Утро с умом. Искусство просыпаться дважды

Редактор Дарья Мокшанцева

Иллюстратор Валерия Караштина

© Дмитрий Сенге, 2023

© Валерия Караштина, иллюстрации, 2023

ISBN 978-5-0059-9757-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие от автора

Я верю, что жизнь начинается с утра. В окно пробиваются утренние золотые лучи солнца. Или за окном медленно опускается белый поток снега. Даже если там едва брезжит свет ноябрьских сумерек.

Жизнь начинается с утра.

Что происходит с нами утром? Резко ли мы вскакиваем под звуки внутренней тревоги или плавно скользим из ночного царства сна? Сколько времени перед выходом на работу или первым делом? Хватит ли его, чтобы успеть сделать все утренние ритуалы, не торопясь? Есть ли у нас силы насладиться этим временем? Есть ли у нас шанс заметить красоту наступления нового дня? Какой темп утренней рутины ежедневных сборов? Когда появляются дети, семья, новая работа или иные обстоятельства – условия для сохранения плавности усложняются. Хорошо, если мы успели к этому подготовиться и потренировались. А если нет? И возможна ли эта подготовка?

Жизнь начинается с утра. Остальная часть дня сохраняет инерцию утра. Утро создаёт темп и ритм.

Эта книга написана утром. Утром длиной в три с половиной года.

Эта книга не попытка кого-то чему-то научить или навязать мнение. Прежде всего, это разговор с самим собой. Разговор, наполненный открытиями, исследованиями, признаниями и заблуждениями – всем, чем наполненная наша жизнь. Это попытка чему-то научить самого себя. Через осознания, тело, медитации. Если это принесет пользу хотя бы одному человеку, прочитавшему эту книгу – я буду искренне рад.

Читай эту книгу с любого листа, пиши свою жизнь вместе со мной, задумываясь о главном и вечном. Познавай себя ежедневно. Попробуй станцевать своё следующее утро чуть более гармонично, чем сегодня. Почувствуй, как это работает.

Установление

⠀ ⠀ * * *

Умные мысли сегодня никакие голову с утра не посетили, чему крайне рад.

Потому как эти самые умные мысли (а каждый человек по умолчанию считает каждую свою мысль умной) и являются основным препятствием и сложностью в естественном восприятии жизни.

Вот только порадовался, и тут же какая-то мысль в голову ворвалась. Ну, ничего, это мы ещё поглядим, кто кого.

Вот бы встретить человека, который забыл все свои мысли.

Может быть, это ты?

⠀ ⠀ * * *

Мотивация – понятие, вымышленное современным человеком, живущим в мире иллюзий. Придуманное, кстати, умными людьми, чтобы зарабатывать на этом деньги.

Человека, живущего в реальности, никогда не нужно было мотивировать, чтобы охотиться – он выживал.

Человека не нужно было мотивировать, чтобы становиться богаче – он накапливал ресурсы.

Мужчину не нужно было мотивировать, чтобы добиваться женщину – это было проявлением его инстинкта.

Сейчас охоту заменили гипермаркеты с фастфудом, создавая иллюзию изобилия.

Реальное богатство заменили игры с монетками и кредитование, создавая иллюзию обогащения.

Покорение женщин заменила порнография, создавая иллюзию удовлетворения.

Поэтому было придумано понятие «мотивации», чтобы всё же заставлять человека вставать с дивана хоть иногда.

В действительности, какая бы мотивация у человека ни была, как бы он себя ни «заряжал» – между любым «хочу» и «сделаю» всегда будет огромная пропасть. Так заложено в работе мозга и в естественной экономии энергии. И, усиливая сторону «хочу», ты растишь одну гору, но к другой горе не приближаешься. Потому что это «хочу» можно реализовать разными путями.

Чтобы действительно делать – нужен крепкий мостик. И этот мостик лежит в разделе ума. И чтобы этот мостик построить, нужно сделать определённые хитрые действия в уме. И так же, как иллюзия обманывает наш мозг, подменяя искусственным настоящее, так и мы можем умелыми приёмами повлиять на мозг в нужную нам сторону.

А самым умелым методом развития силы своего ума была и будет медитация.

⠀ ⠀ * * *

Тело зовёт каждого. Тело тоскует. Оно говорит:

«Взгляни на меня! Почему ты не смотришь на меня?

Почему ты так занят мыслями, планами, фантазиями?

Почему ты так отдалился от меня?

Ты считаешь меня своим ограничением, темницей, тормозящей и отнимающей время.

Ты продолжаешь задавать мысленные вопросы и пытаешься найти на них мысленные ответы. Зачем?

Ты тревожишься, злишься, боишься своих же умонастроений. Зачем?

Пойдём туда вместе!

Взгляни на меня.

Во мне есть ответы. Да, они звучат иначе, чем ты привык.

Но я никогда не обману тебя. Не заведу в тупик и не запутаю. Это всё может сделать ум. Но не я. Доверься мне!

Я буду честным с тобой. Я подарю тебе силу.

О, это очень мягкая сила, но она даст тебе ключи к бесстрашию и бессмертию. Со мной ты станешь свободен. Каждая моя клетка, каждая частица содержит ответы.

Я – лучший проводник, который тебе доступен.

Я – твой учитель. И я тоскую по тебе.

Взгляни же на меня!»

⠀ ⠀ * * *

По мере распространения популярности психотерапии, а также популярности практик осознанности и различных техник светских медитаций люди поневоле стали сравнивать медитацию в целом с психотерапией и психологией.

Казалось бы, и психотерапия, и медитация являются актом самопознания человека. И то, и то развивает, что в психологии называется «наблюдателем», а в науке называют интроспекцией. То есть способностью замечать свои мысли, чувства, эмоции, ощущения как отдельные объекты.

Но ключевая разница заключается в целях и достигаемом объёме.

Психотерапевт подсвечивает в человеке определённые области, ранее незаметные для человека, связанные с его травмирующим опытом и прошлыми шаблонами. Помогает научиться человеку их замечать и распознавать самостоятельно. Постепенно освобождая человека от ограничений, вызванных травмами. Делая его психологически свободнее. И создавая ощущение, что человек все более и более знает себя, других людей и жизнь (что отчасти так и есть).

Вот только он остаётся в психологической плоскости и психологических парадигмах. И начинает все расценивать через эту призму.

Медитация же (не современные практики майндфулнес и светские медитации, а аутентичные, древние традиции) призвана не только успокоить человека, не только развить в нем осознанность и способность замечать происходящее внутри и снаружи. Основная цель медитации – познакомить человека с его природой. С тем, что находится за пределами психологии. За пределами мыслей, чувств, эмоций, моделей поведения, социума. Окунуть его совершенное в другой способ восприятия происходящего и реальности в целом.

Медитация, способная расширить объём человека до объёма мира. Освобождая его не только от травмирующих опытов, но и от самого «я» в целом. Опытный созерцатель способен видеть не только всё, что происходит в его психике и теле, но и видеть процессы более тонкого порядка.

А для этого в аутентичных традициях медитаций всегда существует то, что находится выше человеческого уровня. Духовный уровень. Просветлённый уровень. Мета-уровень. Название не имеет значения. Но это Система более высокого порядка. И выход туда способен как бы «подтягивать» человека в те сферы.

Психотерапия всегда оставляет человека на человеческом этаже. Медитация же способна создать мостик к более высокому этажу мировосприятия.

Но для этого нужно потрудиться. И никто в медитации за руку не поведёт, даже за почасовую оплату.

Это более сложный путь, требующий самостоятельности, веры, дисциплины и устремлённости.

Где нужна регулярность практики. Практики гораздо более скучной, чем копание в сочных эмоциях, событиях и поведении, которой мы занимаемся на психотерапии. Но и дать она может в разы больше.

Если психотерапия – не для всех. Ведь многие боятся заглянуть в глубины себя, чувствуя, что они там могут увидеть.

То медитация – ещё более не для всех. Потому как требует устремлённости и того, что можно назвать Зовом. Когда интерес к процессу настолько велик, что превосходит скуку и лень, которые неизбежно возникают в начале пути.

Подводя итог: и психотерапия, и медитация – эффективные методы развития. Но у них совершенно разные цели и конечные станции.

И самый продвинутый выбор устремлённого к развитию человека – не в противопоставлении и исключении одним другого, а в объединении методов и интеграции.

⠀ ⠀ * * *

Иногда медитацию используют, чтобы успокоиться.

Иногда – чтобы принять решение.

Иногда – чтобы вылечить тело.

Иногда – чтобы войти в более благостное состояние.

Иногда – чтобы уйти от проблем.

Иногда – чтобы излечить психологическую травму.

Иногда – чтобы закрыться в своём придуманном мире.

Иногда – чтобы открыться этому миру.

Иногда – чтобы развить мозг.

Иногда – чтобы отключить мозг и стать его хозяином.

Иногда – чтобы узнать, кто ты.

Иногда – чтобы узнать, что есть Бог.

Все это действительно может дать медитация. И не только это.

Как нож – лучший инструмент, чтобы разрезать что-то, а глаз – лучший инструмент, чтобы что-то увидеть.

Так медитация и более продвинутая её часть – Созерцание – лучший инструмент по освоению навыка Жизни.

⠀ ⠀ * * *

Как добавить в жизнь свободы и раскрепощения?

Скованность – это всегда про сжатость, про ограничение. Скованность человека в первую очередь проявляется в скованности его тела.

Когда уходит напряжение из участков тела – повышается подвижность. Например, в области таза. Человек начинает ходить более свободно, его больше не сковывает эта область. Расслабленная область словно оживает, размораживается.

У него появляется больше спонтанных движений. Спонтанность есть проявление раскрепощённости, освобождённости.

Чувствуя это, человек становится более уверенным в себе. Энергия начинает течь свободно по тем участкам, в которых застревала.

Я часто вижу это по танцорам, которые приходят ко мне на сеансы. В их теле много свободы. Это выражается и в характере – зачастую они более открыты и жизнерадостны.

Расслабляя тело на уровне мышц, мы воздействуем на многие сферы жизни.

Поэтому один из принципов Телесной Терапии, который я даю на семинарах, гласит:

Тело – это площадка для трансформации Жизни.

И это поистине так.

⠀ ⠀ * * *

Вот представьте: у человека заболела спина.

Что он обычно делает?

Примерный алгоритм у большинства такой:

– поискать положения тела, чтобы не болело,

– если не помогает, помазать мазью обезболивающей,

– если не проходит, выпить таблетку,

– если не проходит, пойти на массаж / к доктору.

И тут ошибка в самом же первом пункте. Самое главное в вопросах спины – диагностика. Нужно искать не положение, в котором НЕ болит, а положение, ИЗ-ЗА которого разболелось. Именно этого хочет спина – внимания. Чтобы мы вспомнили о ней. Тут не нужна медицинская энциклопедия или интернет (кстати, в сети очень полезно посмотреть, с какими положениями связано то место, которое болит, может сильно помочь). Если не нашли сами – идти нужно на аппаратную диагностику. И с её результатами решать вопрос дальше.

Нужно изучать себя и своё тело, а не травить его обезболивающими, как мешающего жить врага.

Иначе с таким подходом потом можно оказаться старой разваливающейся рухлядью, напичканной за всю жизнь таблетками.

⠀ ⠀ * * *

Массаж – это акт любви.

Только человек любящий себя пойдёт на массаж.

Это проявления заботы о себе. Выражение того, что человеку не безразлично на себя и своё тело. Тот, кому на себя безразлично, никогда не пойдёт на массаж.

Таких вокруг много. Не говорю «большинство», ибо не считал, но много.

Массаж – это искусство, вмещающее в себя медицину, целительство, духовную практику, творчество.

Это не набор манипуляций с мышцами и суставами, о нет.

Это Путь Сердца. Мастер массажа – это жрец Любви.

Это выражается не в наборе техник и движений, а во внутренней философии.

Это могут быть самые простые, знакомые всем движения. Но чем меньше массажист привносит в процесс массажа себя и больше неокрашенной любви и чуткого внимания, тем целебнее будет сеанс.

Если вы встретили Мастера Массажа – держитесь за него крепко. В подобном человеке вы сможете найти и духовную опору, и психолога, и доктора. Держитесь за него крепко.

⠀ ⠀ * * *

Когда человек окружает себя негативной информацией, например, часто читает новости про политику, войны, кризисы, сканирует информационное поле в поисках заряженных новостей, где обязательно можно будет на кого-то испытать негатив – на тонком плане он словно медленно спускается в подвал.

И в этом подвале он не один. Помимо того, что там сыро, уныло, холодно и по стенам течёт какая-то зловонная жижа – с человеком там оказывается кое-кто ещё.

В этот подвал стекаются со всех сторон энергетические паразиты разных мастей и размеров. От мелких пиявок до достаточно больших тёмных сущностей. Они питаются раздражением человека, его страхом, его негодованием. И они же не отпускают его и раскачивают, впрыскивают яд, чтобы он вновь и вновь читал эти новости и испытывал эти эмоции. Там стоят настоящие магниты, которые очень сильно притягивают к себе человека.

Информация низкого качества, которая вызывает низкие вибрации (чаще всего негативные) – гораздо страшнее низкого качества еды. Потому как эта отрава, которую человек килограммами впускает в себя, разрушает не просто тело, она разрушает его энергетический скелет, основу.

Такой человек быстро будет чахнуть. Он будет становиться все мрачнее, депрессивнее, а его тело будет всё чаще болеть.

Как с этим быть? Самое важное тут – умение переключаться. Сбрасывать с себя этот морок (а это именно морок) и смотреть по сторонам. Уметь увидеть вокруг что-то ещё. Расширить свой обзор восприятия. Вместить туда что-то позитивное. Если необходимо – делать это с собой насильно. Спасать и вытаскивать себя из этого грязного подвала.

Сейчас, в наше время, это просто необходимо. Негатива настолько много, что это переключение нужно по несколько раз в день.

Меняться.

Как меняется природа.

Как меняется небо в течение дня.

Тогда, каждый раз переключаясь на радость, благодарность, удовольствие, красоту – вы будете стряхивать с себя всех пиявок.

И будете ставить вокруг себя непробиваемый щит.

Но и привлекать к себе энергетических друзей-помощников.

Конечно, мы не избежим в жизни плохих новостей, как бы мы ни старались.

Но загонять ли специально себя в этот подвал или нет – выбор каждого.

⠀ ⠀ * * *

Петля негативного состояния.

По роду своей деятельности я часто общаюсь с людьми на тему их здоровья и самочувствия. И увидел некоторую закономерность. Некоторые люди попадают в негативную петлю своего состояния:

1. У них что-то заболевает или возникает негативное эмоциональное состояние.

2. Они об этом переживают и постоянно думают об этом.

3. Всё остальное в жизни теряет краску и отходит на второй план.

4. Вся энергия уходит на переживание и рефлексию.

5. От этого проблема начинает усиливаться или возникает новый повод переживать (начинается проблема где-то ещё).

И так по кругу.

Из этой петли есть только один выход – не бросать жизнь при возникновении любой проблемы. Не бросать увлечения, развлечения, хобби, проекты. Зачастую людям не хватает банальных позитивных эмоций для исцеления любого недуга.

«Как же я буду радоваться, если у меня болит или мне грустно и нет настроения?» – говорят они.

А вот прямо так. Важно помнить, что в любой момент жизнь продолжает быть многогранной. Это суть холистического подхода. Проблема – всего лишь крошечный кусочек всего объёма жизни. И если не поддаваться этой петле, магниту, то туда не будет уходить вся энергия.

Трать на решение своей проблемы тот минимум, что необходим для конкретных действий: сходить к доктору, психотерапевту, сделать гимнастику, массаж. Или что-то своё. И перестань о ней так много думать.

Не загоняйся постоянным сканированием своего состояния. Не подпитывай его. Не катастрофизируй. Не преувеличивай. Отвлекись от этого.

Живи!

Нельзя прожить жизнь без проблем. Но можно потратить годы на стенания и жалость к себе, упустив много приятного, что лежит прямо под носом.

⠀ ⠀ * * *

Иногда очень хочется изменить прошлое.

Чтобы какая-то встреча прошла иначе.

Чтобы знакомство с человеком пошло по другому пути.

Чтобы не было сказано тех самых слов.

Чтобы не было сделано тех самых действий.

Чтобы в какой-то момент чуть больше повезло.

Не оступился, не упал, успел или, наоборот, опоздал.

Ловишь ощущение, что совсем чуть-чуть бы вот подкрутить – и уже как будто было бы лучше, легче, приятнее.

Сожаление о моментах прошлого. Муки о правильности или неправильности сделанного выбора – одна из драм жизни человека.

Все мудрецы говорят: прошлого не исправить, его уже нет. Пойми, что всё было как нужно. Доверься судьбе, небу и богам. Это всё, конечно, так.

Но мне нравится иногда заныривать в эти состояния. Потому что когда я смотрю на события прошлого с желанием их изменить – я словно проживаю другие вселенные. Вижу параллельные пути и жизни. И мне от этого очень тепло.

Потому что это чудо. Потому что жизнь – это такой бесконечный набор путей дорог и выборов.

И во мне в этот самый момент рядом с тёплой тоской о прошлом зарождается мощнейшее желание жить дальше.

Продолжать выбирать траектории, ошибаться или нет, но снова и снова идти по изгибам этой жизни.

Просто изумительно!

⠀ ⠀ * * *

Когда придёт время – это случится.

Ты не будешь ожидать этого, ведь всё задумано так, чтобы это было неожиданно.

Это может прийти в виде встречи с человеком. Может – в форме расставания. Может – в форме болезни. Или в виде большой удачи. Может – в виде делового предложения или приглашения на работу. Может даже в виде новой сильной влюблённости или коварного предательства.

Это может быть больно, досадно, странно, опьяняюще, интригующе, возбуждающе, обидно или сильно отталкивающе. Чаще всего это кажется сложным и небывалым ранее.

Так и должно быть – ведь это твой новый уровень. Требующий уже новых усилий, мудрости, пониманий.

Ты можешь растеряться. Можешь ничего не понимать. Можешь ощущать странность происходящего.

Главное, помни одно:

Все ситуации и люди приходят только тогда, когда ты к ним становишься готов.

Ну а дальше – вперёд! Это твой новый класс. Новый урок. Прими же его как великое благо для тебя. Кто знает, куда в твоей эволюции поднимет тебя эта новая ступенька.

⠀ ⠀ * * *

Всё в мире существует по законам. Их огромное множество. Если предмет с массой тяжелее воздуха лишить опоры – он упадёт на землю. Когда количество испаренной влаги достигает критической массы – начинается дождь. Круги кровообращения в теле движутся по часовой стрелке. Из семечка подсолнуха вырастет именно подсолнух. А ребёнку нужно именно девять месяцев, чтобы полноценно созреть.

Предметы подчиняются законам физики. Организмы развиваются и живут по законам биологии. Отношения между людьми также существуют по законам.

Что это за законы? Из всего многообразия существуют три главных. Их называют Золотыми Законами, проявились они сразу по всему миру в разных культурах несколько тысяч лет назад.

Вот они:

1. Не делай другому того, чего не хотел бы, чтобы делали тебе.

2. Делай другим то, что желаешь, чтобы другие сделали тебе.

3. Поступай сам так, как хотел бы, чтобы поступали другие.

Эти правила пронизывают все сферы человеческих отношений.

И когда человек в силу своих особенностей, неведения, прихотей или просто стечения обстоятельств нарушает их – гармония рушится.

Заметил это – лучше сделай шаг назад. Восстанови порядок. Потому что иначе всё равно ничего хорошего не выйдет.

Практика. установление

Отложите книгу.

Как вы сейчас дышите?

Чувствуете тело? Вам удобно? Возможно, что-то затекло в теле?

Где ваше внимание больше всего?

Верните его в тело.

Искоренение

⠀ ⠀ * * *

Самое главное утром – замедляться.

Нет ничего важнее с утра. Воды выпить хорошо бы. Немного потянуться и растянуть сухожилия затвердевшие. Прям как хочется, по-кошачьи. Но самое главное – замедлиться.

Если сложно поначалу, то прям специально делать медленные движения, как робот, и ходить медленно. Мозг быстро поймёт, что от него хотят, выдохнет и замедлится. Если научишься этому с утра – вся жизнь изменится.

Нет ничего важнее с утра.

⠀ ⠀ * * *

Флейта дня.

Ты делаешь вдох.

И выпускаешь тонкую струю воздуха в маленькое отверстие между губами и бамбуком. Медленно-медленно.

Воздух выходит из тебя, отталкивается от стенок узкой трубочки, закручиваясь в спираль, двигаясь туда, куда его несёт.

Если состояние твоё таково, что усилие дыхания, наклон инструмента в руках, форма губ достигают гармонии между собой – из совершенно простой пустой бамбуковой палки выходящий ветер обретает форму звука.

Каково будет звучание твоего дыхания? Насколько ум твой тих, настроение спокойно, тело расслаблено, а степень старания приближается к отсутствию? Как долго будет звучание у твоего выдоха? Столько, сколько ты сможешь присутствовать в нем.

Ты делаешь вдох.

И просыпаешься. Медленно-медленно.

Открываешь глаза, осознаёшь границы своего тела и начинаешь своё движение в новый день.

Вместе с тобой это делает и вся природа, плетя узор из облаков, шума ветра и узоров солнца.

День несёт в себе свои мелодии в зависимости от твоего выдоха.

Как будет звучать дыхание твоего дня? Какая событийная гамма сложится?

Как долго он будет длиться? Пройдёт ли он мгновением в суете или будет долгим, плавным и насыщенным?

Ответом служат те же спокойствие, расслабленность и присутствие в моменте.

День как выдох.

Жизнь как игра на флейте.

⠀ ⠀ * * *

Выдох

Если человек не умеет выдыхать – его отпуск не будет отпуском, выходной не будет выходным, сон не будет сном.

Везде, где бы он ни был, он будет заведён, как пружина.

Если человек не умеет выдыхать, сделанные дела не принесут удовольствия, достигнутые цели не доставят радости, купленные вещи не дадут удовлетворения.

Всё, что бы он ни делал, будет лишь бесконечным бегом за ускользающей в закате сочной морковкой.

Многие скажут: «Но как же, мы каждую секунду делаем выдохи, иначе бы уже не жили!»

Выдох – это не только движение внутренних межрёберных мышц живота. Не только сокращение диафрагмы. Это не только опустошение лёгких и выход углекислого газа из отверстий тела.

Выдох – это, прежде всего, движение ума. Это отпускание контроля. Это отдача. Расслабление.

Выдохнуть – это ощутить завершённость. От сделанного, увиденного, достигнутого. Выдох приводит нас к целостности. Завершает цикл энергии.

Чтобы качественно выдохнуть, нужно отпустить. Прямо сейчас. Отпустить планы, мечты, воспоминания. Опустошить ум. Но главное – отпустить себя, словно запустить бумажного змея в голубое летнее небо.

⠀ ⠀ * * *

Выдохнуть. Отпустить. Просто быть. Просто сидеть там, где сейчас сидишь. Оглядеться. Не стараться кем-то стать. Не стараться чего-то достичь. Обернуться назад, к себе. Вспомнить, где вообще ты начинаешься.

Спрашивать себя: всё ли мне действительно нужно из того, что делаю изо дня в день? Что я буду ощущать, когда достигну абсолютно всего? Что я тогда сделаю?

Просто сяду. Выдохну. Отпущу.

Вот и ты садись.

⠀ ⠀ * * *

Доллары, евро, рубли, юани.

Может казаться, что наша жизнь зависит от того, какая цифра стоит рядом с этими словами.

Рубль падает – жизнь ухудшается. Фастфуд дорожает. Даже доставка товаров из-за рубежа не приносит былого удовольствия.

Но чем дальше человечество идёт по этому веку, тем более отчётливо видно – на планете сейчас торжествует одна валюта. И эта валюта не печатается в банках, но именно она управляет всеми экономическими процессами.

Эта валюта – внимание.

Кто управляет вниманием человека – управляет его кошельком. За вниманием следует и желание, и интерес, и любопытство, и страхи. Все манипулятивные технологии работают через внимание.

Внимание – это та удочка, на которую вешается морковка для ослика.