Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем
- -
- 100%
- +
«Стоп, мне достаточно, с меня хватит», – нужно сказать даже самым близким людям в ответ на предложение положить добавки, а также на любую, даже положительную, оценку вашей внешности, ума, характера, поступков без вашего согласия.
Если нарушение личных границ привело к искажению пищевого поведения:● практикуйте технику «Стоп, мне достаточно!» в процессе приема пищи, в работе и на отдыхе, особенно в общении с людьми;
● научитесь легко различать базовую, мусорную и еду для души и соблюдайте баланс между ними;
● определите красную линию комфортного веса и с интересом исследователя анализируйте причины срывов вместо самообвинений и отчаяния;
● выберите удобный для себя способ определять измеримые границы в еде: в граммах, калориях, объеме тарелки, времени приема пищи – и соблюдайте границы, которые сами назначили, например используя трекер привычек;
● поработайте над списком «Кому и как со мной можно и как нельзя»;
● отказывайтесь и говорите «нет», когда ваши границы нарушают даже самые близкие люди и с наилучшими намерениями.
Ирина. Продолжение следует
Ирина пришла ко мне в терапию после срыва, который привел ее к набору 16 килограммов. Перед этим она успешно сбросила вес, когда проходила стажировку за границей и надолго оказалась изолирована от гиперопеки отца. Вернувшись на родину, она снова подверглась его вмешательству в свою жизнь и быстро стала поправляться.
Когда мы начали работать, Ирина весила 87 килограммов. На первом этапе снижения веса она достигла отметки в 61 килограмм, кроме того, ей удалось избавиться от приступов булимии. Однако привычка позволять близким влиять на свои решения привела к тому, что, следуя желанию своего молодого человека, Ирина решила похудеть до 52 килограммов. Последовал еще один длительный этап работы, и она приняла, что ее идеальный вес 59–61 килограмм.
В этой главе я подробно описала психотерапевтические техники, которые привели Ирину к успеху, особенно результативными для нее стали осознание границ своего тела с помощью текстового описания, а также работа над списком «Кому и как со мной можно и как нельзя».
В итоге Ирина не только похудела, но и успешно сохраняет вес в течение четырех лет. У нее успешная карьера и сложившаяся личная жизнь.
Безусловно, все это стало возможным благодаря тому, что Ирина четко обозначила личные границы в первую очередь для себя самой и, конечно, перестала нарушать чужие. Сложнее всего было сепарироваться от отца, который долгое время пытался продолжать контролировать ее карьеру, финансы, жизненные выборы.
Освобождение пришло вместе с принятием простой истины: как бы ни были сильны наши привязанность к родным и близким и благодарность им, существуют пределы, нарушение которых приводит к катастрофическим последствиям в отношениях с собой, другими людьми и собственным телом.
•••Когда говорят о сепарации, чаще всего имеют в виду процесс отделения ребенка от родителей, но следующая история покажет, как сложно и важно для женщины обрести независимость и от собственных детей.
Глава 2
Стройная, потому что свободная
Глава о необходимости сепарироваться даже от самых любимых людей для обретения себя настоящей
История Веры
Ей часто снится этот сон. Огромный сияющий воздушный шар постепенно наполняется теплым воздухом. Она стоит совершенно одна в легкой и прочной гондоле и крепко держится за сильно натянутые стропы. Рассветные лучи нежно подсвечивают безлюдный скалистый пейзаж. Ярко-желтый шар готов к полету. Шелковое платье чуть колышется от свежего утреннего ветра, а сердце замирает от волнительного предчувствия полета. Проходит минута, другая, но старт все откладывается: канат прочно связывает воздушный шар с землей, и некому его отвязать. Она кричит, зовет на помощь, но никто не отзывается. Потом следует мягкий толчок, она теряет равновесие и просыпается…
•••После того как в 56 лет Вере удалось сбросить 46 килограммов лишнего веса, она словно бы обрела крылья. В жизнь пришло настоящее облегчение, и не только физическое, потому что организму не нужно было больше таскать лишние килограммы. Свободно и легко стало и на душе, ведь Вера поверила в себя, свою способность менять жизнь к лучшему. Волшебные превращения стали происходить и в профессиональной сфере. Будучи швеей, Вера Юрьевна начала преподавать швейное дело, самостоятельно находя учеников. Постепенно выплатила многолетний кредит за квартиру. А вскоре стала встречаться с симпатичным мужчиной, который относился к ней с такой нежностью и заботой, которых она всегда заслуживала. А впереди ожидало еще одно радостное событие: она готовилась стать бабушкой. Казалось, жизнь повернулась к ней радостной стороной и к прежнему не будет возврата…
•••Однажды ее навестили сын с невесткой.
– Мам, нам надо поговорить. Ты знаешь, что Леночка нездорова, а скоро появится малыш. Мы переживаем, как справимся с этим, и нам очень нужна твоя помощь.
– Никита, дорогой, конечно! Я буду приезжать к вам очень часто и помогу чем смогу.
– Ма, ну что значит приезжать. Ты нужна нам не как гость, а как семья, как самый близкий человек. Как думаешь, ты могла бы пожить какое-то время вместе с нами?
Леночка вздохнула и умоляюще посмотрела на свекровь. Ее мама уже отказалась от перспективы жить с дочерью и зятем, и опереться теперь она могла только на Веру Юрьевну. Та нерешительно помолчала и спросила:
– А где же у вас поместится моя швейная машинка? И чтобы принимать учеников, мне нужен кабинет. Не будем ли мы мешать малышке?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.