Это элементарно. Практическое пособие по исцелению внутреннего ребенка
- -
- 100%
- +
© Анна Сапега, 2025
ISBN 978-5-0067-0707-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Это книга не про счастливые
истории исцеления внутренних детей других людей.
Это книга для вас,
чтобы счастливыми стали вы.
Дорогие читатели, рада приветствовать вас на страницах этой книги.
Я – Анна Сапега, психолог, расстановщик, песочный терапевт. Имею опыт работы в психиатрической больнице, консультирую, провожу различные курсы, семинары и практикумы по психологии.
Мотивом написания данной книги являлось мое желание описать методику работы с детской частью, изложенную простым и понятным языком. Чтобы любой человек, который прочтет ее, мог бы самостоятельно работать со своим внутренним ребенком.
Уже многие знают о существовании внутреннего ребенка и также уже многие знают, что с внутренним ребенком нужно работать, но просто подойти и пожалеть или сказать слова любви не всегда достаточно. Потому что в некоторых ситуациях неуместно подобранные слова могут, наоборот, усилить действие травмирующего события.
В то же время правильно подобранные слова для травмированной детской части обладают сильным целительным эффектом, и вам не потребуется годами посещать психолога, чтобы проработать детские травмы.
При всей значимости работы с внутренним ребенком важно, чтобы вы понимали, что работа с внутренним ребенком – это не панацея, но это тот этап, мимо которого не пройти, если вы хотите изменений в своей жизни.
Работа с детской частью – это важная ступень на пути:
– к собственному счастью,
– к здравости,
– к психологическому комфорту,
– к желанным изменениям,
– к внутренней опоре,
– к целостности.
Нередко детские травмы являются причинами тревог и депрессий, недоверия и нерешительности, различных зависимостей и страхов.
Без работы с детской частью невозможно выйти из абьюзивных отношений и из сценария жертвы (об этом подробнее в главе 7).
Алгоритм, описанный в данной книге, подойдет не только для работы с внутренним ребенком, но и для работы с любой травмирующей ситуацией из прошлого, независимо от того, сколько лет было человеку в момент травмирующего события.
В этой книге нет готовых решений.
Готовые решения – это иллюзия.
Зато в книге много практики, освоив которую вы сможете находить решения самостоятельно.
Как читать эту книгу
Мои рекомендации по чтению данной книги:
– читайте от начала до конца, не пропуская главы;
– отведите на прочтение книги несколько дней;
– теории в книге немного, только необходимая, но много практики и заданий для самостоятельной работы, поэтому приготовьтесь думать, чувствовать и размышлять;
– в процессе работы с книгой опирайте на свои ощущения.
В основу всех практических работ взяты реальные работы участниц моих курсов и практикумов. Это не стандартные истории других людей с их счастливыми результатами, а практические примеры и приемы, на которых вы будете обучаться.
Структура книги выстроена по принципу «от простого к более сложному», для того чтобы постепенно от главы к главе вы подошли к основному этапу: самостоятельному исцелению своего внутреннего ребенка.
В книге будут представлены схемы, таблицы и рисунки, чтобы освоение алгоритма было более легким и интересным.
Небольшая ремарка: поскольку книги по психологии чаще читают женщины, в примерах и иллюстрациях этой книги основными героями будут именно они, но это не означает, что данная книга не подойдет мужчинам.
Задачи книги, или что вы получите
У данной книги несколько задач:
1. Описать методику работы с детской частью, изложенную простым и понятным языком, чтобы любой человек мог помогать себе сам в контексте темы работы с внутренним ребенком – это основная задача.
2. Следующая и очень важная задача – это развитие эмоционального интеллекта. Помимо того что исцеление внутреннего ребенка благотворно сказывается на состоянии взрослого человека, исцеление внутреннего ребенка еще развивает эмоциональный интеллект.
Да, человек в любом возрасте испытывает чувства и эмоции, но часто не осознает, что именно с ним происходит, потому что воспринимает и реагирует на реальность из травмы, о которой давно забыл (подробнее об этом далее в книге). Человек занимается интерпретацией и логическим объяснением, пробуя разобраться со своими реакциями, но логика бывает очень далека от истинных причин реагирования. Если забывать или не брать в расчет свои чувства и эмоции, то можно еще больше запутаться или начать еще более искусно неосознанно обманывать себя.
Так что эта книга является еще и тренажером по развитию эмоционального интеллекта.
У исцеления себя и развитием эмоционального интеллекта прямая корреляция/связь.
3. Еще одной задачей книги является помощь в создании новых нейронных связей.
Любой опыт, который проживает человек, выстраивается в определенную нейронную цепочку связей. И в подобных между собой ситуациях человек реагирует привычным способом. И даже если способ реагирования будет некомфортным, а может, даже болезненным, другими словами, деструктивным, этот способ все равно будет являться привычным. И бессознательно человек будет выбирать именно этот способ, так как то, что привычно, то безопасно.
И чем больше человек реагируете деструктивным способом, тем сильнее становится деструктивный паттерн (повторяющийся шаблон поведения). А под влиянием деструктивных паттернов человек неосознанно выбирает деструктивные сценарии для своего будущего и следует им, хотя на осознании может хотеть кардинальных изменений.
Например, женщина хочет встретить такого мужчину, который к ней относился бы с уважением, но постоянно вступает в отношения с тем, кто ее морально и психологически унижает. Она хочет для себя лучшего, но под действием подсознательных процессов и деструктивных паттернов выбирает привычное (подробнее об этом в главе 7).
Алгоритм, описанный в данной книге, поможет вам переписать деструктивные паттерны, которые были сформированы в детстве, на новые, конструктивные.
Также вы научитесь подбирать для себя индивидуальные слова силы (слова-ключи).
Но еще раз повторю: работа с внутренним ребенком – это не панацея, но это тот этап, мимо которого не пройти, если вы хотите изменений в своей жизни.
РАЗДЕЛ I. НЕОБХОДИМАЯ ТЕОРИЯ
В данной части будет немного необходимой теории.
Чтобы работать с собой осознанно, важно понимать, как устроена психика, как формируются автоматические реакции и почему человек может действовать не так, как он хочет.
Вы узнаете, как работает подсознание, каким образом прошлые события, особенно те, в которых была получена психологическая травма, влияют на восприятие настоящего.
Эта часть даст вам ясность и поможет осознанно двигаться дальше в процессе личной трансформации.
Глава 1. О необходимости работать с внутренним ребенком
Внутри любого взрослого человека живет его внутренний ребенок.
Только внутренние дети у всех разные. У кого-то забытые, у кого-то осознанно брошенные.
Кого-то внутренние дети раздражают, а кто-то внутренних детей и вовсе ненавидит. И у очень малого количества людей внутренние дети исцеленные.
Мы относимся к своим внутренним детям точно так же, как к нам относились наши родители:
– если в детстве ребенка критиковали, то во взрослом возрасте человек себя также будет критиковать;
– если в детстве ребенка обесценивали, то во взрослом возрасте такой человек также будет себя обесценивать;
– если в детстве ребенка родители унижали и оскорбляли, то во взрослом возрасте человек будет позволять другим унижать себя и оскорблять.
Но все поддается корректировке. Взрослый человек может начать относиться к своему внутреннему ребенку по-другому, не так, как к нему в детстве относились родители или другие авторитетные для него взрослые. А значит, он начнет по-другому относиться к себе.
Социальная успешность или материальное благосостояние не гарантируют счастье. Человек может иметь хорошую должность, работу, быть успешным бизнесменом, иметь приличный капитал, но при этом испытывать неудовлетворенность от жизни. Невозможно быть счастливым во взрослом возрасте, если внутренний ребенок несчастлив.
Как вывод, исцеленный внутренний ребенок нужен всем: как людям, уже достигшим определенных результатов в жизни, так и тем, кто только стал на путь достижения цели.
Возраст в данном случае вообще не имеет значения.
На настоящее и будущее человека значительно влияет его прошлое, а также родовые сценарии и коллективное бессознательное (рис. 1).
Но в этой книге речь пойдет только о личной истории, а точнее, речь пойдет о работе с внутренним ребенком.
Любое событие из жизни человека от момента зачатия до настоящего момента записывается в подсознание.
Подсознание – это информационный банк, где, как в сейфе, хранятся все моменты жизни человека, как хорошие, так и совсем наоборот, участником или свидетелем которых был он сам.
И в своем настоящем человек либо получает «дивиденды», опираясь на ресурсные события из своего детства, либо «платит проценты», осознанно или неосознанно реагируя из травматического события.
А так как все мы родом из детства и много ресурсов заблокировано именно там, то у каждого есть возможность самостоятельно получить к ним доступ.
Рисунок 1
где
личная история
родовая система
коллективное бессознательное
Возможно, вы возразите и скажете: «У меня были самые замечательные родители в мире», но на самом деле это не будет являться возражением, потому как ваши родители – лучшие родители для вас.
Но любой родитель – человек, а значит, он мог ошибаться, в том числе и в вопросах, касающихся вашего воспитания. Идеальных и святых нет. А значит, ваши родители хоть и являются лучшими для вас, вполне могли нанести вам психологическую травму, даже не осознавая этого.
Помимо родителей в детстве вас окружали другие взрослые, авторитетные и значимые для вас люди: дяди, тети, учителя, воспитатели.
Также вы могли попасть в различные травмирующие ситуации со сверстниками. Совсем не редкость, когда психологические травмы наносятся одноклассниками или даже такими же детьми в детском саду, потому как эмпатия и способность к сопереживанию не всегда встроенные от рождения качества. Эти качества нужно развивать так же, как и навыки читать и считать.
Наша жизнь совсем не безоблачная, и у всех в детстве были травмы, но не всегда у ребенка хватало ресурса, чтобы отреагировать на травмирующее событие.
В классической психологии выделяют 5 основных видов детских травм, которые могут оказывать глубокое влияние на психику человека:
1.Травма утраты
Причина
Смерть близкого, развод родителей, разлука, потеря значимого человека.
Возможные последствия
Депрессия, страх потерь.
Избегание близких отношений из-за страха снова испытать боль или, наоборот, зависимые или созависимые отношения.
2. Травма насилия (насилие физическое, психологическое)
Причина
Жестокое обращение в детстве. Физическое или эмоциональное насилие.
Возможные последствия
Агрессивность или, наоборот, покорность. Чувство вины, низкая самооценка.
3. Травма отвержения
Причина
Эмоциональная холодность родителей, отсутствие признания, сравнения с другими.
Возможные последствия
Заниженная самооценка. Зависимость от чужого мнения, угождение другим.
Избегание социальных контактов.
Страх быть ненужным. Самосаботаж. Прокрастинация.
4. Травма разрыва отношений
Причина
Конфликты, ссоры.
Возможные последствия
Страх одиночества, чувство вины.
Попытки заслужить любовь.
Ревность.
5. Травма из-за проблем со здоровьем
Причина
Физические травмы или другие проблемы со здоровьем.
Возможные последствия
Тревожность, страх, депрессия, апатия. Гиперопека своих детей.
Детские травмы влияют на важные сферы жизни уже взрослого человека. И человеку с травмированным внутренним ребенком тяжелее добиться успеха, сложнее построить гармоничные отношения и реализоваться в жизни.
Если посмотреть на пирамиду американского психолога А. Маслоу (рис. 2), то будет видно, что травмы, которые указаны выше, находятся на следующих ступенях пирамиды:
– потребность в безопасности;
– социальные потребности;
– потребность в уважении и признании.
Соответственно, травмированный человек будет подниматься вверх по ступеням иерархических потребностей, опираясь на свои травмы. То есть, если говорить метафорически, основа его пирамиды развития будет сформирована из кирпичей, которые сделаны из травм.
И как бы высоко по ступеням пирамиды человек ни поднялся, если в основе пирамиды лежат травмы, то мотивом его действий будет не развитие, а компенсация тех самых травм.
Рисунок 2
Без счастливого внутреннего ребенка не сможет быть счастливым и взрослый человек. И таким образом все действия взрослого будут имитацией счастья или попыткой перекрыть эмоциональную боль другими эмоциями. Но эффект от этих действий будет временным.
Ниже приведен список распространенных фраз, которые могли травмировать вашу психику в детстве. Когда будете их читать, отмечайте, на какие из них вы среагировали, это пригодится вам для самостоятельной работы.
Фразы могут быть очень разнообразными, но в основном их можно отнести к следующим категориям:
– фразы-сравнения;
– фразы-ярлыки;
– обязывающие фразы;
– фразы-обвинения;
– обесценивающие фразы;
– фразы-унижения/оскорбления;
– фразы-угрозы.
Примеры:
Фразы-сравнения:
«Почему ты не такой умный, как…»
«Смотри, какой ребенок у соседей, а ты…»
«Другие дети уже давно это умеют, а ты…»
«Ты такой же глупый, как…»
«Ты хуже всех».
«Поступил бы хоть раз, как поступают все нормальные дети».
Фразы-ярлыки:
«Мальчики не плачут».
«Хорошие дети так себя не ведут».
«Девочки громко не разговаривают».
«Мальчик должен быть сильным».
Фразы-обвинения
«Из-за тебя мне пришлось краснеть».
«Ты доведешь меня до инфаркта».
«Ты вечно создаешь проблемы».
«Из-за тебя мне стыдно перед людьми, ты меня позоришь».
«Ты специально это сделал, чтобы мне было плохо».
«Из-за тебя у меня нет сил».
«Ты причиняешь мне одну боль».
«Из-за тебя одни неприятности».
«Из-за тебя я несчастна».
«Ты мешаешь мне жить».
«Ты только огорчаешь».
Обязывающие фразы:
«Дети учителя должны быть примером для других детей».
«Ты должен всегда радовать родителей».
«Ты должен быть лучшим».
«Ты обязан быть первым».
«Не позорь нашу семью».
«Ты должен всегда хорошо выглядеть».
«Ты обязан родителей слушаться безоговорочно».
«Ты обязан заботиться о младших, потому что ты старший».
«Ты должен всегда уступать».
«Подумай сначала о других».
«Ты должен сделать так, как я сказала, потому что я мама (папа)».
«Мы хотим гордиться тобой».
Обесценивающие фразы:
«Второе место – это не победа».
«Нечего расстраиваться».
«Не реви как маленький».
«Перестань злиться».
«Это ерунда, ты уже взрослый».
«Ничего особенного».
«Не хвастайся».
«Ну и что, это же легко».
«Сделать это – твоя обязанность».
«Ты все выдумываешь».
«Это не повод для…»
«Это не проблема, не плачь».
«Ничего страшного, потерпишь».
«Не притворяйся».
«Лучше бы ты занялся чем-то полезным».
«Делай как все».
«Ты ничего не умеешь».
Фразы-унижения / оскорбления
«Ты трус».
«Ты мое наказание».
«Ты всегда всех раздражаешь».
«Ты даже не можешь постоять за себя».
«Ты никогда ничего не поймешь».
«Ты отвратительный ребенок».
«Ты мне не нужен / не нужна».
«Ты глупый».
Фразы-угрозы:
«С тобой никто не будет дружить».
«Если будешь плохо себя вести, то…»
«Если не сделаешь, что я сказала, то…»
«Перестань, а то я тебя разлюблю».
«Я тебя брошу».
«Я уйду от тебя навсегда».
«Хочешь остаться один?»
«Я от тебя откажусь».
«Не получишь подарков, если…»
«Не пойдешь гулять, пока не…»
«Я тебя не возьму с собой, если…»
«Не хочу на тебя смотреть».
«Не буду с тобой разговаривать».
«Я не буду тебя любить».
Травмирующие фразы, услышанные в детстве, бессознательно формируют восприятие человеком самого себя. И пусть времени прошло уже много, но время не стирает и не исправляет. Со временем событие из кратковременной (активной) памяти переносится в долговременную память.
Если говорить психологическим языком, то из сознания событие переносится в подсознание. И что важно, переносится в подсознание не только событие, но и паттерн поведения (восприятия), влияющий на самооценку.
И как бы человек ни пытался заниматься самовнушением (аутотренингом), без работы с подсознанием добиться желаемого результата не получится.
Освоив алгоритм, описанный в данной книге, вы сможете найти в своем подсознании свои детские части, которые до сих пор находятся в травмирующей ситуации, и сможете помочь им из этой ситуации выйти. А значит, вы поможете себе.
Глава 2. О необходимости работать с подсознанием
Для наглядности и более глубокого понимания необходимости работы с подсознанием прибегну к схематическому расположению интересующих нас элементов на оси координат (рис. 3).
Рисунок 3
На оси ординат расположу подсознание и сознание.
Подсознание хранит абсолютно все эмоциональные реакции и состояния человека, в том числе и травмы, полученные в детстве. В подсознании хранится вся история жизни (и не только личная история, но сейчас не об этом).
Процессы в подсознании мы не можем контролировать, подсознание неуправляемо.
Ниже на нескольких примерах наглядно покажу, что происходит в сознании и подсознании (рис. 4).
1. Если человеку в детском возрасте значимые или авторитетные для него взрослые сказали: «Ты глупый / глупая», то такая оценка на всю жизнь останется вместе с ним, какие бы достижения в будущем у человека ни были.
2. Если сказали: «Не смей ошибаться», то во взрослом возрасте человек будет безынициативным.
3. Если сказали: «У тебя ничего не получится», то в будущем человеку будет сложно решиться на перемены или что-то новое.
Рисунок 4
Из осознания события и паттерн поведения перемещаются в подсознание и влияют на человека уже во взрослом возрасте (рис. 5).
Рисунок 5
На оси абсцисс будет располагаться время в динамике, которое выражается в смене дня и ночи (рис. 6).
Рисунок 6
Днем некоторое количество времени человек себя осознает и у него есть возможность заниматься самопрограммированием и говорить себе: «Я умная», «У меня все получится», «Ошибки – это опыт» (рис. 7).
Рисунок 7
Но даже когда человек бодрствует, он не может постоянно осознавать себя на 100%, а это значит, что подсознание оказывает на него влияние и днем.
Соответственно, даже днем установки из подсознания незаметно обуславливают поведение и реакции человека.
А ночью человек полностью погружается в подсознание, и оно овладевает им. И все позитивное самопрограммирование может просто обнулиться, либо его действие значительно ослабнет (рис. 8).
Подсознание победить осознанием либо невозможно, либо очень трудно. Но с подсознанием можно осознанно работать. В таком случае у вас будет результат.
Рисунок 8
Другими словами, нужно заниматься не переубеждением себя, а осознанным перепрограммированием / переписыванием деструктивных программ (рис. 9).
Рисунок 9
Алгоритм, который описан в данной книге, как раз направлен на исцеление ваших травм и деактивацию ограничивающих установок и убеждений, а также на формирование новых нейронных связей.
И тогда программы, переписанные из деструктивных в ресурсные, ночью будут работать не против вас, а на вас.
И подсознание станет вашим союзником, а не врагом (рис. 9).
Глава 3. Травма как искажающая линза
Если взрослый человек не занимался исцелением своего внутреннего ребенка, то его травмированная детская часть будет влиять в его настоящем на коммуникацию с другими людьми (с внешним миром). Этими другими людьми могут быть близкие и родные, дети и родители, коллеги по работе и партнеры.
Так как обстоятельства, события и слова воспринимаются через травмированную призму восприятия, то они искажаются и воспринимаются максимально субъективно (рис. 10).
Рисунок 10
Например:
– человек, реагирующий из травмы, ошибку другого человека в отношении себя будет воспринимать как попытку его обмануть;
– случайность будет воспринимать как сделанное специально;
– если у другого не получилось что-то сделать, человек через призму травм воспримет как «не сделали назло мне»;
– высказанное мнение будет восприниматься как желание обидеть;
– если к человеку обратились с просьбой, то человек может воспринять просьбу как приказ.
Соответственно, чем исцелённее внутренний ребенок, тем адекватнее восприятие реальности у взрослого человека.
А если общаются два взрослых травмированных человека, то они не коммуницируют, а «стукаются» своими травмами, и в таком случае понять им друг друга будет сложно.
Глава 4. Травмирующие ситуации в виде метафоры
В мире все подобно. Если мы режем палец, то мы стараемся его залечить: приклеиваем пластырь, мажем йодом. Если рана на пальце серьезная, идем к специалисту, но мы не ведем себя так, будто с пальцем ничего не происходит (да, есть люди, которые не обращают на свою физическую боль внимания, но таких немного).
С психологическими травмами происходит то же самое: травму нужно излечивать (как палец), но многие предпочитают забыть о своей психологической боли, вытесняя ее и думая, что все осталось в прошлом.