариантов «груш», и познакомитесь с теорией линий, которая прояснит вам очень многое. Сейчас же поговорим о двух более общих подтипах «груши» – классическом и неклассическом.
Классических «груш» легко определить – они удивительным образом умудряются быть одновременно слишком худыми (сверху) и слишком толстыми (снизу).
Общее впечатление от девушки с классическим «грушевым» телосложением – это как будто ребенок по ошибке прикрепил к верхней части одной куклы нижнюю часть от другой, более крупной. До пояса такая «груша» тонкая и хрупкая, у нее длинное все: руки, талия, спина, шея, пальцы на руках. Переход от шеи к плечу сглаженный, шея выглядит длиннее, а само плечо скошенным, талия узкая. Грудь маленькая, иногда почти плоская, торс вытянутый. Ключицы торчат, а иногда при недостатке веса видны ребра. Бывает ощущение, что женщина сутулая, даже если у нее хорошая осанка, – оно возникает из-за того, что плечи смотрят как бы внутрь. Верх у «груши» – от прекрасной балерины, если она в допустимом весе и следит за осанкой. Он настолько плавный, что возникает ощущение, будто он «стекает» вниз. Верхняя часть – это и есть самое женственное в этом типе фигуры, а вовсе не «пышные бедра», как часто пишут в интернете.
То, что ниже талии, – полная противоположность. Если бедра посажены низко и самая широкая, «ушастая» часть находится на уровне паха, то кажется, что женщина коротконогая, даже если это не так. Из-за отечности и плохой циркуляции лимфы, кожа дряблая, рыхлая, в видимых комках целлюлита. Иногда к этому прибавляется плоскостопие, О-образные (когда ноги вместе, а коленки не сходятся и ноги образуют такую букву О) или Х-образные ноги (это когда наоборот – колени вместе, а вот ступни никак не совместить), что вовсе не связано с телосложением, но может влиять на визуальное впечатление.
«Неклассический» вариант «груши» – это женщина, у которой грудная клетка хоть и узкая, но округлая. У нее хороший размер груди, предплечья не худые, а мясистые, но бедра все же массивные и шире плеч. Если бы последние были хорошо выражены, то такую фигуру смело можно было бы назвать «песочными часами», но и без этого выглядят «неклассические груши» выгоднее классиков. Во-первых, потому что грудь и полнота рук визуально смягчают разницу между верхом и низом, а во-вторых, потому что такие женщины производят впечатление более живых и сильных – этакая кровь с молоком. Когда чувствуется сила тела – это всегда привлекательно. Мясистость – ключевое отличие от классического вида: у неклассиков будет упругим, «сбитым», все – от груди до бедер. Даже жир ложится на бедрах ровнее и целлюлит не так бросается в глаза.
Но главное отличие – это ощущение ГАРМОНИИ. Именно это делает «груш-неклассиков» привлекательными в глазах окружающих. Тело соблазнительно «змеится» в изгибах, нет ощущения разорванности силуэта, как у «классиков», а совсем даже наоборот.
Неклассические «груши» даже двигаются иначе: без суеты, с достоинством, размеренно, уверенно ступая. И даже если они вздыхают, что надо бы похудеть, – им чаще всего не хочется расставаться со своими уютными формами, мягкими коленками, животиком, полными руками. Неклассические «груши» иногда становятся плюс-сайз моделями, потому что даже при лишнем весе верх у них нежный, очень женственный, удлиненный, талия не расплывается. Некоторые из них агитируют за бодипозитив, имеют миллионы подписчиков в социальных сетях и призывают не стесняться своего телосложения. Они, как правило, более уверены в себе, чем мнительные классики, и, когда речь заходит о том, что мужчинам не нравится большая попа, начинают активно протестовать и опровергать эту аксиому своим счастливым примером – рассказывая и показывая, что мужья и поклонники носят их на руках. Понять, что бывают другие, истинные «груши», у которых все сложилось – и визуально, и душевно – иначе, им сложно. И когда такая «груша» сомневается, нужно ли ей худеть или идти на липосакцию, мой совет: нет, лучше сконцентрироваться на работе с собственным стилем, потому что здесь часто много провалов, а вот тело оставить в покое, потому что это желание «похудеть» – поверхностное, импульсивное, принесенное извне, никакого удовлетворения оно не принесет. Более того, я часто видела, как они садились на диету, но срывались и с удовольствием об этом рассказывали: «Ах, это все не для меня, ха-ха». Подсознание такой «груши» противится любым изменениям, потому что ей на самом деле хорошо и так.
О женщинах, которые в самом деле хотят изменить свое тело, и о том, с чем им придется столкнуться, – в предпоследней части книги «Груша» и душа».
ГЛАВА 3. ПОЧЕМУ Я «ГРУША»
Однажды подростком я скучала в гостях у тети и от нечего делать ковырялась в ее библиотеке. Так я открыла для себя книгу канадской писательницы Лиз Бурбо и ее теорию метафизических причин заболеваний. Если вы не знаете, что это такое, то вот краткое объяснение: согласно Лиз Бурбо, все наши болезни из-за того, что мы сами себя не любим и не прощаем.
Эта книга была устроена как справочник: есть небольшое введение и заключение, а между ними алфавитный список болезней и состояний, возможных у человека, и объяснение, отчего с ним это состояние приключилось. Например, если у вас геморрой, то это, по Лиз Бурбо, означает, что у вас страх, но он запрятан глубоко и вы не хотите поделиться с кем-нибудь этой своей боязнью, чего-то опасаясь. Если у вас мигрени, то это из-за пессимизма. В тот период я уже оформилась в настоящую «грушу» и начала интересоваться, что делать с этими наростами у меня по бокам на бедрах. Несмотря на то, что «галифе» не являются заболеванием и ни один врач, кроме пластического хирурга, не станет даже слушать ваши жалобы, в книге Лиз Бурбо они признавались болезнью и занимали почетное место сразу же после гастрита. Прочитав пару предложений, я наконец-то получила ошеломивший меня ответ: все мои беды были из-за того, что я испытала травму предательства. В целом для пятнадцатилетнего подростка это объяснение было потрясающе проницательным – у меня как раз было ощущение, что меня предал весь мир. Пролистав справочник до конца, я узнала, что целлюлит у женщин образуется из-за заблокированных творческих способностей, и закрывала книгу с чувством человека, неожиданно познавшего истину. Это вдохновило меня и еще пару дней я упивалась жалостью к себе: вся такая творческая, с большим потенциалом художника, но нереализованная из-за предательства моих близких (предположительно, жестокосердных бабушки и мамы), теперь страдаю от целлюлита, облепившего мне попу, и «ушей», сделавших ее размером в необъятную нашу Родину.
Потом оказалось, что, кроме Лиз Бурбо, поиском метафизических причин проявления болезней занималась американка Луиза Хей, хотя у нее уже было другое объяснение целлюлита – она утверждала, что его появление вызвано накопленным гневом и тягой к самонаказанию. А «галифе» и «уши» появляются от злобы и привычки критиковать окружающих. Я к этому моменту уже подросла и не искала виноватых на стороне, но была все еще достаточно наивна и глупа, чтобы удивиться – почему же у двух таких умнейших прозорливых женщин не совпадают показания?
Ну и последней в этом хоре метафизической мудрости упомяну Лууле Виилме – в прошлом эстонского гинеколога, у которой, конечно же, имелась своя теория происхождения целлюлита. Она объясняет, что чем больше гордыни в женщине, тем кошмарнее и запущеннее у нее целлюлит, а склонность накапливать жир в пятой точке – это из-за неудовлетворенности своей жизнью: злости на работу, хозяйство и нехватку денег, а также из-за прошлых обид.
Если подытожить, то выходит, что женщина с телосложением по типу «груша» крайне неприятная особа – злобная, обидчивая, критикующая всех и вся, мстящая за некогда пережитое предательство и заносчивая. Правда, творческая, но это даже и хуже, потому что нереализованная и из-за этого обидчивая. И выходит так, что все это про меня, и про вас тоже.
Конечно же, все три автора дают советы, как преодолеть эти состояния, но, честно говоря, они такие же бредовые, как и их диагностика: вроде «будьте добрее к своей печени» или «поговорите со своей двенадцатиперстной кишкой». Не знаю, как должен строиться диалог, но разговор с целлюлитом в духе «будь ты проклят» в моем случае не сработал. Возможно, нужно сменить тактику и попробовать действовать лаской и уговорами.
Это я так шучу, конечно: ни психосоматика, ни метафизика, ни эзотерика тут совсем ни при чем. И вот про истинные причины мы и будем говорить после такого длинного вступления.
Первая причина – это генетика. Это тот случай, когда мы говорим «это наследственное», объясняя, почему у вас голубые глаза и большая грудь, а у вашего брата в 30 лет лысина. Вы получили тип своего телосложения, как и форму ушей, цвет глаз, будучи еще невидимой глазу зиготой. Толком еще не сформировав ваше тело, природа точно знала, в каком возрасте у вас отрастут попины уши, будут ли у вас тонкие щиколотки и густые волосы. Такая «закладка» иногда заметна сразу, когда пока еще маленькая девочка демонстрирует, что низ будет тяжелым – ножки «столбиками», плотные толстые щиколотки, незаметно переходящие в плотные икры, и выше – в бедра.
Иногда генетика проявляет себя в промежуток с 14 до 22 лет – период формирования женского тела. То есть до 14 лет девочка может быть худющей и костлявой – с узкими плечиками и ножками-спичками, а в 14 начнет незначительно увеличиваться грудь и – значительно – бедра. Чаще всего гадать, кто именно в семье передал вам тип фигуры, не приходится – «груша» либо мама, либо бабушка. В каких-то семьях есть женщины нескольких поколений с фигурой схожего типа, но бывает и так, что среди ближайших родственников нет никого с подобной «конституцией» – все как на подбор «яблоки», «бананы» и неожиданно именно вы – «груша».
Российские ученые как-то провели исследование и доказали*, что в развитии гиноидного типа ожирения (так по-научному называется жир на бедрах и ягодицах) значительный вклад принадлежит именно генетике – 57,90% и материнскому эффекту – 10.10%.