Состояние победителя. Секреты побед в спорте и жизни через психологию
- -
- 100%
- +
Ксения Сергеевна Михалкина Редактор
© Анна Седельникова, 2023
ISBN 978-5-0060-1981-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Зачем ты делаешь то, что сейчас делаешь? Стоп. Тишина. Отключи мозг. Отключи голову. Представь, что ты компьютер, который выключили из розетки. Тебя больше не питают внешние атрибуты и окружение. Ты остался один. Наедине со своими мыслями.
Страшно? Понимаю… И многие понимают, поэтому забивают свой день гонками. Бежать куда угодно, только бы не останавливаться, не давать истинным мыслям выкрикнуть: «Эй, я вообще-то здесь! Эй, ты меня слышишь? Я несчастлив! Остановись, ну же, послушай меня!» Не-е-ет, мы не дадим этому проникнуть в нашу жизнь. Мы будем выстраивать новый маршрут, приближаясь к финишу предыдущего. Кто-то не бежит, а выбирает лежать на диване, бездействует в ожидании, что обязательно придут и сделают всё за него. Такие люди обвиняют всех вокруг, жалуются на плохую жизнь и «выдают» себе миллион ограничивающих убеждений типа «я всё понимаю, но у меня не получается» или «я всё равно не смогу». Выбор за вами, можно жить и так, а можно присоединиться к предложенному мной маршруту.
Знаете, я часто наблюдаю людей в двух состояниях. Первое – мечутся, кружатся, прыгают из стороны в сторону. Мышиная возня. «Меняешь как перчатки» – говорят таким. Вторые – стоят, уперевшись в одну стену, пытаясь продавить её лбом. Они безобидны, стоят себе годами, натирают мозоль, наглаживают свои синяки и ссадины со словами: «Я молодец, зато не сдался! Победители ведь не сдаются».
Всю свою жизнь я в окружении победителей. В окружении людей, которые изматывают себя 25/8, чтобы накинуть ленточку, взять в руки кубок, сказать: «Смотри, у меня получилось!» Кому сказать? У каждого этот образ свой, мы ещё к этому вернёмся. И кто-то считает таких людей сумасшедшими. Пф, спортсмены. Ненормальные! Терпят измывательства тренера, терпят боль в мышцах, преодолевают лень, усталость, раздражительность, любые эмоции. Им даже за это не платят. Наоборот, платят они: деньгами, временем, усилиями. Когда обычный человек прогуливается по парку или смотрит кино, они идут на тренировку. Когда обычный человек едет отдыхать в Турцию, они едут на соревнования или сборы. Это выглядит неразумным и бессмысленным. Отдавать всего себя ради победы!
Но задумайтесь: а не является ли бессмысленным каждый день ходить на работу? Да, понятно, там деньги платят, там карьера строится потихоньку. Однако и там хватает тяжёлого труда, подавления эмоций ради дела… Стоп, ради какого дела?
Абсолютное большинство людей работает ради того, чтобы владелец их фирмы хорошо жил. К этому приводят их достижения и победы. Ради этого они встают по утрам и едут в офис. Ради побед для другого человека!
Спортсмен, будущий победитель, становится галерным рабом добровольно. Он сам себя подгоняет, ему не нужен надсмотрщик с кнутом и пряником. Капитан корабля ему тоже ни к чему, он сам решает, куда галера плывёт. И зачастую направляет её по трудному, неудобному, неприятному маршруту. По такому маршруту, где есть весомая возможность не доплыть, не успеть, не справиться.
А смеются над ним люди, которые гребут на других галерах. Но уже с надсмотрщиком, который их подгоняет. И с капитаном, который решает, куда плыть и когда отдыхать, что перевозить и в какие сроки укладываться.
И я это пишу не для того, чтобы подытожить: спортсмены – молодцы, а офисные работники – плохие. Я хочу сказать, что каждый двигается за победой. За ощутимой, которую можно взять в руки, положить в карман, купить на неё новый диван или поставить на полку. Победа – такая сладкая, такая желанная.
А что, если – ну так, на секунду – представить, что победа – это не первое место в соревнованиях и не похвала вашего босса, а состояние? Победа – это состояние. Победа – это состояние. Победа – это состояние. Прочитайте ещё сто раз, чтобы зафиксировать себе эту мысль, как Гарри Поттер, волшебным пером на запястье. Победа – это состояние. А кто управляет твоим состоянием? Правильно, только ТЫ!
Именно этому и будет посвящена книга. Именно в эту тему мы и копнём ближайшие 200 страниц. Именно для этого вы и листаете страницы – чтобы научиться управлять своим состоянием победителя. Не воспринимайте эту книгу как вызов, пусть она станет безопасным пространством. Возьмите то, что посчитаете нужным, не гонитесь за каждой страницей, не читайте для галочки, оставляйте заметки на полях, зачёркивайте, подчёркивайте, рисуйте, поставьте меня на полку, если тяжело идёт сейчас, возвращайтесь в нужном состоянии – я дождусь! Главное – делайте это для себя. Поехали!
Об авторе
Анна Седельникова – автор концепции «Психология Победителя», спортсменка, наставник, спортивный психолог, трансформационный психолог, спикер, мама четверых детей, двое из которых спортсмены.
Кто я? Если смотреть узко, я – психолог, спортивный психолог. Если смотреть глобально и широко, то я не только про спортивную психологию, а ещё и про общую психологию, психологию широкого спектра. Я – трансформационный психолог, он же тренер, он же наставник. И работаю с действительно разными запросами.
Свою концепцию я перенесла в жизнь, в реализацию, в бизнес. Методика спортивной психологии вообще здорово вяжется с жизнью. Её динамикой, скоростями, рабочими «схемами» и остановками. И в большей степени я про психологию победителя. На эту тему мы привыкли слышать много пафосных фраз. Это первое место, это пьедестал, это круто, это лидер. Это ПОБЕДИТЕЛЬ – что здесь непонятного?
Не отлетевшая. Не ушедшая в эзотерику. Не укоренившаяся только в классической психологии. В моем арсенале разные методы. Если вам не подходит инструмент, я не буду закидывать вас теорией только потому, что меня так научили. Жёсткая? Бывает. Правдивая? Всегда. Сколько вам сейчас лет? 20? 30? 40? 50? Может быть, хватит убаюкивать старые установки, пора сорвать пластырь, потерпеть соскабливание ради обновлённого себя?
У меня нет задачи причинить вам боль, у меня есть задача помочь вам раскрыть глаза и скинуть груз, который вы бережно тащите за собой. Какая разница, что это за метод, если он работает?
Вообще, психология – это безумная индивидуальная работа, кто бы что ни говорил. Нет никаких правил, нет никаких чётких методик, нет никаких выверенных инструментов. Потому что психика у каждого индивидуальна, у каждого есть свои уникальные особенности, поэтому и победа у каждого будет своя.
Очень часто психологи выстраивают отношения по типу «Я – Бог, я – главный, я щас скажу, как надо», хотя советовать психологам нельзя. Мой принцип работы заключается в другом. Я такой же человек, как и вы, как и остальные, я делаю те же самые ошибки, но наша задача – вместе анализировать, вместе искать выход из проблемы. Я вижу чуть побольше граней, и эти грани предлагаю тестировать клиенту. Игра называется «Пойдём-ка вместе»: я предлагаю помощь, вы выбираете, принимать её или нет.
Я рассказываю о своём опыте. О своей жизни. Когда-то, испытав на себе, что гонка – это путь в никуда, я стала замедляться, осматриваться, наблюдать. «Когда-нибудь» – слышу я от многих. Это значит, что никогда. Но мы не боги, мы не можем заглянуть в будущее и быть уверенными в реализации наших планов. Мы не боги, чтобы считать себя неудачниками, если что-то не сложилось. Ведь откуда вам знать, что события пошли не по плану? Может быть, только не по вашему плану…
Не буду часто тыкать вас носом в прошлое. Мы всё равно не можем его изменить. Да, оно накладывает свой отпечаток. И да, установки хвостом тянутся за нами именно оттуда. Заглядывайте туда, когда вам нужно переписать их. Не оставайтесь там надолго. Только по делу. Не живите событиями, которые уже прошли. Пожалейте того ребёнка и скажите ему: . Чувство вины действует как тормоз, вы двигаетесь с недоопущенным ручником. Тяжело. Отпустите. Опустите. Не тратьте энергию вхолостую. «Я по-другому не могла/не мог»
Единственный вариант жить – познакомиться с собой настоящим. Какой я сейчас? Кто я? Где я? Принять себя. Да, таким, какой есть. Да, неидеальным. Принять и почувствовать истинное наслаждение от этого. Я здесь, чтобы показать вам ваш «идеальный» путь рука об руку с вашей неидеальностью. Я здесь, чтобы назначить вам встречу с самим собой. Я здесь, чтобы у вас произошёл диалог. Моя миссия – помочь людям привить победу в любом случае, где бы вы ни были. В спорте, в бизнесе, в жизни.
Всё, что я говорю, что транслирую и что пишу на этих страницах, – не борьба, это должно быть совместимо с жизнью. Я не хочу посадить вас за парту, встать у доски с указкой и следить, чтобы вы записывали мои мысли на листочках. Я расту вместе с вами, я в равной позиции. Говорят, чтобы воспитывать детей, нужно показывать всё на своём примере. Давайте я покажу вам мою жизнь, а вы возьмёте или не возьмёте себе на заметку мои мысли. Позвольте пригласить вас в путешествие по страницам, которое я составила благодаря 500 клиентам, благодаря более чем десяти годам спорта, благодаря более чем пяти тысячам консультационных часов, благодаря воспитанию четверых детей и одновременной самореализации без ущерба семье. Мне известны пути к победе. Да, они не простые и не лёгкие, но понятные и реализуемые.
Вы познакомитесь со мной очень близко в этой книге, а в благодарность я покажу вам вас. Не страшно? Тогда до встречи на трансформационных страницах.
Наведите камеру на QR-код, чтобы посмотреть видео
Глава 1. Связь головы и тела
Старые установки скрипели: «А где победы? Где боль? Ты же спортом занимаешься!»
Психология и я? Да никогда! Я, как сапожник без сапог, была интуитом, но не верила в знаки. Чëтко намеченный план. Амбициозные «хочу/надо». Желание изменить всё вокруг. Вот это была я.
Жизнь как спорт. Жилистая. Выносливая. Атлетка. Приглашали в школы олимпийского резерва. Я выигрывала, но такая борьба, такая жажда победы меня разрушали.
Амбиции кричали: «Только номер один и по-другому никак!» Делала. Через выгорание и боль. Но с таким устройством психики и неумением проигрывать мне нужен был более лёгкий путь. Профессиональный спорт не стал моей жизнью. Но в жизни спорт был всегда.
Заплыв в психологию случился не сразу. Четверо детей. Несколько образований. 10 лет в бизнесе и тщательно выстроенный социальный статус.
Но внутри не было победы. На вопрос о профессии так и срывалось: «Папа работает, мама красивая». Я не победитель в своей жизни. Мама, жена, но не победитель. Воспитание четырёх детей не количественно, а качественно для меня оказалось довольно простой задачей. А когда нам легко, мы обесцениваем. Мы же привыкли, что правильно «биться головой об стену», правильно всегда только СЛОЖНО. А если легко, то какая же это победа?
Когда ты психологически не доделал, не дотянул, не добил, окружение это считывает. Я сильно страдала. Внутри я была нигде и «недо». Вот это чёртово «недо». Так началась работа над собой. Психология в моей жизни случилась именно так.
Несколько дней я ревела. Со мной, блин, что-то не так?! А я до 33 лет жила в полной уверенности, что всё про себя знаю. Я же мегакрутая! Я же сама себе могу помочь!
Падение. Откат. Полное выгорание. Вот что происходило со мной. Меня часто спрашивают: «Как понять, что настало время меняться?» Если ты смотришь в зеркало и не кайфуешь от своего отражения – вот тогда пора. Тогда надо. Идти в работу с собой. Меняться. Да хоть что-нибудь делать.
Я начала с тела. Потом пошла в психологию. Так началась новая эра. Эра глобальной трансформации меня.
Спорт не в жесткач, а в кайф. Любовь к себе вместо силовых и изнурительных. Старые установки скрипели: «А где победы? Где боль? Ты же спортом занимаешься!» Но при правильном подходе мы не страдаем через силу. Не ломаем себя. И у нас всегда есть выбор. Всегда.
Так я нащупала связь. Чем больше уважаешь своё тело, тем больше заботишься о себе духовно. Эта работа – конструктор. Мы собираем свой путь из духовного роста и заботы о теле.
Для каждого путь будет разным. Каждый в нём увидит своё. Йогу. Плавание. Прогулки. А кто-то станет чемпионом фитнес-бикини в 40 лет. И в этом кайф! В этом бескрайнем пространстве выборов. Ты можешь всё. Абсолютно всё. Надо только выбрать.
Большая проблема, что люди порой не знают, что они чувствуют. У нас есть имитация чувств и интерпретация чувств, а есть истинные чувства. И мы даже не можем сказать, какие именно чувства истинные. Мы можем описать метафорически, но мы не можем сказать: мне сейчас стыдно, я потерян, одинок. Здесь тело и работа с телом дают отличную подсказку. Любой спорт, пилатес, медитации, даже прогулка помогают в поиске ответов. Тело многое говорит, и это как раз работает на возврат к истинным чувствам.
Духовная работа – не про поговорить. Она начинается с чувствования тела. И трансформировать мышление без ощущения тела нельзя. Просто нельзя. Иначе все изменения упрутся в рациональный мозг. А этого недостаточно. Этого мало. Глобальную трансформацию на этом не построишь. Рациональный мозг тянет нас к прошлому опыту.
Как известно, условно в мозге можно выделить две части, регулирующие наше поведение, – . Рациональный мозг похож на процессор общего назначения, он действует только с помощью логики, эмоциональный – мощный, но ничего не понимающий про логику сопроцессор, миллионами лет эволюции натренированный на быструю оценку поступающей информации. Рациональный мозг открыт – он оперирует понятными логическими конструкциями, всегда может взвесить «за» и «против» и объяснить, почему он пришёл именно к такому результату. К сожалению, он крайне медлителен и неглубок, он не способен оперировать одновременно более чем семью объектами и при большом количестве входящих данных буквально захлёбывается, выдавая в итоге, во-первых, чушь, во-вторых, через полчаса после того, как уже стало поздно. рациональный мозг и эмоциональный
Но правда – в чувствах и теле. А чтобы тело заговорило, нужно уметь его чувствовать.
Всю жизнь я в спорте. Мои дети – профессиональные спортсмены. Поэтому спортивная психология настолько про меня. Это попадание в меня на 100%. Первую помощь я оказала своему ребёнку. Не как мама. Как специалист. Мы выбрались из бесконечного подрыва самооценки. И этот успех дал веру в себя. Я разрешила себе помогать другим людям, детям, спортсменам. Мне это близко. Я это могу. Я всё это на себе прочувствовала.
После учёбы на консультанта я углубилась в общую психологию. Следом, не раздумывая, нырнула в спортивную. И как раз спортивная психология – часть моего метода. Часть психологии победителя.
Потому что спортсмены – отдельная каста. Отдельный клан людей. Спортсмена видно издалека. Спортсмены знают всё об ошибках и падениях. Знают, сколько стоит победа. У меня получилось внедрить психологию спортсмена в жизнь. Обычную. Человеческую. Жизнь. Нашу с вами. И это настоящий эксклюзив.
Подавляющее число спортсменов глубоко зависимы от спорта. Почему так много случаев, когда спортсмен заканчивает карьеру и подсаживается на наркотики, спивается? Не потому, что не хватает навыка выживать. Он не идентифицирует себя как личность. Как нападающего идентифицирует отлично. Как личность, к сожалению, нет. Мы об этом ещё поговорим дальше, а пока вас подготовлю, разогрею.
Моя концепция не только про спортсменов. Она подходит и обычным людям. Она вообще хорошо перекладывается на жизнь. На этом построены и мои консультации. – Моя концепция о том, что в первую очередь мы идентифицируем себя как личность. И только потом как спортсмена, бизнесмена и мать. В первую очередь ты не роль, ты человек. И твоя душа пришла сюда не просто так.
Спортсмен принимает решение один на один с собой. Один на один. За доли секунды. Так же и в бизнесе. Так же и в жизни. Так у каждого из нас. И когда ты это поймёшь, будет совсем не страшно.
Почему бросают занятия спортом? Почему не идут в изменения? Это связано с телом. Тело не всегда хочет меняться. Не всегда даёт такую возможность. Это вопрос избегания. Если раньше был плачевный опыт, то тело не пустит повторить действия. Например, вы обожглись – и теперь вы будете отдёргивать палец. Так же и если вы словили выгорание – тело не захочет больше работать. Нужны инструменты, чтобы с ним «договориться». Если вы подвержены тревоге, то столкновение с собственными страхами – это ваш проактивный план. Составьте списку ситуаций, которые активно избегаете. Прочитайте, выберите одну и начните проработку.
Практика
Выберите и запишите ситуацию, которую вы будете прорабатывать. Опишите поочерёдно 10 маленьких шагов на пути к большой цели. Выполняйте эти шаги. У вас всё получится, главное, не забывайте благодарить себя после каждого шага.
Около 10 лет назад я получила серьёзную травму колена, передней крестообразной связки и двух менисков. Это страшно всегда. Но если бы после перелома позвоночника, который получила спустя 10 лет, катаясь на сноуборде, я отдала руль своей жизни страху, то сейчас не собиралась бы на Домбай снова кататься на сноуборде. Страшно всегда. Но страх должен сидеть рядом, на пассажирском, а не управлять вашими желаниями. Шаг за шагом восстанавливаемся физически и духовно, ведь негативный опыт – не приговор.
У меня три грыжи в поясничном отделе, а ещё протрузия в грудном и шейном. Всю жизнь я ходила с шеей вперёд. Мне постоянно говорили выпрямить спину, а я даже не понимала, чего от меня хотят, до такой степени была утеряна связь с собственным телом. Я не понимала, как по-другому.
Первым трансформационным этапом была работа со спиной. По крупицам. Монотонная. Скучная. Тяжёлая работа. Не только телесная, но и психологическая. Я стояла не так, как привыкла, и с меня тёк пот. Только вдумайтесь в это: я ведь просто стояла! Но стояла не так, как раньше.
Спорт – это не про тяжести. Работа с телом – не про наращивание мышц и химию для рельефа. Это про связь с телом в другом смысле. Что происходит, когда делаешь что-то новое? Происходит протест.
Мне неудобно. Мне больно. Я не хочу.
На все новые движения моя поясница отзывается скрипучим «здравствуй». Неудобно. Больно. Не хочу. Но это не приговор. С тремя грыжами в поясничном отделе я родила четверых детей и ежедневно занимаюсь спортом. Не приговор. Приговор только у вас в голове.
Некоторые начинают заниматься с мыслью, что это очень просто. Нет. Совсем не просто. Чувствовать тело совсем не просто.
Почему людей в терапии бесит слово «чувствуй»? Да потому что они давно забыли, как это. Как это – чувствовать своё тело. Человек мог последний раз в три года что-нибудь чувствовать, и не обязательно со знаком плюс. А здесь ему опять надо чувствовать. А чувствовать вообще-то страшно. Чувствовать неудобно. Так же со связью тела и головы.
Совсем недавно я работала с клиенткой 34 лет, мы начали с групповой терапии, потом зашли в индивидуальную. У девушки произошла серьёзная трансформация, в чём-то похожая на мою. Запрос звучал так: «Научи меня чувствовать, я не умею». И вот тут есть загвоздка. Возможно, у многих после прочтения книги возникнет мысль «а я не умею», потому что подавляющее большинство чувств у нас заблокировано. Всем родители в детстве говорили: «Не плачь, не балуйся, не позорь меня». Из таких детей и вырастают взрослые, молчаливо глотающие чувства. Мой совет был такой: «На самом деле ты всё умеешь, у тебя всё есть внутри. Тебе нужно это вспомнить и побороть внутренний блок».
Мама только что родившегося грудничка может идеально за ним ухаживать, но при этом с головой уйти в работу, мужчину, быт. В таком случае новорождённый испытает состояние брошенности и одиночества. Потому что «чувствовать» – это не про физическое «рядом», это про ментальное. Грудной малыш уже полноценно чувствует, но почему-то в 30, 40 и 50 лет мы получаем людей, которые действительно не понимают, как это – чувствовать. Этому не надо учить, эта способность живёт в вас от рождения, только откройте давно забытый, заблокированный опыт.
Практика «Тело помнит всё»
Сосредоточьтесь на своём дыхании, жестах и движениях. Внимательно следите за едва уловимыми переменами собственного тела: сдавливания в груди, ощущения в животе и так далее. Обращайте на них внимание, когда говорите о различных событиях (даже о тех, которые, на ваш взгляд, вас не тревожат).
Эти чувства будут говорить о проработанном опыте. Да, это далеко не приятно, особенно когда подключаются зрительные образы. Поэтому практику лучше выполнять в связке с терапевтом. Но вам нужно заново прожить негативный опыт, чтобы понять, отчего тело сворачивается в клубок.
Также для подобных случаев я провожу практику с использованием ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз) – психотерапевтической техники, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм. Это одна из немногих доказанных техник, где задействован важнейший орган – глаз, движение которого способствует исцелению психики человека.
Идти в новые процессы всегда неудобно. Сталкиваться с истинными чувствами и неидеальностью неудобно. С тем, что тело-то на самом деле кривое. Что голова вперёд. Что живот вываливается. А если ещё жир есть и орехообразная задняя точка отсутствует? Всё, комбо! Будем прикрываться балахоном и словами «я мужу нравлюсь/у меня всё нормально».
Но никому не нравится пивной живот. Никому не нравятся чрезмерные изъяны. И уж точно ни одному человеку не нравится, когда тело в грыжах и отсутствует координация.
Нравятся рабочие суставы. Нравится уверенно стоять на ногах. Баланс, когда задействованы и мозг, и тело. Нравится чувствовать себя устойчиво. Во всех смыслах.
Когда отсутствует телесный баланс, нас и по жизни шатает. И вот эта связь – самая важная. Проблемы тела телом не ограничиваются. Они прорастают в жизнь. Угрожают задавить. Тянут за собой все сферы. Чтобы предотвратить эту катастрофу, услышьте тело с его проблемами и болью. Наладьте дружеские отношения с телом. Как правило, эта дружба отсутствует у тех, кто перенёс травму. И они не могут наладить эту связь, пока не вернутся в прошлые ощущения. Вот и получается, что:
– Напуганный человек живёт в теле, которое постоянно настороже.
– Злой человек – в злом теле.
– Тело жертвы будет находиться в состоянии самозащиты, пока не найдётся способ расслабиться и чувствовать себя защищённым.
Чтобы измениться, нужно осознать свои ощущения, понять, как тело взаимодействует с миром. Встаньте на обе ступни. Ощутите устойчивый внутренний стержень. Обретите телесный и духовный баланс. Это первый шаг кпсихологии победителя.
Практика для развития чувствительности
– — Лягте на спину, в шавасану (из практики йоги). Закройте глаза. Сожмите руки в кулаки, зафиксируйте на 3—5 секунд, затем полностью расслабьте и также зафиксируйте на 3—5 секунд. Повторите этот цикл 5—10 раз. Сосредотачивайтесь на ощущениях в ладонях. Какие ощущения сопровождают напряжение, а какие расслабление? В чём разница между этими состояниями? Старайтесь уловить малейшие нюансы ощущений.
– Поднимите правую руку от пола, зафиксируйте на 3—5 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. Как меняются при этом ощущения тела? Где вы чувствуете напряжение? В чём разница в ощущениях от расслабленной и напряжённой руки? Удаётся ли вам лучше расслаблять руку после напряжения? Повторите то же самое с левой рукой, правой ногой, левой ногой и головой. Есть ли разница в ощущениях между правой и левой рукой, правой и левой ногой?
– Сходите на массаж, танцы или в бассейн. Составьте свой список активностей, которые помогут лучше познакомиться с телом.
Глава 2. Быть достигатором больше не модно
У вас нет времени торопиться! Услышьте. Вдумайтесь. Почувствуйте. Вы успеете ровно то, что должны успеть.